Itt van, miért rossz ötlet a lé tisztítása

Nincs olyan, hogy megtisztítod a testedet lével.

Amikor dagadtnak, fáradtnak érzed magad, és finom ünnepi ételekkel és italokkal teledig tele vagy, nagyon szeretnéd így érezni magad.

Különösen azért, mert valahogy lehetetlen figyelmen kívül hagyni az új évben körülöttünk levő összes üzenetet, miszerint ideje lefogyni és elkezdeni a diétát. Tehát, amikor látja, hogy a gyümölcslé tisztítószerek hogyan kerülnek forgalomba - hogy megszabadíthatják Önt a bevitt "méreganyagoktól", és talán segítenek a súlycsökkenésben - nagyszerű ötletnek tűnhetnek.

Ha többet szeretne megtudni a tisztítások fizikai és érzelmi hatásairól, beszélgettünk Dr. Holly Loftonnal, a NYU Langone Medical Center orvosi súlykezelő programjának igazgatójával; Brian St. Pierre bejegyzett dietetikus, a Precision Nutrition teljesítménytáplálkozási igazgatója; és Christy Harrison, regisztrált dietetikus és okleveles intuitív étkezési tanácsadó. Ne feledje, hogy a tisztításnak nincs valódi univerzális meghatározása - néhányan pár napos gyümölcs- vagy zöldséglét jelentenek, mások hosszabbak és forró vizet tartalmaznak citrommal és cayenne-borssal, mások pedig csak levesek. Ebben a bejegyzésben a gyümölcs- és/vagy zöldséglé-tisztítókról beszélünk.

1. Szórakoztató tény: A testedbe beépített mechanizmusok gondoskodnak, hogy mindent tisztán és rendben tartsanak.

Van egy csomó szerv - a máj, a vese, a lép, a tüdő és még a bőre is -, amelyek feladata a méreganyagok eltávolítása a testből - mondja St. Pierre. Harrison hozzáteszi, hogy hacsak nem ritka betegsége van, ezek a szervek úgy végzik a dolgukat, hogy Önnek semmit sem kellene tennie. Tudja, hogy tipikusan a szíve pumpálja a vért anélkül, hogy el kellene kezdenie? Ugyanez foglalkozik az egész emésztőrendszerével. Minden elfogyasztott anyagot a testének szükséges tápanyagokra bontja, felszívja a jó dolgokat és hulladékot küld oda, ahova kell, mindezt anélkül, hogy rohadt dolgot tenne.

2. Valójában az emésztőrendszerre, a májra és a vesére hulladékkezelő telepként gondolhat. Feladatuk szó szerint megtenni azt a dolgot, amelyet egy megtisztítás vagy méregtelenítés állít: a szemét kezelésére és ártalmatlanítására.

Harrison elmagyarázza: "Ezek [a szerveitek] nem olyanok, mint a mosogatóban lévő szűrők, amelyek eltömődnek a szemetetől, és ki kell őket tisztítani; sokkal inkább egy szennyvíztisztító telepre hasonlítanak, amely vegyi anyagokat használ a káros vegyületek semlegesítésére és ártalmatlanítására. "

3. Továbbá: Nem, a rendszerének nincs szüksége "szünetre", még a szokásosnál több és gazdagabb ételek ünnepi szezonja után sem.

Úgy tűnhet, mintha a tojás- és a karácsonyi sütik csengőjén keresztül juttatta volna testét, de megint itt jönnek be a szervei, és nem kell pihenés, mielőtt elvégzik a dolgukat. "Persze lehet, hogy valóban megkívánja az egyszerűbb ételeket egy kicsit (vagy sem), de nem kell szándékosan semmit tennie a szervei" alaphelyzetbe állítása "érdekében" - mondja Harrison.

4. És visszatérhet a jobb érzés alapjához, ha visszatér a mindennapi, nem ünnepi étkezési módjára.

A legjobb módja annak, hogy újra magadban érezd magad, ha csak visszatérsz (vagy elkezdesz) kiegyensúlyozott étrendet fogyasztani, többnyire teljes és minimálisan feldolgozott ételekből (és természetesen minőségi alvást kapni, figyelni a stressz szintedet, és valamilyen módon gyakorlása). Íme néhány tipp, amellyel az ünnepek után visszatérhetünk a kiindulási értékhez - és a kalória korlátozása nem ajánlott.

5. A tisztítószerek nem csodálatosak a mentális egészséged vagy az étellel való kapcsolatod szempontjából.

Legalábbis Harrison szerint az éhség és a nélkülözés megtisztíthatja a kényelmetlenség erejéig, ha vége a tisztításnak. Még ennél is rosszabb: "a rendezetlen étkezést és a teljes értékű étkezési rendellenességeket válthatják ki a veszélyeztetett embereknél", amire - rámutat - a nők potenciális kétharmada az Egyesült Államokban - derült ki egy több mint 4000 nőből álló 2009-es tanulmányból.

"A korlátozó étkezés más formáihoz hasonlóan a tisztítószerek figyelmen kívül hagyják az éhségjelzéseit, ami miatt kiszabadulnak az ütésből, és végül nagyobb haragot váltanak ki az ételekkel" - mondja. Tehát, ha általában küzd az ételekkel való kapcsolatával, akkor a tisztítások valószínűleg csak tovább rontják ezt, nem pedig valamiféle "visszaállítást" biztosítanak.

Ha ezek egyike sem győz meg téged, vegye figyelembe azt a tényt, hogy a tisztítás is kudarcot vall, ha az ígért eredményekről van szó.

6. Ellentétben sok olyan dologgal, amelyet testünkkel/testünkkel teszünk az egészség jegyében, a létisztítókat még soha nem vizsgálták.

Amint a Journal of Human Nutrition and Dietetics 2015-ös áttekintése rámutat, "nem végeztek randomizált, ellenőrzött vizsgálatokat a kereskedelmi forgalomban lévő méregtelenítő diéták hatékonyságának felmérésére az embereknél". Szigorú kutatások nélkül nem igazán tudjuk biztosan, mi a tisztítószerek előnye és kockázata.

7. Persze, a tisztítás során fogyni fog, de a súlya többnyire víz és széklet, valamint néhány izom.

Igen, valószínűleg fogyni fog a tisztítás közben, de nem azért, mert a gyümölcs- vagy zöldséglé varázslatos súlycsökkentő elixír. Fogyni fog, mert valószínűleg sokkal kevesebb kalóriát vesz be, mint amennyire a testének szüksége van. És a súlya, amelyet elveszít, mondja Lofton, főleg három dolog lesz: víz (sok cukros folyadék bevitele után a test kiöblíti a vizet), széklet (erről egy kicsit bővebben), és mivel szinte semmiféle fehérjét, izomot nem fogyaszt.

A vízvesztés és a széklet nyilvánvalóan ideiglenes módja a karcsúsításnak - ha visszatér a szokásos étrendjéhez, a szilárd táplálékhoz és a kalória-bevitelhez, amely megközelíti (vagy meghaladja) a test energiaigényét, valószínűleg azonnal visszahízza ezt a súlyt. Az izomvesztés pedig nem nagy; amint arról a BuzzFeed Health korábban beszámolt, az izomtömeg fenntartása jobb egészségi állapotának, valamint anyagcseréjének.

8. Ha a fogyás az, amire vágysz, akkor a gyümölcslé-tisztítások egyedülállóan rossz módszerek.

St. Pierre szerint a tisztítás nem segít hosszú távon megváltoztatni étkezési szokásait. Például egy tisztítószeren nem gyakorolhatja a lassú étkezést, meghallgathatja a test éhségjeleit, vagy megtanulhatja, hogyan kell zsírban, fehérjében és szénhidrátban kiegyensúlyozott étrendet fogyasztani. Ezek a mentális és viselkedési változások jelentik a hosszú távú, fenntartható fogyást.

9. Ha csak gyümölcslevet iszol, sok cukrot veszel be.

A nedvtisztítás során a teste a vércukorszint ingadozásait tapasztalhatja, amelyek valószínűleg szélsőségesebbek, mint a mindennapi tapasztalatok a rendszeres étkezés során - mondja Lofton. Ez azért van, mert nem vesz fel rostot vagy olyan makrotápanyagot, mint a zsír, amely lassíthatja annak emésztését és felszívódását. Amikor a testednek egy csomó cukrot kell feldolgoznia egyszerre, a hasnyálmirigy felszabadítja az inzulint a véráramba bevezetett cukor feldolgozásához. Ez az inzulinválasz miatt a vércukorszintje túl alacsonyra csökken, ami könnyednek, szédülést és fáradtságot okozhat, különösen, ha valaki különösen érzékeny a vércukorszint változásaira. Valójában a hipoglikémiában szenvedőknek vagy az ájulásra hajlamos embereknek mindenképpen kerülniük kell a lé tisztítását - mondja Lofton.

"A tisztítószerek káros hatással lehetnek a vércukorszintre és az elektrolitszintre is, ami kockázatossá teszi őket cukorbetegségben, szívproblémákban, vesebetegségekben vagy más mögöttes egészségi állapotban szenvedők számára" - teszi hozzá Harrison.

10. BTW, a tisztítás mindenféle hasmenést okozhat, és megint nem azért, mert segítenek a testének megsemmisítésében

Alapvetően Lofton szerint a gyomor és a belek csak ennyi cukrot képesek felszívni. Ha a bélrendszert folyadék árasztja el nagy mennyiségű cukorral (például mi lenne a gyümölcslében vagy néhány zöldséglében), és anélkül, hogy lassítaná az emésztést és felszívódást, például rostot (amelyet leválasztanak a termékről) vagy zsírral, alapvetően azt kéri az emésztőrendszerétől, hogy dolgozzon el egy csomó szénhidrátot, annál többet, mint amennyi valójában képes. Tehát a cukor a bélrendszerben marad, és a víz beáramlása mellett hatalmas mennyiségű székletkibocsátást okoz.

Lényeg: A hasmenés nem azt jelzi, hogy édes mentességet ad a testének és szerveinek a méreganyagoktól. Ez azt jelzi, hogy az emésztőrendszer mindent megtesz az összes elfogyasztott gyümölcslé feldolgozása érdekében.

11. Ha most második gondolataid vannak a tisztítással kapcsolatban, és tovább szeretnél megszabadulni attól, hogy korlátozd az étkezésedet, fontold meg, hogy 2018-at teljes egészében abbahagyd a fogyókúrát.

Talán nem hívja fogyókúrának; talán csak "figyeli, hogy mit eszik", vagy elkerül bizonyos ételeket (egészségtől, allergiától vagy intoleranciától eltérő okokból), vagy "tisztán eszik". Ezek még mindig a fogyókúra esete alá tartoznak - mondja Harrison. A fogyókúra pedig frusztráló, lélektől elzúzó hullámvasút lehet. Fontolja meg, hogy az intuitív étkezéssel foglalkozik.

12. És ha ez lehetetlennek hangzik, fontolja meg a segítségnyújtást.

"Ha a diétáról és az intuitív étkezésről való lemondás küzdelem az Ön számára, kérjen szakmai támogatást - és ha valamilyen étkezési rendellenessége van a kórelőzményében, keressen egy intuitív étkezési edzőt, aki szintén regisztrált dietetikus, aki étkezési rendellenességekre szakosodott" - mondja Harrison.

Az Országos Étkezési Zavarban Szövetség rendelkezik forrásokkal a segítségnyújtáshoz, támogatáshoz és kezeléshez, valamint segélyvonalon.

Összegzésképpen: Hagyja ki a lé tisztítását.

Több ilyen:

23 meglepő súlycsökkentő tipp, amelyek valóban megvalósíthatók

Minden kérdés, amellyel titokban volt az egészséges táplálkozás, megválaszolt

13 tipp egy kicsit egészségesebb falatozáshoz

15 étrend- és táplálkozási mítosz, amelyet megcáfolt Sam Wood személyi edző

9 "Egészséges" snack, amelyet mindenki téved

Itt van 18 hihetetlenül megvalósítható módszer a kevesebb cukor fogyasztására

30 napig abbahagytam a cukrot, és ez történt

A ketogén étrend most egy apró üvegben jelenik meg, de a dietetikusok szkeptikusak

15 hibát elkövet, amikor megpróbál fogyni

Az alacsony és a magas szénhidráttartalmú étrend rövidebb élettartamhoz kapcsolódott ebben a nagy új tanulmányban

333 fogyókúrás tipp, melyeket hamarabb olvasni kíván

8 tudnivaló, ha fogyni próbál, de nem hajlandó lemondani az ünnepi ételekről

Itt vannak azok az ételek, amelyeket enned kellene (és kerülnöd kell), hogy tovább élj

Túlélhet egy napot alacsony szénhidráttartalmú táplálkozással?

30 napig próbáltuk Tanmay Bhat diétáját

9 snack, ami nem mindig olyan egészséges, mint amilyennek látszik

Melyek a legjobb csapdái az alacsonyabb szénhidrát fogyasztásához?

Khloé Kardashian népszerűsítette a fogyókúrás termékeket, de elismerte, hogy táplálkozási szakembert is alkalmaz, és hatalmas vitát váltott ki a Twitteren

Mit gondol valójában az egészséges táplálkozásról?

12 nagyszerű ételmegoldás, amelyet 2018-ban kipróbálhatunk

Ez az, amiért soha nem fogok alacsony szénhidráttartalmú lenni, és személyi edző vagyok

Le kell mondania az alkoholról, ha fogyni próbál?

Kipróbáltam egy diétát és fitnesz tervet a DNS-em alapján, és nem hittem el az eredményeket

Három hónapig próbáltam egy étrendet cukor, glutén és tej nélkül

19 Genius Beach Body tipp, amit még nem hallottál

17 dolog, amit megtudtam a Keto-ról, amit az orvosom nem mondott el nekem

Kérjük, vegyen egy mély lélegzetet: A kókuszolaj nem a legrosszabb

Pajzsmirigy-gyógyszereket hívnak vissza az FDA szerint

Mit szeretnél tudni a táplálkozásról és a fogyásról?

Egy új tanulmány szerint a kenyér az étrend sós része lehet

Ne adja el a személyes adataimat

Ossza meg ezt a cikket

BuzzFeed - Ne adja el az adataimat

Mi és partnereink technológiákat alkalmazunk személyes adatok feldolgozására, ideértve az IP-címeket, a cookie-khoz tartozó álneves azonosítókat és egyes esetekben a mobilhirdetések azonosítóit. Ezeket az információkat feldolgozzuk a tartalom személyre szabása érdekében az Ön érdeklődési köre alapján, marketing kampányok futtatásához és optimalizálásához, a hirdetések és a tartalom teljesítményének méréséhez, valamint betekintés szerzéséhez a hirdetésekkel és tartalommal foglalkozó közönségekről. Ezek az adatok szerves részét képezik annak, hogy miként működtetjük webhelyünket, bevételre teszünk szert munkatársaink támogatására, és releváns tartalmat generálunk közönségünk számára. Adatvédelmi irányelveinkben többet megtudhat adatgyűjtésünkről és felhasználási gyakorlatunkról.

Ha azt szeretné, hogy személyes adatait ne osszák meg harmadik felekkel, kérjük, kattintson az alábbi leiratkozási gombra. Felhívjuk figyelmét, hogy a lemondási kérelem feldolgozása után továbbra is gyűjthetjük adatait webhelyünk működtetése érdekében.

Nagyra értékeljük a magánéletét

Mi és partnereink olyan technológiát használunk, mint a sütik a webhelyünkön a tartalom és a hirdetések személyre szabásához, a közösségi média funkcióinak biztosításához és a forgalmunk elemzéséhez. Kattintson az alábbira, hogy hozzájáruljon a technológia interneten történő használatához. Bármikor meggondolhatja magát és megváltoztathatja beleegyezési döntéseit, ha visszatér erre a webhelyre.

BuzzFeed

Információk tárolása és hozzáférése

Információk tárolása vagy hozzáférés a már tárolt információkhoz az eszközön, például hirdetési azonosítók, eszközazonosítók, sütik és hasonló technológiák.

Személyre szabás

Információk gyűjtése és feldolgozása a szolgáltatás használatáról a reklámok és/vagy tartalmak későbbi személyre szabása érdekében az Ön számára más összefüggésekben, például más webhelyeken vagy alkalmazásokban, idővel. Általában a webhely vagy alkalmazás tartalmát arra használják, hogy következtetéseket vonjon le az Ön érdeklődéséről, amelyek tájékoztatják a hirdetések és/vagy tartalmak jövőbeli kiválasztását.

Hirdetés kiválasztása, kézbesítése, beszámolás

Információgyűjtés és a korábban összegyűjtött információk kombinációja az Ön számára reklámok kiválasztása és kézbesítése, valamint az ilyen hirdetések kézbesítésének és hatékonyságának mérése érdekében. Ez magában foglalja az érdeklődéséről korábban összegyűjtött információk felhasználását a hirdetések kiválasztásához, az adatok feldolgozását arról, hogy milyen hirdetéseket mutattak meg, milyen gyakran, mikor és hol mutatták meg azokat, és hogy tett-e bármilyen lépést a hirdetéssel kapcsolatban, például kattintott egy hirdetésre. hirdetés vagy vásárlás. Ez nem foglalja magában a személyre szabást, amely a szolgáltatás igénybevételével kapcsolatos információk összegyűjtése és feldolgozása a reklámok és/vagy tartalmak későbbi személyre szabása érdekében más összefüggésekben, például webhelyeken vagy alkalmazásokban, idővel.

Tartalom kiválasztása, kézbesítése, beszámolás

Információgyűjtés és a korábban összegyűjtött információk kombinációja a tartalom kiválasztása és továbbítása érdekében, valamint az ilyen tartalom kézbesítésének és hatékonyságának mérése. Ez magában foglalja az érdeklődéséről korábban összegyűjtött információk felhasználását a tartalom kiválasztásához, az adatok feldolgozását arról, hogy milyen tartalmat mutattak, milyen gyakran vagy mennyi ideig mutatták meg, mikor és hol mutatták be, és hogy a tartalommal kapcsolatban tett-e valamilyen műveletet, beleértve a következőket is: például a tartalomra kattintva. Ez nem foglalja magában a személyre szabást, amely a szolgáltatás igénybevételével kapcsolatos információk gyűjtése és feldolgozása a tartalom és/vagy az Ön számára későbbi személyre szabás céljából más kontextusokban, például webhelyeken vagy alkalmazásokban, idővel.

Külső gyártók

Információk tárolása és hozzáférése

Információk tárolása vagy hozzáférés a már tárolt információkhoz az eszközön, például hirdetési azonosítók, eszközazonosítók, sütik és hasonló technológiák.

Vállalat

Lotame Solutions, Inc.
OpenX Software Ltd. és leányvállalatai
A Rubicon Project, Limited
Index Exchange, Inc.
comScore, Inc.
DoubleVerify Inc.
LiveRamp, Inc.
Taboola Europe Limited
PubMatic, Inc.
Outbrain UK Ltd.
EMX Digital LLC
Nielsen Marketing Cloud
Google (DFP/AdX)

Személyre szabás

Vállalat

Lotame Solutions, Inc.
OpenX Software Ltd. és leányvállalatai
LiveRamp, Inc.
Outbrain UK Ltd.
EMX Digital LLC
Nielsen Marketing Cloud
Google (DFP/AdX)

Hirdetés kiválasztása, kézbesítése, beszámolás

Vállalat

Lotame Solutions, Inc.
OpenX Software Ltd. és leányvállalatai
LiveRamp, Inc.
Outbrain UK Ltd.
Google (DFP/AdX)