Iyengar jóga - mi ez és hogyan kell gyakorolni?

gyakorolni

A jóga mindenkié. Semmi sem akadályozhatja meg a jógát, különösen a gyógyítható fizikai és pszichológiai problémákat.

Hogyan lehet akkor legyőzni a korlátokat?

Van rá mód. Igen van. És Iyengar jógának hívják. Biztonságos, hozzáférhető és hasznos stílus, amely segít gyakorolni azokat a jóga szempontokat, amelyek megtanulása egyébként évekig tart.

Hogyan lehetséges ez? Hogy megtudja, olvassa tovább.

Mi az Iyengar jóga?

Az Iyengar jóga egyfajta Hatha jóga gyakorlat, amelyet a BKS Iyengar dolgozott ki és állított össze. Alapja a jóga nyolc elve, amit Ashtangának hívnak, amint azt Patanjali Jóga-szútrák című könyvében említik.

A BKS Iyengar, akiről az Iyengar Yoga nevet kapta, világszerte elismert jógaguru, amely elismeri, hogy az elsők között népszerűsítette a jógát Indiában és külföldön egyaránt. Iyengar 15 éves korában ismerkedett meg a jóga világával, és mindennap gyakorolta 95 éves korában az utolsó leheletéig. Széles körben kutatta és kísérletezett is vele. BKS számos jógakönyvet írt, és a világ minden táján jelen lévő jógaintézetei örökítik meg jóga stílusát és tanítását.

Iyengar jóga megközelítése egyedülálló volt. Rendszerbe rendezett 200 klasszikus jóga-ászanát és 14 fajta pránájámát, és megtervezte az Iyengar jógát, amely a test igazításának pontosságára, a technikára, az egyes ászanákra fordított időre, a kellékek használatára és a gyakorlás sorrendjére összpontosított.

Az Iyengar jógában olyan kiegészítőket, mint övek, takarók, székek, párnák és fatuskók használják, hogy a kezdők vagy a fogyatékossággal élők hosszabb ideig pózban maradhassanak és mélyen elmélyülhessenek benne. A kellékek megkönnyítik a kezdők vagy az idősek számára az ászanák elvégzését, amelyek elsajátításához egyébként évek kellettek volna.

Más jógaórákkal ellentétben az Iyengar jógaoktatók nagyon hangosak és precízek. Azonnal kijavítják az esetleges hibákat vagy eltéréseket, ahelyett, hogy a gyakorlókra bíznák a saját maguk kitalálását.

Iyengar jóga szekvencia

A BKS Iyengar által rendszeresített 200 jóga-ászana az álló, ülő, előre hajló, hátra hajló, fordulatok, inverziók és fekvő pózok keverékét tartalmazza.

Az alábbiakban felsoroltunk minden típusra egy példát. Nézd meg.

Iyengar jóga pózok

  1. Tadasana (hegyi póz)
  2. Upavistha Konasana (ülő szög póz)
  3. Janu Sirsasana (térdhajítás)
  4. Ustrasana (tevepóz)
  5. Bharadvajasana (látó póz)
  6. Viparita Karani (lábak a falon)
  7. Suptha Virasana (hátradőlt hős póz)

1. Tadasana (hegyi póz)

A Tadasana vagy a hegyi póz az összes álló ászana alapja. Bármely más álló ászana a Tadasana variációja. A póz a nap bármely szakában gyakorolható, és nem feltétlenül éhgyomorra. Tartsa a pózt 10-30 másodpercig. Ismételje meg az asanát 10-szer.

Ha többet szeretne tudni az ászanáról és annak gyakorlásáról, kattintson ide: Tadasana

2. Upavistha Konasana (ülő szög póz)

Az Upavistha Konasana vagy a Sitting Angle Pose egy ülő ászana, amelynek elsajátítása segít jobban végrehajtani a többi ülő kanyart és fordulatot. Gyakorolja az Upavistha Konasanát reggel, éhgyomorra. Tartsa a pózt 30-60 másodpercig. Nincs szükség ismétlésre.

Ha többet szeretne megtudni az ászanáról és annak gyakorlásáról, kattintson ide: Upavistha Konasana

3. Janu Sirsasana (térdhajítás)

Janu Sirsasana vagy a Head to Tnee Pose egy ülő előre hajlítás, amelynek megköveteli, hogy a fejed megérintse a térdet. Gyakorold reggel Janu Sirsasanát éhgyomorra és tiszta beleket. Tartsa a pózt 30-60 másodpercig mindkét lábon. Ismételje meg még egy kört mindkét lábán.

Ha többet szeretne tudni az ászanáról és annak gyakorlásáról, kattintson ide: Janu Sirsasana

4. Ustrasana (tevepóz)

Az Ustrasana vagy a Camel Pose egy hátulsó hajlítás, amely feltételezi, hogy tevéhez hasonlít. Ezért a pózt róla nevezik el. Az ’Ustra’ teve jelentése szanszkritul. Az ászana akkor működik a legjobban, ha reggel éhgyomorra gyakorolják. Tartsa a pózt 30-60 másodpercig. Nincs szükség ismétlésre.

Ha többet szeretne tudni az ászanáról és annak gyakorlásáról, kattintson ide: Ustrasana

5. Bharadvajasana (látó póz)

Bharadvajasana vagy a Látó póz egy Bharadvaja nevű híres látnokról kapta a nevét, aki sok himnuszt komponált a Védákban. A póz egyszerű ülő csavar. Gyakorolja az asanát reggel, éhgyomorra. Tartsa a pózt 30-60 másodpercig. Ismételje meg a másik oldalon.

Ha többet szeretne tudni az ászanáról és annak gyakorlásáról, kattintson ide: Bharadvajasana

6. Viparita Karani (lábak a falon)

A Viparita Karani vagy a Legs Up The Wall Pose enyhe inverzió és helyreállító jógapóz. Gyakorold a Viparita Karanit reggel, éhgyomorra, vagy este, az utolsó étkezéstől számított 4-6 óra elteltével. Tartsa a pózt 5-10 percig. Nincs szükség ismétlésre.

Ha többet szeretne megtudni az ászanáról és annak gyakorlásáról, kattintson ide: Viparita Karani

7. Suptha Virasana (hátradőlt hős póz)

A Suptha Virasana vagy a fekvő hős póz egy fekvő póz, ahol a hátad a földre dől. A lábak hajtogatottak és a tenyerek felfelé néznek. Gyakorold az ászanát kora reggel, éhgyomorra és tiszta bélből. Tartsa a pózt 30-60 másodpercig. Nincs szükség ismétlésre.

Ha többet szeretne tudni az ászanáról és annak gyakorlásáról, kattintson ide: Suptha Virasana

Iyengar jóga előnyei

  • Az Iyengar jóga csökkenti a test fájdalmait.
  • A pózok növelik az összpontosítást és az egyensúlyt.
  • Csökkentik a stresszt és a depressziót.
  • Az Iyengar jóga késlelteti az öregedési folyamatot.
  • Az Iyengar jóga növeli az erőt és az állóképességet.
  • Segít felgyorsítani a sérülés utáni gyógyulást.
  • Ebben a stílusban az izmok terhelése kisebb.
  • Az Iyengar Yoga jóvoltából testtartása és pontossága növekszik.
  • Az Iyengar jóga ideális a fogyáshoz.

Szakértői válaszok az olvasói kérdésekre

Hol tanulhatom meg az Iyengar jógát?

Vannak igazolt Iyengar jóga tanárok, akikhez fordulhat. Jelenleg ezek a tanárok a világ 35 országában vannak jelen, és számuk napról napra növekszik.

Mi a legjobb öltözék egy Iyengar jógaórához?

Rövidnadrág vagy láb nélküli harisnyanadrág vagy bármilyen más kényelmes öltözék, amelyben a tanár jobban megfigyelheti testtartását egy ászanában.

Az Iyengar jóga ajándék kezdőknek és gyengéknek. Forradalmasította a jóga megközelítését azáltal, hogy könnyebbé és emberbarátabbá tette. Most nincs mentséged elkerülni a jógát, ha azt gondolod, hogy ez egy bonyolult folyamat, amelynek elsajátítása évekig tart. Az Iyengar jóga könnyebb utat mutat meg. Iratkozzon fel egy osztályra, miután orvosával konzultált. Szerencsét kívánunk.