Iyengar jóga cikk

2015. október 18

A Times Life 2015. október 17-i cikke:

Publikálva 1 perccel ezelőtt

Nigella Lawson karcsú új alakja nem a koplalástól vagy a szénhidrátok csökkentésétől függ. Tehát mi áll a legújabb átalakítása mögött? A Good Housekeeping magazin novemberi számában az ország legelképesztőbb tévés szakácsa azt mondja, hogy titka egyszerű. „Soha nem tartottam olyan diétát, hogy megpróbáljak lefogyni. Úgy érzem, hogy nem fogyott le, de valószínűleg jobb formában vagyok ”- mondja. "Egy meglehetősen lassú jógaformát folytatok, most Iyengar néven."

Csendesen és egyes jóga márkák nyílt kereskedelmi forgalmazása nélkül az Iyengar a világ legnépszerűbb jógaformái közé tartozik, és nem csak Nigella fedezi fel a végtagok meghosszabbításának és a gyomor meghúzásának képességét. Madonna rajongó, akárcsak Jennifer Aniston, Andie MacDowell és Joanna Lumley. A jóga sok más változatánál jobban az Iyengar az összehangolás tökéletesítésére, a testtartás javítására és a sérülés utáni rehabilitációra is összpontosít. Ugyanúgy vonzza a férfiakat, mint a nőket. A pontos erősítő testtartás olyan sportembereket vonzott, mint Ryan Giggs, Joe Hart és Rio Ferdinand, valamint az új-zélandi rögbicsapat. Alessandra Ferri balett-táncosnő, aki 52 éves és még mindig sztárbalerina, elismeri, hogy elősegítette karrierjének meghosszabbítását.

A jól összeköttetésben álló fitnesz oázis az Iyengar Yoga Institute, amely egy keskeny macskaköves sáv végén helyezkedik el, a nyugat-londoni Maida Vale lombos enklávéjában. Az osztályok azonnal fel vannak osztva, és ha sikerül megkaparintania egy helyet, akkor számíthat arra, hogy a szőnyege beilleszkedik az elbűvölő helyi múmiák közé, akik hallottak a farizom-emelő hatásáról, csúcs atléták és a közeli Notting szorgalmas testei Hill és Primrose Hill készletek. Annak ellenére, hogy 30 évvel ezelőtt megnyílt, Európában ez volt az első erre a célra épített jógaközpont, a közelmúltig fényben elárasztott stúdióit csak a kemény rajongók hada ismerte. De a hír elterjedt. Amíg az osztályom kezdetét várom, egy zavart recepciós hívja a modellügynökségeket és a fényes magazinszerkesztőket, akik megpróbálják biztosítani a helyet a város legkeresettebb osztályán. Az 50 vagy annál több heti foglalkozás közül sokan a rendelkezésre állás pillanatában vannak lefoglalva, és éles felvétel tapasztalható mind a kóstolóórákat kipróbálók, mind a tagságra jelentkezők körében.

Az úttörő jógatanár, a BKS Iyengar fejlesztette ki, az indiai Karnataka fehér hajú, hajlított testű guru, aki a jóga bevezetésének köszönhető, ahogyan azt nyugaton ismerjük. Az alapelvek az, hogy a jógának mindenki számára elérhetőnek és elérhetőnek kell lennie, és könnyen be kell építeni a nyugati életmódba. Iyengar a gyermekkori betegségek sorozata után kezdte el gyakorolni a testtartás 2000 éves hagyományát, és az 1930-as években kezdett tanítani az indiai Mysore-ban. A következő három évtizedben csiszolta a hagyományos testtartások tanításának módját, és új módszereket dokumentált, amelyek olyan segédeszközöket használtak, mint a tömbök és kötelek, hogy segítsék az embereket azok elérésében. Az 1960-as években kiadta Light On Yoga című könyvét, amely nemzetközi bestseller lett. 500 oldal részletes útmutatóval és testtartásokról készült fényképekkel ez volt az első ilyen jellegű jógakiadvány. Még mindig valami Bibliának tekintik, és világszerte emberek milliói merítik bele.

Iyengar egyetlen testtartása sem egyedi. Megtalálja a fejtámlákat, vállállványokat és más, a megközelítésre jellemző mozdulatokat más típusú jógaórákon. Ami megkülönbözteti, hogy célja, hogy a test minden részét szisztematikusan dolgozza fel, nagyszerű izomdefiníciót adva anélkül, hogy tömeges lenne. Módszertani, a gyorsan mozgó, testtartással teli változatok ellentéte, amelyekhez a fitterati az elmúlt években özönlött, és a pontos összehangolás és a szándékos szekvenálás rendje fantasztikusnak mondható a testtartás korrigálásában, a test gyenge pontjainak kiegyensúlyozásában. valamint sérülés utáni rehabilitációra. Különösen jó az asztali huncholással vagy a billentyűzet koppintásával kapcsolatos problémák megoldására. A Genfi Egyetem Globális Egészségügyi Intézetének kutatóinak ebben az évben végzett tanulmánya szerint az Iyengar jóga hatékony módszer a hát- és nyakfájdalom gyógyítására a kontrollcsoportokkal összehasonlítva.

Bár nem égeti el a kalóriákat ugyanúgy, mint mondjuk az Ashtanga (ami a jóga dinamikus, igényes formája, kardió edzéssel és ellenállóképzéssel egyaránt), kemény és csodákra képes a gyomor meghúzására izmok, formálják a felkarokat, és azt az illúziót adják, hogy hosszabb és karcsúbb lettél.

Nigella állítása, hogy csak egy kicsit csinál Iyengart „nagyon lassan. Néha a fekvés megtévesztő. Nehezebb, mint gondolnád. Még az alaposztályomban is olyan kellékeket használnak, mint a támaszok, a hámok és a blokkok, hogy növeljék a helymeghatározás tudatosságát és hozzáférhetővé tegyék a pózokat. Nagyobb hangsúlyt fektet a pontosságra, mint amit más jógában tapasztaltam, még akkor is, hogy a szőnyeg széleit párhuzamosan kell elhelyezni a padlólemez kötéseivel.

Iyengar magában foglalja az örökkévalóságnak tűnő pozíció betöltését - az osztályunkban egy-három perc nem szokatlan -, miközben szigorú légzés-ellenőrzést gyakorol, és megpróbál minden egyes póz három-négy ismétlését.

A rögzített sorrenddel és pózokkal rendelkező Bikrammal ellentétben nincs szigorú követendő formátum. Az oktatók a BKS Iyengar által felvázolt 200 plusz pózok katalógusába kerülnek, saját preferenciájuk és osztályuk képességei szerint. "Minden oktató más és más sorrendű testtartást hoz minden osztályba" - mondja Judy Lynn, aki a ma reggeli kezdő órát tartja. "Ne várjon egy meghatározott formátumot a tanítás sorrendjére." Sokan a pózok sokféleségét tartják Iyengar legterápiásabb tulajdonságának. Minden tanára jól ismeri a biomechanikát, fel van képezve annak megértésére, hogy melyik pozíciók okozhatnak leginkább sérüléseket, és hogyan lehet ezeket módosítani a technika módosítása révén. Klinikai módon adják ki az utasításokat, mint amit általában a jógától elvárhat, és addig ismételgetik a tanácsokat, amíg végül kattan. Kevés a túlzott sérülések kockázata, ha a szekvenciák munkamenetenként változnak; bhakták azt állítják, hogy egy életen át ragaszkodhatsz hozzá.

Valójában egy másik oktatóm Elisabeth Wengersky, aki 83 éves, figyelemre méltó nemcsak korát meghatározó megjelenése, hanem rugalmassága miatt is. Wengersky 1978-ban kezdte el az Iyengar jógát, és 1996 óta tanítja. Elegáns fehér bobjával és irigylésre méltó testalkatával nem nézne ki a helyén egykorú egyharmada nőosztály körében. Nem lehet sok olyan 83 éves fiatal, akinek teste olyan rugalmas és jól kondicionált, mint az övé? "Iyengar a haladást tanítja" - mondja. "Ez rétegről rétegre építés kérdése." Nincs korlátja annak a kornak, amelyben a legtöbbet hozhatja ki a testéből. BKS Iyengar tavaly hunyt el, 95 évesen, de hű maradt meggyőződéséhez, hogy a napi jógagyakorlat „távol tartja az időskort” azáltal, hogy napi három órát saját testén dolgozik, és még sok másnak tanít. 90 évesen még mindig tisztíthatja testét egy hátsó hajlításba, és fejjel lefelé lóghat egy kötéllengésen 20 percig vagy tovább.

A gondolattól hiányosnak érzem magam. Wengersky csípőmet és vállaimat helyzetbe hozza, és olyan apró csípésekkel hozza helyzetbe, amelyek mélyebb szakaszt eredményeznek, mint amit évek óta éreztem. Van, megnyugtat, nem kell egyenesen a végpont felé haladnom. "Fel kell épülnie, hogy megtanulja a progressziókat, mielőtt teljes ászanákat [jóga pózokat] próbálna meg" - mondja Wengersky. Stúdiónkat fekete-fehér képek díszítik, ahogy Iyengar zsinórral kötelekbe torzul, fejjel lefelé lóg és lehetetlen hátrahajlítást végez. Mivel ellenállok a fejrohamnak, amely a vállállvány néhány percig tartó tartásával jár a 90 perces óra végén, rájövök, hogy a fájdalomig, addig az izomfáradtságig tartottam magam, amelyről azt feltételezhetnéd, hogy csak bootcamp-on vagy egy spin-osztályon kerülhet be. Mégis hosszú út áll előttünk. Jöhetnék vissza többért.

Három Iyengar pózol, hogy megpróbálja otthon

Fa póz (Vrksa)
Javítja az egyensúlyt, de erősíti a gerincet, a combokat, a borjakat és a bokákat is a jobb testtartás érdekében.

Állj fel, lábak együtt. Lélegezzen mélyeket. Helyezze a jobb lábát a sarkával és a lábujjával egy vonalba a bal bokájával. Jobb kezével emelje meg a jobb lábát, és helyezze a belső bal combjára úgy, hogy a térde olyan közel legyen a padlóhoz a derékszöghez, amennyit csak tud. Ha ez túl nehéz, engedje le jobb lábát a térde vagy a borjú magassága fölé (ne a térdére). Tolja a bal combját a jobb lábába, és fordítva, hogy megőrizze az egyensúlyt. Helyezze tenyerét össze, és az egyensúly érdekében vegye át a fejét a fején. Összpontosítson egy előtted lévő tárgyra, és tartsa legalább 90 másodpercig, folyamatosan mélyen lélegezve. Ismételje meg a másik oldalon, majd ismételje meg az egész lépést még kétszer.

Kiterjesztett oldalkanyar póz (Utthita Parsvakonasana)
Hosszabbítsa meg a bordák és a medence közötti izmokat, beleértve a hát alsó részeit is, és nyissa ki a borda oldalait, javítva ezzel a bordák mobilitását és a tüdő működését. A jobb légzés és a testtartás eredmény.

Álljon széles lábakkal, párhuzamosan. Fordítsa kissé be a jobb lábujjait, és mozgassa a bal lábát derékszögben úgy, hogy az elforduljon tőled. Hajlítsa a jobb térdét derékszögbe úgy, hogy az közvetlenül a lábán legyen, emelje fel a karját, amíg párhuzamosak lesznek a padlóval. Folyamatosan nézzen előre. A lépés előrehaladásához hajoljon lejjebb, helyezze a jobb kezét a jobb lába mögé, és nyújtsa a bal karját a feje fölé, tenyérrel lefelé. Tartsa addig, amíg kényelmes. Célozzon legalább 90 másodpercig, mély lélegzéssel. Ismételje meg a másik oldalon, majd ismételje meg az egész lépést háromszor.

Ülő póz (Sukha)
Relaxáció és stresszoldás. Csökkenti a felső hát és a váll feszültségét. Jó póz éjszaka, és segíthet aludni.

Kényelmesen üljön lazán keresztbe tett lábakkal. Lazítsa meg a vállát, hogy távol legyen a fülétől, és tartsa egyenesen a gerincét. Rendezze le az elméjét, és lélegezzen mélyet, lassú és könnyű légzési tempót állítva be. Helyezze a tenyereket együtt és a mellkasa elé. Maradjon ülve, és folytassa a légzés megfigyelését legalább öt percig.