Egészséges izmok és csontok - magnéziummal, kalciummal és C-vitaminnal

Az aktivitás és az életöröm szorosan kapcsolódik fizikai jólétünkhöz. Alig bármi tesz minket boldogabbá, mint a testmozgás; alig valami tisztítja jobban az elmét. Egész testünk a mozgáshoz igazodik természeténél fogva, és csak akkor működik megfelelően, ha fizikailag kellően aktívak vagyunk. A valódi megterhelés időnként segít megőrizni hatékonyságát.
De az az igazság, hogy a modern élet magas szintű kényelmet kínál. A napi csábítások közé tartozik a kényelmes kanapé, az autó vagy a mozgólépcső. Próbáljon meg többet mozogni az életében apró lépésekkel. Bizonyára minden ember talál valamit, ami különösen tetszik neki, legyen szó sétákról, labdajátékokról, állóképességi sportokról vagy kertészkedésről. Napi 10 000 lépés megtétele jó cél lehet.
A lépésszámláló (lépésszámláló) egy könnyen alkalmazható eszköz, amely hasznos e cél érdekében.

A testmozgás akkor szórakoztatóbb, ha izmaink, izületeink és csontjaink zavartalanul működnek.
A fizikai aktivitás mellett fontos, hogy a csontokat, izmokat és porcokat táplálékunkból megfelelő tápanyaggal látjuk el.
Különösen fontosak az egész mozgásszervi rendszerünk számára például az ásványi anyagok: a magnézium és a kalcium, valamint a C-vitamin. A magnézium és a kalcium támogatják egymást a csontok és izmok munkájában, a C-vitamin fontos
Mindig emlékezz: "Az élet mozgás, a mozgás élet!"

Magnézium és kalcium - ásványi anyagok az izmokhoz és a csontokhoz

A magnézium és a kalcium valószínűleg a legismertebb ásványi anyagok, és szinte mindenki társítja a kalciumot az egészséges csontokkal és fogakkal, a magnéziumot pedig az izomműködéssel.
De a magnézium ennél sokkal több funkciót tölt be. Körülbelül 300 enzimnek van szüksége magnéziumra. Stabilizálja csontvázunkat, fontos az ingerek továbbadásához az idegektől az izmokig, szükséges az energia-anyagcseréhez és természetesen,
az izmok összehúzódására.

Mindkét ásványi anyag létfontosságú számunkra, emberek számára, és megfelelő bevitelüket biztosítani kell. Magnézium sok ételben, különösen teljes kiőrlésű termékekben, diófélékben és tejtermékekben. A tej és a tejtermékek szintén jó kalciumforrások.
Naponta átlagosan 350-400 mg magnéziumra van szükség, de ez a követelmény bizonyos élethelyzetekben, például stressz, nehéz fizikai munka stb.

Potenciálisan megnövekedett magnéziumigény:

Versenysport
Nehéz fizikai munka
Feszültség
Cukorbetegség vagy szív- és érrendszeri betegségek
Fogyókúra vagy alulsúly
Gyakori alkoholfogyasztás
Gyógyszerek, például fogamzásgátló tabletta vagy vízhajtók

Testünk sokféleképpen jelezheti az elégtelen magnéziumellátást. Az izomgörcsök, különösen az alsó lábszár éjszakai görcsei a leggyakoribb jelek.

A kalcium a csontváz nélkülözhetetlen alkotóeleme, és fontos a csontjaink és a fogaink megőrzéséhez. Hozzájárul a véralvadáshoz, és a magnéziummal együtt fontos az izom működéséhez.

A terhes nőknek különösen figyelniük kell a megfelelő kalciumbevitelre, mivel a csecsemőnek sürgősen szüksége van az ásványi anyagra az újonnan növekvő csontstruktúrákhoz.
De olyan gyógyszerek is, mint a kortizon, vagy a kávé, alkohol vagy kólaitalok túlzott fogyasztása, kimoshatják a kalciumot a csontokból.
A gyermekeknél a növekedés miatt megnő a kalciumigény, és a menopauza után a nőknek is.

C-vitamin - aszkorbinsav az egészséges porchoz

A C-vitamin (aszkorbinsav) a legtöbb ember számára ismert, mint az immunrendszer támogatása, de sokkal többre képes! Fontos szerepet játszik a kollagéntermelésben és ezáltal a porc működésében is.

Az egészséges porcréteg egyfajta védőbetét az ízületekben és a csigolyaközi porckorongokban. Az ízületi felületeket sima, rugalmas, legfeljebb 5 mm vastag kollagénrost réteggel vonja be. Ez a szinoviális folyadékkal együtt lehetővé teszi az ízületi felületek egyenletes siklását.
A rugalmasság és a rugalmasság megőrzése érdekében a porcnak tápanyagokra van szüksége, például C-vitaminnal. Az ízületi folyadék (szinovia) az értékes tápanyagokat a porcba szállítja. Ez azonban csak diffúzió útján, más szóval az ízület megerőltetésével és megkönnyebbülésével valósul meg. Tehát a testmozgás nélkülözhetetlen az egészséges ízületek számára.

Mivel az aszkorbinsav jelentős szerepet játszik a porcfunkcióban, a káposztafélék citrusféléknek és zöldségeknek, mint például a kelbimbónak, a brokkolinak vagy a kelkáposzta rendszeres része kell, hogy legyen az étrendnek.
Mivel azonban a C-vitamin vízoldékony és hőérzékeny, a zöldségeket finoman kell főzni.