Izotóniás, hipotóniás vagy hipertóniás TORQ Ltd.

Zavart a technikai szavak miatt, amelyeket a táplálkozási vállalatok használnak termékeik érdemének leírására? Mi a különbség a hidratáló ital, az energiaital és az energiagél között - ezek mind folyadékok, de miben különböznek funkcióikban?

Az „izotóniás” olyan kifejezés, amelyet évek óta az egész országban dobáltak, és újabban a TORQ-nál népszerűsítettük a „hipotonikus” kifejezést. Hallottál már valaha a „Hypertonic” kifejezésről - van különbség a Hy közöttpotonik és Hypertonik termék? Nos mindjárt felfedjük…

Az intenzív állóképességi edzés során a két fő tényező fáradtsághoz vezet krónikus szénhidrát kimerülés, más néven a kerékpárosok „boncolásának” vagy a futók „falnak ütésének” kiszáradás, ami pontosan úgy hangzik - túl sok folyadékot veszít a testből az izzadás révén. Ezért minden sportolónak vagy fizikailag aktív embernek kiemelten fontos fenntartani a hidratáltság állapotát, miközben elegendő üzemanyagot vesz fel a rettegett bonk elkerülése érdekében. Ha úgy gondolja, hogy a bonkolás örömteli élmény az állóképesség sportágában, gondoljon újra - írja be a Google-ba a „bonking and endurance” kifejezést, ha még nem tudja, mi ez, valóban elég kellemetlen!

1 óra alatti intenzív testedzések, időtartama

Az intenzív állóképesség és az intervallumon alapuló, egy óránál rövidebb edzések általában nem igényelnek külső üzemanyagforrást (technikailag „exogén szénhidrátnak” hívják), mivel az izmok és a máj kényelmesen tárolják a megfelelő „endogén” szénhidrátot a teljesítéshez. Ennek ellenére ahhoz, hogy magas intenzitással teljesítsen, anélkül, hogy üzemanyagokat táplálna, jól kell pihennie, és szénhidrátban gazdag étrendet kell fogyasztania a munkamenetig. Ha ezeket a foglalkozásokat szénhidrát kimerült állapotban kezdi, akkor könnyen elcsaphat egy órán belül, és ebben az esetben bizonyos exogén szénhidrátok felvétele minden bizonnyal segít.

Tegyük fel, hogy friss vagy, és a belső endogén szénhidrátkészleteid megteltek, így az üzemanyag-ellátásról már gondoskodunk. Ez a kirakós játék egyik részére vonatkozik, de ez nem jelenti azt, hogy a hidratációja lefedett, és mivel a teljesítménye és a személyes biztonsága veszélyben van, ha nem foglalkozik a folyadék- és elektrolit-bevitelével, akkor olyan terméket kell használnia, hidratálás szem előtt tartva.

Rövidesen visszautalunk erre a forgatókönyvre, és ajánlásokat fogunk tenni.

Intenzív 1 órás gyakorlási foglalkozások

Lehet, hogy megúszhatja az exogén üzemanyagok 80 percig történő felvételének elkerülését, de a biztonság kedvéért javasoljuk, hogy a vízválasztó 1 óra legyen, mert a bunkózás vagy a falba ütközés gyengíti a teljesítményt és a a fedélzetén lévő endogén szénhidrát mennyisége számos tényezőtől függően változhat, beleértve az edzést megelőző étrendet, amint az imént említettük, és attól, hogy mennyit edzett a közelmúltban - mindkettő a szokásosnál alacsonyabb endogén üzletek.

Ezekben a hosszabb időtartamú forgatókönyvek során az üzemanyag-fogyasztási igények meglehetősen állandóak maradnak 60-90gramm szénhidrát bevitel óránként, ha TORQ termékeket használnak, de a hidratálás viszont nagymértékben változik az izzadtságtól függően, vagy a különböző emberek között. Teljesen ugyanolyan edzésintenzitást végezhet 2 órán át egy hűvös napon, és sokkal kevesebb folyadékot kell bevennie, mint egy melegebb napra. Az üzemanyagigénye változatlan marad, csak a hidratálás iránti igénye változik.

Ennek a rugalmas folyadékigénynek a megértése hosszabb kitartási erőfeszítések során kulcsfontosságú a hipotóniás, izotóniás és hipertonikus kifejezések megismeréséhez.

Osmolality and Tonicity

Az ozmolalitás az oldatban lévő oldott anyagok számának leírására használt szakkifejezés, amelyet ozmolokban/oldat kilogrammban mérnek. Például egy olyan teljesítményű ital esetében, mint a TORQ Energy Drink, az oldott anyag a vízben oldott szénhidrát és elektrolit. Minél több ilyen oldott anyag oldódik a vízben (tehát minél több gombóc TORQ energiát ad hozzá az üvege palackjához), annál nagyobb lesz az ital ozmolalitása. Az ozmolalitást a felhasznált szénhidrát típusa is befolyásolja, mivel egyes szénhidrátfajták jobban növelik az oldat ozmolalitását, mint mások. Például a TORQ termékekben alkalmazott maltodextrin ozmolalitása a többi szénhidráthoz képest nagyon alacsony. Az ital ozmolalitása hatással lesz arra, hogy az oldat milyen gyorsan szívódik fel a testben, ezért energia- vagy hidratációs termékek használatakor fontos annak biztosítása, hogy az ozmolalitás optimális legyen az Ön körülményei között, ezt elmagyarázzuk részlet (valójában nem olyan nehéz megfogni, mint gondolnád).

A test a vér ozmolalitását kb. 280-290 mmol/kg-ra szabályozza. Ez fontos, mivel amikor energiát vagy hidratáló italt fogyasztunk, arra törekszünk, hogy az a vékonybél membránján keresztül a lehető leggyorsabban felszívódjon a vérbe, hogy a tartalmat a vérünkbe juttassuk a munka elvégzéséhez. meg kell tennie. Amikor az ital ozmolalitására vonatkozunk a vér ozmolalitásához és a vékonybél membránján keresztül, amelyen keresztülhalad, akkor a „tónusosság” kifejezést használjuk. Innen erednek a hipotóniás, izotóniás és hipertonikus kifejezések.

Hipotóniás olyan italra utal, amelynek ozmolalitása 280 mmol/kg alatt van, amely alacsonyabb, mint a véré. A hipotonikus oldat pozitív gradienst hoz létre a bél és a vér között, ami lehetővé teszi a folyadék gyors felszívódását. A hipotóniás megoldás elkészítéséhez azonban alacsony szénhidráttartalmúnak kell lennie az ozmolalitás alacsony szinten tartása érdekében, ezért a hipotóniás ital használata veszélyezteti a szénhidrát szállítását. Lehet, hogy sok folyadékot szállít, de ha a folyadék nem gazdag szénhidrátban, akkor nem fog nagyon jó munkát biztosítani a hosszabb edzéshez szükséges 60-90g szénhidrát óránként.

Ezért egy hipotóniás megoldás tökéletes a kevesebb, mint 1 óra amelyek indukálják magas izzadási arány. Használja rövid edzéseken/versenyeken a hőségben, vagy egész évben fedett edzésen, például turbóedzéseken vagy spinning órákon. A hipotonikus megoldások optimális hidratálást kínálnak, veszélyeztetett üzemanyag-ellátással. Az ehhez a leíráshoz illő edzéshez használja a TORQ hidratáló italt.

Izotóniás olyan italra utal, amelynek ozmolalitása nagyon hasonló vagy egyezik a vérével, tehát az oldott anyag koncentrációja magasabb, mint a hipotonikus oldaté. Bár az izotóniás oldat mozgása lassabb, mint a hipotóniás oldata, sokkal több szénhidrátot fog magával vinni, így jó üzemanyag-tartalmat biztosít a hosszabb előadásokhoz, valamint nagyon kompetens hidratációs mechanizmust biztosít. A hidratációs mechanizmus valójában olyan jó, hogy ha egy óránál hosszabb ideig edz, akkor valóban nem kell aggódnia, hogy miként veszíthet el egy hipotóniás megoldás. A hosszabb testmozgások jellege azt jelenti, hogy kevésbé intenzívek, ezért az izzadási arány egyébként is alacsonyabb lesz.

Ezért egy izotóniás megoldás tökéletes a nagy intenzitású edzéshez 1 óránál hosszabb ideig tart amelyek indukálják magas izzadási arány. Tökéletes egyensúlyt biztosítanak a folyadék- és üzemanyag-ellátás között, elősegítve a hidratálást és a rettegett bonk eltávolítását vagy a falnak ütést! Az ilyen típusú edzésekhez használja a TORQ Energy Drink-et.

Hypertonikus 290mml/kg feletti ozmolalitású oldatra utal, amely magasabb, mint a véré. A hipertóniás oldat felszívódásához a testnek először a vérből kell folyadékot vonnia a vékonybélbe a gazdag hipertóniás oldat hígításához és az abszorpcióhoz nyomásgradiens létrehozásához. Ez elég súlyosnak hangzik, de nem az, és a tested úgy fejlődött, hogy képes legyen kezelni ezt a viszonylag rendszeres feladatot (valahányszor eszik bármit is, valójában). A hipertóniás oldat kevesebb vízfelvételt eredményez a hipotonikus és izotóniás oldatokhoz képest, így egyáltalán nem jó az emberi test hidratálásában, de több szénhidrátot fog szállítani, így nagyon gazdag üzemanyag-forrást kínál.

Ezért a Hypertonic megoldás tökéletes a nagy intenzitású edzéshez 1 óránál hosszabb ideig tart hol az izzadási arány alacsony. Ezek általában testedzések vagy versenyek hűvösebb körülmények között, ahol a kiszáradás nem okoz gondot, vagy sokkal hosszabb időtartamú erőfeszítések, ahol a csökkent mozgásintenzitás szintén csökkenti az izzadás mértékét. Az ilyen típusú gyakorlatokhoz hajoljon a TORQ gél, a TORQ bár és a TORQ Chew felé.

A való világ és a rezsim választása

Bármennyire is jó az edzéseket hipotóniás, izotóniás és hipertonikus kategóriákba sorolni, az edzés közbeni táplálás és hidratálás gyakorlati valósága nagyon eltérő. Ezt az időt azzal töltöttük, hogy elmagyarázzuk, mit jelentenek ezek a különféle tudományos kifejezések, de vajon számít-e valóban?

A tónusosság elveinek megértése nagyon fontos, hogy a legtöbbet hozza ki teljesítményéből és megértse követelményeit, de a TORQ üzemanyag-feltaláló rendszer feltalálásának oka az volt, hogy az összes olyan mítoszt és zavart megalapozzuk, mint az elektrolit tabletta és az izotóniás gél. . Ha felszámoljuk a marketinget, mit kell tennie egy sportolónak vagy fizikailag aktív embernek ahhoz, hogy a legjobb teljesítményt nyújtsa? Optimálisan kell hidratálni őket, és optimálisan kell táplálni őket, teljes megállással.

Intenzív edzés kevesebb, mint egy órán át: Mint már mondtuk, ez egy hipotóniás rendszer. Csak akkor érdemes izotóniás rendszert fontolóra venni ezeken a foglalkozásokon, ha a hosszabb játékot veszi figyelembe - más szóval, mit tervezett holnap? Mivel a teljesen kimerült endogén raktárak feltöltése 48 órányi magas szénhidrátfogyasztást igényel, rövid intenzív munkamenetek során izotóniás itallal történő feltöltéssel frissebbé válik a következő nap, és a hidratáló hatásnak tökéletesen megfelelőnek kell lennie. Az a kompromisszum, amelyet itt figyelembe kellene venned, az az, hogy ha a környezet különösen izzadságkeltő lenne, akkor a hipotóniás megoldás előnyei ma meghaladnák az izotóniás megoldás előnyeit a holnapra való felkészülés során? Hívásod.

Intenzív edzés több mint egy órán át: Itt válik érdekessé. Tudja, hogy üzemanyag-ellátás szempontjából óránként 60-90gramm szénhidrátot kell bevinnie a bonk elkerülése és a magas intenzitású teljesítmény biztosítása érdekében. Ha teljes mértékben meg akarja érteni az üzemanyag-fogyasztás fogalmát, szánjon időt arra, hogy megnézze ezt a videót - ez kristálytisztává teszi (nézze meg az első videót, ha kerékpáros vagy, a második videót pedig, ha futó vagy - mindkettő lényegében kommunikál ugyanaz a dolog):

Ugyanakkor hidratálnia kell, mert ennek elhanyagolása ugyanúgy meggyengül, mivel fiziológiai és hőszabályozási mechanizmusai megterhelődnek. A „mit tegyek” válasz pusztán az izzadtság ütemétől függ. A magasabb izzadási arány nagyobb kiszáradást jelent. Minél többet izzad, annál több izotóniás rendszert kell elfogadnia. Ez azt jelenti, hogy az izotóniás energiaitalokból óránként többet fogyaszt a 60-90gramm szénhidrátból - érvek kedvéért valami olyasmi, mint a TORQ energiaital. Ezt nem szabad összetéveszteni az izotóniás gélek jelenségével, amelyek nem tartalmaznak elegendő folyadékot vagy elektrolitot ahhoz, hogy bármilyen formájú hidratálást biztosítsanak. A szénhidrátkalóriák izotóniás italokkal történő elfogyasztásával létrehozott izotóniás rendszer biztosítja a szükséges folyadékot és elektrolitokat, valamint megbízható üzemanyagforrást.

Ha az izzadási arány alacsonyabb, akkor a hidratálást biztosító termékek iránti igény kevésbé fontos, de az optimális üzemanyag-ellátáshoz szükséges 60-90gramm szénhidrátot óránként kell leadnia. Itt kell Hypertonikus rezsimre törekednie azáltal, hogy növeli (például) a TORQ Energy Gels és az izotóniás energiaital fogyasztásával együtt fogyasztott mennyiségét. Az alacsony térfogatú gél gyorsan és hatékonyan szállítja az energiát a folyadék szállítás rovására, de ez nem számít, mert ebben az esetben nincs szüksége a folyadékra. Ha izotóniás rendszert fogadna el ebben az alacsony izzadási környezetben, akkor nagyon gyorsan feltöltené a hólyagját felesleges folyadékkal, és ha leszáll a kerékpárról, vagy beszalad az aljnövényzetbe egy pisi miatt, akkor ez nem lesz a teljesítmény szempontjából ideális. Felhívjuk figyelmét, hogy a TORQ Energy Gels egy hipertóniás lehetőség, de használhatja a TORQ Energy Bars vagy a TORQ Energy Chews szolgáltatásokat is.

A valóságban minden helyzet más, és előfordulhat, hogy egyik nap jobban kell hajlania egy izotóniás, másrészt inkább egy hipertóniás kezelés felé, és ezért találtuk ki a TORQ üzemanyag-ellátó rendszert. A rendszer nagyon egyszerű, mivel a TORQ összes üzemanyagterméke 30 g-os egységekből áll. 500 ml TORQ energiaital 30 g szénhidrátot tartalmaz, és TORQ egységnek minősül. Ez egy 6% izotóniás szénhidrát oldat is. A TORQ gélek, a TORQ bárok és a TORQ rágók szintén 30 g szénhidrát TORQ egységek, és ezek mind hipertóniák. A TORQ üzemanyag-ellátó rendszer egyszerűen előírja, hogy Önnek fogyasztania kell 2-3 TORQ egység óránként az optimális állóképességi teljesítmény érdekében, amely óránként 60-90gramm szénhidrát. Az, hogy miként döntesz az egységek elfogyasztása mellett, teljesen az izzadási arányhoz vezet - minél többet izzad, annál több egységet iszol, és kevesebbet eszel. Lehetne-e egyszerűbbé tenni?

A TORQ hidratálás hipotóniás jellegű, és 15 gramm szénhidrátot tartalmaz 500 ml-enként (fél TORQ egység), így minden bizonnyal a TORQ üzemanyag-ellátó rendszerrel együtt is használható, csak több gélt, rudat vagy rágót kellene elfogyasztania, mint ha a mi Izotóniás TORQ energiaital. Biztosan nem használhatná a TORQ hidratáló italunkat tisztán üzemanyagként, még akkor sem, ha a hőmérséklet a tetőn lenne, mert ekkora mennyiséget kell elfogyasztania belőle, hogy megkapja a szükséges üzemanyagot (lehetetlen feladat). Ami érdekes, hogy ha hosszabb erőfeszítés során a TORQ Hydration Drink-ot használta a hidratációs forráshoz (ami egyébként teljesen ésszerű), amikor Hypertonic gélt fogyaszt, a gyomor és a belek keveréke izotóniás kúra felé fordul - Izotóniássá tették hipotóniás italodat, vitathatatlanul kissé hipertóniássá.

Tehát ezért nem igazán számít a tónus a nap végén. Értse meg a tudományt és hallgassa meg testét. Fogyasszon megfelelő mennyiségű üzemanyagot, de az izzadási aránynak megfelelően válassza ki az üzemanyagforrást. Az egész abban áll, hogy ettől függetlenül óránként 60-90gramm szénhidrátot kell fogyasztania, de a szükséges hidratálás mennyisége változó. Senki sem tudja elvégezni ezt a munkát - ki kell választania az adott helyzetnek megfelelő eszközöket, és a TORQ üzemanyag-ellátó rendszer ezt megteszi helyetted.

A TORQ üzemanyag-ellátó rendszerrel kapcsolatos további információkért kattintson IDE. Vagy ha kevés az idő, nézze meg ezt a rövid videót (az első videó ismét a kerékpárosoké, a második pedig a futóké):

Ha többet szeretne tudni az egy óránál rövidebb testmozgások teljesítményének hidratálásáról, kattintson IDE.

A végső szó

Kétségbeesetten nem akarjuk megzavarni, de van egy kis görbe labda - bár jó görbe labda, ha ez segít! Ami a hidratálást illeti, a tonizmusnak sok köze van ahhoz, hogy milyen gyorsan hidratál, mivel egy kis időt töltöttünk a magyarázattal. Van azonban egy „könnyített hidratálás” elnevezés, amely a glükóznak a hidratációs folyamat segítésében betöltött szerepét veszi figyelembe. A TORQ Hydration termékünk gyártásának oka az, hogy erősen éreztük, hogy ha tiszta hidratációs terméket állítunk elő, akkor annak megfelelően kell elvégeznie a munkát, és célját világosan közölnünk kell vevőinkkel - hogy az optimális kevesebb, mint egy órán át tartó testmozgások teljesítménye. Korábban jól ismert hírek voltak az elektrolit tabletták hibáiról, és egy olyan nagy teljesítményű terméket akartunk létrehozni, amely a tisztán hidratálásra összpontosító bárki számára elérhetővé válik. Felhívjuk figyelmét, hogy a TORQ hidratáló italt korábban TORQ hipotonikus italnak hívták, arra az esetre, ha a TORQ hipotóniás ezen a weboldalon (példa az alábbi videó).

Ez azt is jelenti, hogy bár egy olyan termék, mint a TORQ energiaitalunk, nagyobb tónusú, a benne lévő glükózszármazékok miatt jelentősen profitál a könnyített szállítási folyamatból. A TORQ hidratáló italunk szépsége, hogy előnyös mind az alacsony tonikusságból, mind a könnyebb szállításból, ezért nevezzük Performance Hydration-nek.