Izotóniás, hipotonikus és hipertóniás sportitalok - Mi a különbség?

Izotóniás, hipotóniás, hipertóniás - a sportitalok világa zavaró lehet. A palackban elhelyezhető folyadékok sokasága jobban hasonlít egy szuperhős erejére, mint egy egyszerű ital, amelyet hidratálásra, elektrolit-pótlásra és energiára adnak útközben.

Tehát mit jelent az összes kifejezés? Milyen előnyei vannak az egyes italoknak? És mit kellene kortyolgatnia? Örülünk, hogy megkérdezte. Itt van minden, amit tudnia kell.

Ismerje a tónusát

A sportenergiaitalokat három különböző típusra bontják az emberi testhez viszonyított koncentrációjuktól vagy tónusuktól függően, hogy technikai nevet adjanak neki.

Az ital tónusa fontos edzés közben, mivel befolyásolja a véráramba kerülő szénhidrátok, elektrolitok és folyadékok mennyiségét és milyen gyorsan tudja felszívni őket a teljesítmény növelése érdekében. A három általánosan látható sportital típus:

Hipotóniás - amelynek folyadék-, cukr- és sókoncentrációja alacsonyabb, mint a véré
Izotóniás - amelynek folyadék-, cukr- és sókoncentrációja a vérhez hasonló
Hypertonikus - amelynek a folyadék, a cukrok és a só koncentrációja magasabb, mint a vérben

Minden italnak más előnyei vannak az edzés támogatására. Itt van a gen, hogy mit és mikor kell használni.

Hipotonikus sportitalok

Legjobb: Gyors folyadékpótlás

Mikor kell használni: Előhidratálás, rövidebb edzéseken, hosszú túrákon, meleg időben; amikor italra van szüksége a gyors és hatékony rehidratáláshoz.

Mik is pontosan a hipotóniás italok?

A hipotóniás italok szénhidrátkoncentrációja alacsonyabb (

A hipotonikumok tartalmazhatnak szénhidrátokat is, hozzájárulva a teljes energiafogyasztáshoz. A Veloforte Attivo & Vivo hidratáló porai biztosítja ezt a nyerő kombinációt, gyors hidratálást és gyorsan felszívódó szénhidrátokat biztosítva ez növeli a rúdakból és gélekből származó teljes energiafogyasztást, hogy a siker érdekében lendületet adjon.

Hogyan működnek a hipotóniás sportitalok?

Ha hipotóniás italt iszik, az oldat ozmózison keresztül mozog a bél falain és az erekbe. Ez gyors rehidratálást jelent, mivel az ital gyorsan felszívódik a bélbélésen és gyorsan pótolja az elveszett folyadékokat. Sokkal kisebb a puffadás, görcsök és a rettegett GI-szorongás kockázata, amely más energiaitalokkal is járhat.

A hipotóniás italok gyors feltöltést is nyújtanak az elektrolitoknak - a verejtékben elveszett létfontosságú sóknak és ásványi anyagoknak -, hogy segít szabályozni az izom működését és egyensúlyban tartani a folyadék szintjét.

Milyen hátrányai vannak a hipotóniás italoknak?

A hipotóniás italok a rehidrációra összpontosítanak, ezért nem biztosítanak maximális szénhidrátot (energiát). Ha vasárnap hosszú távon van, vagy ha epikus napja van a nyeregben, használja ezeket az italokat más táplálkozásaival együtt, például a Veloforte energiadarabokkal vagy az energiagéllel.

Miért nem próbálja meg: Stevia érintésével édesítve a Veloforte Solo a alacsony kalóriatartalmú hipotóniás lehetőség, amely ideális a rövidebb edzésekhez amikor hidratálni akar, de nem akar több kalóriát fogyasztani, mint amennyit eléget.

Izotóniás sportitalok

Legjobb: Szénhidrát felszabadulás

Mikor kell használni: Rövidebb időtartamú vagy nagy intenzitású edzések; amikor az állóképességi edzés során szénhidrátokat szeretne túlzottan hidratálni.

Mik is pontosan az izotóniás italok?

Az izotóniás italok víz-, só- és szénhidrátkoncentrációja hasonló (6-8%), mint a véré. Ők általában több energiát és elektrolitot szolgáltat, mint egy hipotonikus ital, de hosszabb ideig tart a véráramba jutás.

Hogyan működnek az izotóniás sportitalok?

Az izotóniás italok olyan szénhidrátok, amelyek energiát adnak edzés közben, és segítenek pótolni az izzadság által elvesztett folyadékokat és elektrolitokat. Az extra szénhidrátok kompromisszuma az az izotóniás italok több energiát igényelnek a bélfalon való átjutáshoz, mint a hipotonikus italok tehát az energia és az elektrolit felszabadulása lassabb.

Milyen hátrányai vannak az izotóniás italoknak?

A piacon számos kereskedelmi sportital izotóniás, de az összetevők gyors áttekintése gyakran kiderül magas cukor-, édesítő- és adalékanyag-szint, ami gyomorgörcsöt és puffadást okozhat. Ha hajlamos a GI problémákra, előfordulhat, hogy az izotóniás italok leöntözése megkönnyíti az emésztőrendszerben. Bár ez megváltoztatja a véráramba jutás sebességét.

Miért nem próbálja meg: Ha az izotóniás italok ragadós édessége nem ért egyet veled vagy a beleddel, a Veloforte Vivo és az Attivo természetes, hipotonikus energiaforrás, adagonként 22 g gyors felszabadulású szénhidráttal. A finom őszibarack, málna és csipkebogyó, valamint a vad eper és a bazsalikom ízei fagyasztva szárított gyümölcsökből származnak, így tiszta ízűek, eltüntetik a vegyszereket és sokkal kedvesebbek a gyomrodnak. Az extra szénhidrátokért pótolja a Veloforte rudakat.

Hypertonikus sportitalok

Legjobb: Nagy adag szénhidrát

Mikor kell használni: Helyreállító ital intenzív vagy tartós testmozgás után, extra szénhidrátokért a verseny előtt.

Mi is pontosan a hipertóniás ital?

A hipertóniás italok magasabb koncentrációban tartalmaznak sót és cukrot, mint a vér, így jó módszer a napi szénhidrátbevitel kiegészítésére vagy feltölteni a glikogén készleteket. Általában helyreállító italokként használják, és gyakran hozzáadott fehérjét tartalmaznak.

Hogyan működnek a hipertóniás sportitalok?

A hipertóniás italok a legmagasabb (> 8%) szénhidrátdózist biztosítják az összes energiaital közül. Annak ellenére, hogy a hipotóniás vagy izotóniás italoknál lassabb az abszorpciós ráta, ezek még mindig gyors módszerek a glikogénkészletek feltöltésére, mivel a test hajlamos gyorsabban felszívni a folyadékokat, mint a szilárd étel.

Milyen hátrányai vannak a hipertóniás italoknak?

A hipertóniás italok kiszáradást okozhatnak, mivel a testnek a vizet a véráramból a bélbe kell mozgatnia hígítani a folyadékokat, mielőtt felszívná őket. Ez szomjas és néha émelygést okozhat. Míg néhány ultraversenyző sportolók során hipertóniás italokat használ más hidratáló italok mellett, az edzés után a legjobb részeg.

Miért nem próbálja meg: Ha edzés után inkább igazi étellel szeretne tankolni, fogyasszon harapnivalót vagy ételt egy hipotóniás Veloforte hidratáló ital mellett. Csakúgy, mint néhány nagyon szükséges folyadékpótlás kap egy gyors lendületet a gyorsan felszabaduló szénhidrátokból az energia feltöltéséhez tárolja, amíg a szilárd anyagok emésztésére vár.

Mire kell még figyelni, amikor a legjobb sportitalt választjuk

Az íz: A sportital kiválasztásakor könnyű megragadni a szénhidráttartalmat és az elektrolitokat, de ne feledkezzünk meg az alapokról, például ízlik-e? Ha nem tetszik az íze vagy az állaga, akkor valószínűleg nem iszik eleget és a folyadékpótlás inkább házimunkává válik, mint valami várakozássá. Minden a hidratáló porokat gondosan kidolgozták a gyógynövények és növények kiegyensúlyozott tippjeivel, amelyek hangsúlyozzák a fagyasztva szárított gyümölcsök lágy gyümölcsösségét. Ez ösztönző édes és sós élményt jelent, amely inkább egy frissítő jeges tea, mint egy betegesen szénsavas ital. Valami, amit örömmel vársz, és soha nem fáradsz el.

Még mindig nem habzik: Míg sok sportital és pezsgő fül azt jelenti, hogy buborékokat kap az üvegei, A Veloforte hidratáló porok nem szénsavasak. A még mindig elfogyasztott italaink teljesen másnak érzik a szájukat - nincsenek szőrös fogak és nincs szódabikarbóna nyelv, csak jó, tiszta frissítő.

Természetes hozzávalók: A mesterséges adalékanyagok, édesítőszerek és olyan összetevők, amelyeket nem tudsz kiejteni, a táplálkozási érték szempontjából kevéssé kínálkoznak, és edzés közben a bélben pusztíthatnak. A Veloforte hidratáló italai teljesen természetes termékeket tartalmaznak elektrolitban gazdag kókuszvíz alap, rózsaszínű Himalája só nátriumhoz és tiszta ízű ízek, amelyek fagyasztva szárított gyümölcsből származnak, az összes nélkülözhetetlen vitaminnal és ásványi anyaggal. Több bummot kap a bakért, mint a hagyományos szénsavas hidratáló fülekkel és porokkal.

Extra teljesítmény: Ha hozzáadott rúgással szeretné meginni az italát, keressen olyan italokat, amelyek koffeint tartalmaznak. A Veloforte Attivo-nak van 75 mg természetes koffein guaranából egy extra lendületért, amely elősegíti a hegy vagy a célvonal áthúzását. Bár a koffein a cukor szempontjából nem energiaforrás, bizonyított előnyökkel jár mindenki számára, aki hosszabb ideig próbálkozik a testmozgással. Enyhe központi idegrendszeri stimulánsként működik, amely képes javítsa az éberséget és a koncentrációt, és lendítsen fel, ha fáradt vagy letargikus. A gyakorlatban ez azt jelenti, hogy egy jó időzítésű koffein segíthet Önnek keményebben és hosszabb ideig haladni. Arra is ösztönzi testünket, hogy zsírként égesse el a tüzelőanyagot, és csökkentheti a fájdalom és fáradtság érzését.

Szeretne többet megtudni? Olvassa el cikkünket a futási vagy kerékpáros hidratációs stratégia tökéletesítéséről, vagy fedezzen fel többet a különböző típusú energiaitalokról .