Izzadás és fogyás: Miért nem kellene aggódnia miatta

Semmi sem veri át azt az érzést, hogy egy edzés befejezi az izzadságot - ez az intenzív edzés jele, és max. De vajon gondolt már arra, hogy van-e összefüggés az izzadás és a fogyás között? Pontosabban: az izzadás azt jelzi, hogy fogyunk a zsírból, vagy csak a testtömegünk víztömegét veszítjük a hűvösség érdekében, miközben felpörgetjük a pulzusszámot edzés közben? Vannak olyanok, akik izzadnak, mihelyt elkezdődik a bemelegítés, vannak olyanok is, akik nem, és mit jelent ez számukra?

Bár a verejték egyike annak a sok mutatónak, hogy az anyagcseréje zsírégető üzemmódba vált, nem ez az egyetlen. Ezenkívül a mérleg nem mindig megbízható mértéke a fejlődésnek, és nem is a fenntartható fogyás sikere, mivel a mérleged nem fogja megmondani, hogy milyen típusú súlyt veszítesz. Ne feledje, hogy a fogyás egy dolog, de a zsírvesztés egy másik.

Izzadás és fogyás, mi a helyzet?

Természetesen van összefüggés az izzadás és a fogyás között. Amikor rövidtávon izzad, akkor valószínűleg a víz súlya csökken, nem pedig a zsír. Amikor izzad, teste túlnyomórészt izzadja a vizet a pórusain keresztül, hogy lehűtse és fenntartsa a belső hőmérsékletét. Mivel a víz súlyos, normális, ha egy forró és izzadt edzés után észrevesszük a skálán lévő számot.

Ez azonban akkor is megtörténik, ha nem edzel és nem izzad, mert meleg vagy - ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy kalóriát égetsz el. A szaunában való pihenés vagy a napsütés a tengerparton egy meleg, napsütéses napon a víz súlyának csökkenését is eredményezi, amikor izzadni akar. Most, mielőtt a szaunába érne, hogy megizzadjon, tudassa, hogy ez a víztömeg visszatér, amint elvégzi a napi rutinját, vizet iszik, ételt eszik stb.

Az izzadás és a fogyás megfigyelése nem jelenti automatikusan azt, hogy elveszíti a testzsírt. Ráadásul a testének nem kell olyan keményen dolgoznia (azaz kalóriát égetnie), hogy izzadjon, de a hőmérséklet-szabályozási spektrum másik oldalán sok kalóriát használ fel, hogy melegen tartson hidegben, még akkor is, ha nem csinálnak semmit pl amikor megborzong a tested.

Nem izzadok edzés után, aggódnom kellene?

Egyáltalán nem. Érintettük az izzadás fontosságát, mivel ez lehetővé teszi testünk számára a hőszabályozást és az állandó belső hőmérséklet fenntartását. Párolgási hőveszteség, amely tudomány szerint izzadással jár edzés közben vagy meleg környezetben való kitettség miatt, eccrin mirigyeinknek köszönhetően lehetséges. Szinte az egész testünkön elosztva ezeknek a verejtékmirigyeknek a száma nagymértékben változhat, 1,5 és 4 millió között mozoghat. Mivel minden ember teste más, egyeseknél nagyobb és több verejtékmirigy lesz, míg másoknak kisebbek és kevesebb lesz belőlük. Ennek eredményeként egyesek többet és gyorsabban izzadnak, mint mások.

A testmozgás során fellépő izzadságválaszunk számos tényezőt magában foglal, például a nyugalmi bőr vagy a belső hőmérséklet és a nem termikus tényezőket, például azt, hogy az agyunk miként érzékeli a hőmérsékletet speciális receptorokon keresztül. Ezek a receptorok mind képesek módosítani a verejtékezés sebességét. A törekvés egyéni és a fizikai terhelésben gyökerezik, valamint abban, hogy milyen meleg vagy hideg a környezete.

Ennek ellenére van összefüggés az izzadtság mennyisége és a testmozgás intenzitása között. Minél intenzívebb a fizikai aktivitás, annál többet kell izzadni. Tehát a válasz itt is igen - legalább egy kicsit izzadni kell egy intenzív edzés alatt vagy után.

Nagyon izzadok edzés közben és után, ez rendben van?

Hogy mennyit izzad, azt befolyásolja, hogy mennyi ideig edz, és milyen meleg a környezet, amelyben edz - gondoljon például a Hot Yogára. Ha intenzíven edz kevesebb, mint 30 percig, jól szellőző edzőteremben, akkor normális, ha kis mennyiségű verejtékre számít. De ha részt vesz egy 10 km-es maratonon a forró nyári nap közepén, akkor arra kell számítania, hogy még jobban izzad.

Bár teste önmagában automatikusan hőszabályozza, néhány dolgot megtehet, hogy segítse a testet a túlmelegedés elkerülése érdekében:

Maradj hidratált: Igyon sok vizet egyenletesen elosztva a nap folyamán.

Viseljen lélegző ruhákat: Edzés kényelmes ruházatban, könnyű és tágas edzés közben, melegebb körülmények között.

Tartsa a bőrt levegőnek kitéve: Ez segít könnyebben eltávolítani az izzadságot.

Válasszon szellőző helyeket: Amikor edz, hűvös, jól szellőző környezetben végezze, és kerülje az edzést közvetlen napsütésben.

Végső elvitel

Ha belegondol a fogyásba, legyen az víz- vagy zsírvesztés, a bármiféle fogyás gondolata kissé kontraproduktív és negatív konnotációval bír. Mivel agyunk úgy van programozva, hogy reagáljon a veszteség fölötti nyereségre, valószínűleg pozitívabb megfogalmazásban szeretné átfogalmazni a fizikai tevékenységről való gondolkodásmódját. Mondd el magadnak, hogy az edzés utáni verejtékektől átitatott tested egy kemény edzés bizonyítéka, ahol egyre nagyobb magabiztosságot kapsz, erősödsz és végül boldogabbnak érzed magad! Vigyázzon a súlycsökkenésről a hosszú távú egészség és az életminőség javítására.