Izzadság? Zsírégetés

"Mi értelme van edzeni, ha nem izzad?"

alkalmazott

"Rengeteg kalóriát égetek el a Bikram jógában, izzadok, mint egy disznó."

"Kevesebb kalóriát égetek el, mert nem izzadok."

Akár hiszed, akár nem, az edzés emeletén hallottam egyszerre ezeket a kijelentéseket. Tévhit, hogy ha valaki izzad, akkor több kalóriát éget el. Az emberek az izzadást zsírvesztésnek tekintik, bár a valóságban ez csak átmeneti fogyás. Az edzés során folyadékkal elveszített testsúly a nap végére helyreáll, ha az egyén megfelelően hidratált. Nem azt mondom, hogy nem szabad izzadni az edzések alatt, egyszerűen azt állítom, hogy az edzés intenzitását nem annak alapján kell meghatározni, hogy az egyén mennyit izzad. Kalória szerint a verejtéknek nagyon kevés jelentősége van a zsírvesztésben!

Ismét NEM mondom, hogy az embereknek nem szabad izzadniuk edzés közben, és ez a cikk nem bűnbak annak, aki csökkenti az edzés intenzitását az izzadás elkerülése érdekében. Csak arra szeretnék rámutatni, hogy sok tényezőt kell figyelembe venni, ha megnézzük, mennyit izzad az egyén. A belső hőmérséklet és a bőrfelület hőmérséklete a fizikai aktivitás során, az emelkedett környezeti hőmérséklet és még a hormonok is befolyásolják az egyén izzadásának mértékét.

Testünkben több millió verejtékmirigy (eccrin mirigy) található. Mennyit izzad, attól függ, hány izzadási mirigy van. Kb. Két-négy millió verejtékmirigy születik olyan személynél, amely a pubertás idején kezd teljes mértékben aktívvá válni. Az izzadást az idegrendszer ellenőrzi, és nem közvetlenül a te irányítása alatt áll. Izzadás közben a verejték elpárolog a bőréből. A verejték elpárologtatása a bőr felszínéről hűsítő hatású és kritikus a hőszabályozás szempontjából.

Ezzel azt mondta, hogy nem fokozza edzését pulóverek, nadrágnadrágok vagy bármilyen más típusú ruházat viselésével, amely megemeli a testhőmérsékletet, de nem engedi elpárologni az izzadságot. Mint mondtam, az izzadtságtól elveszített víz félrevezetheti azt a hitet, hogy több zsírt és testsúlyt fogyott, mint amennyit valójában elveszített. A későbbi folyadékfogyasztáskor a víz súlya kicserélődik.

A verejtékezést fokozó ruházat szándékos viselése potenciálisan veszélyes lehet. Három birkózó 1997-es halála után az NCAA valójában betiltotta a gumi verejtékruhákat. A sportolók az öltönyök viselésével és a meleg időben végzett testmozgással próbáltak fogyni. Mivel a verejték párolgása hűsítő mechanizmus, testük nem tudta tartani a hőigényt, és testhőmérsékletük majdnem 106 F-ra emelkedett. Ez végzetes lehet (és ebben az esetben is).

Minden testmozgás esetében a „öltözködés a sikerhez” olyan ruhák viselését jelenti, amelyek hagyják, hogy a test lélegezzen. Nem éget több kalóriát csak azért, mert testét elönti a verejték. Az a gondolat, hogy a verejték egyfajta mechanizmus, amelyet a tested használ a folyékony zsír kiszívásához, nemcsak zavaró látvány, hanem téves is! Ne használja az izzadságot az edzés intenzitásának fizikai jelzőjeként. Amíg a lehető legkeményebben dolgozik edzés közben ... ne aggódjon, ha az inge nem ázik el, amikor elhagyja az órát.

Levéltár

  • 2020
    • november
    • október
    • szeptember
    • augusztus
    • július
    • Lehet
    • április
    • március
    • február
    • január
  • 2019
    • december
    • november
    • október
    • szeptember
    • augusztus
    • július
    • június
    • Lehet
    • április
    • március
    • február
    • január
  • 2018
    • december
    • november
    • október
    • szeptember
    • augusztus
    • július
    • június
    • Lehet
    • április
    • március
    • február
    • január
  • 2017
    • december
    • november
    • október
    • szeptember
    • augusztus
    • július
    • június
    • Lehet
    • április
    • március
    • február
    • január
  • 2016
    • december
    • november
    • október
    • szeptember
    • augusztus
    • július
    • június
    • Lehet
    • április
    • március
    • február
    • január
  • 2015
    • december
    • november
    • október
    • szeptember
    • augusztus
    • július
    • június
    • Lehet
    • április
    • március
    • február
    • január
  • 2014
    • december
    • november
    • október
    • szeptember
    • augusztus
    • július
    • június
    • Lehet
    • április
    • március
    • február
    • január
  • 2013
    • december
    • november
    • október
    • szeptember
    • augusztus
    • július
    • június
    • Lehet
    • április
    • március
    • február
    • január
  • 2012
    • december
    • november
    • október
    • szeptember
    • augusztus
    • július
    • június
    • Lehet
    • április
    • január
  • 2011
    • augusztus
  • 2010
    • december
    • november
    • október
    • szeptember
    • augusztus

Ingyenes
Személyesen
Konzultáció

Egy célunk van - életed legjobb formájába hozni! Akár „formában” azt jelenti, hogy 10–150 fontot veszít, vagy új maratoni PR-t állít be, az AFS rendelkezik olyan rendszerekkel és tudományokkal, amelyek oda vezetnek.

Jelentkezni valamire
frissítéseink

Legyen naprakész velünk, ha feliratkozik hírlevelünkre.