Jácint Víziló; s Blog - Ingyenes diétás blogot szerezhet a címen

Alapvetően MIA vagyok az MFP-től, mióta megtudtam, hogy terhes vagyok. Eleinte olyan émelygésem volt, hogy nem ettem a kijelölt kalóriám közelében. Arra is gondoltam, hogy egy ideig hagyhatom csúszni a dolgokat, és hízhatok egy kicsit. Tehát abbahagytam a kalóriáim naplózását (nem mintha előtte egyébként is olyan nagy volnék.) Nagy hiba!

Orvosom azt mondta nekem, hogy egy egészséges testsúlyú nőnek (BMI 18,5–24,9) a terhesség alatt kb. Én azonban nem voltam egészséges súlyú a terhesség előtt (a BMI-m 34,7 volt), ezért arra kell törekednem, hogy kevesebbet, maximum kb. Azt mondták, hogy a helyi kórházam (vidéki kórházam) nem engedte, hogy ott szüljek, ha a BMI-m meghaladja a 39/40 értéket. Ehelyett kórházba kellene mennem, és fél órát kellett megtennem - ami nem nagy ügy, de a hegyekben élek, novemberre esedékes vagyok, és aggódom, hogy az utak havasak lesznek és vajúdással végzek egy hóparton az út szélén. Ma, 27. héten elértem a 30 kg súlygyarapodást és a BMI-t 39,9-re. YIKES!

Tehát a következő három hónapban le kell fogynom egy kicsit, hogy megbizonyosodhassak róla, hogy orvosom a helyi kórházban tudja-e leadni a babámat. Ha a következő 14 hétben sikerül 5 kg-ot fogynom, akkor rendben kell lennem. Tényleg nem lehet olyan nehéz, az utóbbi időben keményen dolgoztam az édességekkel, és elég rossz szokásokba keveredtem. Mintha két csokit ettem egy ülésben. Egy másik napon ettem 4 fagylaltos szendvicset és gyorséttermet ettem minden étkezéshez. Ezenkívül körülbelül 2 hónappal ezelőtt nagyon csúnyán kificamítottam a bokámat, és egyáltalán nem tudtam néhány napot járni, és azóta biztosan nem táncolok. A bokám azonban 90% -ban meggyógyult, és el kell kezdenem használni, hogy az utolsó 10%.

Céljaim a következők: 1) heti 5 alkalommal edzeni 2) napi legalább 5 ezer lépést kapni (ma este meg kell találnom a fitbit töltőmet!) És 3) napi 2000 kalóriát megenni. (A technikailag terhes nőknek csak körülbelül napi 300 kalóriára van szükségük, ezért valószínűleg kb. 1800/napra kellene törekednem, de tudom, hogy ennél többet fogok enni.)

E célok elérése érdekében az édességeket csak egyre korlátozom vacsora után, de annyi gyümölcsöt és joghurtot, amennyit csak akarok. Már beszéltem a barátommal, és ő egyetértett abban, hogy abba kell hagynia a csemegék elhozását, és tegnap még egy hatalmas ananászt is felvágott nekem. Azt is szokásom lesz, hogy amint hazaérek a munkából, és ebédidőben körbejárom a tömböt. Amióta a kutyám elhunyt, egyáltalán nem sokat sétáltam, de ez a legjobb gyakorlat, amit most kaphatok (mivel az uszodák és a táncstúdiók mind zárva vannak a közelben.)

Leginkább abban reménykedem, ha fehéren csípem meg, bár az édesség utáni vágyakozás egy-két hétig megnyugodnak, szerintem ez részben a cukorbetegség, részben a terhesség utáni vágyakozás. Ha akár egy hónapra is kivághatom az édességeket, azt hiszem, hatalmas javulást fogok látni.

Kisiklott

A múlt héten el kellett altatnom a kutyámat (a legjobb barátomat). Szörnyű volt, de nem teljesen váratlan. Azt hittem, még lesz kb 2 évem vele, de láttam, hogy romlik az egészsége. Abbahagyta az étel elfogyasztását, és csak az emberek ételét vagy néhány konzerv kutyát fogyasztott. Az állatorvos egy nagy (nem operálható) daganatot talált a máján, és azt javasolta, hogy tegyék le, mielőtt megrepedne, és sok fájdalmat okozna neki. Annak ellenére, hogy nyilvánvalóan a legjobb döntés volt, mégis nagyon szívós volt.

Nagyon mozgalmas hónapot töltöttünk a házunkban, és kutyám betegségével, majd elmúlásával félretettem az egészséges táplálkozás gondolatait.

Ma reggel léptem a mérlegre, és visszatértem a 226-ra, ami nem ok. Folyamatosan mondom magamnak, hogy újra el kellene kezdenem futni - talán itt az ideje. Legalább el kell kezdenem figyelni a kalóriabevitelemet. A barátomnál lakom, ahol könnyű enni egészséges. Apja velünk él és szeret mindenféle csemegét hazavinni. Ráadásul az apja hús- és burgonyafajta, és hallani lehet, hogy kipróbálja a különféle ételeket, különösen, ha növényi eredetűek. Nem akarok állandóan 2 ételt készíteni, ezért ki kell találnom, hogyan készíthetünk egészséges ételeket, amelyeket mindannyian élvezhetünk.

Ebben a hónapban arra koncentrálok, hogy sok vizet igyak, és nem lépem túl a kalória célomat (ami egyelőre 1800, így nem nehéz megkérdezni.)

Készen áll a csatra

A kínai újévekre minden évben, mint a kínai hagyományokhoz, a lehető legjobban kitakarítom a házamat. Nekem csak a hagyomány tetszik. Hallottam, hogy a régi por stb. Megtisztítása teret enged az új szerencsének, és tetszik ez a gondolat. Az újonnan tiszta ház is arra ösztönzött, hogy jobb legyek.

Ha olvasta ezt a blogot, tudja, hogy nem sokat tettem az egészségesebb élet érdekében. Nos, készen állok arra, hogy becsatoljam és elkezdhessem az egészségesebb életet.

Az első lépés annak megismerése, hogy hol kezdek, ezért rendelek egy új zenekart a fittemhez (ez egy ideje megszakadt, így nem követtem a lépést, és nem követtem nyomon semmit), és megyek vásárolni digitális mérleg.

jelenlegi súly? Körülbelül 226ish (még mindig találgatok, mert nincs mérlegem - ez ma megváltozik).

naponta naplózott minden ételt? múlt héten nem, ma IGEN!

kalóriatartományon belül evett? múlt héten nem, ma IGEN!

heti edzésidő? két balettóra és néhány otthon gyakorló

amit jól csináltam? tegnap este készítettem egy egészséges dinenr-t, és ma ebédre hoztam.

valamit javítani? az egészséges ételek prioritása

Megjegyzések/magyarázat? Szomorú hetem volt a múlt héten, de most sokkal jobban érzem magam.

Bárcsak fogyhatnék anélkül, hogy bármilyen munkát végeznék

A másik éjjel hazafelé hajtottam, mondván magamnak, hogy nem szabad étkezni, mert annyira fáradt vagyok a héten. A következő gondolatom az volt, hogy bárcsak a súlya magától leesne, nem akarok semmilyen munkát betenni. Tudom, hogy nem fogok messzire jutni ezzel a hozzáállással, de ezen a héten vagyok. Legalább ma bejelentkeztem és ezt írtam?

jelenlegi súly? Körülbelül 226ish (még mindig találgatok, mert nincs skálám.)

naponta naplózott minden ételt? alig naplózott semmilyen ételt egyáltalán:( ÚJRA:(:(

kalóriatartományon belül evett? valószínűleg nem, talán egy-két napon

heti edzésidő? két balettóra és néhány otthon gyakorló

amit jól csináltam? otthon gyakorolni a táncomat, megenni az ebédhez hozott ételeket

valamit javítani? hagyd abba az édességet a gát alatt!

Megjegyzések/magyarázat? Nincs magyarázatom, amúgy sem jó. Motivációra és fegyelemre van szükségem. Felróhatom a hideg időjárásnak és az összes hónak? (Tipp: a válasz nemleges)

Új év új blog

Augusztus óta nem posztoltam, mert nem voltam igazán biztos, miről írjak, aztán elfoglalt volt az élet. Költöztem a barátomhoz, és abbahagytam az ételeimet. Meglepetés meglepetés, amivel visszanyertem a leadott súly nagy részét. Remélem, sok a víz súlya. de majd meglátjuk. Meg kell találnom a méretarányomat, mert a barátaim megbízhatatlanok, de egyelőre jobb, mint a semmi.

Az új stratégiám ehhez a bloghoz az, hogy hetente jelentkezzek be magamhoz, és minden héten válaszoljak ugyanazokra az alapvető kérdésekre. Remélem, hogy a kitöltendő formátum megkönnyíti a heteken való blogolást, amelyekről nem tudok gondolkodni, miről írjak.

Kedd van, így a múlt hétről írok (december 30., hétfő - január 5., vasárnap)

jelenlegi súly? Körülbelül 226ish (találgatás)

naponta naplózott minden ételt? alig naplózott semmilyen ételt egyáltalán:(

kalóriatartományon belül evett? nem:(

heti edzésidő? kétszer, és néhány mini láb edzés

amit jól csináltam? mini láb edzések

valamit javítani? naponta naplózom az ételeimet

Megjegyzések/magyarázat? A Xmas és az NYE ideje alatt felhagytam a gondozással - itt az ideje, hogy újra kezdjek törődni az egészségemmel.

Az Esküvőnek vége, most a következő célom?

A múlt hétvégi legjobb freind esküvőjén voltam a szobalány. Ez az esküvő volt a motivációm, hogy lefogyjak, ez volt a határidőm. Határidőkre van szükségem! Körülbelül 10 kg-ot fogytam az esküvőre való felkészülésemben, ami nagyjából arra volt, amit szerettem volna, de most megint visszatértem 5 kg-mal. Azt hiszem, hogy ennek egy része mégis csak a víz súlya.

Újabb határidőt kell kitűznöm magamnak, olyat, amit nem tudok elmozdítani, és mindent, ami értelmes. Úgy gondolom, hogy a következő határidő szeptember 17. lesz, amikor újra kezdődnek a balettórák. körülbelül 3 hét múlva lesz. Ma reggel 215-re mérlegeltem, és szeretnék újra 210-re lennem a balett kezdetéig.

A következő cél lehet a születésnapom november közepén, és ehhez 205 súlyt szeretnék súlyozni.

Az a tervem, hogy megszámlálom a makrókat és napi körülbelül 100 szénhidrátot maradok, nem működött, mivel nem naplóztam és nem figyeltem. Tudom, hogy amikor megtervezem az étkezésemet és naplózom őket, akkor lefogyok. Tudom ezt, és mégis abbahagyom az átkozott időt. Ma bejelentkezem, és rosszindulatban próbálok maradni a szokásban, még akkor is, ha ez nem pontos, legalább egyelőre bejelentkezem és kitalálom.

Áttérés a Ketóról a kiegyensúlyozott étrendre

Ezen a héten megpróbálok áttérni a Ketóról a kiegyensúlyozott étrendre - bármit is jelent ez a fene.

Úgy éreztem, hogy teljes veszteségem van, amikor megpróbáltam kitalálni, hogy nézzen ki az új makróm. Az alapértelmezett MFP-javaslat 50% szénhidrát volt! Nem csoda, hogy a keto előtt mindig éhes voltam! A szénhidrát nem tölt fel (valószínűleg azért, mert amikor ennyi megengedett, csak cukrot eszem.)

Kipróbáltam néhány más webhelyet a javasolt makrók átlagának megtekintéséhez. Végül magam alkottam, lazán ezekre az oldalakra alapozva. Úgy döntöttem, hogy 30% szénhidrátot, 30% zsírt és 40% fehérjét fogyasztok. Fogalmam sincs, hogy ez elérhető-e vagy sem, de lövést adok rá, amíg el nem indulok a jövő héten esküvőre. A kalóriaszintemet ugyanazon tartom (ami valószínűleg az egyetlen dolog, ami igazán fontos a súlycsökkenés szempontjából.) Ha azt tapasztalom, hogy mindig éhes vagyok, akkor ki kell igazítanom.

2 napja telt el az új makróknál, és szeretem a szabadságot! Cseresznyét eszem most - a keto korlátozásain kívül, és nagyon finomak. Gondoskodtam arról, hogy lemérjem őket, és naplózom őket, hogy ne essek túlzásba. A makrók megváltoztatása óta nem híztam (ok, csak 2 napot tudom), és valójában továbbra is fogyok! Most 209,4-re tartok, ami a legalacsonyabb, amit nagyon régóta. Csak arra kell vigyáznom a hétvégén, hogy ne adjam hozzá az egészet! Kívánj szerencsét!

6 hét Keto és 7,4 font fogyott

Éppen elkészültem a keto 6. hetével, és összességében 7,4 kg-ot fogytam. Azt hiszem, ezen a hétvégén visszahíztam egy kis víztömeget, úgyhogy azt feltételezem, hogy dobás közben körülbelül 8 font lesz 6 hét alatt. Szinte az összes veszteség az első 2 hétben volt, aztán azóta fel és le. A hullámvölgyek annak köszönhetők, hogy a keto-t különféle alkalmakra bocsátom el - mozgalmas volt a nyár számomra.

Ezen a hétvégén volt egy csalóestem, amikor az akaraterem kudarcot vallott. Állítólag a húgommal kellett volna elmennem egy önkéntes partira, de az eső miatt meggondoltuk magunkat. Az önkéntes partin valószínűleg ittunk volna egy bort, és megettük a hamburgert, amelyet a buli kínált (fél zsemlével). Ehelyett úgy döntöttünk, hogy elmegyünk mcdonalds-ba. Racionalizáltuk, hogy kb. Ugyanaz a kalória lesz, mintha buliba mentünk volna. Hazudtunk magunknak. Nem előre jeleztem a kalóriáimat, mielőtt szándékosan megrendeltem volna, mert nagyon szerettem volna egy Mcflurry-t. Miután megettem az egészet, csak vágyódtam a cukorra. Végül több cukrot ettem, amíg a gyomrom annyira nem érezte magát, hogy nem bírtam tovább. Túlléptem a kalóriahatáromat, és sajnálom. Nem bánom ezen a nyáron a többi engedékenységemet, de a tegnap estét.

Egyáltalán nem vagyok csalódott a fejlődésemmel kapcsolatban, de kevésbé vagyok elragadtatva, hogy az elmúlt 4 hétben nem igazán láttam nagy veszteséget. Nagyon próbáltam kitartani a keto mellett, de nehéz. A diéta egyes részei annyira nevetségesek, hogy nehézkesek. Leginkább butaságnak tartom, hogy nem lehet sárgarépám vagy almám. Kíváncsi vagyok, tudtam-e visszafogni a tegnap esti cukor utáni vágyamat egy kis gyümölccsel. Lehet, hogy kissé megkönnyítem a szénhidrát-korlátozást, hogy többféle gyümölcsöt és zöldséget vegyek lehetővé, és hátha ez segíti az akaraterőt.

Még majdnem 2 hét áll rendelkezésemre az esküvőig, és 210 alatt szeretnék lenni érte. Jelenleg 211,8 éves vagyok, és bízom benne, hogy a 23-as esküvőig elérhetem a 208-at.

4 hét a Ketón

Ma kezdődik az 5. hetem a Keto-n, ami azt jelenti, hogy hivatalosan is befejeztem 4 hetet! őszintén meglepődtem, hogy mostanáig nem adtam fel. Összességében elég jól sikerült, bár sokat botladoztam, főleg hétvégén

Az elmúlt 4 hétben elfogyasztott szénhidrátokat és rostokat egy táblázatba tettem, hogy lássam, hány nettó szénhidrátot ettem. Az elmúlt 30 nap átlagában napi körülbelül 33 nettó szénhidrátot ettem. Ju Hú! 30-at céloztam, de nagyon örülök 33-nak!

A napokon több mint 35 nettó szénhidrátot mentem el, mindez az édességek miatt volt, egy nap kivételével, amikor a piros paprika átküldött. Alacsony szénhidráttartalmú sajttortát készítettem, amiben még tisztességes mennyiségű szénhidrát volt, és vettem Chocxo étcsokoládé mandulavaj csészéket is. ez a két édesség, alacsony szénhidráttartalmúak voltak, túl sok kísértés volt. Úgy tűnik, nem tudom megállítani magam, amikor édesség van a közelben!

Adataim legnagyobb hibája, hogy egy hétvégén egyáltalán nem jelentkeztem be barátom menyasszonyi zuhanyjára. Bárcsak naplóznék, még ha nem is pontosan, mert tudom, hogy túlléptem a határon, és szeretném megnézni, mennyivel. A hosszú hétvégére a partra megyek, és nem tervezem, hogy szigorúan tartsam be az alacsony szénhidráttartalmat, de figyelemmel kísérem a teljes kalóriabevitelemet. Naponta körülbelül 2000 kalóriát fogok megcélozni, amelynek számomra közel kell lennie a fenntartási szinthez. Érdekel, hogy a testem hogyan reagál, különösen a megnövekedett szénhidrát/zsír arányra.

Amint visszaérek a partról, az a tervem, hogy visszaugrok Keto-ba, és meglehetősen szigorú vagyok. Le kell mondanom a sörről egy zenei fesztivál ideje alatt, de ez alacsony árat kell fizetnie, ha ez azt jelenti, hogy folyamatosan fogyok.

Keto szabad hétvége

A hétvégén a menyasszony otthonában menyasszonyi zuhanyozást, majd utána bachlorette partit rendeztem. Készítettem szögletes ételtortát, amelyet coolwhip és cupcakes borítottak be. Tálcákat tettünk ki szendvicsekből, zöldségekből, gyümölcsökből, chipsekből stb. A hétvégére tudtam, hogy megeszek legalább egy cupcake-ot, és eltévelyedhetek a keto szabályoktól, de megfogadtam, hogy mindent megteszek. És akkor megszegtem ezt a fogadalmat.

Engedtem a kísértésnek - Nem haragudtam, de nem tettem meg mindent. Elkezdtem adagolni a dolgokat, és csak keveset vettem, de aztán elkezdtem chipsen, gyümölcsön és zöldségen legelni, ami nem keto-barát. Olyan volt, mint amint elhatároztam, hogy csak egy kicsit, egyáltalán abbahagytam a szénhidrátokkal való törődést. Volt egy cupcake-em, és egy nagy darab süteményem. Volt pezsgő, pop és gyümölcslé - annak ellenére, hogy keto freidnly vodkás üdítőket vittem magammal. Úgy gondoltam, hogy ez egy különleges alkalom, és elegem van ahhoz, hogy ne aggódjak az étrendem miatt.

Az igazi baj a következő nap volt, amikor haza kellett vezetnem, és nem volt semmilyen uzsonnám vagy vacsoratervem. Végül gyorséttermet kaptam az úton, majd egy hamburgert és poutint fogtam a nővéremmel, miután hazaértem. Ja és ittam két sört a hamburgeremmel.

Tényleg a legrosszabb az, hogy egész hétvégén nem jelentkeztem semmit. Úgy gondolom, hogy a kalóriák számítanak, és a keto csak az az eszköz/útmutató, amelyet használok, hogy napi 1400 kalóriát (vagy kevesebbet) tartsak. Jobban kell teljesítenem és folyamatosan naplóznom akkor is, ha nem a szénhidrátokra koncentrálok.

5 kilóval vagyok magasabb a legutóbbi legalacsonyabb értéknél, de még mindig 5 fontot csökkentem attól az időponttól, amikor elkezdtem a ketót. Tehát nem teljes kudarc, de nem is győzelem.

Ma visszatértem a keto vonatra. A kávéban nem volt cukor, ebédre keto-barát salátát választottam. Ma este néhány ételt készítek. Ez a törés valójában elhatározta, hogy újra elkötelezzem magam a keto mellett. Tudom, hogy még nem a világ vége, ha felcsúszok a hétvégére.

Kicsit aggódom az augusztusi hosszú hétvége miatt, amikor a fiúval együtt a partra utazom, hogy találkozzak a nővérével. De, a barátom valóban támogató, és egy ideje ezelőtt keto-t csinált, így tudja, mit ehetek stb. Azt hiszem, lehet, hogy keto-mentes, de alacsony szénhidráttartalmú hétvégém lesz, amíg távol vagyunk, és csak figyelni fogom a mindennapjaimat kalóriaszámlálás. Mégis ki kell dolgoznom egy tervet arra a hétvégére.