Járjon el a fitneszig: Vegyen részt a kéthetes kihívásban!

A testmozgásnak nem kell bonyolultnak lennie - kezdje meg ma az egészségét a gyaloglással! Ne feledje: Nem számít, milyen lassan halad, még mindig mindenkit a kanapén vereget.

A fizikai aktivitásnak nem kell bonyolultnak lennie. Napi sétával javíthatja egészségét.

A súlycsökkentő osztályban, amelyet egy helyi közösségi főiskolán tanítok, az egyik kedvenc tevékenység a kéthetes gyalogos kihívás. Az első héten a diákok lépésszámláló segítségével nyomon követik a szokásos munkahelyi és otthoni rutinjuk során tett lépéseket. A második héten a diákok kihívást jelentenek maguknak, hogy napi 500 lépéssel növeljék tevékenységüket.

E tevékenység előtt egy diák beszámolt:

"Egy dolog, ami személyesen visszatartott a testmozgástól, az a tény, hogy olyan formában vagyok, hogy az intenzív edzés gondolata általában a kanapén tart. Sétával nagyon könnyedén kezdhetem és felépíthetem az intenzitásszintemet . "

Lépjen bele egy lépésszámlálóval

1. lépés: lépésszámláló

Vásároljon lépésszámlálót, vagy töltse le a MyNetDiary GPS Tracker alkalmazást 1,99 dollárért iPhone-jára, amely nyomon követi a távolságot és a kalóriákat. Ha már a MyNetDiary programot használja az elfogyasztott ételek nyomon követésére, akkor a MyNetDiary GPS Tracker összekapcsolható az Ön kalóriaszámlálójával. Ha szeret zenét hallgatni, az alkalmazás beépített zenelejátszóval is rendelkezik. Egyszerű és letisztult!

2. lépés: Az első hét

Állítsa be az alapvonal lépéseit vagy a napi távolságot. Viseljen a lépésszámlálót legalább három napig egyenesen, miközben a munkahelyén és otthon szokásos rutinját teljesíti. Az osztályom tanulóinak hét napig kell nyomon követniük! Ezután összeadja a napok teljes számát vagy távolságát, és ossza el a teljes számot 3-mal vagy 7-tel (attól függően, hogy hány napot követett). Ez megadja a megtett napok átlagos lépésszámát vagy távolságát.

3. lépés: Második hét

Rövid távú célkitűzéssel növelje a napi lépések számát körülbelül 500 lépéssel. Ha távolságot követ, 500 lépés nagyjából egyenlő 0,25 vagy 1/4 mérföldkel.

4. lépés: Naponta végezzen akár 10 000 lépést!

A hosszú távú cél napi 10 000 lépés lehet, ami körülbelül 8 mérföld (8 kilométer) hetente több nap. A fitnesz szintjének javulásával érdemes a gyorsabb gyaloglás célját is kitűznie.

Egy nagyszerű webhely, amely segít megkezdeni a fitneszterv kidolgozását a napi 10 000 lépés alapján: (http://www.thewalkingsite.com/) Nézze meg a GYIK (gyakran feltett kérdések) részt is.

Minden lépés számít!

Gondolkodott már azon, vajon mennyi kalóriát éget el, ha inkább lépcsőn jár, és nem lifttel megy?

Kattintson erre a diagramra, hogy lássa, hogyan hozhatnak nagy változást a napi döntéseink.

Gondoljon egy jó sétára, mintha jó étrend lenne

A kéthetes feladat végén egy tanuló beszámolt arról, hogy mi segítette a gyaloglást (ettől függ az osztályzata!),

"Megtanultam úgy gondolni egy jó sétára, mintha jó étrend lenne. Ez azt jelenti, hogy a változatosság, a mértékletesség és a folytatás kulcsfontosságú! Különböző helyeken járva érdekli, a város érdekes részein járva pedig kevésbé unatkozik!"

Élvezze a kéthetes gyalogos kihívást!

Ha van tippje a mindennapi lépések számának növelésére, kérjük, ossza meg velünk alább a megjegyzések részben.