A legjobb és legrosszabb menüpontok Pret Mangerben

A Pret a Manger mindenképpen életmentő egy csomó dolgozó amerikainak, mivel ez a szendvicsbolt-üzletlánc finom lehetőségeket kínál, amelyek viszonylag egészségesnek tűnnek. Fontos azonban, hogy ételeit körültekintően válasszuk, mivel a magas nátrium-, cukor- és kalóriatartalom bizonyos rendekben továbbra is leselkedhet. Ezek károsak lehetnek az egészségügyi céljaidra, és könnyen elfogyaszthatsz egy olyan ételt innen, amely tele van olyan dolgokkal, amelyeket kerülned kell.

menü

Annak érdekében, hogy a Pret a Manger menüből megfelelő tételeket rendelhessen, beszéltünk Summer Yule (MS, RDN) regisztrált dietetikussal az összes rendelkezésre álló legjobb és legrosszabb szendvicsről, levesről és bagettről. Az alábbiakban bemutatunk néhány ételt, amelyet megrendelésre javasol legközelebb, ha jól megérdemelt kávészünetre van szüksége, és mit kell győződnie arról, hogy távol maradjon a Pret-tól.

Szendvicsek

Legjobb: balzsamos csirke és avokádós szendvics

"A balzsamos csirke és avokádó szendvicsnek nagyon szép táplálkozási profilja van 23 gramm fehérjével és nyolc gramm töltő rosttal" - mondja Yule. Ezenkívül megjegyzi, hogy ez a szendvics az avokádóból származó egészséges zsírt és a mesclun zöldek fitonutrienseit tartalmazza.

A legrosszabb: Avokádó pirítós

Ez az egyetlen szendvics opció a menüben, amely nem tartalmaz fehérjeforrást, például tojást, csirkét vagy pulykát - írja a Yule. Csak öt gramm fehérjével magyarázza, hogy ez a szendvicses vállalkozó valószínűleg nem is fogja jól érezni magát étkezésként.

Levesek

Legjobb: A marokkói lencseleves

Amellett, hogy ez az egyetlen alacsony nátriumtartalmú leves a menüben, Yule megjegyzi, hogy tele van rostokkal és fitotápanyagokkal a lencsének és a zöldségnek köszönhetően.

A legrosszabb: Miso leves

Míg a Miso leves a legalacsonyabb kalóriatartalmú leves, amelyet a Pret kínál, Yule elmagyarázza, hogy nagyon magas nátriumtartalma, alacsony fehérje- és rosttartalma.

Pakolások

A legjobb: avokádó és pirított fenyőmag-csomagolás

"Az avokádó és pirított fenyőmag-csomagolás tíz gramm rostot tartalmaz a zöldségekből és a teljes kiőrlésű pakolásból, az egészséges zsírokat az avokádóból és a fenyőmagból, valamint egy kis fehérjetartalmat a joghurtos öntetből" - magyarázza Yule. A rost és a fehérje keverékének köszönhetően ez az avokádó opció egészségesebb választásnak bizonyul, mint gyenge pirítós unokatestvére. És bár ez a pakolás még mindig nagy mennyiségű zsírt tartalmaz az avokádó miatt, Yule azt javasolja, hogy több zöldség és fehérje hozzáadása vonzóbbá teszi, mint a többi pakolás.

Legrosszabb: Fűszeres csirke és avokádó pakolás

Yule elmagyarázza, hogy a fűszeres csirke és avokádó pakolás az összes csomagolási lehetőség közül a legkevesebb rostot tartalmazza. Ezen túlmenően azt javasolja, hogy ez legyen az egyik olyan menü, amely a legmagasabb kalóriatartalmú és telített zsírtartalmú.

Saláták

A legjobb: kókuszos csirke és édesburgonya mérleg doboz

"A kókuszos csirke és édesburgonya mérleg doboz 12 gramm rostot és 33 gramm fehérjét kínál csak 500 kalóriához és 2,5 gramm telített zsírhoz" - mutat rá Yule. Ez az előétel egészséges avokádó- és szezámzsírokat, valamint spenótból, édesburgonyából, céklából és gránátalmából származó fitotápanyagok szivárványát is kínálja - teszi hozzá.

Legrosszabb: mediterrán Mezze saláta

A mediterrán Mezze saláta tele lehet színes zöldségekkel, de Yule elmagyarázza, hogy ez a saláta nem a legjobb választás az alacsony nátriumtartalmú étrendben szenvedők számára, mivel óriási 1050 milligramm nátriumot tartalmaz. "Ne feledje, hogy az étrendi útmutató ajánlása szerint napi 2300 milligramm nátriumot kell korlátozni, így több mint 1000 milligramm egyetlen étkezés esetén gyorsan a határ felé halad" - mondja.

Bagettek

A legjobb: Pret tonhal és uborka

Noha Yule elismeri, hogy a Pret baguette opciói közül sok meglehetősen magas nátriumtartalmú, megjegyzi, hogy a tonhal és az uborka a nátriumban a legalacsonyabb a menüben felsorolt ​​összes bagett opció közül. Elmondja, hogy ebben a szendvicsben is kevés a telített zsír.

A legrosszabb: A kézműves Prosciutto & Mozzarella

Yule szerint a Prosciutto & Mozzarella egy Artisan bagetten az egyik legmagasabb nátrium-választék a baguette menüben. Azt is megjegyzi, hogy kalória- és telített zsírtartalma magasabb, mint sok más elérhető bagetté.

Reggeli

Legjobb: Tojásfehér görög omlett

"A tojásfehér görög omlett tökéletes választás azok számára, akik könnyebb reggelit keresnek, amely 25 gramm fehérjével és néhány zöldséggel van tele" - magyarázza Yule. További 6 gramm rost hozzáadásához az étkezéshez azt javasolja, hogy ezt az omlettet párosítsa acélból vágott zabpehellyel.

A legrosszabb: Pret tojás és kolbász Brioche

"A Pret's Tojás és Kolbász Brioche nem tartalmaz gyümölcsöt vagy zöldséget, és az összes reggeli lehetőség közül a legnagyobb mennyiségben tartalmaz telített zsírt" - mondja Yule. Ez is csak egy gramm rostot tartalmaz, és egyike a legmagasabb nátriummennyiségű reggelire - teszi hozzá.

Pret forró

Legjobb: A spenót és articsóka grillezett sajt

Bár Yule azt mondja, hogy az e kategóriába tartozó belépők szinte mindegyike több mint 1000 milligramm nátriumot tartalmaz, megjegyzi, hogy a spenót és articsóka grillezett sajt a legalacsonyabb nátrium-választék ebből a csokorból, 500 milligramm. "Ez a vegetáriánus étel jelentős fehérjét és rostot is kínál" - teszi hozzá.

A legrosszabb: Sonka és Cheddar grillezett sajt

Mint már tudjátok, az ebbe a kategóriába tartozó ételek közül sok meglehetősen magas nátriumtartalmú, de Yule szerint a Ham & Cheddar grillezett sajt opció mind 1630 milligrammot tesz fel. Elmondja, hogy ez a zöldségmentes vállalkozás 15 gramm telített zsírt tartalmaz, miközben csak két gramm esszenciális rostot tartalmaz.

Pret Pots

Legjobb: Lazac és avokádó fehérjetartó

"A lazac- és avokádófehérje-edényben a lazacból és a quinoából származó fehérje, a barna rizsből és a quinoából származó szénhidrát, valamint a szívre egészséges zsír és zöldségfélék egyensúlya jó" - magyarázza Yule. Ebben az étkezésben lévő fehérje és rost segíthet abban, hogy a nap folyamán is teljesebbnek érezd magad - teszi hozzá.

A legrosszabb: A Sunshine Bowl

"A Sunshine Bowl többnyire gyümölcs és granola, és ellentétben a legtöbb fehér edényt (joghurtot, tojást vagy húst) tartalmazó edényekkel, ez az étel csak öt gramm fehérjét tartalmaz" - mondja Yule. A tál tartalma szintén meglehetősen magas (32 gramm), részben a granolában lévő cukrok miatt.

Hideg/palackozott italok

Legjobb: Cayenne Shot

"A Cayenne lövés csak 50 kalória, hozzáadott cukor és nátrium nélkül" - mondja Yule. Az egész alma hozzáad egy kis extra rostot, amelyet nem kap lébe - teszi hozzá, és a kurkuma antioxidáns kurkumint is kapja.

A legjobb: avokádó turmix

Ha teltebb italra vágyik, a Yule azt javasolja, hogy az Avocado Smoothie lehet a legjobb választás. "Sok gyümölcslével ellentétben ez a turmix rostot és fehérjét egyaránt kínál, hozzáadott cukrot nem tartalmaz, és gyümölcs- és zöldségfélékből származó fitotápanyagokkal van tele" - mondja.

Legrosszabb: Limonádé

"A menü Limonádé opciója tele van cukorral" - magyarázza Yule. És ellentétben a Pret a Manger-ben kapható többi lével, elmagyarázza, hogy az itteni cukor nagy részét hozzáadják.

A legrosszabb: Málna limonádé

"A málna limonádé tartalmaz némi málna pürét, de ez nem sok, mivel ez az ital csak egy gramm rostot tartalmaz" - mondja Yule.

Pékség

Legjobb: Sárgarépa sütemény

"A Sárgarépa sütemény süti a legalacsonyabb kalóriatartalmú pékség lehetőség, 270 kalóriával" - magyarázza Yule. Ráadásul azt mondja, hogy ez az egyetlen péksütemény ebben a menüben, amely tényleges zöldséget tartalmaz, amely béta karotint kínálhat.

Legrosszabb: Áfonyás muffin

"A Blueberry Muffin a legkalórikusabb pékség, és 35 gramm cukorral van tele" - mondja Yule. Hasznos lehet úgy gondolni a muffinokra, mint egy süteményre, mert ezek általában hasonló kalória- és cukorösszetételűek - teszi hozzá.

Snackek

Legjobb: Omega-3 keverék

Yule szerint az Omega-3 Mix a legjobb snack választás a Pret a Mangerben, mert táplálkozási előnyöket kínál az omega-3 zsírsavakból. "Sok amerikai nem teljesíti az omega-3 zsírok ajánlott bevitelét, és ez a snack segíthet az egyensúly javára billenteni" - magyarázza.

Legjobb: Tengeri sós popcorn

A tengeri sós popcorn egy másik remek snack, amelyet választani kell, mivel a Yule elmagyarázza, hogy csak 100 kalóriát tartalmaz és négy gramm rostot kínál. "A pattogatott kukorica nagy mennyiségben kínál kevés kalóriát, és remek lehetőség azok számára, akik könnyű harapnivalókat keresnek" - mondja.

A legrosszabb: BBQ chips

"A BBQ chips nagyon magas nátriumtartalmú, és a Salt & Ecet chipshez van kötve, hogy a snackek közül a legmagasabb kalóriatartalmú legyen" - mondja Yule.