Javítja-e a hangulatát a banán fogyasztása?

Nancy Schimelpfening, MS a nonprofit depressziót támogató csoport Depresszió Sanctuary rendszergazdája. Nancynek egész életen át van tapasztalata a depresszióról, és saját kezűleg tapasztalja meg, milyen pusztító lehet ez a betegség.

Carly Snyder, reproduktív és perinatális pszichiáter, aki ötvözi a hagyományos pszichiátriát az integratív orvosláson alapuló kezelésekkel.

fogyasztása

A szerotonin egy természetben előforduló neurotranszmitter (egyfajta vegyi anyag, amely üzeneteket küld az agy idegsejtjei között). A szervezet képes önmagában előállítani a szerotonint, de néha nem olyan mennyiségben, amelyre az optimális működéshez szükségünk van.

Valószínűleg hallott már a depresszióval kapcsolatos szerotoninszintről, mivel a szerotonin egyik legfontosabb funkciója a hangulat kiegyensúlyozása. Ezenkívül a vegyi anyag hozzájárul az általános jólét érzéséhez, ezért több antidepresszáns gyógyszert terveznek az agy szerotoninszintjének növelésére. A

Azonban ezek a gyógyszerek nem az egyetlen szerotoninforrás. Számos étel, amelyet természetesen fogyasztunk, szerotonint tartalmaz. A banán a tápláló ételek kiemelkedő példája, amelyek elősegíthetik a szerotonin hangulatjavító előnyeit.

Vonzó ötlet - de valójában alapul?

Banán: Szerotonin Superfood?

Míg a banán szerotonint tartalmaz, egy harapnivaló fogyasztása nem fogja azonnal felemelni a kedvét. Más formákkal ellentétben a banánban található szerotonin nem lépi át a vér-agy gátat, ami azt jelenti, hogy nem juthat be az agyba a test által természetesen termelt szerotonin kiegészítésére.

A kutatások azonban azt mutatják, hogy a banán közvetettebb szerepet játszhat azáltal, hogy növeli az agy által termelni képes szerotonin mennyiségét. A testnek más tápanyagokra van szüksége a szerotonin megfelelő előállításához és felhasználásához, beleértve a B6-vitamint is, és a banán ennek a vitaminnak különösen gazdag forrása.

Ha a B6-vitaminban nem megfelelő étrend hozzájárul a szerotonin alacsony szintjéhez, az étrend megváltoztatása segíthet - de ez nem azt jelenti, hogy napi egy banán fogyasztása elegendő lesz a hangulat javításához.

Felnőttek (19–50 évesek) számára a B6-vitamin ajánlott napi adagja (RDA) 1,3 milligramm (mg). Egyetlen közepes banán 0,4 mg-ot tartalmaz (az RDA körülbelül 20% -a). Ahhoz, hogy elegendő mennyiségű B6-vitamint nyerjen csak a banánból, naponta ötöt kell ennie (szó szerint egy egész csomót).

Lehet, hogy a banán nem csoda kedélyemelő, de ez nem jelenti azt, hogy táplálkozási szempontból semmit sem érnek. Egyrészt a banán alacsony kalóriatartalmú (átlagosan körülbelül 105 kalória), és gyakorlatilag nem tartalmaz zsírt.

Az USDA szerint egy közepes banán (körülbelül 7 hüvelyk hosszú) körülbelül 3,1 gramm rostot tartalmaz, ami az ajánlott napi érték 12% -a. A

A banán gazdag káliumforrás, egy elektrolit, amely támogatja az idegek sejtjeit, valamint a szívet és más izmokat. Ha túl kevés a kálium az étrendben, számos egészségügyi problémához vezethet, beleértve a magas vérnyomást (magas vérnyomás).

A banánból tisztességes adag immunerősítő C-vitamint is kap; napi értéke körülbelül 17% -a.

Egyéb hangulatnövelő ételek

Ha nem rajong a banánért, rengeteg más szerotoninban és B6-vitaminban gazdag étel közül választhat.

Például számos fehérjeforrásból szerezhet be B6-vitamint, köztük marhamájból, sárgaúszójú tonhalból, lazacból és csirkemellből. A

A B6-vitamin szénhidrátforrásai közé tartozik a dúsított gabonafélék és a burgonya. Egy csésze főtt spudban ugyanannyi B6-vitamin van, mint egy közepes méretű banánban.

Számos B6-tartalmú étel is tartalmaz szerotonint, például hal és baromfi. Törökország tartalmaz egy másik kulcsfontosságú tápanyagot is: a triptofán nevű aminosavat.

A triptofán az agyban termelődő szerotonin előfutára (a test nélküle nem képes előállítani a neurotranszmittert).

Egy másik fontos vegyület, az 5-hidroxi-triptofán (5-HTP) szintén triptofánt használ. Ha a test túl keveset termel, akkor az 5-HTP táplálék-kiegészítőként is bevehető.

Kutatások kimutatták, hogy antidepresszánsokkal párosítva a kiegészítés segíthet a depresszió tüneteinek enyhítésében (azonban további kutatásokra és klinikai vizsgálatokra van szükség ezen állítások megerősítéséhez).

A banán, a pulyka és a csicseriborsó mellett számos más élelmiszer is természetes szerotoninforrás, valamint a szervezetnek a neurotranszmitter előállításához szükséges egyéb legfontosabb tápanyag, például:

  • Olajos, zsíros halak (például tonhal és makréla)
  • Diófélék és magvak (különösen dió és lenmag)
  • Bab (például vese, pinto és fekete bab)
  • Friss termékek (például leveles zöldségek, például spenót vagy kelkáposzta)
  • Probiotikus/erjesztett ételek (például kefir, joghurt és tofu)

Míg a tápláló és kiegyensúlyozott étrend előnyös a testi és lelki egészségére nézve, nincs egyetlen olyan „hangulatjavító” étel sem, amely „gyógyítaná” a depressziót.

Egy szó Verywellből

Kutatások azt mutatják, hogy az egészséges testi funkciókat és hangulatot támogató diétaváltások a depresszió sikeres kezelési tervének egyik szempontjai lehetnek. Ennek eredményeként dönthet úgy, hogy megváltoztatja étkezési módját, hogy jobban kezelhesse a tüneteit. Azonban a legjobb, ha megbizonyosodik arról, hogy kezelőorvosa, valamint mások, például regisztrált dietetikus és terapeuta támogatást kap, annak biztosítása érdekében, hogy minden táplálkozási és mentális egészségügyi igényét kielégítse.