Időt fektet magába, hogy jobbá tegye az életét a Podfit jelzőlámpás ételkövető rendszer

Fedezze fel a rövid és hosszú távú fogyás titkait ezzel az egyszerű és hatékony ételkövetéssel. Hetente nyomon követheti 10 perc alatt, és megtanulhatja, hogy egy-egy étkezés alkalmával, egyszerűen hogyan korrigálhatja a rossz étkezési lehetőségeket.

jelzőlámpás

Minden Szüksége van a hosszú távú sikerre

Egyszerű, bevált étkezési nyomkövető rendszer, amely segít a gyors eredmények elérésében, és stratégiákat tanít a hosszú távú súlykezelésre és a megnövekedett energiafelhasználásra
A Podfit Traffic Light Food Tracking rendszert stúdió ügyfeleink használják, és ez a sikerük kulcsa. Két fő formátumban kapható.

Hogyan töltse ki az étkezési naplót 3 egyszerű lépésben

Jegyezze fel, mit eszik, miért ette meg, és ha vörös, borostyán vagy zöld. Célozzon 15 zöld ételt, 3 borostyán és 3 pirosat.

A

Mire számíthat

Olyan dolgok, amelyeket megtanul, és fejlesztések, amelyekre számíthat

Tanulj

Eredmények

Következtetés:

Az ételkövetés valóban fontos része az étrend tartós megváltoztatásának, annak érdekében, hogy elérje és fenntartsa a súlycélokat. A Podfit jelzőlámpás rendszer tervet készít, heti célokkal. Sokkal jobb, ha terv szerint dolgozol, amíg a fogyás egy sor olyan szokás eredménye, amelyek automatikusan bekövetkeznek.

Vessen egy pillantást arra, hogyan működik egyszerű közlekedési lámpás étkezési pontozási rendszerünk

Az egyszerű 3 lépéses rendszer

Jegyezze fel, mit eszik, miért ette meg, és ha vörös, borostyán vagy zöld. Célozzon 15 zöld ételt, 3 borostyán és 3 pirosat. Helyes vörös étkezés egy étkezésenként. Építsen pozitív lendületet, és csodálatosnak és motiváltnak érezze magát a folytatáshoz.

2

3

Íme, mit mondanak az emberek a Podfit jelzőlámpás ételkövető rendszeréről

"Csodálatos, professzionális és barátságos hely. Zseniális személyi edzők, akik tudják, mit csinálnak, és ez valóban működik, hatalmas támogatással. 100% -ot ajánlanék."

Jason

Fogyás kliens

Elveszett 10 kg

A következetesen követett tervezési és ételkövetési lapok lehetővé tették számomra, hogy 4 hónap alatt 10 kg-ot elengedjek

MAtt

Fogyás kliens

Elveszett 30 kg

Kettős számokkal állok össze a kipróbált és nem sikerült diéták mennyiségével. A Podfits étkezési tervei és a gyakorlatokkal összekevert nyomkövetők azt jelentették, hogy alig több mint 6 hónap alatt 30 kg-ot fogytam. A legjobb az egészben, hogy még soha nem ettem ennyit, és az ételek finomak

Dorothy

Fogyás kliens/derékfájás

Elveszett 10 kg

A 2 követ elvesztése kemény küzdelem volt, amelyet megkönnyített egy hatékony nyomkövető űrlap, amely lehetővé teszi a valóság ellenőrzését arról, hogy mit és mennyi ételt ettem. Könnyű kicsinálni magad, de a valóság naplózása valóságos dolgokat tart.

Hogyan lehetünk sikeresek a Podfit Food Traffic Light Élelmiszernaplóval

Az étrend a zsírelvesztés legnagyobb összetevője - edzés közben például 600 kalóriát égethet el, de könnyedén megehet 2-3 alkalommal annyit egy ülésen, ha ócska ételt fogyaszt. Nem lehet rossz étrendet gyakorolni. Egy font zsír 3500 kalória.

Továbbra is javasoljuk, hogy minél többet vegyen igénybe aktív és kalóriát égető anyagokat, de ha valóban fogyni akar, akkor meg kell vizsgálnia az étrendjét.

AEgyél igazi, teljes ételeket, amelyeket szeretsz. NE tekintsd ezt áldozatnak. Ha utálod a sárgarépát, de megeszed, mert valahogy „erényesek”, vagy úgy gondolod, hogy az áldozat az egyetlen módja annak, hogy elveszítsd ezt a zsírt, akkor kudarcot vallasz. Nagyon sokáig nem tud ragaszkodni valamihez, amit utál. Ehelyett egészséges ételeket fogyaszthat, amelyeket valóban élvez. Például bogyók, mindenféle gyümölcs, nyers mandula, zöldségek, ízlésesen sült krumpliban vagy chiliben, vagy mi van. A listád más és más lehet, és némi kísérletezést igényelhet különböző receptekkel. A fő ökölszabály az, hogy valódi ételeket próbálj meg, nem csomagoltakat (még „egészséges” kényelmi ételeket sem). A lehető legtermészetesebb állapotban - vagyis nem feldolgozott vagy kivont, nem sült vagy fojtott tejszínnel vagy szószokkal.

Fejlesztés lépésről lépésre. Egyszerre vágjon vissza egy kicsit. Nem kell a szokásos brit étrendről csak a nyers sárgarépa étrendjére válnia egy nap alatt (soha nem szabad csak nyers sárgarépát fogyasztania, de tudja, mire gondolunk). Próbáljon ki egy étkezési tervet, amely valamivel jobb, mint az elfogyasztott étrend. Először próbálja meg kivágni a folyékony kalóriákat, vagy adjon hozzá további gyümölcsöket vagy zöldségeket, amelyeket szeret. Kezdje azzal, hogy csak kissé csökkenti a kalóriákat. Az első étkezési tervnek nem kell tökéletesnek lennie - csak egy kicsit jobb. Aztán, ha ezt megszokja, készítsen egy még jobb étkezési tervet - talán egy vörös étkezés kevesebb, több zöldség, kevesebb zsíros cucc, kevesebb snack vagy több igazi étel. Az étkezési terv minden egyes ismétlésével egy kicsit jobb lesz. A

ANézd meg előre a dudorokat, és tervezz. Mindannyiunknak vannak ilyen ütései a rutinjainkban: irodai buli, valaki születésnapi vacsorája, randevú a párjával, kirándulás, egész nap úton van és nem fér hozzá a szokásos ételeihez. A legfontosabb az előre gondolkodás - mi történik holnap? Hogyan fogom kezelni? Csomagoljak-e ételt, vagy megtudjam, mi a menü az étteremben, hogy valami egészségeset válogathassak, vagy ezt VÖRÖS étkezésként kell használnom? Ha nem tervez előre, akkor valószínű, hogy egy hét alatt 3-nál több vörös ételt fog megkapni. Tervezz előre és készülj fel - miközben ezt folytatod, jól fogsz csomagolni harapnivalókat vagy ételeket, így lefedve vagy, bármi legyen is az alkalom, és ZÖLD döntéseket fogsz hozni az autós pilótán

Csalj, és ne érezd magad bűnösnek. A bűntudat gyakran kikeríti az embereket az étkezési tervektől - kényeztetik magukat, majd úgy érzik, hogy kudarcot vallottak, és így megállnak. Ne essen ebbe a csapdába. Nem fogsz 100% -ban betartani semmilyen tervet - lőj 90% -ra, és örülj, ha ennek közeledik. Tudd, hogy néha megcsalsz, és tedd bele a terved részévé. Tervezzen RED étkezést. Tanulja meg azonban a csalás ellenőrzését: talán csak hetente csináljon párszor, és akkor is ne csak disznózzon. És ne csalj két napot. A VÖRÖS Péntek zöld szombatot jelent! Fogyasszon ésszerű adagokat olyan dolgokról, amelyeket csalásnak tartana, lassan egye meg és élvezze, majd lépjen tovább. Azonnal térjen vissza a zöld és borostyán étkezéshez. A

Néhány figyelmeztetés

AVigyázz az alattomos kalóriákra

A folyékony kalóriák erre jó példa - a szódavíz, a teák, a kávék, a sportitalok mind tartalmaznak olyan kalóriákat, amelyekkel sokan nem számolnak, és aztán azon gondolkodnak, miért nem fogynak. További példák: salátaöntet, szószok, apró falatok olyan ételekre, amelyek „nem számítanak”, turmixok, cukorkák vagy chipsek, amelyekre a szünet helyiségéből rágcsálsz, gyerekmaradványok, nagyobb ételek, mint gondolnád. Természetesen sokan vannak.

ANe éhezd magad

A kis éhség rendben van - Megtudtuk, hogy ez senkit nem fog megölni, ha enyhén éhezik pár órát. De ha úgy érzed, hogy éhen halsz, akkor túl drasztikusan csökkentheted. Megint a legjobb, ha egyszerre egy kicsit csökkentik az adagokat, megszokják ezt a mennyiséget, majd még egy kicsit csökkentik.

AANe tegye szélsőségessé

Ennek egyértelműnek kell lennie a fenti módszerből, de ezt kifejezetten el kell mondanom. Az emberek bármilyen étrendet kipróbálnak, ha úgy gondolják, hogy ez beválik - a Grapefruit diéta, a Cookie Diet, a folyékony étrend, a „tisztító” vagy a „detox”, a napi 800 kalóriás étrend, a káposztaleves diéta, a Limonádé méregtelenítő . Kérjük, ne kövesse ezeket a diétákat - nem egészségesek, és nem fog jó táplálékot kapni. Ne feledje: hosszú távon ebben van.