Jobb alvás: 9 egészséges étel, amelyet lefekvés előtt kell enni

A napokban az embereknek sokkal jobb az egészségük. Bizonyára észrevetted, hogy nagyszüleid még mindig tökéletesen teljesítik a napi feladataikat. Ha megkérdezi tőlük az egészséges fizika mögött rejlő titkot, akkor tudni fogja, hogyan táplálkoztak egészségesen és aludtak egész életük során.

jobb

Ez a jó szokás életkoruk után is erőssé és egészségessé tette őket. Ennélfogva az étel és az alvás nagy hasznot hoz az egészségének.

Az alvás nagyon fontos a férfiak számára, mivel segít visszaszerezni a napi feladatok során elvesztett energiát és feléleszteni a testet. Ma az emberek sok alvási problémával küzdenek elfoglalt és mozgalmas menetrendjük miatt.

Az amerikaiak több mint 70% -a havonta legalább egyszer szenved alvási problémáktól, míg az amerikaiak 11% -a rendszeresen szenved. Ezért jobb korai óvintézkedéseket tenni, mint hagyni, hogy rosszabbul forduljon. Legtöbbször az elfogyasztott étel közvetlen hatással van az alvás minőségére. Helyes táplálkozással kellemetlen alvás és kellemetlen érzés nélkül lehet aludni.

Milyen ételeket kell enni lefekvés előtt?

A fehérjében gazdag étel triptofánt tartalmaz, amely egy esszenciális aminosav, amely fokozza a melatonin termelést az agy tobozmirigyében, és jelzi a testet, hogy pihenjen és aludjon. A triptofánt a test nem tudja előállítani, de csak étellel lehet bevenni. A szénhidrátok szintén nagy támogatói a triptofánnak.

Sőt, minden olyan étel, amely jó melatonin- vagy szerotoninforrás, fokozza az éjszakai alvást.

Rengeteg olyan étel van, amely jó az éjszakai alváshoz. A leghasznosabb ételek itt találhatók.

Egészséges étel, amelyet lefekvés előtt kell enni

1. Hal - Rengeteg hali lehetőség van a piacon, de a jobb alvás érdekében olyan fehérjékre van szükséged, mint a lazac, a tonhal és a laposhal.

Ezek a halak a triptofán nagyszerű forrásai az alvás fokozásában. Így egy tányér lazac vagy tonhal lefekvés előtt könnyen emészthető és nagyszerű alváshoz.

2. Diófélék - Minden típusú dió nagyszerű forrása a szív egészséges zsírjainak. A dió és a mandula a legjobbak közé tartozik ebben a csoportban, mivel magas a melatoninszintjük, amely szabályozza a test alvási/ébrenléti ciklusát. Emellett növelik a hormonok vérszintjét, ami segít az egész éjszakai alvásban.