Jóga és ájurvéda súlyproblémákhoz

Augusztus 15. Jóga és ájurvéda súlyproblémákhoz

A súlygyarapodás egyik legfontosabb tényezője a modern ülő életmód. Sok ember asztali munkát végez, vagy szabadidejének nagy részét tévénézéssel és számítógéppel tölti. A gyermekek rabjaivá váltak a videojátékok vagy az internetezés is. A mozgásszegényebb életmódot folytató emberek hajlamosak mindenhol autóval járni ahelyett, hogy örökös kerékpárral járnának. Az elhízás növekedésének másik tényezője a nevetségesen nagy adagméret a nyugati éttermekben. Az ázsiai kultúrákban az emberek általában a nyugatiak által fogyasztott adagok felét fogyasztják.

Az elhízás krónikus állapot, amelyet a test túlzott zsírmennyisége jellemez. Az egészséges zsírmennyiség, a nőknél 25-30% és a férfiak 18-23% között - elengedhetetlen az energia tárolásához, a hőszigeteléshez, a védelemhez stb. Azonban a nők több mint 30% testzsírral és a férfiak a test 25% fölött a zsírokat elhízottnak tekintik. A túlsúlyos emberek többségét veszélyezteti az elhízás. A túlsúly és az elhízás a következő súlyos betegségek és állapotok fő oka:

magas vérnyomás vagy magas vérnyomás
szívkoszorúér-betegség
2-es típusú diabétesz
stroke
alvási apnoe és egyéb légzési problémák
osteoarthritis
epehólyag-betegség
néhány rák, például mell-, vastagbél- és endometriumrák
mentális egészségi problémák, például alacsony önértékelés és depresszió

A nyugati orvostudomány számos lehetőséget kínál a fent említett betegségek kezelésére, de még soha nem volt nagy sikere az elhízás okának kezelésében. A fogyókúra, a szigorú testmozgás és az étvágycsökkentő tabletták előírása sok nyugati orvos számára évtizedek óta szokás, és sajnos nagyon kevés orvos vizsgálja az egyén pszichológiai vonatkozásait. Még akkor is, ha szigorúan hormonális problémák okozzák, az elhízás számos nyugati orvos számára kihívást jelent.

A modern műtét új megoldásokkal állt elő az elhízás problémáinak elősegítésére, mint például a gyomor bypass műtétje, az emberek gyomrának összeszorítása, zsírleszívás és hasi műtét (hasplasztika). Mindezek a kezelések csak a tünetekkel foglalkoznak, de nem igazán kezelik a probléma valódi okait. Legjobb esetben nagyon felszínes és csak ideiglenes megoldások, amelyek valójában meglehetősen károsak lehetnek a szervezet számára.

A nyugati orvoslás szerint a zsír tárolásának módját a DNS és a génjeink határozzák meg előre. Vannak, akik a fenekükben, míg mások a hasukban tárolják a zsírt. További szempont, hogy egyesek gyorsabban égetik el a kalóriákat, mint mások. A pszichológiai és környezeti kérdések is fontos szerepet játszanak. Az elhízott emberek kis része elsősorban mirigyzavarokban szenved, például pajzsmirigy-, mellékvese- vagy reproduktív mirigyekben. A legtöbb esetben a súlyproblémák a rossz étkezési szokások, a mozgásszegény életmód és néhány előre meghatározott genetikai tényező együtteséből adódnak.

Az allopátiás orvoslás, az ayurvédikus orvoslás és a jógtudomány egyetért abban, hogy az elhízás és a súlyos súlyproblémák általában akkor fordulnak elő, ha az emberek túl esznek, rosszul táplálkoznak vagy rossz étkezési szokások vannak, és nem kapnak eleget

Ebben a cikkben szeretném elmagyarázni, hogy a jógikus és az ayurvédikus tudományok, amelyek holisztikus megközelítést alkalmaznak, segítenek az embereknek jobban megérteni fizikai, érzelmi és lelki testüket, és ezáltal megtanulják, hogyan kell egyensúlyba hozni fizikai anyagcseréjüket.

Yogic Science

A jógatudománynak különböző megközelítései és kezelési módjai vannak, amelyek meggyógyítják az egész lényt: fizikailag, pszichológiailag és lelkileg, az ászanák, a pránájáma, a relaxáció, a meditáció, a szatkarma, a karma jóga, a szvadajaja, a bhakti jóga és az étrend alkalmazásával.

A jógatudomány a testet öt rétegként nevezi kósának: Annamaya Kosha (bőr, izomszövet és csontok), Pranamaya Kosha (a lélegzet és az élet energia keringése), Manomaya Kosha (mentális réteg, az idegrendszer), Vijanamaya Kosha (a bölcsesség én, magasabb tudatállapotok) és az Anandamaya Kosha (a „boldogság teste”, az én legbelső finom magja).

A jógi megközelítés az, hogy a testet a külső rétegektől a finomabb középső rétegig gyógyítja a nadik (a test csatornái) megtisztításával és a prána áramlásának fokozásával. Kétféle elhízott embert ismer fel és másképpen gyógyít meg: A radzsás és a tamás túlevőket.

A radzsás túlfogyasztókra jellemző, hogy túl sok radzsával rendelkeznek (a mozgás elve). Ezek az egyének hajlamosak stresszre, és nagyon gyorsan és túlzottan esznek. A tamás túlfogyasztókra jellemző, hogy túl sok tamával rendelkeznek (a tehetetlenség elve), és általában unalomból esznek. A jógatudomány ezeket az elemeket veszi figyelembe, amikor terápiát ad a betegeknek.

Yogic Science és Asanas

A jóga tudománya úgy véli, hogy a jóga eltávolítja az elzáródásokat, és prána energiát tárol fel testünkben, segít egyensúlyba hozni testünket, elménk és lelkünket. Az ászanákat az elhízás kezelésének alapvető eszközének tekinti. Mindazonáltal elengedhetetlen, hogy a beteg jógagyakorlatot végezzen a kényelmi szintjén, és soha ne erőltesse meg magát. A jóga nem önmagad kimerítésére szolgáló gyakorlat, és nem kell, hogy intenzív vagy erőteljes legyen. Rendszeresen, napi legalább 30 percig kell gyakorolni.

A feszült Rajasic overeatert megnyugtató jógával, meditációval és pranayama gyakorlattal kell megnyugtatni, míg az unatkozó tamasi overeaternek több stimulációra és aktivitásra van szüksége. Így egy tamaszi ember sokkal többet profitálna a technikai jóga, a meditáció és a pranayama gyakorlatból.

A jógi tudomány célja, hogy elérje a „szattvikát”? állapot, ami tiszta és középpontot jelent:

A feszült Rajasic túlfogyasztónak olyan gyakorlatot kell előírnia, amely magában foglalja a jóga Nidra vagy a Hatha jógát, nyugtató meditációval együtt, ha a beteg készen áll.

Az unatkozó tamási túlfogyasztót érdekesebbé kell tenni és ösztönözni kell egy stimulálóbb jógagyakorlattal, például Iyengar vagy Vinyasa, vagy irányított relaxációs meditációval

Yogic Science és Pranayama

A jógatudomány minden pránájámát ajánl, de figyelmeztet arra, hogy a pranajama túlzott gyakorlása ösztönözheti az ember étvágyát.

A Bhastrika kiváló gyakorlat elhízott emberek számára, mivel aktiválja az anyagcserét és következésképpen segít csökkenteni a zsírt.

A tamák feleslegében szenvedő egyének részesülnek a Nadi Shodhana pranayamából, mivel ez a gyakorlat növeli az életerőt.

A túlzott radzsában szenvedők számára előnyös a Bhramari-gyakorlat, amely szintén enyhíti a stresszt és a mentális feszültséget.

Jóga tudomány és étrend

Jóga étrend: A jóga étrend célja az elme, a test és a szellem egyensúlyának megtisztítása.

A Yogic Science javasolja az étkezés közötti böjt, túlevés és evés közötti ingadozás elkerülését. Az ebédet és a vacsorát is meghatározott időpontban kell megtenni. A két étkezés közötti időnek körülbelül négy órának kell lennie. Ezenkívül az alábbiak szerint javasol egy egyszerű sávi étrendet:

vegetáriánus étel
teljes kiőrlésű gabonák
alacsony zsírtartalmú ételek
rostban gazdag zöldségek és gyümölcsök
Csökkentett zsírtartalom, minimális kalóriatartalom, édesség, tej, vaj, sajt.

A feszült Rajasic túlfogyasztónak csökkentenie kell az étkezés mennyiségét. Az ilyen típusú egyéneknek kerülniük kell a radzsás ételeket, amelyek serkentik az anyagcserét, a májat és következésképpen a tűz elemét. Például forró fűszeres ételek, túlzott olajok és stimulánsok, például fekete vagy zöld tea.

Az unatkozó tamászi túlfogyasztót el kell vonni az étel kísértésétől azáltal, hogy elfoglalja magát. Az ilyen típusú egyéneknek különösen kerülniük kell a tamaszi ételeket, amelyek elme unalmát vagy koncentrálatlanságát eredményezik. Például cukor, édességek, olajok, fűszerek, keményítőtartalmú ételek, tej és más tejtermékek, gazdag és finomított ételek, amelyek mind túlterhelik a májat, az emésztést és a szívet.

Ájurvédikus tudomány

Az ayurvédikus tudomány úgy véli, hogy az univerzum öt fő eleme, pl. tűz, víz, levegő, föld és űr van jelen az emberi testben. Ezek az elemek együttesen három fő alapelvet hoznak létre, amelyek irányítják az emberi testet, úgynevezett "Doshas". A doshák olyanok, mint a genetikai alkotóelemek, amelyekkel születünk.

A dósáknak három típusa van: Vata, Pitta és Kapha. A Vata a mozgás elvéhez kapcsolódik, hideg, száraz és üres tulajdonságokkal. Pitta összefügg az átalakulás elvével. Ennek a doshának a hővel és az olajjal kapcsolatos tulajdonságai vannak. A kapha kapcsolatban áll a szerkezet elvével, hűvös és nedves tulajdonságokkal rendelkezik. Minden doshának más a testtípusa is. Például a Vata egyedek általában vékonyak, kicsiek vagy magasak. A Pitta egyedek általában közepes felépítésűek és magasságúak, míg a Kapha típusok gyakran nagyok és nehézek. Mindenkinek ideális súlya van a dózája szerint.

Természetesen nagyon kevés ember példázza csak egy dosha energiáját. Legtöbben mindhárom dósa kombinációját testesítik meg, különböző arányban. Az ayurvédikus orvoslás úgy értékeli az egyén alkatát, hogy kiértékeli egy adott személy alkatának domináns doxáját. Ezt Prakritti-nek hívják, vagy más néven a karmánkkal kombinált genetikai alkatunknak. Prakritttel születtünk, és ez soha nem változik életünk során.

Ha könnyű a helyzet, akkor azt Vata, Pitta vagy Kapha egyensúlyhiánya okozza. Az ayurvédikus tudomány ezt a fajta egyensúlyhiányt Vikritti-nek nevezi. Ezért az elhízás vagy a túlsúly kezelésekor az ájurvédikus tudomány a Vikritti-t kezeli, miközben a Prakritti-t veszi figyelembe, az egyén genetikai alkotóelemét.

Az ayurvédikus tudomány úgy véli, hogy a vikritti (doosa egyensúlyhiány) kiegyensúlyozásával és a prakriti (alkotmányos típus) figyelembevételével természetes és ideális testsúlyt érhetünk el. A prakriti-nek nem kell kiegyensúlyozottnak lennie, és nem módosítható, mivel vele születünk, és életünk során soha nem változik, de csak az egyén jobb megértése szempontjából tekinthető. Az ájurvédikus tudomány a vikritti és a prakritti figyelembevételével értékeli a beteg elhízásának problémáját. Ezenkívül figyelembe veszi a hét testszövetet (sapta dhatu), csatornákat (srotas), emésztési tüzet (agni).

A súlyos Kapha vagy Kapha egyedek nagyon kis mennyiségű ételt fogyaszthatnak, és még mindig hízhatnak. Híznak alacsony anyagcseréjük és az emésztési tűz hiánya miatt (agni).

A súlyosbodott Pitta vagy Pitta egyének nagy étvágyúak, sok folyadékot isznak és szenvednek

gyomorégés. Híznak, ha a hosszú távú hulladék felhalmozódik, eltömíti a gyomor körüli csatornákat (srotákat), és túl sok hőt hoz létre a testben (agni).

A súlyosbodott Vata vagy Vata egyének elfelejthetik a rendszeres étkezést, megzavarva emésztésüket (agni) és eltömítve a csatornákat (sroták). A mentális stressz miatt híznak.

Ájurvédikus tudomány és ászanák

Az ászanák ájurvédikus megközelítése és célja a dózák egyensúlyának megteremtése:

Azokat a kapha-egyéneket, akiknek hűvös és nedves dosha tulajdonságai vannak, stimulálni kell, és általában részesülnek egy Ashatanga-gyakorlatban, mivel szeretnek gyorsan dolgozni és kihívást jelentenek nekik.

A Pitta egyedeket, akiknek dosha tulajdonságai a hő és az olaj, szintén meg kell támadni, de nem lehet őket túlmelegedni. Ebben a tekintetben egy iyengari gyakorlat lenne megfelelő számukra.

A hideg, száraz és üres tulajdonságokkal rendelkező Vata egyének számára előnyösek a napos üdvözlet vagy a lassú Vinyasa-gyakorlat.

Ájurvédikus tudomány és meditáció

Az ayurvédikus tudomány azt javasolja, hogy a meditáció típusát a dosha szerint válasszák. Például:

A Vata egyének hallók, és általában olyan meditációs gyakorlatot élveznek, amely mantrákat tartalmaz. A mantrák ismétlése nagyon megnyugtató lehet az ilyen típusú emberek számára.

A Pitta személyek vizuálisak, ezért hasznot húznak a vizualizációs technikákból a meditáció során.

A kapha egyének kinesztetikusak, és így nagy előnyükre szolgálnak, ha megfigyelik a lélegzetük mozgását.

Minden egyén részesülhet olyan relaxációs gyakorlatokból, mint a Yoga Nidra. Ha valaki hajlamos a meditációra, nagy hasznát veheti a napi kétszeri meditációs gyakorlatnak.

Ayurvédikus Tudomány és Pranayama

Súlyosbodott Pitta vagy Pitta egyed esetében ajánlott a Shitali gyakorlása, amely egy hűvös lehelet, amely csökkenti a pitta-t és növeli a Kapha nedvességet. Ez a gyakorlat hűti a testet és az elmét, miközben csökkenti a mentális és érzelmi izgatottságot, és ösztönzi a prána szabad áramlását az egész testben. Elősegíti az izmok ellazulását és a mentális nyugalmat is. Azok számára, akik nem tudják gyakorolni a Shitalit, mivel genetikai képtelenség a nyelv oldalait csőbe tekerni, a Sitkari gyakorlata ugyanazokat az előnyöket nyújthatja.

A súlyosbodott Kapha vagy Kapha egyén számára igencsak előnyös az Ujjayi egyfajta pszichés légzés gyakorlása, amely a pranajama nyugtató formája, és fűtő hatással van a testre is. Ezenkívül megnyugtatja az idegrendszert és megnyugtatja az elmét.

A súlyosbodott Vata vagy Vata egyének esetében a Bhramari gyakorlata, amely a méhek légzését dúdolja, enyhíti a stresszt és az agyi feszültséget, enyhíti a haragot, a szorongást és az álmatlanságot.

Ájurvédikus tudomány és étrend

Ájurvédikus étrend: Az ayurvédikus étrend célja a dosha egyensúlyának megteremtése.

A felesleges Kaphát meleg, száraz és stimuláló étrenddel kezelik. Ezeknek az egyéneknek azt javasoljuk, hogy kövessenek egy pazarló és toxint elimináló étrendet, amely a Kapha pacifikációját is szolgálja. Ez a diéta főleg sok csípős, keserű és összehúzó ízű ételből áll.

Ezek az egyének inkább:

Az ételek melegítése, szárítása és aktiválása
Csípős, keserű és összehúzó ízek
Méz és forró gyógyteák
Vegetáriánus, alacsony zsírtartalmú étrend
A szezámolajat és a lenmagolajat minimálisan lehet használni
Zöldségek, szemek és bab, főzve és jól fűszerezve
Naponta egy saláta
Teljes kiőrlésű keksz és pirított korsó kölesből, quinoából és kukoricából
Csípős fűszerek: fahéj, gyömbér, fekete bors, mustár, szegfűszeg, zellermag, kapor retek
Fűszerek és főtt gyümölcsök
Áfonya, gránátalma, sárgarépa, grapefruit és spenót levek mérsékelten használhatók
Gyógyteák

Kerülniük kell:

Hideg, nedves, nyájas ételek
Olajok, savanyú és sós ételek túlzott használata
Túl sok tejtermék, főleg joghurt
Fehér cukor és túl sok édesség
Búza, zabpehely, ha nincs pirítva
Túl sok hűsítő gyümölcs, például banán, datolya, mangó, alma és almalé, különösen télen

A Pitta feleslegét hűvös és nyugtató étrenddel kezelik. Ezeket az egyéneket hűsítő étrenden tartják, hogy sok édes, keserű és összehúzó étellel eltávolítsák a méreganyagokat.

Ezek az egyének inkább:

Összehúzó, keserű, édes ízek
Hűtőolajok, például olívaolaj, kókuszolaj és ghí
Hűsítő fűszerek, például kömény, koriander, édeskömény, ánizs és kardamom
Bio tej, túró
Basmati rizs, árpa, köles, quinoa
Uborka, saláta, téli tök, jam, tofu, avokádó
Édes gyümölcsök, például szőlő, mazsola, datolya, áfonya, vörös málna, babkakas, őszibarack, alma, körte, mangó és kókuszdió.
Keserű és összehúzó gyógyteák, alkoholmentes sörök és borok
Teljes kiőrlésű gabonák.
Kerülniük kell.
Kesudió és földimogyoró
Vörös hús, kagyló
Alkohol, koffein és szóda pop
Túlzottan forró fűszerek, például szegfűszeg, mustár, hagyma, fokhagyma, chili, retek és cayenne
Savas gyümölcsök, gyümölcslevek és zöldségek gyakori használata: paradicsom, cékla, padlizsán, kukorica, sárgarépa, forró leveles zöldség, papaya, ananász, citrusfélék (a lime kivételével), ecet.

A Vata feleslegét meleg, kenő (olaj) és nyugtató étrenddel kezelik. Ezeknek az egyéneknek Vata kiegyensúlyozó étrendet kell követniük sok édes, savanyú és sós étel mellett.

Ezek az egyének inkább:

Főtt, meleg, leves, könnyű, ételek
Rengeteg egészséges olaj, például egyszeresen telítetlen zsír, szezámolaj, ghee, vaj, dióvaj és EFA)
Természetes és egészséges édes, savanyú és sós ízek és ízes szószok
Karminatív fűszerek, amelyek eltávolítják a gázt, például bazsalikom, oregánó, gyömbér, kardamom, fahéj, kömény, pippali, koriander, kapor
Fehérje-gazdag állati termékek, amelyek nem veszik az állat életét: ghí, meleg tej, joghurt, főtt sajt, író, kefir, tojás stb., Valamint a quinoa, a kukorica és a basmati rizs szemek, valamint könnyen emészthető diófélék és szezámmag.
Friss gyümölcsök és gyümölcslevek: paradicsom, gránátalma, sárgarépa, frissen facsart narancs és grapefruit, sárgabarack, őszibarack eper, málna és zöldséglé.
Sok friss zöldség, tök, sárgarépa, cékla, zöld levelek, avokádó, brokkoli, sült burgonya, téli tök, paradicsom stb.

Kerülniük kell:

Hidrogénezett olajok, egyéb telített és többszörösen telítetlen olajok.
Koffein, fehér cukor és szóda pop
A bab (a tofu kivételével) és a nehéz szemek túlzott használata (ghee-vel és fűszerekkel készítse elő őket)
Száraz ételek önmagukban
Az ételek és italok szobahőmérsékletnél hidegebbé tétele
vörös hús.