Jóga férfiaknak - és miért nem szabad, hogy a jóga megijessze a férfiakat

FŐBB FELVÉTELEK
a férfiak jógájáról

Minden férfinak heti 1-2 alkalommal gyakorolnia kell a jógát. Mivel ez egy fizikai tevékenység, segítene a rendszeres gyakorlásban, mivel a jóga az életed számos, az egészséggel kapcsolatos területét szolgálja.
NEM kell rugalmasnak lenni ahhoz, hogy jógázni kezdjen. A jóga sok más mellett segít a rugalmasabbá válásban, ezért NEM előfeltétele a gyakorlás megkezdésének.
Ha Ön kezdő, akkor azt javaslom, hogy gyakorolja a jógát a szabadnapokon vagy közvetlenül az emelő edzés után. Ez elősegítheti a felépülést és csökkentheti a sérülések kockázatát. A cikk végén van néhány póz a kezdéshez. Olvassa tovább, hogy többet tudjon meg.

A legtöbb srác pár okból nem kezdi el a jógát:

Azt hiszik, hogy nem elég rugalmasak
Azt hiszik, hogy csak nőknek szól
Nem akarnak bolondnak látszani, amikor óhatatlanul átesnek bizonyos pózokon (ez meg fog történni).

Igen, igaz, hogy a jógaórákon részt vevő emberek többsége fitt, rugalmas nő, szoros ruhában.

Azonban, ellentétben azzal, amit sokan gondolnak, a jóga nem csak a szexi hölgyek sportja; a férfiak is részt vehetnek, és élvezhetik annak előnyeit.

Ami bolondnak tűnik, nos, ez csak meg fog történni.

A jóga nem csupán sport, mivel segít növelje teljesítményét a hálószobában (Komolyan), csiszolja a mentális fókuszt, és rugalmasság fejlesztése, egyéb előnyök mellett.

A jóga valódi eredményei praktikusak, és nincs szükség speciális felszerelésre- csak egy szőnyeg és munkaterület.

Bármelyik szőnyeg elegendő lesz, azonban imádom ezt a szőnyeget, mert vonalai vannak rajta, amelyek segítenek a test megfelelő testhez igazításában.

Itt vannak a jóga előnyei a férfiak számára

1. A jóga erős és rugalmasvá teszi a tested

(Oké, az elején talán nem ilyen rugalmas)

A legtöbb férfi fél a jógától, mert úgy érzi, hogy nem elég rugalmas.

Ez azonban a jóga sok kezdője számára általános tévhit.

Az erő javítása és növelése és rugalmasság a jóga legfőbb fizikai előnyei, és ezért ez a kettő nem előfeltétele a jóga megkezdésének.

Nem kell erősnek vagy rugalmasnak lenned előzetesen.

A jóga javítja rugalmasságát és egyensúlyát, és természetesen erősíti izmait.

Ha valaha is kipróbáltad a testsúlyos edzést, tudod, milyen nehéz lehet.

2. A jóga javítja az általános közérzetet

Ha egészséges életmódot szeretne élvezni, a jóga az egyik olyan gyakorlat, amelyet érdemes kipróbálnia.

Azáltal, hogy elősegíti mind a mentális szívósságot, mind a testi egészséget, az Ön általános a közérzet is javulni fog.

Az idő múlásával az előnyök miatt jobb alvási szokásokat tapasztal, anélkül, hogy nehéz edzésprogramot követne.

3. A jóga felgyorsítja a gyógyulást és enyhíti a fájdalmat

Ha olyan testfájdalmai vannak, amelyek nem múlnak el, akkor a jóga jelentős megkönnyebbüléshez vezet, különösen a hátfájás esetén.

A testépítéshez és más megerőltető edzésekhez képest a jóga könnyű pózokat tartalmaz, különösen a kezdők számára, bár vannak magas szintű szintek.

azonban, mindegyik segít csökkenteni a sérülés kockázatát.

A legtöbb póz az egész testet nyújtja, ezáltal enyhítve az ízületek fájdalmát.

Vannak olyan pózok is, amelyek a hátad nyújtására szolgálnak, ez egy közös terület, ahol a férfiak fájdalmat tapasztalnak.

Egy hátsérülés miatt egy ideig hátat szenvedtem, minden reggel jógázok, hogy enyhítsem a hátfájást, amely sok év után is fennáll.

Amióta elkezdtem a jógát, a hátfájásom már nem jelent különösebb problémát, mint régen.

Még mindig jön időről időre és amikor megtörténik, a jóga a megkönnyebbülés lehetősége.

Ajánlott irodalom:

A jóga csodákat tesz a hátfájás ellen, és még akkor is, ha nem jógázol rendszeresen, akkor is ki kell nyújtanod ezeket a fájó izmokat!

4. Segít a fogyásban

A jóga önmagában nem segít a fogyásban; csak a kalóriahiány okoz súlycsökkenést, azonban ha súlyvesztéssel küzdöttél, a jóga remek alternatíva.

Ahelyett, hogy folytatná a HIIT-et, próbálja meg levenni az egyik kardiót az a-val 20-30 perces jóga rutin?

A bejegyzés végén egy csomó olyan jóga rutin található, amely megizzasztja Önt.

Azáltal, hogy figyelmes leszel, tudatosítod az egészséges táplálkozás és a jobb alvási szokások előnyeit, ami fontos a fogyáshoz.

5. A jóga segíthet a stressz enyhítésében

Ha keres egy pihentető edzéshez a jóga az Ön számára.

Motivált marad, és a negatív érzéseket pozitív hangulattal helyettesíti.

Meg fog lepődni a fokozott energián és a hangulat javulásán.

6. Ez fiatalnak érzi magát

A jóga teljes életerejétől fogja érezni magát, életkorától függetlenül.

Valójában az idősebb férfiakat arra ösztönzik, hogy próbálják ki a jógát, mert ez fitt és egészséges állapotban tartja őket.

A jógaóráidon részt vevők is segítenek neked.

Körülveszi magát szenvedélyes emberekkel ahogy növeli elkötelezettségét és érdekessé teszi jógás útját.

7. Javítja az ágyban nyújtott teljesítményt

Igen, jól olvastad.

A tanulmányok azt mutatják, hogy a férfiak életkoruktól függetlenül javíthatják szexuális teljesítményüket a jóga gyakorlásával.

Ez magában foglalja a vágy fokozását, a keményebb erekció elérését és az ágyban nyújtott általános teljesítmény növelését.

Ha rugalmasan tartja magát és csökkenti a stressz szintjét, jobb szexuális teljesítményt érhet el.

Segít a véráramlás szabályozásában is, ami jelentős tényező az erekció meghatározásában.

Ezért minél több időt töltesz a szőnyegen, annál több minőségi időt töltesz vele az ágyban 😉

Jóga rutin férfiaknak

A következő pózok nem rutinszerűek, de ha most kezdenéd, próbáld meg ezeket kezdeni.

1. Harcos

Ez a testtartás nyújtja a férfiak vállát és csípőjét.

Ezen kritikus területek kinyújtása mellett erősítő testtartásként is segíti a combizmok felépítését, ezáltal stabilitást és védelmet nyújt a térd- és vállízületeknek nagy hatású sportok során.

Ha kihívást szeretne, próbálja meg tartani ezt a pózot 15-20 lélegzetvételig mindkét lábán.

2. Felfelé néző kutya

SZERETEM ezt csinálni egy kemény push edzés után.

A tricepsz elképesztő nyújtást nyújt ezzel a pózzal.

Ez a testtartás segít megerősíteni a karjait és hátát, és kinyitja a mellkasát is.

Kiváló testtartás azok számára, akik minden nap hosszú órákon át ülnek a volán vagy az íróasztal mögött, mivel segít megnyitni a csípőhajlítókat és a hasat.

Azoknak a férfiaknak, akik inkább a megerőltető gyakorlatokat részesítik előnyben, ez nagyszerű póz a bemelegítéshez, a vér áramlásához és az izmok kifeszítéséhez.

A testtartás a légzési nehézségekkel küzdő embereknek is segítséget nyújt.

3. Állva előre hajtogatás

Uttanasanának is nevezik, ez a testtartás megnyitja a csípőt, a hátat és a lábak hátulját.

A rugalmasság kemény problémát jelent a férfiak számára, és sok férfi alig ér hozzá a lábujjaihoz.

Ha hajlítással nem érheti el a padlót a kezével, tartsa őket a vádliján, a combján vagy a bokáján.

Próbáljon tovább lépni minden alkalommal, amikor jógázik, és látni fogja a haladást.

Az izmok nyújtása mellett ez a testtartás enyhíti a fejfájást, csökkenti a vérnyomást, segít jobban aludni és javítja a keringést.

Ha engedi, hogy a gravitáció a fejét és a nyakát ellazítva végezze munkáját, csökkentheti a felsőtest feszültségét.

Ez a póz különösen hasznos egy kemény láb edzés után.

Ha román holtversenyeket (RDL) végez, akkor ez egy csodálatos póz, amelyet gyakorolhat, hogy segítsen az RDL-ekben.

4. Híd póz

Ha valaha piszkos vagy fáradt vagy, tedd ezt a pózt.

Tapasztalataim szerint, valahányszor megtettem ezt a pózot, hatalmas energiarohamot éreztem.

Arra is emlékszem, amikor ezt a pózt egy kemény felhúzási rutin után tettem, és soha, soha megismétlem, SOHA nem éreztem annyira a latomat, mint aznap.

Gyakran a férfiak feszes izmokat tapasztalnak a törzsükben, és a Bridge póz segítségével kinyithatja a felsőtestet és ellazíthatja a feszes izmokat.

Akár észreveszed, akár nem, a feszes izmok a felsőtestben sekély légzést okoznak, és a fizikai tevékenységek elvégzését kihívássá tehetik.

Idővel kinyitja a mellkasát, és megkönnyíti a légzését.

A férfiak jógájának lényege

A nők még mindig meghaladhatják a férfiakat a jógaórákon, de a trendek változnak, és egyre több férfi gyakorolja a jógát.

Ha ki akartad próbálni a férfiak jógáját, de még mindig megfélemlítetted, akkor kezdheted úgy, hogy otthon próbálod ki a fenti testtartásokat, amíg meg nem érzed magad ezzel a gyakorlattal.

Egy másik lehetőség a kipróbálás lenne:

Erőjóga sportolóknak (nézze meg ezt!)

Ha Ön teljesen új a jógában, akkor a „Jóga sportolók számára” remek kiindulópont.

A könyv több mint 100 különböző pózot tartalmaz mindenféle sportoló számára, a futóktól kezdve a hokisokon át a futballistákig, hasznos vizuális utasításokkal az egyes pózokhoz.

A könyv részletesen bemutatja az egyes jógagyakorlatoknál dolgozó izmokat, hogy könnyebben beépíthesse őket az erőnléti gyakorlatokba.

Nem kell sportolónak lenned ahhoz, hogy kihasználhasd ezeket a gyakorlatokat - az „Erőjóga sportolóknak” is nagyszerű bevezetés a jógik erősítő edzéséhez.

Férfiaknak és nőknek szóló jóga ideális mindazok számára, akik jógagyakorlataikat magasabb szintre akarják emelni, ezáltal jó erőforrásként szolgálnak az erősítő edzéshez.

Tehát ne halogassa tovább - kezdje el a legjobb önmaga lenni, és a lehető legtöbbet hozza ki a jóga, az erőnléti edzés és a kardió edzésből ma. Kattints ide hogy többet megtudj.