Miért ne ennél banánt reggelire?

TIMESOFINDIA.COM | Utolsó frissítés: 2019. szeptember 20., 08:00 IST

01/8 Banán és reggeli

A banán fontosságát és előnyeit annyira hangsúlyozták, hogy a legtöbb ember elkezdte a gyümölcsét az étrendjében. Élelmiszerszakértők szerint azonban ez nem biztos, hogy a legegészségesebb reggelire szolgál. Ha a banán ilyen táplálkozási étel, akkor hogyan lehet nem jó reggelire? Tudja meg.

02/8 A banán előnyei

A banán nagyszerű B6-vitamin-forrás, és bár nem társul a C-vitaminnal, egy közepes méretű banán biztosítja az ajánlott napi C-vitamin-bevitel 10% -át. Ez az egyik legjobb káliumforrás, rosttartalmának köszönhetően elősegítheti az emésztést és megelőzheti a gyomor-bélrendszeri problémákat. A legfontosabb, hogy a banán három természetes cukrot tartalmaz - szacharózt, fruktózt és glükózt, amelyek zsír- és koleszterinmentes energiaforrást biztosítanak.

03/8 Miért nem szabad reggelire enni

Míg a banán jó hírnévnek örvend az egészség és a táplálkozás területén, 25% cukorból áll. Bár a cukrok természetesek, a banán közepesen savas jellegével párosulva gyors cukorlökést eredményez, ami reggel közepén összeomlást eredményez. Ettől fáradtabbnak és éhesebbnek érzed magad, a banán pedig többet árt, mint használ. A cukor növelése szintén vágyat okozhat, ami hajlamosabbá teszi a túlevésre.

04/8 Mit tegyek helyette

Ez nem azt jelenti, hogy kidobja a banánját, elvégre még mindig egészségesek és hasznosak a szervezet számára. Szüksége van egészséges zsírokra és más makrotápanyagokra a banán bókolásához, így elegendő energiája van ahhoz, hogy a nap folyamán folytathassa Önt, és a vércukor- és savszintje normalizálódjon. Csak meg kell győződnie arról, hogy a gyümölcsöt valami mással párosítja, például egy pohár tejjel, mogyoróvajjal vagy főtt tojással. Ennek elősegítésére íme néhány finom, hasznos és könnyen elkészíthető reggeli banán recept.

05/8 Zabpehely banáncsokoládé chips palacsinta

A zabot, tejet, egy tojást, sütőport, vajat, sót, porított fahéjat, barnacukrot és fél banánt turmixoljuk össze simára. Kenjen vajat egy forró serpenyőbe, tartsa a hőt közepesen, majd öntse rá a tésztát, és hagyja elterjedni. Ha a tetején buborékok jelennek meg, és az alsó része megbarnul, fordítsa meg a palacsintát, és főzze meg a másik oldalát. Tálaljuk csokoládéforgáccsal és juharsziruppal.

06/8 Kávés banános zab turmix

A tejet és a zabot turmixgépben egy percig keverjük. Adjon hozzá banánszeleteket, kávéport és cukrot a turmixgépbe, és keverje össze a tej-zab keverékkel. Miután a keverék sima, készen áll a tálalásra. Feltöltheti valamilyen kakaóporral az íz fokozása érdekében.

07/8 Banán francia pirítós

Formázzon vastag tésztát a liszt, a cukor, a vaníliaeszencia és a két banán összekeverésével, majd adjon hozzá tejet és alaposan keverje össze. Tegyen egy vajat egy serpenyőbe, majd mártson egy kenyérszeletet a tésztába, és tegye a serpenyőbe. Addig főzzük, amíg mindkét oldala aranybarnára nem vált, és tegyük egy konyharuhára, hogy felszívja a felesleges vajat. Ismételje meg az eljárást annyi szeletre, amennyit csak akar, és porcukorral tálalja.

08/8 Banán halwa zabbal

Két külön tálban pépesítsük a banánt, a dátumot és vágjuk fel őket. Hengerelt zab széles, serpenyőben ghee bevonattal, közepes lángon. Forgassa el a lángot, és öntsön egy csésze vizet a tejjel együtt a serpenyőbe, adjon hozzá cukrot és apróra vágott datolyát, majd alaposan keverje össze. Kapcsolja ki az égőt, és keverje össze a banánpürét a halwában. Díszítsük száraz gyümölcsökkel és tálaljuk.