Jóga módja az elhízás elleni küzdelemnek

A normális testsúlyú étrend elegendő a napi tevékenységek fenntartásához anélkül, hogy energiát zsírszövet formájában tárolna. A hízás azonban azt jelenti, hogy életmódunkban olyan változás történt, amely elősegíti az energia (kalória) zsírszövet formájában történő tárolását. Továbbá, amikor a jógában elhízásról beszélünk, nemcsak a fizikai testre, hanem lényünk minden aspektusára, valamint arra, ahogy tápláljuk és mozgósítjuk őket, utalunk. A legtöbb esetben a jóga célja nem csupán a súlycsökkentés, hanem ez fokozott öntudatunk eredményeként következik be.

A legjobb asanák az elhízáshoz az emésztőrendszer Pawanamuktasana sorozatai, amelyek segítenek eltávolítani az extra zsírt a hasból, a csípőből és a combokból, és aktiválják az energiát az alsó pánikközpontokban.

A jógaterápiában a test az eszköz, nem a cél; ez az eszköz, nem a cél. Tehát nem csak a technikák a fontosak, hanem az is, hogy milyen szemlélettel végezzük őket, mennyire fegyelmezettek és rendszeresek vagyunk a gyakorlatban.

Ezeket a jóga-ászanákat kerülniük kell olyan nőknek, akik magas vérnyomásban, súlyos szívbetegségekben, hátproblémákban szenvednek, mint például az isiász és a megcsúszott lemez, vagy nem sokkal a hasi műtét után. Ha kétségei vannak, kérjük, forduljon illetékes terapeutához.

Surya Namaskara

A surya namaskara néven ismert dinamikus sorozat (a nap üdvözlete) a legfontosabb az elhízás kezelésében. A Surya namskara önmagában is teljes gyakorlat, mivel magában foglalja az ászanát, a pránájámát, a mantrát és a meditációt. Ez a gyakorlat egyedülállóan befolyásolja az endokrin és az idegrendszert, elősegítve az elhízást okozó és állandósító anyagcsere-egyensúlyhiány korrigálását. Dinamikus gyakorlatként kiváló kerékpározással, kocogással vagy úszással egyenértékű gyakorlat.

Pawanamuktasana (Szél felszabadító póz)

Utasítás:

Feküdj a hátadra, és nyújtd meg mindkét lábad. Most hagyva a bal lábát a földön nyújtva hajlítsa meg a jobb lábát a térdénél, és a hajlított térdét a mellkasához közelítse. Most lélegezzen be és nyomja mindkét kezével hajlított lábát a mellkasára, amelyet 90 célból össze kell kapcsolni.
Tartsa tele a lélegzetét a hasában, és nyomja tovább rajta a lábát. Maradjon egy ideig ebben a helyzetben. Most kezdje el a kilégzést, emelje fel a fejét, és próbálja megérinteni az orrával a hajlított térdét. Lélegezzünk be, és állítsuk vissza a fejünket a normális helyzetbe; szintén vegye le a lábát és lélegezzen ki. Koncentráljon a manipír csakrára. Ismételje meg ezt a folyamatot a jobb lábával, majd mindkét lábával.Előnyök:- Ez az ászana szabályozza a test szélét. Lehozza a szelet, így a végbélnyíláson keresztül könnyen kimerülhet. A szél ilyenkor nem okoz rendellenességeket a gyomorban, és a székrekedés is enyhül. Segít a tüdő és a szív betegségeinek távol tartásában is. Az elhízás és a hasi zsír túlzott mértéke is csökken.

Vigyázat:- Terhes nők számára tilos ezt az ászanát használni.

Utthanpadasana (Emelt láb póz)

Feküdjön az alaphelyzetben, tenyere lapos legyen a padlón. Lélegezzen be, és emelje a jobb lábát olyan magasra, amilyen kényelmes, ügyeljen arra, hogy a lábát egyenesen tartsa, a lábát pedig lazán. A bal lábnak egyenesnek kell maradnia, és érintkeznie kell a padlóval. Tartsa magát ebben a testtartásban négy-öt másodpercig, mentálisan számolva és visszatartva a lélegzetét.
A gyakorlat második fordulójában győződjön meg arról, hogy 4-5 másodpercet gyakorol a jobb, majd a bal lábával. Ez megismételhető, ha mindkét lábat együtt emeljük.
Lélegezzen be, miközben felemeli a lábát. Tartsa a testtartást és a lélegzetet, és lélegezze le, miközben leengedi a lábakat. A mozgás szinkronizálásakor a légzéssel, a lábak nyújtásával és a mentális számlálással a végső helyzetben. Ez az Asana erősíti a hasi izmokat és masszírozza a szerveket. Emellett erősíti az emésztőrendszert, a hát alsó, a medencei és a perineális izmokat.

Csakra Padasana (Lábforgatás)

Feküdj a Bázis helyzetben.
Emelje fel a jobb lábát legalább hat centiméterre a talajtól, egyenesen tartva a térdét. Forgassa az egész lábat tízszer az óramutató járásával megegyező irányba, minél nagyobb körben. A lábfej a forgás során soha nem érintheti a padlót. Tizenötszer forgassa az ellenkező irányba.
Ismételje meg ugyanazt a folyamatot a bal lábbal. Kérjük, ne erőlködjön. Győződjön meg arról, hogy az alaphelyzetben pihen, bevezeti a hasi légzést, amíg a légzés normalizálódik.
Emelje össze mindkét lábát. Tartsa őket együtt és egyenesen a gyakorlat során. Forgassa mindkét lábát az óramutató járásával megegyező, majd az óramutató járásával ellentétes irányba ötször-hétszer. A körmozgásnak a lehető legnagyobbnak kell lennie.
Lélegezz normálisan a gyakorlat során. Az egyes körök mentális számlálásáról, a lábak forgásáról, valamint az ászana csípőre és hasra gyakorolt hatásáról.

Ez jó a csípőízületekre, az elhízásra, a hasi és gerincizmok tonizálására.

Pada Sanchalanasana (Biciklizés)

Naukasana (Hajó póz)

Feküdj az alaphelyzetben tenyérrel lefelé. Ügyeljen arra, hogy a gyakorlása során nyitva tartsa a szemét. Kérem, lélegezzen mélyet. Tartsa vissza a lélegzetet, majd emelje le a lábakat, karokat, vállakat, fejet és törzset a földről.
A vállak és a lábak legfeljebb néhány centiméternyire lehetnek a padlótól. Kiegyensúlyozza a testet a fenéken, és tartsa egyenesen a gerincet. A karokat ugyanazon a szinten és a lábujjakkal összhangban kell tartani. A kezeknek nyitottnak kell lenniük, tenyérrel lefelé. Nézzen a lábujjai felé. Maradjon a végső helyzetben, és tartsa vissza a lélegzetét, és számoljon tízig.
Lélegezzen ki és térjen vissza fekvő helyzetbe. Vigyázzon, nehogy megsértse a feje hátsó részét, miközben visszatér a padlóra. Pihenjen az egész testen. Gyakoroljon öt-hét fordulót a fentiek szerint. Minden kör után lazítson a ShavAsana-ban, óvatosan nyomja ki a hasát belégzéssel, hogy ellazítsa a gyomor izmait.
A test felemelése előtt lélegezzen be. Tartsa vissza a lélegzetet, miközben felemeli, megfeszíti és leengedi a testet. Kilégzés alapállásban. Ez az ászana stimulálja az izomzatot, az emésztést, a keringést, az idegeket és a hormonokat, tonizálja az összes szervet és eltávolítja a letargiát. Különösen hasznos az idegi feszültség kiküszöbölésére és a mély relaxáció előidézésére

Chakki Chalanasana (A malom felforgatása)

Udarakarshanasana (Alvó hasi nyújtó póz)

Feküdj a Bázis helyzetben.
Hajlítsa meg a térdét, és helyezze mindkét lábának alját a földre, közvetlenül a fenék elé. Tartsa a térdeket és a lábakat együtt a gyakorlat során. Reteszelje mindkét kéz ujjait, és tegye a tenyerét a feje mögé, az ábra szerint. Kilégzés közben lassan engedje le a lábakat jobbra, és próbálja a térdeket a földre vinni. A lábaknak érintkezésben kell maradniuk egymással., Bár a bal láb kissé elmozdul a padlóról. Ügyeljen arra, hogy finoman és a nyakát fordítsa a lábakkal ellentétes irányba. Ez egyenletes csavarodást nyújt az egész gerincen. Tartsa a lélegzetet a végső helyzetben, miközben mentálisan hét másodpercet számol.
Légzés közben emelje mindkét lábát függőleges helyzetbe. Tartsa a vállát és a könyökét a padlón végig. Ismételje meg a bal oldalon egy kör teljesítéséhez. Győződjön meg arról, hogy hét kört teljesített, mint fent említettük.
Kilégzés közben engedje le a lábakat oldalra. Tartsa a lélegzetet a végső helyzetben. Lélegezzen be, miközben felemeli a lábát. A lélegzetvételnél a mentális számlálás a végső helyzetben, valamint a csavarás a gerinc és a hasizmokon húzódik.

Ez az ászana kiváló nyújtást nyújt a hasi izmoknak és szerveknek, és ezáltal javítja az emésztést és megszünteti a székrekedést. A gerincizmok csavarodó szakasza enyhíti a hosszan tartó ülés okozta megterhelést és merevséget.

Gatyatmak Meru Vakrasana (Dinamikus gerinccsavar)

Üljön a földön kinyújtva mindkét lábát. Válassza el a lábakat a lehető legtávolabb egymástól, és győződjön meg arról, hogy nem hajlítja be a térdét.
Nyújtsa oldalra a karokat a váll szintjén. Tartsa a karokat egyenesen, csavarja balra, és a jobb kezét vigye le a bal nagylábujj felé.
Nyújtsa ki az egyenes bal karot a háta mögött, miközben a csomagtartó balra fordul. Tartsa mindkét karját egyenes vonalban. Fordítsa a fejét balra, és nézze a bal kinyújtott kezet. Csavarja az ellenkező irányba, és vigye a bal kezét a jobb nagylábujj felé.
Nyújtsa ki az egyenes jobb karját a háta mögött. Fordítsa jobbra a fejet, és nézze a jobb kinyújtott kezet. Ez egy gyakorlási kört fog teljesíteni. Győződjön meg arról, hogy tizenöt-húsz menetet gyakorol. Indítsa el lassan, majd fokozatosan növelje a sebességet.
A hasi nyomás gyakorlásához lélegezzen be csavarodáskor, és lélegezzen ki, amikor visszatér a középpontba. A gerinc maximális hajlításának biztosítása érdekében: lélegezzen ki csavarodáskor, és lélegezzen be, amikor visszatér a középpontba.

Ez az Asana fellazítja a csigolyákat és eltávolítja a hát merevségét. A hátfájással küzdőknek kerülniük kell ezt az ászanát.

A másik hatha jóga gyakorlat, amely az elhízás szempontjából a leghasznosabb, a szatkarma vagy belső tisztító technika. Ezek tartalmazza:shankhaprakshalana, laghu (rövid) shankhaprakshalana, kunjal és neti. Ezek a gyakorlatok belsőleg megtisztítják testünket, és mentesek a levegőből, az ételből és a vízből felszívódó szennyező anyagoktól.

Jegyzet:- Az itt ajánlott gyakorlatok megfelelő megértéséhez és teljesítéséhez tapasztalt jógaoktató útmutatására van szükség. Kérjük, ne próbáljon meg semmit ezen útmutatás nélkül.