Jóga terápia fogyás

Dr. Smita Gautam

Tanácsadó homeopata és jóga terapeuta

Az elhízás a pozitív energiamérleg miatti túlzott zsírfelhalmozódásnak minősül, amely az energiafogyasztást meghaladó energiafelvételből ered, káros hatással lehet az egészségre, számos egészségügyi problémához vezethet, mint például szív- és érrendszeri betegségek, cukorbetegség, alvási apnoe, bizonyos típusú rák és osteoarthritis.

A 25 és 30 közötti BMI-értékűeket túlsúlyosnak tekintik, míg a 30-nál magasabb BMI-t elhízottaknak. Az elhízás elsősorban a túlzott táplálékenergia-fogyasztásnak és a mozgásszegény életmódnak köszönhető. Örökletes is lehet. Egyes esetekben azonban gének, endokrin rendellenességek, egyes gyógyszerek vagy pszichiátriai betegségek okozzák. Manapság a stressz is alapvető szerepet játszik az elhízás kialakulásában. A pszichológiai zavarok arra késztetik az embert, hogy kényelmet keressen az ételekben - ilyen például az ember felesleges ételt fogyaszt. Az ilyen zavaroktól szenvedő gyermekek általában elhíznak.

Az elhízás elleni küzdelem egyik legnagyobb kihívása a testmozgás beépítése azoknak az emberek életstílusába, akik mozgásukban korlátozottan küzdenek megnövekedett súlyuk miatt. Ilyen körülmények között a jógaterápia létfontosságú szerepet játszhat a túlzott zsír leadásában.

Miért jóga terápia?

A jógaterápiában az ászanákat nem az extra kalóriák elégetése érdekében gyakorolják, hanem a testtudat fejlesztése érdekében, a test nyelvének, működésének megértéséhez és ahhoz, ami a legjobban megfelel. Annak ellenére, hogy a jóga célja nem csak a súlycsökkenés, ez mindenképpen fokozott öntudatunk eredményeként fog megtörténni. Emlékeztetni kell azonban a 3 D-re, azaz a fegyelemre, az elszántságra és az odaadásra a súly természetes csökkentésében, és lehetővé kell tennie tudatosságának pozitív és konstruktív fejlődését.

Asanák a fogyás gyors és könnyű elvégzéséhez

Sok jóga testtartás vagy ászana segíthet a súlycsökkentésben. Megfelelően módosított pózok végezhetők ülő vagy fekvő helyzetből, mivel a jóga könnyen adaptálható a mozgáskorlátozott személyek számára. A Pawanmuktasana, Ardha Matsyendrasana, Gomukasana, Vajrasana, Paschimottanasana, Trikonasana, Pada Hastasana, Yoga Mudrasana stb. Valójában a legtöbb jógi testtartás elősegíti a test tökéletes alakját és csökkenti a test körüli nem kívánt zsírokat.

Surya Namaskara vagy a Nap üdvözlet testtartás az egyik legkedveltebb módja a kalóriák elégetésének, ha élénken végezzük. Ez egy sor 12 testtartás, amelyet egymás után hajtanak végre. Ez egy biztos módja a test rugalmasságának és a súly csökkentésének.

Lehet, hogy sok ember nem elhízott, de mégis a hasa körüli zsírtól szenved. Ez csökkenthető azáltal, hogy olyan ászanákat végez, mint a Mayurasana. Ha valaki nehezen teljesíti a Mayurasanát, akkor tegye meg a Hansasanát. Mindkét testhelyzet nyomást gyakorol a hasra és enyhíti a hasi zsírt.

Pranayama az anyagcsere serkentésére

A pranajama gyakorlatok serkentik az anyagcserét, ami segít a túlzott zsírégetésben a szervezetben. Ezek közé tartozik: Bhastrika, Kapalbhati és Suryabheda, amelyeket olyan egyensúlyozási gyakorlatokkal együtt hajtanak végre, mint Nadi Shodhan és Ujjayi. Sheetali és Sheetkari relaxáló, hűsítő gyakorlatok, amelyek befolyásolják a különböző hipotalamusz központokat, amelyek ellenőrzik a szomjat és az elégedettség érzését az egészséges mennyiségű ételekkel és minőségekkel.

Figyelmes étkezés

Ha az elhízás forrása olyan étkezési rendellenesség, mint a falás vagy a túlevés, a jóga terápiás megközelítése alkalmazható a káros étkezési magatartások kezelésére. Mivel az ételnek nagy szerepe van az elhízás csökkentésében, a jóga rendszeresen javasolja a satvik diétát. Az ideális jóga étrend vegetáriánus, tiszta, egyszerű, természetes és könnyen emészthető ételekből áll, amelyek elősegítik az egészséget és az általános jólétet. A nyers zöldségféléknek, gyümölcsöknek és hajtásoknak fő étkezésnek kell lenniük. A finomított és feldolgozott ételeket, a gyorsételeket és a nem vegetáriánus étrendet el kell kerülni vagy csökkenteni kell, mivel elősegítik a súlygyarapodást.

Meg kell értenünk, hogy a gyors eredmények általában hajlamosak a visszaesésre. Ezért nem a parancsikonokra kell törekedni, hanem a jógát az életstílus részeként képzett szemmel kell fenntartani, a pozitív eredmények meglepőek.