Jól étkezni: 0-8 hét

Ebben a cikkben

Ha ettem másképp, most terhes vagyok?

Most, hogy leendő anya vagy, próbálj egészségesen táplálkozni. Természetesen ez nehéz, ha reggeli betegségben szenved, és csak chipset vagy sima kekszet eszik.

Amikor a gyomra rendezettebbnek érzi magát, próbáljon tápláló, kiegyensúlyozott ételeket fogyasztani. Ha tudod, hogy nem ettél olyan jól, amennyit csak tudnál, a terhesség jó alkalom az egészséges étkezési szokások kialakítására. Ez biztosítja, hogy megkapja az összes szükséges tápanyagot, amelyre Önnek és csecsemőjének szüksége van.

Próbáljon minden nap különféle alábbi ételeket fogyasztani:

Gyümölcsök és zöldségek, amelyeket frissen, szárítva, konzerven vagy gyümölcslében fogyaszthatnak.
Keményítőtartalmú ételek, például kenyér, tészta, rizs és burgonya.
Fehérjében gazdag ételek, például sovány hús és csirke, tojás és hüvelyesek (például bab és lencse).
Tejtermékek, például tej, sajt és joghurt.

Mennyi folsavra van szükségem?

Szüksége van folsavra a terhesség alatt, hogy megvédje a meg nem született babát az idegcső hibáitól, például a gerincvelőtől. (Blencowe 2010)

Az Health Canada azt javasolja, hogy terhesség alatt vegyen be napi 400 mikrogramm (0,4 mg) folsavat tartalmazó multivitamint. Valójában az Health Canada szerint minden nőnek, aki teherbe eshet, ugyanannyi folsavat kell bevennie. Ha terhességet tervez, a hivatalos tanács az, hogy a terhesség előtt három hónappal kezdje el a folsav szedését.

Fólsavat (folátot) is kaphat ételeiből, ezért ne essen pánikba, ha nem követte ezt a tanácsot egy pólóig. Amint lehet, kezdjen el több vitamint tartalmazó folsavat szedni. És próbáljon ki néhány ilyen ételt, amely tele van foláttal:

Hüvelyesek, köztük lencse és romanóbab, fekete bab, fehér bab, pinto bab, vesebab és csicseriborsó
Zöldségek, beleértve a főtt spárgát és a spenótot, saláta zöldek, mint a roma saláta, a mustár és az endívia, az avokádó, a kelbimbó, a főtt cékla és a brokkoli, a nyers spenót, a petrezselyem, a paszternák, a kukorica és a zöldborsó, a nyers brokkoli és a karfiol, a baba sárgarépa és a moszat
Teljes kiőrlésű lisztből vagy dúsított kukoricalisztből készült tészta, bagel és kenyér
Magok és diófélék, mint a héjas napraforgómag, földimogyoró, dió, mandula és mogyoró
Gyümölcsök és bogyók, például málna, eper, szeder, kivi, klementin
Koncentrátumból készült narancslé és ananászlé
Dúsított reggeli müzlik

Ebéd:Hasított borsó és zöldségleves
Falatozás:Banán „fagylalt”
Vacsora:Marhahús és lencse hanyag Joes

Tudja meg, hogyan táplálkozzon jól a terhesség 9. és 12. hetében.

Hivatkozások

Blencowe H, Cousens S, Modell B és mtsai. 2010. Folsav az idegcső rendellenességei miatt az újszülöttek halálozásának csökkentésére. Int J Epidemiol 39 (1): i110-21