Jól étkezik a terhesség nyolcadik hónapjában

Ebben a cikkben

Egészséges terhességi italok

Vannak olyan ételek, amelyek felemelhetik a kedvemet?

De néha ingerültsége vagy energiahiánya más forrásokból származhat.

Olyan állapotok, mint a vérszegénység vagy a B12-vitamin hiánya, fáradtnak és unalmassá tehetik Önt.

Ebben az esetben ügyeljen arra, hogy a napi menükbe vegyen fel vasban és B12-vitaminban gazdag ételeket. Orvosa valószínűleg kiegészítőket is bevetett Önhöz, de ezeknek az ételeknek a megszokása segít felépülni és fenntartani ezen tápanyagok egészséges szintjét.

Néhány jó B12-vitamin-forrás a tehéntej és tejtermékek, tojás, olajos hal és csirke. Jó vasforrások a hús, csirke, lencse és hüvelyesek, zöld leveles zöldségek és hajtások.

Az alváshiány valódi gátat szabhat a hangulatának is. A gyakori terhességi kényelmetlenségek vagy álmatlanság megakadályozhatja a nyugodt éjszakát. Az elalvás megkönnyítése érdekében próbáljon meg inni egy csésze meleg tejet a lefektetés előtt. Sok kismama ezt ajánlja a jó alváshoz. Tekintse meg néhány további tippünket a jó terhességi alváshoz.

Vannak olyan ételek is, amelyekről úgy gondolják, hogy általános hangulatfokozók, mint például:

Omega 3 zsírsavak
Az omega-3 zsírsavak kulcsfontosságú hangulatjavító tápanyagok, amelyeket testünk nem termel. Olajos halak, például tonhal (chura machli), makréla (bangda), hering (bhing), szardínia (pedvey machli) és kagyló (shambook/seepi machli) mind omega 3 zsírsavat ad. Az omega 3 vegetáriánus forrásai a dió (akhrot), lenmagot (alsi) hüvelyesek, szója és leveles zöldségek.

Sáfrány (kesar)
Ez egy népszerű fűszer, és vannak bizonyítékok arra, hogy a sáfrány segíthet csökkenteni a hangulatváltozásokat és a depressziót. De mint minden más gyógynövény és fűszer esetében, a terhesség alatt is fontos, hogy mértékletesen fogyasszon.

Folyadékok
A kiszáradás a blues-t még rosszabbá teheti. A fáradtság és a szorongás valójában a mérsékelt kiszáradás tünete. A legjobb a víz, de rengeteg egészséges és frissítő ital is van, amely csillapíthatja szomját.

Ha depressziót, szorongást vagy túlzott stresszt érez, beszéljen kezelőorvosával. Ha nem ellenőrzik, a depresszió és a szorongás megakadályozhatja Önt abban, hogy megfelelően gondoskodjon magáról és fejlődő babájáról. A mostani kezelés a legjobb, amit tehet mindkettőjükért.

Fontos továbbá, hogy távol tartsuk magunkat az olyan stimulánsoktól, mint a túl sok koffein, alkohol és cigaretta. Amellett, hogy ártanak a babának, hozzájárulhatnak a pánikrohamokhoz és megnehezítik a szorongás hosszú távú irányítását.

Hogyan ehetek gyomorégéssel és savassággal?

Sok terhes nő savasságban vagy gyomorégésben és emésztési zavarokban szenved. Amit eszel, segíthet jobban érezni magát, vagy súlyosbíthatja a tüneteit.

Három nagy étkezés helyett egyél több aprót egész nap.
Próbáld megenni a nap fő étkezését ebédidőben. Vacsorázzon kora este, hogy a testének ideje legyen megemészteni, mielőtt lefekszik.
Egyél lassan, legyen egy kis falat és jól rágd meg az ételt.
Ne igyon folyadékot az étellel, mert ez hígítja az emésztőrendszer nedvét, így kevésbé hatékony. Ehelyett maradjon hidratált az ivás közbeni étkezés között.
Üljön egyenesen, miközben eszik, és ne feküdjön le legalább két-három órán át étkezés után.
Ha további önsegítő tippekre van szüksége, nézze meg a savassággal és a gyomorégéssel kapcsolatos gyógymódokat bemutató diavetítésünket.

Azonnal beszéljen orvosával, ha gyomorégése nagyon súlyos, és egyéb aggasztó tünetek kísérik, például rossz fejfájás, látási problémák vagy az arc, a kéz vagy a láb hirtelen duzzanata. Ezek a pre-eclampsia nevű potenciálisan súlyos állapot jelei lehetnek.

Mik az energiát adó ételek?

Terhességének utolsó szakaszában több kalóriára van szüksége, hogy elősegítse a baba súlygyarapodását, és energiát adjon a súlyának viseléséhez és a baba kiszállításához.

A testének egészséges energiára van szüksége ahhoz, hogy élelmiszereket adjon ehhez. Ha kevés az energiád, csábító engedni a koffein, a cukros és a sült ételek utáni vágyakozásnak, de fontos egészséges döntéseket hozni.

A komplex szénhidrátokban, más néven jó szénhidrátokban vagy „lassan égő szénhidrátokban” több rost, vitamin és ásványi anyag van, mint a feldolgozott gabonafélékben és cukrokban. Hosszabb ideig tartó energiát is adnak neked, segítenek abban, hogy hosszabb ideig jól érezd magad, és stabilan tartsd a cukorszintet.

Az olyan egyszerű szénhidrátok, mint a cukor, a fehér liszt vagy a fehér rizs, a vércukorszint megemelkedését, majd csökkenését okozhatják, ami letargiás érzést okoz.

A komplex szénhidrátokra jó példa a teljes kiőrlésű gabona, zabpehely, teljes kiőrlésű kenyér, rostban gazdag ételek, quinoa, árpa, barna rizs, vadrizs, kukorica, bulgár, lencse, hüvelyesek, rozs, szójabab, búzadara (suji), szágó (sabudana), kukorica (makka), tészta, burgonya (aloo) és édesburgonya (shakarkandi).

A szénhidrátok beszerzésének egyszerű módja, ha különféle köleseket keverünk a atta hogy a te chapatis. Választhat az ujj köles (ragi), gyöngy köles (bajra), cirok (jowar) és a rókafarkas köles (kangni) és kodo köles (kodra).

A nap összetett szénhidrátmenüje

Egészségesebb szénhidráttartalmú étrendhez válasszon az alábbi ételek közül.

Hivatkozások

Agha-Hosseini M és mtsai. (2008). „Crocus sativus L. (sáfrány) a premenstruációs szindróma kezelésében: kettős-vak, randomizált és placebo-kontrollos vizsgálat”, BJOG. 2008. március; 115 (4): 515-9. doi: 10.1111/j.1471-0528.2007.01652.x.

Akbaraly TN és mtsai (2009). „Étrendi minta és depressziós tünetek középkorban”, Br J Pszichiátria. 2009 november; 195 (5): 408–413.

Benton D és Donohoe RT (1999) „A tápanyagok hatása a hangulatra”, Közegészségügyi táplálkozás, 2 (3a): 403-409.

Brinkworth GD és mtsai. (2009). „Nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrend és nagyon alacsony zsírtartalmú étrend hosszú távú hatásai a hangulatra és a kognitív funkciókra”, Arch Intern Med. 2009; 169 (20): 1873-1880. doi: 10.1001/archinternmed.2009.329.

Martin és mtsai. 2012, „A csokoládé és a csokoládé nélküli snackek mindennapi étkezési tapasztalatai hatással vannak az étkezés utáni szorongásra, energiára és érzelmi állapotokra”, Nutrients, 4: 554-567; doi: 10.3390/nu4060554

Mezzacappa ES és mtsai. (2010). „Kókuszillat és kardiovaszkuláris válasz a laboratóriumi stresszre: kísérleti tesztek eredményei”, Holist Nurs Pract. 2010. november-december; 24 (6): 322-32. doi: 10.1097/HNP.0b013e3181fbb89c.

Murakami K és mtsai. (2008). „A folát, más B-vitaminok és az omega-3 többszörösen telítetlen zsírsavak étrendi bevitele a depressziós tünetekhez viszonyítva japán felnőtteknél.”, Táplálkozás. 2008. február; 24. (2): 140-7. Epub 2007. december 3.