Kalcium szükséges az erős csontokhoz

A kalcium a testben a leggyakoribb ásványi anyag, elsősorban a csontokban és a fogakban található meg. A csontváz alátámasztásához szükséges csonttömeg fenntartásához elengedhetetlen. A test emellett folyamatosan használja a kalciumot az izom- és idegműködésben, valamint a szívben végzett funkciók elvégzésében. A legtöbb kalcium a vesék és a vastagbél normális testi folyamatai révén veszít el, kisebb mennyiségű verejték veszít a hajból, a körmökből és a bőrből.

Ha az ember étrendje nem tartalmaz elegendő kalciumot a felhasználtak pótlásához, a test a csontokban tárolt kalciumkészletből merít, gyengíti őket és növeli a törések kockázatát. Becslések szerint az Egyesült Államokban a felnőttek csupán 32% -a kap elegendő kalciumot csak étrendjéből, és az étrend-kiegészítőkkel együtt is a legtöbb ember még mindig nem kap megfelelő kalcium-bevitelt. 1

Étrendi kalciumforrások

A következő táplálékból származó megfelelő mennyiségű étrendet fogyasztva az egészséges kalciumszint fenntartható önmagában étrenden és kiegészítők használata nélkül:

Tejtermékek (joghurt, sajt és különösen tej)
Sötétzöld leveles zöldségek (spenót, brokkoli és kelkáposzta)
Bab és borsó (tofu, földimogyoró, borsó, fekete bab)
Néhány halfaj (lazac, szardínia)
Egyéb kalciumban gazdag ételek (narancs, fekete szalag melasz, mandula)

Ha valaki a napi étrend részeként nem eszik eleget a fenti ételekből, akkor a kalcium-kiegészítők életképes lehetőségnek bizonyulhatnak az elegendő kalciumbevitel biztosítása érdekében.

A kalcium megfelelő mennyiségének elérése az étrendben

A felnőttek számára ajánlott kalciummennyiség a következő

19 és 50 év közötti felnőttek: 1000 mg kalcium naponta
51–70 éves férfiak: napi 1000 mg
51–70 éves nők: 1200 mg naponta
71 éves és idősebb felnőttek: 1200 mg naponta

Felhívjuk figyelmét, hogy napi 2000 milligrammnál több kalcium fogyasztása káros lehet a vesékre és veseköveket okozhat. 2 Ez nem fordul elő, ha a kalciumot az ajánlott adagokban fogyasztják. Azok számára, akiknek már vesebetegségük van, konzultálniuk kell egy egészségügyi szakemberrel, mielőtt bármilyen kiegészítő kalciumot bevennének.

Az osteoporosis megelőzése

Különösen fontos, hogy a gyermekek és a tizenévesek elegendő kalciumot és más csonttápanyagot kapjanak a csontok megfelelő fejlődéséhez és erősségéhez. Az idő múlásával az étrendben lévő elégtelen kalcium- és egyéb csont-tápanyagok jelentősen megnövelik az oszteoporózis (a csont elvékonyodása) kialakulásának kockázatát.

A csontritkulás a gerinc csontjainak törését eredményezheti, ami krónikus fájdalomhoz és esetleg deformációhoz vezethet. Az idősebb nőknél nagyobb a csontritkulás kialakulásának kockázata a nők általában alacsonyabb testsúlya, alacsonyabb csonttömege és a menopauza után bekövetkező hormonális változások miatt.

Az erős csontok fenntartásának folyamata a következő lépéseket foglalja magában:

Rendszeresen szerezze be a csont tápanyagokat az étrendben olyan minőségi ételek és italok fogyasztásával, amelyek maximalizálják a bélből történő felszívódást
Csökkentse az étel- és italválasztást, amely zavarja a csont tápanyag felszívódását
Vegyen fel olyan életmódbeli döntéseket, amelyek javítják a csont integritását, például megfelelő testmozgást és hidratálást, miközben csökkenti a só és a szóda fogyasztását
Vegye figyelembe a táplálék-kiegészítőket, ha a csont integritása aggodalomra ad okot

Utolsó tanácsként mindig konzultáljon egy egészségügyi szakemberrel, mielőtt megváltoztatja az étrendet vagy étrend-kiegészítőket szed. A szakemberrel való együttműködés elősegíti a tápláló ételek fogyasztásának átfogó programjának kidolgozását és betartását, a túlzott mennyiségű egészségtelen ételek elkerülését, a táplálék-kiegészítők megfelelő formájának és adagjának kiválasztását (adott esetben), valamint a rendszeres testmozgást.