Az étellel való negatív kapcsolat pozitívvá alakítása

való

A National Eating Disorder Association szerint ez csak az ország 2-3 százalékát képviseli, de tanulmányok szerint az amerikaiak legfeljebb 50 százaléka „rendezetlen” kapcsolatban áll a testmozgással, a testével és az étellel.

A rendezetlen étkezés egészségtelen kapcsolat az étellel és a testsúlygal. Tudjuk, hogy testünknek táplálékra van szüksége a működéséhez és az egészséghez, de amikor az étkezés szégyen és félelem forrásává válik, akkor egészségtelen kapcsolat alakult ki az étellel.

Tehát hogyan néz ki az egészségtelen kapcsolat az étellel?

Íme néhány tipp, amelyet Woodruff javasol az ételekkel való pozitív kapcsolat elősegítéséhez:

Tudatos evés
A tudatos étkezés azt jelenti, hogy jelen van és abban a pillanatban, amikor eszik. Ez az egyik legjobb módszer az étellel való egészséges kapcsolat ápolására. A figyelmes táplálkozáshoz kerülje az olyan zavaró tényezőket, mint a számítógép, a televízió vagy a sietős étkezés.

"Ha figyelmesen étkezel, minden érzékszervedet lekapcsolod - hogy néz ki az étel, milyen az illata, milyen érzés rágás közben, és természetesen milyen az íze" - mondja Woodruff. "Nincs jobb módja annak, hogy valóban élvezzük az ételeinket, mint hogy figyelmesen étkezzünk."

A tudatos étkezés sem igényel sok időt. Ha öt vagy 10 percet is igénybe vesz az uzsonna elfogyasztására, az sokkal kielégítőbbé teheti. Sokkal kevésbé valószínű, hogy túl eszik, ha figyelmesen eszik, mert sokkal jobban tudatában van éhségének és teljességének.

Vizsgálja meg, hogyan látja az ételt.
Az ételt ellenségnek tekinted? Mint valami, ami vagy súlygyarapodást vagy fogyást okoz?

"Bár ezekre a kérdésekre adott válaszok elemei lehetnek annak, hogy mit jelent számunkra az étel, ha az élelmiszer tágabb perspektíváját átfogjuk, javíthatjuk az ételekkel való kapcsolatunkat" - mondja Woodruff.

Például, ha úgy tekint az ételre, mint amely táplálja Önt, olyasmit, amely energiát ad Önnek a mindennapi élet élvezéséhez, olyasvalamiként, amely segít megünnepelni és társasági eseményeket élvezni a barátaival, és olyasvalamit, amely a tápanyagokat biztosítja az optimális eléréshez javíthatja az étellel való kapcsolatunkat.

Próbáld ki! Kérdezd meg magadtól: "Milyen módon javítja az étel az életminőségemet?"

Nézze meg, mit vár az étel az Ön számára.
Vizsgálja meg, hogy az étel megküzdési mechanizmussá vált-e az Ön számára. Az étel olyan dolog, amihez fordul, amikor stresszes? Szomorú? Lenyomva? Szorongás tapasztalható? Ha ez a helyzet, akkor tisztában kell lennie vele.

"Ha tisztában van vele, akkor más módszereket is kidolgozhat, amelyekkel megbirkózik az érzelmeivel" - mondja Woodruff. „Ha szomorú vagy, el tudsz fordulni egy barátodhoz? Ha túlterheltnek érzi magát, tud-e szánni egy kis időt arra, hogy kidolgozzon egy cselekvési tervet arra, amit ellenőrizhet? Ha szorongást érez, megpróbálhatja naplózni vagy kiírni az érzelmeit? Ha stresszes vagy, láthatod, hogy valamilyen testmozgás vagy séta segíthet-e a stressz enyhítésében? "

Természetes, hogy az étel valamilyen szintű kényelmet nyújt, de ha ez egészségtelen megküzdési mechanizmussá válik, itt az ideje a megbirkózás más módjainak kidolgozására. Ha támogatásra van szüksége, a terapeuta hasznos forrás lehet, mondja Woodruff.