A legjobb egészséges táplálkozási étkezési terv azoknak a fiúknak, akik formába akarnak kerülni

Ha most kezd edzeni az edzőteremben, vagy visszatér a táplálkozáshoz, akkor jó az esély, ha útmutatásra van szüksége.

--> Ha egészséges akar maradni, és több energiája van, akkor ez a terv az Ön számára. Viszonylag alacsony szénhidráttartalmú és nagyon magas fehérjetartalmú, és hangsúlyozza az antioxidánsokban gazdag ételeket az erek egészségének javítása érdekében, miközben megakadályozza a gyulladást is - két tényező, amely felgyorsítja a test minden sejtjének öregedését.

Alapszintű ajánlott napi makrók: 2500 kalória, 218 g szénhidrát, 218 g fehérje, 83 g zsír

A napi étkezési terv fiúknak, akik még nem dolgoztak ki

• 1. étkezés: Keményítőtartalmú szénhidrátokat tartalmaz
• 2. étkezés: Kevés szénhidrát, ha van ilyen
• 3. étkezés: Kevés szénhidrát, ha van ilyen
• 4. étkezés: Keményítőtartalmú szénhidrátokat tartalmaz (edzés utáni táplálkozás)
• 5. étkezés: Keményítőtartalmú szénhidrátokat tartalmaz

Minta étkezési lehetőségek kezdőknek

1. étkezés: Granola és rántotta
- 1,5 csésze görög joghurt
- ½ csésze málna (kapcsoljon ki 5 szeletelt epret, ½ csésze áfonyát, 2/3 csésze szedret vagy 1 evőkanál mazsolát)
- 1/3 csésze vaníliás mandulás ropogós medve meztelen granola (váltson 1/3 csésze Ezekiel fahéjas mazsolapelyhére, 1/3 csésze hengerelt zabra, ¾ csésze Egy rostos gabonafélére vagy 2/3 csésze Kashi organikus fahéjas betakarításra)
- 3 omega-3 tojás

2. étkezés: dupla csokis meggy turmix
- 2 gombóc csokoládé fehérje por
- ¼ csésze kókusztej (váltson ki 2 evőkanál apróra vágott dióra)
- ¾ csésze sötét magozott cseresznye (kapcsoljon ki 1 csésze szedret)
- 1 evőkanál lenmagliszt (kapcsolja ki 1 evőkanál chia magra)
- 1 evőkanál kakaópor
- 3-4 jégkocka
- 2-3 csésze víz

3. étkezés: Bibb saláta hamburger
- 2 bostoni bibb saláta levél („zsemle”)
- 8oz 95% sovány darált marhahús (váltson 6oz lazacfilére, 8oz 95% sovány darált pulykaburgerre, 8oz csirkemell- vagy tonhalburgerre (1 konzerv tonhal vízben, lecsepegtetve + 1 omega-3 tojás + 1 evőkanál lenmagliszt + 1 evőkanál dijoni mustár)
- 2 szelet paradicsom
- 2 szelet lilahagyma
- 1 evőkanál ketchup
- 1 evőkanál repce majonéz (váltson ki egy szelet provolone sajtot, 1 szelet cheddar sajtot, 3 evőkanál pépes avokádót vagy 1 szelet amerikai sajtot)
- 3 csésze zöldbab (váltson ki 2 csésze hóborsót, 1½ csésze borsót és sárgarépát, 1½ csésze vegyes zöldséget vagy ½ csésze héjú edamame babot)

4. étkezés: edzés utáni táplálkozás
- 50g szénhidrátot + 25g fehérjét tartalmazó regeneráló shake

5. étkezés: Grillezett garnélarák spenót salátával és barna rizzsel
- 6oz garnélarák (kapcsoljon ki 7oz fésűkagylót, 7oz rákhúst, 6oz vörös csattanót vagy 5oz pulykamellet)
- ¼ csésze barna rizs, száraz mérettel
- 4 csésze spenót (váltson ki 7 sült kelbimbóra, 7 szárra sült brokkoli rabe, 4 csésze aprított Napa káposzta vagy 4 csésze rukkola)
- ¼ csésze morzsolt Feta sajt (váltson ki 1oz friss mozzarellát, 1oz kockás Havarti sajtot, 1oz morzsolt kéksajtot vagy 1oz kecskesajtot)
- ½ piros paprika apróra vágva
- 2 teáskanál extra szűz olívaolaj (váltson ki 2 teáskanál pirított szezámmagolajat, 2 ek fokhagymával töltött lenmagolajat vagy 2 ek avokádóolajat)

Ha exkluzív felszerelésű videókhoz, hírességek interjúihoz és egyebekhez szeretne hozzáférni, iratkozzon fel a YouTube-ra!