Kalóriaégés és fogyás

Az élelmiszerek kalóriái biztosítják azt az energiát, amely táplálja mindazt, amit teste tesz, az álmodozástól a túrázásig. A kalóriák azokból az élelmiszerekből származnak, amelyeket szénhidrátok, zsírok és fehérjék formájában fogyasztunk. Időről időre túl sok kalóriát eszünk, és testünk elraktározza ezeket a kalóriákat, hogy később felhasználhassák őket. Sajnos ezek az extra kalóriatárolók extra testzsírsá válnak. Ennek ellensúlyozására jobban meg kell értenie a kalóriaégetést és a fogyást, valamint azt, hogy miért járnak együtt.

fogyás

Hogyan segít a kalóriaégetés a fogyásban

Tudtad.

Egy font testzsír átlagosan 3500 kalóriának felel meg.

Mindenki, aki fogyás útjára indul, tudni akarja, mennyi kalóriát kell elégetnie a zsírvesztéshez. Egy font testzsír átlagosan 3500 kalóriának felel meg. De honnan lehet tudni, hogy hány kalóriát égett el mondjuk egy hét alatt? Az elégetett kalóriákkalkulátor segítségével irányíthatja a fogyást, az étkezési szokások és az edzés nehézségei alapján.

Hogyan lehet nyomon követni a kalóriabevitelt

Kalória-elégetett kalkulátorral minden edzés alkalmával naplózza edzését, és az alkalmazás elvégzi a többit. Könnyű nyomon követni, hogy mennyi kalória folyik be, így jobban megtervezheti a heti étkezéseket, hogy többet égjenek el, mint amennyit eszik - ezt nevezik kalóriahiánynak. Alapvetően kevesebb kalóriát szeretne enni, mint amennyi a múltban lenne. Párosítsa ezt a kalóriák elégetésével a testmozgás során, és a test energiához fordul a tárolt testzsír felé.

Miért kulcsa az égés a fogyásnak?

A testmozgás kalóriát éget, de legfontosabb szerepe a fogyókúrában az, hogy diéta közben is megtartja izomtömegét. Önmagában a kalória csökkentése segít a fogyásban, de ennek a súlynak egy része jó, sovány izom. A sok metabolikusan aktív izom nemcsak jól néz ki, hanem több kalóriát éget el, mint azok a lusta zsírszövetek. Mindössze 30 perc mérsékelt súlyemelés több mint 100 kalóriát éget el, miközben izmokat épít.

Persze, a kardió edzések több kalóriát égetnek el egy munkamenet során. Ha ötperces mérföldet fut, ugyanabban a 30 percben akár 250 kalóriát is elégethet, de az erőnléti edzésnek más értékes előnyei is vannak, amelyeket az idő múlásával meg fog látni. A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok azt javasolják, hogy a legjobb megközelítés mind a súlyzós edzés, mind a kardio gyakorlatok beépítése minden héten az optimális fogyás érdekében.

Hogyan égessük el a kalóriákat

Keressen egy olyan fizikai tevékenységet, amely magánszemélyként szól, hogy ragaszkodjon a programhoz. Ne felejtse el a hype-ot: Ha inkább a futópadon túrázik, vagy a favágást az erőemelés helyett, akkor tegye meg, és élvezze minden percét. Elképesztő, hogy hány kalóriát égethet el azzal, amit szeret. Kalóriák égettek kerékpárral az élelmiszerboltig: 50, míg a háztáji medencében úszva elégetett kalória 500 másik.

A kalóriaégetés segít a fogyásban, és étrendi intézkedésekkel kombinálva még hatékonyabb. Online kalkulátor segítségével meghatározhatja a napi kalóriaigényét és érezheti az égést anélkül, hogy többet eszne, és létrehozza a célok eléréséhez szükséges kalóriahiányt.