Káposzta, japán stílusú, friss, pácolt

Táplálkozási összefoglaló

Alacsony a telített zsírsavtartalom
Nincs koleszterin

További információ:

Alacsony kalóriatartalom
Alacsony a cukortartalma
Magas K-vitamin (filokinon)
Magas vízben
Alacsony a lipidtartalma
Alacsony a többszörösen telítetlen zsírsavtartalom
Alacsony egyszeresen telítetlen zsírsavak

Néhány gyors tény "Káposzta, japán stílusú, friss, pácolt"

A "Zöldségek és zöldségtermékek" élelmiszercsoporthoz tartozik.
30 kalória/100 g "Káposzta, japán stílusú, friss, pácolt" a 2000 kalória napi bevitelének 2% -át teszi ki, de a napi értékek a kalóriaigénytől függően magasabbak vagy alacsonyabbak lehetnek.

Fő táplálkozási tények 100 g-onként Élelmiszer energia 100 g-onként Zsírok és zsírsavak 100 g-onként Szénhidrát/100 g Fehérje és aminosav/100 g Vitaminok 100 g-onként 100 g ásványi anyag Szterolok 100 g-onként Egyéb tápanyagok 100 g-onként

Kalóriák	30 Kcal (125,52 kJ)
Zsírból származó kalória	0,9 Kcal (3,77 kJ)
Telített zsírsavak	0,013 g
Koleszterin	0 mg
Nátrium	277 mg
Összes cukor	1,3 g
Teljes étrendi rost	3,1 g
Kalcium	48 mg
Kálium	853 mg
Kalóriák	30 Kcal (125,52 kJ)
Zsírból származó kalória	0,9 Kcal (3,77 kJ)
Kalória szénhidrátból	22,68 Kcal (94,89 kJ)
Kalória fehérjéből	6,4 Kcal (26,78 kJ)
Összes zsíradék	0,1 g
Telített zsírsavak	0,013 g
Többszörösen telítetlen zsírsavak	0,048 g
Egyszeresen telítetlen zsírsavak	0,008 g
Szénhidrát különbség szerint	5,67 g
Teljes étrendi rost	3,1 g
Összes cukor	1,3 g
Fehérje	1,6 g
A-vitamin	189 iu
A-vitamin (retinolaktivitás-egyenérték)	9 μg
Retinol	0 μg
Alfa-karotin	27 μg
Béta karotin	100 μg
Béta kriptoxantin	0 μg
Likopin	0 μg
Lutein + Zeazanthin	32 μg
B1-vitamin (tiamin)	0 mg
B2-vitamin (riboflavin)	0,04 mg
B3-vitamin (niacin)	0,18 mg
B5-vitamin (pantoténsav)	0,202 mg
B6-vitamin	0,1 mg
B12-vitamin	0 μg
C vitamin	0,7 mg
E-vitamin (alfa-tokoferol)	0,12 mg
D-vitamin	0 μg
D-vitamin	0 iu
K-vitamin (filokinon)	125,9 μg
Teljes folát	42 μg
B9-vitamin (folsav)	0 μg
Élelmiszer-folát	42 μg
Folát (étrendi folát-ekvivalensek)	42 μg
Teljes kolin	23,5 mg
Betain	0,3 mg
Kalcium	48 mg
Vas	0,49 mg
Magnézium	12 mg
Foszfor	43 mg
Kálium	853 mg
Nátrium	277 mg
Cink	0,2 mg
Réz	0,025 mg
Mangán	0,238 mg
Szelén	1 μg
Koleszterin	0 mg
Víz	91,4 g
Alkohol (etil)	0 g
Koffein	0 mg
Teobromin	0 mg
Hamu	1,23 g

Egészségesen étkezni

Akár fogyni próbál, több energiával rendelkezik, növeli a sovány izomtömeget, akár megelőzi a betegségeket, az egészséges étrend segíthet elérni ezeket a célokat. Sok ember azonban nem biztos abban, hogy egyáltalán hogyan táplálkozik egészséges módon. Persze, hallottál már makrotápanyagokról (zsírok, fehérjék, szénhidrátok), de hogyan használhatsz élelmiszer címkét a legjobb étrendi döntések meghatározásához?

Így segíthet a CaloriesCalc.com

Weboldalunk célja, hogy segítsen megérteni saját étrendi igényeit, és megkönnyítse az egészséges táplálkozási döntéseket. Kínálunk egy adatbázist gyakorlatilag minden étel tápanyag-összetételéről - elkészített termékek, csomagolt ételek, összetevők és egyebek.

A listákat útmutatóként használhatja az étkezések megtervezéséhez, a napi kalóriák számbavételéhez és a szénhidrátok, valamint a zsírok és fehérjék arányának nyomon követéséhez. Akár saját ételeket készít, akár csomagolt, csökkentett kalóriatartalmú ételekre támaszkodik, adatbázisunk erőforrásként szolgálhat - nem kell számtalan órát tölteni táplálkozási információk keresésével.

Természetesen az információ birtoklása és a felhasználás ismerete két különböző dolog. Ez segít megérteni a makrotápanyagokat és azok működését.

Szénhidrátok

A szénhidrátok a szervezet előnyben részesített energiaforrása. Az "előnyben részesített energiaforrás" azonban nem feltétlenül jelenti azt, hogy étrendjét elsősorban szénhidrátokból kell állítania, vagy azt, hogy az összes szénhidrát egyenlő legyen. A mai társadalomban a szénhidrátok mindenütt jelen vannak, különösen az előre csomagolt élelmiszerekben. Különösen a "Káposzta, japán stílusú, friss, pácolt" 5,67 g szénhidrátot tartalmaz 100 g-onként. Az étrend megtervezése során fontos megérteni a finomított szénhidrátok energiasűrűségét és alacsony tápanyag-összetételét, valamint a táplálóbb teljes kiőrlésű vagy összetett szénhidrátok közötti különbséget.

Ennek a koncepciónak leegyszerűsített változata az a tény, hogy a komplex szénhidrátok általában jobb táplálkozási választást jelentenek. Az összetett szénhidrátok kevésbé feldolgozottak, mint a finomított szénhidrátok. Az alapvetően finomított szénhidrátok alacsony tápértékű energiát szolgáltatnak. Míg a komplex szénhidrátok és teljes kiőrlésű vitaminok, ásványi anyagok és rostok vannak, és számos jótékony hatással vannak az egészségre.

Míg az alma és a nyalóka egyaránt tartalmaz szénhidrátokat, a nyalóka elsősorban finomított cukrokból készül. Az alma, közelebb állva természetes állapotához, szénhidrátok és rostok, valamint vitaminok és ásványi anyagok kombinációját biztosítja. Ha a szénhidrátokat rostokkal kombinálják, a glükóz lassan és állandó ütemben szabadul fel a véráramba, tartósabb energiát biztosítva. Ez ellentétben áll a finomított szénhidrát- és cukortartalmú élelmiszerek gyors rohamával.

Általános szabály, hogy a szénhidrátok természetes állapotukban táplálóbbak, mint a finomítottak vagy módosítottak. A teljes kiőrlésű termékek (tésztafélék, kenyerek stb.) Általában egészségesebb választások, mint a fehér kenyér vagy a tészta. A gabona külső rétegének eltávolítására fehér lisztet dolgoztak fel, ennek során a rost és a fehérje nagy része is eltávolításra került. A teljes kiőrlésű liszt, amint a neve is mutatja, a teljes kiőrlésű búzát felhasználja és megőrzi tápértékét.

Ezenkívül a címkék használatakor fontos, hogy megnézze a "szénhidrátok" részt, és olvassa el, hogy hány gramm szénhidrát (4 kalória a szénhidrátból = 1 gramm) tartalmaz cukrokat. A címkék olvasása során azonban vegye figyelembe, hogy a cukortartalom egy része hozzáadott cukrokból származhat, és nem természetes forrásokból, például gyümölcsből. A hozzáadott cukrok az a fajta cukor, amelyet el akar kerülni - ez azt jelenti, hogy a szacharózt mesterségesen adták hozzá az íz fokozásához. Például a "Káposzta, japán stílusú, friss, pácolt" 1,3 g összes cukrot tartalmaz 100 g-onként. A hozzáadott cukor jelentősen megnövelheti a kevés tápértékű ételek kalóriatartalmát, az egészséges testsúly elérése vagy fenntartása érdekében próbáljon meg nem finomított vagy hozzáadott cukrot tartalmazó ételeket fogyasztani rendszeresen. A gyümölcsök fogyasztása rostokkal és antioxidánsokkal is ellátja a testet - ami az asztali cukor hozzáadásával nem valósul meg. A zöldségekben van némi szénhidrát, de sok mikrotápanyag, antioxidáns és sok rost van benne, amelyek javíthatják a közérzetet.

Az élelmiszer-címkék "szénhidrát" szakaszában még egy fontos dologra kell figyelni: a rosttartalom. A rost segíti az emésztést, és nem metabolizálódik ugyanúgy, mint más szénhidrátok.

Sajnos a tipikus amerikai étrend nagy mennyiségű finomított szénhidrátot tartalmaz, amelyek könnyen hozzáadhatnak jelentős mennyiségű kalóriát a teljes kalóriabevitelhez, és oda vezethetnek, hogy túllépik a napi összes kalóriaigényt. A sok finomított szénhidrát fogyasztásának másik hátránya, hogy ezek általában kevésbé elégedettek, mint a komplex szénhidrátok. Ennek oka az, hogy a finomítási eljárás a rosttartalom nagy részén leveti a szemcséket, a rost az, ami jellemzően a teltség és a jóllakottság érzetét kelti. Ezenkívül számos hasznos vitamin és ásványi anyag elveszik a finomítási folyamat során is.

Fehérje

A fehérje nélkülözhetetlen minden testi funkcióhoz, mivel aminosavakkal látja el a testet. Az aminosavak az összes testszövet építőkövei, beleértve az izom- és szervszöveteket is. A fehérje fogyasztása minden étkezésnél hosszabb ideig teltebbnek érezheti magát. Különösen a "Káposzta, japán stílusú, friss, pácolt" fehérje 1,6 g.

A fehérjefogyasztás az erő- és/vagy ellenállástanulás után elősegítheti az izomszintézist és elősegítheti az izomtömeg növelését, azonban pusztán az extra fehérje fogyasztása nem növeli az izomtömeget, a fehérjefogyasztást kombinálni kell rendszeres testmozgással. Még akkor is, ha nem testépítő, némi sovány izomtömeg hozzáadása elősegítheti az anyagcserét és a zsírégetést. A több izomzatúaknak magasabb a nyugalmi anyagcseréje, így nyugalmi állapotban is több kalóriát égetnek el, mint a kevesebb izomzatúak.

Függetlenül attól, hogy fehérjét eszel-e, hogy zsírt fogyasszon, izmokat gyarapítson, vagy mindkettőt, fontos keresnie a sovány fehérjét vagy a nagyon kevés zsírtartalmú fehérjét. Néhány zsír fontos (lásd a következő részt), de a zsír típusa nagyon fontos, ezért nem minden magas zsírtartalmú fehérje egyformán egészséges. A sovány fehérje néhány példája: bőr nélküli csirke, tonhalhal, tilápia, extra sovány darált marhahús, tojásfehérje, zsír- vagy zsírmentes görög joghurt és túró, valamint tofu.

Címke olvasása közben feltétlenül ellenőrizze a fehérje és a zsír arányát. A sovány fehérjékben lényegesen több a fehérje, mint a zsír (például a tojásfehérjék nulla zsírtartalmúak, de rengeteg fehérjét tartalmaznak).

Vitaminok

A vitaminok nélkülözhetetlenek a jó egészséghez és jóléthez. A vitaminok kulcsszerepet játszanak gyakorlatilag a testen belül minden fiziológiai folyamatban. Például a "Káposzta, japán stílusú, friss, pácolt" 0 μg D-vitamint tartalmaz, amely elősegítheti a kalcium felszívódását, és 0,7 mg C-vitamint, amely elősegíti a vas felszívódását és szerepet játszik a kollagén képződésében. Az egészséges, kiegyensúlyozott étrend rengeteg teljes kiőrlésű gabonával, zöldséggel és gyümölccsel biztosítja, hogy megfelelő mennyiségű vitamint kapjon ahhoz, hogy testének a legjobb teljesítményt nyújtsa. A vitaminok olyan mikroelemek, amelyek fontosak a csontjaink, a bőrünk és a szerveink számára. Ráadásul jelentős szerepet játszanak a fertőzésekkel és betegségekkel szembeni rezisztenciában.

Továbbá a vitaminokat vízoldható vitaminokba és zsírban oldódó vitaminokba sorolhatjuk. A vízoldható vitaminok, amint a neve is mutatja, feloldódnak a vízben, emiatt nem tárolhatók a szervezetben, és rendszeresen kell őket fogyasztani. A B csoport vitaminjai példák a vízben oldódó vitaminokra. A B csoport vitaminjai a B1 (tiamin), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B5 (pantoténsav), B6 és B12. A "káposzta, japán stílusú, friss, pácolt" 0 mg tiamint (B1), 0,04 mg riboflavint (B2), 0,18 mg niacint (B3), 0,202 mg pantoténsavat (B5), 0,1 mg B6 és B12 0 μg-ot tartalmaz. Ezek a vitaminok felelősek az energia felszabadításáért és termeléséért, a fehérjék és sejtek építéséért.

A zsírban oldódó vitaminok a szervezetben raktározódnak és nem válnak ki olyan könnyen, mint a vízben oldódó vitaminok; ez annak köszönhető, hogy képtelenek felszívódni a vízben. A test azon képessége, hogy zsírban oldódó vitaminokat tároljon, lehetővé teszi számukra a forgalomba bocsátást, ha szükséges, és számos testi funkciót segít, beleértve a csontképződést, a látást és a véralvadást. Ez azonban azt is jelenti, hogy képesek mérgező szintet elérni, ha túlzottan fogyasztják őket, például szükségtelenül vagy nagy dózisban fogyasztva a kiegészítőket.

Különösen a "Káposzta, japán stílusú, friss, pácolt" tartalmaz 9 μg A-vitamint (retinolaktivitás-egyenérték), amely nemcsak a látásért, hanem a sejtek növekedéséért, fejlődéséért és az immunfunkcióért is felelős. Két fő táplálékforrás létezik az A-vitaminnak, a növényi források a béta-karotin és más karotinok megtalálhatók a sötétzöld zöldségekben, valamint a narancssárga és a piros gyümölcsökben. A retinol az A-vitamin, amely megtalálható az állati élelmiszerekben, például a májban, a tojásban, a tejtermékekben és a zsíros halakban. Az A-vitamin "káposzta, japán stílusú, friss, pácolt" részei: Retinol 9 μg, Alfa-karotin 27 μg, Beta Carotene 100 μg, Beta Cryptoxanthin 0 μg, Likopin 0 μg és Lutein + Zeazanthin 32 μg.

Az olyan vitaminok, mint a D és az E, felelősek testünk számos funkciójáért, és működésükben segítik az A-vitamint. Például a D-vitamin elősegíti a csontképződést, az E-vitamin pedig antioxidánsként működik, és kritikus fontosságú az ideg- és izomműködés szempontjából. A "Káposzta, japán stílusú, friss, pácolt" D-vitamin 0 μg és E-vitamin (alfa-tokoferol) 0,12 mg.

Testünk nagyon hatékonyan szabályozza a belső vitaminkészleteket, a kiegyensúlyozott egészséges étrendnek elegendő vitamint kell biztosítania. A kiegészítők általában feleslegesek, kivéve, ha hiányzik egy adott vitamin vagy ásványi anyag. Diagnosztizált hiány hiányában általában kerülnie kell a vitamin-kiegészítést, mivel bizonyos vitaminok veszélyes szintre halmozódhatnak és káros mellékhatásokkal járhatnak.

A zsírok elengedhetetlenek a test normális működéséhez és jólétéhez. Az omega-3 zsírsavak és a DHA támogatják az agy fejlődését és támogathatják a fogyást. A zsírok tekintetében az omega-3 különösen fontos, és egyes tanulmányok szerint ezek segíthetnek a depresszió enyhítésében. Először is különféle tápanyagokból nyerhet kalóriákat, amelyek fontosak az anyagcserénk szempontjából. Különösen a "Káposzta, japán stílusú, friss, pácolt" kalóriákat (30 Kcal) különítik el zsírokban (0,9 Kcal), szénhidrátokban (22,68 Kcal) és fehérjékben (6,4 Kcal). Tartalmaz továbbá zsírsavakat, amelyek 0,1 g zsírokban, telített zsírokban 0,013 g, többszörösen telítetlen zsírokban 0,048 g és egyszeresen telítetlen zsírokban 0,008 g. Az omega-3 megtalálható a lazacban és más zsíros halakban, valamint a tojásban is.

Lehet, hogy hallotta a régi mondást, miszerint a kevesebb láb azt jelenti, hogy a hús jobb az Ön számára. Általában a hal és a baromfi jobb, mint a vörös hús. Sok állati zsír ugyanis telített zsírt tartalmaz, a telített zsírok növelhetik a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. A címkék olvasásakor a legjobb zsírok a nem transz-zsírok, a telítetlen és a többszörösen telítetlen zsírok.

Ijesztő lehet az élelmiszer-címkék kezelése, ha nem ismeri őket, de egy kis kutatás nagyban hozzájárul az étrend forradalmasításához. Néhány munkával pillanatok alatt jobban érzi magát (és jobban néz ki).

"Káposzta, japán stílusú, friss, pácolt" Kategóriák és előnyök/hátrányok

A "káposzta, japán stílusú, friss, pácolt" tartozik a "Zöldségek és növényi termékek" kategória. Legfőbb előnyei, hogy alacsony a telített zsírsavtartalma és nincs koleszterinszintje. Ezenkívül alacsony a kalóriatartalma, kevés a cukora, magas a K-vitamin (filokinon), magas a víz tartalma, kevés a lipidtartalma, kevés a többszörösen telítetlen zsírsav és kevés az egyszeresen telítetlen zsírsav.

Hogyan lehet égni 30 kalória

Mindenki anyagcseréje felelős azért, hogy az ételt energiává alakítsa. Testünk természetes folyamata, az anyagcserét jobban aktiválja a testmozgás a kalóriák elégetése érdekében. Néhány tényező, amely meghatározza ezt a folyamatot, a test felépítése, a nem és az életkor.

Például a "Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ" szerint egy 30 éves, körülbelül 176 kg és 5 láb 10 hüvelykes férfi megégheti a 30 kalória "Káposzta, japán stílusú, friss, pácolt" fogyasztásával kapott: futott (7 mph) 2 percig, vagy gyalogolt (3 mph) 5 percig, vagy úszott (mérsékelten) 4 percig, vagy biciklizett (13 mph) 3 percig, vagy játszott kosárlabda (1/2 pályán) 3 percig.

Másrészt egy 30 éves nő, a "Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok" szerint, körülbelül 150 font és 5 láb/6 hüvelyk, megégheti a 30 kalória "Káposzta, japán stílusú, friss, pácolt" fogyasztása 3 perc futással (6 mph) vagy 6 perc séta (3 mph) vagy 4 perc úszás (mérsékelt) vagy 3 perc kerékpározás (13 mph) vagy tánc fogyasztásával érkezik. (modern) 4 percig.

Összefoglalva, a testmozgás és a kevesebb kalória fogyasztása jó kombináció a fogyáshoz és az egészséges életmód megszerzéséhez.