Karcsúsító világ: egyedülálló útmutató és ingyenesen nyomtatható

Karcsúsító világ

Utolsó hozzászólásomban írtam a súlyutamról, és bejelentettem, hogy a Karcsúsító Világ elindítását tervezem. Itt olvashatja azt a bejegyzést, ha még nem tette meg. Gondos mérlegelés után úgy döntöttem, hogy nem veszek részt a heti Karcsúsító Világ csoportokban - egyelőre. Kevesen jártam már, és úgy érzem, hogy egyszerűen nem nekem szólnak, és nem hiszem, hogy annyit fogok kihozni a foglalkozásból, hogy megérjem a 4,95 fontos heti díjat. Néhány ember számára nem érte volna el azt a sikert, amelyet a heti csoporttalálkozók nélkül értek el, így néhány ember számára döntő fontosságúak. Ha nem vagy biztos benne, hogy megéri-e a csoport, fontolóra veszem, hogy elmennek és megnézem, mit gondolsz.

Alapkoncepció a fejed körül

Ha hozzám hasonlóan a Karcsúsító Világ utazását egyedül tervezi megkezdeni, vagy csak el akarja próbálni a tervet, hogy elkötelezettsége előtt meggyőződjön arról, hogy ez megfelelő-e Önnek, akkor ennek az útmutatónak elegendő információt kell adnia ahhoz, hogy elindulhasson az Extra Easy terven. Ne felejtsd el megnézni ezt a bejegyzést a Karcsúsító Világ Alapjaim című cikkemben!

Létrehoztam egy egyszerű kördiagramot, amely vizuálisan részletesen bemutatja az extra könnyű tervet. A terv öt szakaszból áll:

Ingyenes élelmiszer
Gyorsétterem
Egészséges Extra A
Egészséges Extra B
Syns

Ingyenes élelmiszer

Azok az ételek, amelyek az ingyenes ételek kategóriájába tartoznak, nem igényelnek mérést vagy mérést, és a tiétek élvezhetik. Az étkezés fő részét kell kitenniük, és a következőkből kell állniuk:

Gyümölcs
Zöldségek
Hal
Baromfihús
Tojás
Tejtermékek
Húspótló termékek
Bab és lencse
Rizs
Tészta

(Nem minden van tervben, amely ezekbe a kategóriákba tartozik, ezért ellenőrizze, hogy helyesen követi-e és nem akadályozza-e a sikerét.)

Gyümölcs

Nagyjából minden friss és fagyasztott gyümölcs ingyenes. A főtt, konzerv és szárított gyümölcs az Egészséges extrák és a püré gyümölcs kategóriába tartozik, a gyümölcslé vagy turmix a Syns kategóriába tartozik.

Példák ingyenes gyümölcsre:

Alma (S)
Banán
Szeder (S)
Áfonya
Klementin (S)
Szőlő
Grapefruit (S)
Kivi
Dinnye (S)
Nektarin (S)
Narancs (S)
Körte (S)
Ananász
Szilva (S)
Málna (S)
Satsuma (S)
Eper (S)
Tangerine (S)

Zöldségek

A legtöbb zöldség szintén ingyenes, beleértve a frisset és a fagyasztottat is.

Baby Cukorka (S)
Babcsíra (S)
Cékla (S)
Brokkoli (S)
Káposzta (S)
Sárgarépa (S)
Karfiol (S)
Zeller (S)
Chili (S)
Uborka (S)
Zöldbab (S)
Fokhagyma (S)
Póréhagyma (S)
Saláta (S)
Hagyma (S)
Paprika (S)
Krumpli
Spenót (S)
Tavaszi Zöldek (S)
Csemegekukorica
Paradicsom (S)

(A borsót a bab és a lencse kategóriába sorolják)

A hal ingyenes étel, amúgy is főzhető, ha úgy tetszik, ha nem főzi zsírral. Ha zsírt használnak, akkor győződjön meg arról, hogy a zsírt Syn-nek számítja.

Hal lehet fehér hal, kagyló vagy olajos hal.

A Karcsúsító Világ azt ajánlja, hogy próbáljon megenni legalább heti két adag halat és hetente egy adag olajos halat.

Baromfihús

Annak érdekében, hogy szabadon fogyasszon húst és baromfit, válassza a rendelkezésre álló leg soványabb vágást. A darálásnak kevesebb, mint 5% zsírtartalmúnak kell lennie, hogy ingyenes ételnek lehessen tekinteni. Ügyeljen arra, hogy a baromfiból eltávolítsa az összes látható zsírt és bőrt. Zsír hozzáadható, de azt Syn-nek kell tekinteni. A hamburgereket, kolbászt és néhány előre elkészített húsgombót általában szinkronizálják, és nem szerepelnek a szabad listán.

5% kevesebb zsíros marhahús
Szalonna érmék
Csirke
Sonka

Ha nem eszik húst, vagy az étrendbe beépíti a húspótlót, néhány példa az ingyenes termékekre:

Quorn Mince
Quorn húsdarabok
Tofu

A tojások extra könnyűek, és tetszés szerint főzhetők. Ha zsírot ad hozzá, ne feledje, hogy szinkronnak kell minősíteni.

A rizs ingyenes étel, amíg zsír nélkül főzik. A csomagolt rizsnek gyakran van szinértéke, ezért előzetesen ellenőrizze.

Tészta

A szárított tészta ingyenes. A friss tészta szinértéket tartalmaz a benne lévő további olajok miatt, amelyek segítenek nedvesen tartani!

Egyéb szemek

A szabad szemek további példái a következők:

Quinoa
Szárított tészta
Kuszkusz
Hajdina

A bab, a borsó és a lencse szintén ingyenes.

Tejtermékek

Zsírmentes természetes táplálékkiegészítés
Zsírmentes természetes joghurt
Alacsony zsírtartalmú túró
Quark

(A fentiek bizonyos ízesített fajtáinak lehet szinértéke, ezért kérjük, ellenőrizzék)

Egyéb ingyenes alapanyagok:

Minden gyógynövény, fűszer, ecet, só és bors
Mustárpor (a Jarred mustárnak szinusz értéke van)
Készletek/kockák
Márvány
Szója és laskagumó
Édesítőszer (a granulált édesítőszer syn értéknek tekinthető, ezért ellenőrizze.)
Zsírmentes öltözködés
Paradicsompüré (olaj nélkül)
Alacsony kalóriatartalmú főző spray
Menta szósz (hozzáadott cukor nélkül)
Tej nélküli tea
Ízesített tea
Kávé
Víz
Diet Fizzy Italok
Slimline keverők

Egészséges extrák

Minden nap választhat két egészséges extra A-t és egy egészséges extra B-t.

Egészséges Extra A

Ez magában foglalja a magas kalciumtartalmú tejtermékeket.

175ml teljes tej
250ml félzsíros tej
300ml 1% zsírtartalmú tej
350ml sovány tej
30g Cheddar
40 g csökkentett zsírtartalmú cheddar
2 Dairylea fényháromszög

Egészséges Extra B
Ide tartoznak a magas rosttartalmú, teljes kiőrlésű gabonafélék.

35g Kása zab

40g Minden korpa

60g teljes kiőrlésű kenyér

2 közepes szelet teljes kiőrlésű kenyér

1 Kingsmill Sandwich Thin

2 Weetabix

2 Alpen könnyű gabonapálca

(Néhány szárított és konzerv ételt, valamint diót és magot is tartalmaz, kérjük, ellenőrizze a részleteket.)

A szinok olyan ételek, amelyek a legnagyobb valószínűséggel veszélyeztetik a fogyást. Az ilyen ételek pontozása és a Syn érték megadása azt jelenti, hogy továbbra is a megfelelő módon élvezhetjük őket. Vannak, akik minden nap megeszik a szinkronizálást, és ezt javasolja a Karcsúsító Világ. Más emberek azonban sikert és fogyást értek el, ha kombinálták a fennmaradó szinkronokat, és mondjuk egy hétvégén használták fel őket egy kezelésre. Rajtad múlik, hogyan használod fel ezt a juttatást. Találja meg, hogy mi működik a legjobban. Javasoljuk, hogy napi 5 és 15 szinkron között válasszon. Számos erőforrás van online, hogy megtudja, mi minősül szinkronnak és annak értékének, de néhány példa:

1 szint tk vaj - 2 szin

30 g táska Doritos - 7,5 Syns

1 szint evőkanál majonéz - 5,0 szin

Pohár bor - 6 szin

Pizza bázis - 13,5 szin

MilkyWay - 5,5 szinkron

25 g fehér csokoládé - 7,0 szin

Felhajt

Minden nap:

Annyi INGYENES ételt, amennyit csak akar. Nincs mérés, mérés vagy kalóriaszámolás.
Minden étkezés egyharmadát SPEED ételből kell készíteni.
2 EGÉSZSÉGES EXTRA Egy étel.
1 EGÉSZSÉGES EXTRA B étel.
Válasszon 5-15 SYNS közül.

Saját tippek

Mielőtt elkezded:

Ismerje meg a terv alapkoncepcióját
Győződjön meg arról, hogy minden információ könnyen elérhető! (Eleinte sokat fogsz utalni rá)
Győződjön meg arról, hogy szekrényeiben és hűtőszekrényében van-e minden megfelelő étel, és a rossz ételeket is felhasználta-e

A terv során:

Mérje ki minden reggel az Egészséges Extra A & B-t
Tervezze meg a hét étkezését
Naplót vezet arról, hogy mit eszel naponta (töltse le az alábbi ingyenes nyomtatható anyagot)
Mérje le magát CSAK hetente egyszer, különben az eredmények nem lesznek pontosak, és megőrjíti magát!

A nyomon követés érdekében létrehoztam egy ingyenes nyomtatható naplót, amellyel naplózhat mindent, amit eszel. Ezt letöltheti itt: INGYENES NYOMTATHATÓ. Nyomtasson ki egy újat a hét minden napjára, és kövesse nyomon az előrehaladást.

Újraindítom a Karcsúsító Világot 2020-ban, kövesse itteni utamat!

Több információ

Ha további információt szeretne a Karcsúsító Világról és egy helyi csoportot keres, látogasson el ide a weboldalukra.