Karcsúsítson 7 nap alatt! Jillian Michaels

Mindannyian láttuk azokat a cikkeket, amelyek gyors fogyást ígértek. Egy font egy nap elveszett és így tovább. Az igazi kérdések, amelyeket fel kell tenned: lehetséges-e, és ha igen, vajon egészséges-e?

Nos, ez attól függ. Az, hogy mennyit veszíthet, több tényezőtől függ: mennyit kell veszítenie, korától, nemétől és korábbi étkezési szokásaitól. Tehát, ha 20 éves korában fiatal srác vagy, akinek kb. 50 kg van vesztenivalója, és általában vacakként eszik, de aztán hirtelen takarít meg egy hétre, akkor 7 nap alatt 10 kg-ot fogyhat.

Ha azonban egy 30-40 év körüli nő vagy, aki meglehetősen egészséges. Akinek kb. 10–15 kg a vesztenivalója, és Ön egy hét alatt lefogy, akkor valahol 5–6 font körül lehet.

Tehát valóban változik. A másik tényező, amelyet figyelembe kell vennünk, az az, hogy míg ezen fontok némelyike zsírvesztésből származik, a legtöbb a víz súlyának öblítéséből ered. És ez nem feltétlenül rossz dolog. Ha van egy esemény, amelyen át kell öblíteni a felesleges puffadást, akkor csak trimmernek tűnhet.

Tehát, ha vállalná ezt az egy hét aprót, mit rejt magában? Gyors, „tisztító”, napi 6 órás edzés? Nem. A fentiek egyike sem. Ez valóban túlnyomórészt a tiszta étkezésről, az ésszerű kalóriakorlátozásról és a stratégiai rövid, de intenzív edzésekről szól, amelyek 7 nap alatt 4-5-ször hosszabbak, mint 25 percek.

A tiszta étkezés alatt azt értem, hogy eltávolítjuk az inzulint felhajtó és vízvisszatartást okozó ételeket. Tehát a legfontosabb a feldolgozott cukor és liszt (sütemények, aprósütemények, fagylalt stb.) És a feldolgozott gabonafélék (kenyér, tészta, gabonafélék stb., Amelyek nem teljes kiőrlésűek) kivágása. Kerülje az alkohol fogyasztását az egész héten, mivel ez lelassítja a zsíranyagcserét és vízvisszatartást eredményezhet. Tartsa a nátriumot napi 1600 mg körül, és legalább 64oz vizet igyon - ez is segít a felesleges vízvisszatartás öblítésében. Tartsa a kalóriát napi 1200 körül, korlátlan zöldek mellett (de a szószok és az öntetek kalóriának számítanak). Lásd lépésről lépésre részletes étkezési tervet a kezdő étrendhez: nézze meg a Jumpstart étkezési tervet a JM My Fitness alkalmazásban.

Ami a héten érvényes fitneszrészletét illeti, szeretnénk a lehető legkevesebbet tartani a gyulladást, így a nehéz emelés hosszú távon nagyszerű, de nem akkor, ha abban reménykedik, hogy 7 nap múlva becsúszik a vékony farmerjébe. A nehéz emelés rövid távon vízvisszatartást okozhat, mert izmaid megduzzadhatnak egy intenzív emelés során. A HIIT edzések és a testtömeg-gyakorlatok lesznek a legjobbak. És feltétlenül tartsa be a fent említett irányelveket, amelyek szerint a heti 25 - 5 perc teteje heti 4-5 alkalommal történik. Ez segít elkerülni a túledzést és a stresszhormont, amely felszabadulhat, ha túl keményen edzünk túl sokáig.