Kávé vs energiaitalok: A csata az ébren tartásért

Az órákon való részvétel, a tesztekre való tanulmányok és a társasági élet fenntartása között az egyetemen kívül időnként energiára lehet szükség. Ez egy fontos döntés meghozatalát fogja jelenteni, amely néhány komoly vita középpontjában állt: a kávé és az energiaitalok. Ha azt a frissítőt keresi, amely a legtöbb energiát és a legjobb egészségügyi előnyöket nyújtja Önnek, akkor olvassa el, miközben összehasonlítjuk ezt a két energiafokozót.

kávé

Karolina Grabowska képe a Pixabay-től

Kávé vs energiaitalok: diszkrimináció?

A kávéhoz képest az energiaitalokat gyakran negatív megvilágításban tekintik. Míg az energiaitalok a legtöbb iskolai egyetemen tilosak, a kávét tolerálják. Valójában egy észak-karolinai középiskola nyitott egy diákok által vezetett kávézót. Indokolt-e az egyenlőtlen hozzáállás ezekhez az italokhoz?

Az energiaital-rajongók nemmel vitatkoznak, mivel egy uncia energiaitalban 10mg koffein van, míg egy uncia kávéban 18mg van.

Fontos azonban megjegyezni, hogy nem csak a koffeint kell figyelembe venni. A Monster energiaitalban ismert, hogy 54 gramm cukor (csaknem 13,5 teáskanál), egyéb összetevőkkel, például aminosavakkal és színezékekkel együtt.

Ráadásul a kávé hatásait jobban kutatták, mint az energiaitalokét. Fontos megjegyezni azt is, hogy a kávét általában kortyolgatják, míg az energiaitalokat gyorsabban fogyasztják, vagyis a koffein hatása gyorsabban érhető el.

Sajnos a média gyakran szenzációzza az igazságot, hogy felhívja az olvasók figyelmét. Bár mind a kávé, mind az energiaitalok megvannak a maga hátrányai, nincs olyan sok ember, aki szenvedné ezeket a negatív hatásokat, mint amennyit a média elhitet velünk.

A kávé esete

Először is, a kávé természetes, és márkától függően alig vagy alig tartalmaz adalékot vagy tartósítószert. A kávé tartalmaz olyan egészséges tápanyagokat is, mint a B2 és B5 vitamin, kálium, niacin és magnézium. A kávé szintén nem tartalmaz kalóriát.

A kávét ízlés szerint erősíteni vagy gyengíteni lehet. Ez azt jelenti, hogy jobban szabályozhatja, hogy milyen ízű italát ízlelje, és mennyire erős legyen a főzése.

Fontos megjegyezni azt is, hogy amikor vásárol egy csomag kávét, akkor eldöntheti, hogy az adott csészéből pontosan mennyit szeretne önteni az egyes csészékbe, valamint azt, hogy milyen egyéb összetevőket kell tartalmaznia. Ha korlátozni kívánja a cukorbevitelt, akkor nem kell feltüntetnie a kávéjában. Az energiaitaloknál a cukor és az adalékanyagok már szerepelnek benne, így nincs más választása, mint fogyasztani őket.

Ami szintén nagyszerű, hogy mivel Ön dönti el, hogy mennyi kávét használjon fel minden egyes adagban, akkor megtakaríthatja a kávét, ha kevesebbet használ minden csészében vagy edényben. Ez a megközelítés hosszú távon pénzt takarít meg.

Az energiaitalok esete

Annak ellenére, hogy a kávé sokkal hosszabb ideig létezik, az energiaitalok az utóbbi években egyre népszerűbbek. Miért ez?

Először is, az energiaitalok rövid időn belül nagy adag energiát szolgáltatnak. Könnyű ezeket bárhol elfogyasztani és gyorsan megtenni. A kávé viszont tipikusan szociálisbb ital, amelyet inkább kortyolgatnak, mintsem elkápráztatnának. Mivel meleg van, meg kell várni, amíg egy kicsit lehűl, mielőtt megitatná és több energiát kapna.

Egy ilyen gyors és nagy adag energia leadása miatt fontos emlékezni arra, hogy bár az energiaitalok kényelmesebbnek tűnhetnek a gyors energiapörgés megszerzésére, súlyos cukorbalesetben szenvedhetnek. Amint az energiaital hatása megszűnik, kezdheti fáradtabbnak érezni magát, mint valaha.

Fontos figyelembe venni azt is, hogy az energiaitalok nagy mennyiségben tartalmaznak cukrot, tartósítószereket, adalékanyagokat, aromákat és még színezékeket is. Ennyi aggodalom esetén az energiaitalok rosszabbak lehetnek számodra, mint a kávé.

Mi az a koffein, és mennyi minden ital?

Kezdjük azzal, hogy megértsük, mi a koffein. A koffein stimuláns, amely az agyunk éberebbé válását okozza. Ez eredményezi azt az energiafeltöltést, amelyet akkor kap, miután megitta egy csésze kávét vagy kedvenc energiaitalt.

Noha nagyon hasznos az energia és a tanuláshoz szükséges összpontosítás, a túl sok koffein megzavarhatja alvási szokásait és zavart okozhat. Javasoljuk, hogy egy egészséges felnőtt ne fogyasszon többet napi 400 mg koffeinnél.

Mennyi koffein van egy csésze kávéban?

Ez nagyban függ a kávé méretétől. Egy nagy csésze Starbucks kávé körülbelül 225 mg koffeint tartalmaz. A nagy csésze azonban sokkal nagyobb, mint egy szokásos csésze kávé. A valóságban valószínűleg körülbelül négy szabályos méretű csésze kávét kell inni, hogy elérje a napi 400 mg koffeint.

Mennyi koffein van egy energiaitalban?

Bár ez az energiaital márkájától függ, mind a Red Bull, mind a Monster energiaitalokban kb. 80 mg koffein található normál méretű dobozonként. Ez azt jelenti, hogy a kávé jellemzően több koffeint tartalmaz, és magasabb koffeinszintet eredményez. Még mindig figyelembe kell venni néhány más tényezőt, mielőtt meghatároznánk, melyik ital a jobb Ön számára.

Mennyi cukor van minden egyes italban?

Kávé:

Bár úgy dönthet, hogy egy vagy két teáskanál cukrot tesz a csészébe, maga a kávé cukormentes. Ami ebben remek, hogy ízlésének és cukorbevitelének megfelelően állíthatja be a kávé édességét. Ha véletlenül valaki erős fekete kávét fogyaszt, úgy dönthet, hogy egyáltalán nem vesz be cukrot.

Az a tény, hogy kiválaszthatja, mennyi cukor van a kávéban, fontos egészségügyi előnyökkel jár, mivel a Szív és Stroke Alapítvány azt javasolja, hogy ne fogyasszon napi 12 teáskanálnál többet.

Energiaitalok:

Egy doboz Red Bull 26 gramm cukrot tartalmaz, míg egy nagy doboz Monster 54 grammot tartalmaz. Ez 14 teáskanál cukorra derül ki, ami meghaladja az egészséges napi mennyiséget. Míg a cukornak megvannak az előnyei, a túl sok cukor cukorbukáshoz vezethet, ahol a cukor hatása megszűnése után fáradt leszel.

Milyen egyéb összetevők vannak ezeknek az italoknak?

A képet készítette Robbanás tól től Pexels

Kávé:

A legtöbb kávéfajtán alig vagy egyáltalán nincs tartósítószer és adalékanyag. Ez nagyszerű hír az Ön számára, ha korlátozni kívánja az egészségtelen összetevők számát, amelyet megesz és megiszik. Az organikus kávék gyakran nulla adalékot és tartósítószert tartalmaznak, például olyanokat, amelyeket megvásárolhat a saját kávébabja őrlésénél.

A kávé másik nagy előnye, hogy B2-vitamint és V5-vitamint, valamint egyéb fontos tápanyagokat, például káliumot, magnéziumot és niacint tartalmaz. Ez azt jelenti, hogy a megfelelő mennyiségű kávé elfogyasztása bizonyos egészségügyi előnyökkel járhat.

Energiaitalok:

Bár az energiaitalok tartalmaznak vitaminokat, sok mesterséges összetevőt is tartalmaznak. Ide tartoznak olyan összetevők, mint a tartósítószerek, aromák, sőt a színezékek, amelyek egészségtelenek a testünk számára. Emiatt a természetes vitaminok megszerzése érdekében igyekezzen valami természetesebbet inni, például teát vagy kávét.

A kávéval ellentétben az energiaitalok tartalmaznak taurint és ginzenget, azonban a testének valójában nincs szüksége ezekre az összetevőkre.

Kalóriák

A kalória egy energiaegység, amelyet ételekkel és italokkal fogyaszt. Ők adják azt az energiát, amelyre szükségünk van a nap átéléséhez. Kalóriákat égetünk el, amikor testmozgást végzünk.

Egy tipikus csésze kávé nagyon kevés kalóriát tartalmaz (az átlagos csésze körülbelül 5 kalóriát tartalmaz) - természetesen mielőtt tejet és cukrot adna hozzá.

Egy energiaital, például a Monster viszont körülbelül 110 kalóriát tartalmaz. Bár ez az energiaitalok győzelmének tűnhet, az ellenkezője igaz.

Ennek oka, hogy fontos, hogy az egészséges táplálékkal szerezze be a kalóriákat, mint az egészségtelen ételeket. Fontos annak biztosítása is, hogy ne fogyasszon túl sok kalóriát naponta, mivel ez egészségügyi problémákhoz vezethet.

Ezért jobb, ha kávét iszik, és inkább más típusú egészséges ételből szerzi be a kalóriákat.

Mellékhatások

Kávé:

Mivel a koffein stimuláns, amely energiát ad, megzavarhatja alvási szokásait. Ezért fontos, hogy lefekvés előtt ne igyon túl hamar kávét.

A kávé magas vérnyomást és magasabb pulzusszámot, idegességet és álmatlanságot okozhat, ha túl sokat iszik. Növelheti a szívbetegségek és az oszteoporózis kockázatát is.

De mielőtt pánikba esne, ne feledje, hogy ezek a mellékhatások csak akkor fordulhatnak elő, ha rendkívül sok kávét iszol.

Energiaitalok:

Az energiaitalok ugyanazokat a mellékhatásokat okozhatják, mint a kávé, mivel koffeint is tartalmaznak.

Az energiaitalok által okozott másik kérdés, különösen az egyetemisták számára, hogy népszerű keverők az alkoholtartalmú italok számára a partikon. Azáltal, hogy alkoholt fogyaszt egy alkohollal, eltompítja az alkohol testre gyakorolt ​​hatását, és becsapja a testét, hogy több alkoholt fogyasszon, mint amennyit el tud érni.

Az energiaitalok és az alkohol keverése kiszáradást okozhat, sőt alkoholmérgezéshez vezethet. Ha úgy dönt, hogy egyetemi partikon vesz részt, akkor soha ne keverje össze az energiaitalokat az alkohollal.

Következtetés: Van-e nyertes?

Figyelembe véve, hogy kevesebb cukor van benne és természetes vitaminokat tartalmaz, a kávé minden bizonnyal egészségesebb választásnak tűnik. Az energiaitalok egyetlen előnye a kávéval szemben az, hogy kényelmesebb lehet menet közben gyorsan inni. Ettől eltekintve a kávé minden más kategóriában nyer. Ez azt jelenti a nyertes a kávé!

Ez nem azt jelenti, hogy soha ne élvezze az energiaitalt, hanem azt, hogy valószínűleg el szeretné kerülni az egészségtelen mennyiség fogyasztását. Ugyanez vonatkozik a kávéra is, mivel a kávé negatív mellékhatásokkal is járhat, ha túl sokat iszik.

Bármelyik italt is választja, győződjön meg róla, hogy ezt mértékkel teszi, és élvezze az egészséges, kiegyensúlyozott étrendet.