Kale.Világ

Először vessünk egy pillantást a makrókra. Ezek mindegyike grammban van feltüntetve, és a szokásos módon 200 kalóriára normalizálva az egyszerű összehasonlítás érdekében, ezért mindig összehasonlítjuk az almát az almával.

Tápláló	kaviár	spagetti tök
Fehérje	20g	4g
Szénhidrát	3g	45g
Rost	0g	0g
Zsír	14g	4g
Monounsat. Zsír	4g	4g
Polyunsat. Zsír	6g	2g
Telített zsír	3g	1g

Ezután vessünk egy pillantást a Vitamin sűrűségre. Ezeket az értékeket az ajánlott napi bevitel százalékos egységeiben adják meg. És mivel 200 kalóriát mutatunk, ez azt jelenti, hogy minden 10% feletti érték jó.

Tápláló	kaviár	spagetti tök
Kolin	92%	0%
A-vitamin	34%	3%
C vitamin	0%	18%
E-vitamin	13%	0%
K-vitamin	1%	0%

A kaviár lényegesen több A-, E-vitamint tartalmaz, mint spagetti tök. A spagetti tökben lényegesen több a C-vitamin, mint a kaviárban. A kaviár jó A-vitamin, B6-vitamin forrás. A kaviár remek forrása a riboflavinnak, a pantoténsavnak, a magnéziumnak, a kalciumnak, a foszfornak. A kaviár kiváló B12-vitamin, vas forrás. A spagetti tök jó tiamin-, kálium-, magnézium-, kalcium- és vasforrás. A spagetti tök kiváló niacin, pantoténsav, B6-vitamin forrás.

És itt látjuk a B-vitaminokat: B1 (tiamin), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B5 (pantoténsav), B6 (piridoxin)

Tápláló	kaviár	spagetti tök
B1-vitamin	15%	24%
B2-vitamin	45%	11%
B3-vitamin	1%	51%
B5-vitamin	56%	47%
B6-vitamin	23%	59%
B12-vitamin	794%	0%

Most nézzük az ásványi sűrűséget. Itt sok fontos elektrolit és ásványi anyag van. Ismét az egységek az RDI százalékában vannak megadva, ezért ennél a 200 kalóriánál a 10% feletti bármi kiszolgálása magasnak számítana.