Kedvenc Keto receptjeink kezdőknek

Nehéz eldönteni, hogy milyen étrend működik a tested számára a legjobban. Talán megpróbált kivágni bizonyos termékeket, vagy további termékeket is hozzáadni. De próbálta-e már a keto étrendet?

A ketogén étrend (vagy röviden a keto diéta) alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrend, amely számos egészségügyi előnyt kínál. Ez a szénhidrát-csökkenés a szervezetét metabolikus állapotba hozza, amelyet ketózisnak neveznek. (Healthline)

Az emberek esküsznek erre a diétára, hogy lefogyjanak, mert a szervezet hatékonyabban égeti el a zsírt ketózis esetén. Úgy gondolom, hogy ez sokkolja a rendszerét ... de jó értelemben.

Az Healthline szerint a keto diéta leggyakoribb típusa jellemzően 75% zsírt, 20% fehérjét és csak 5% szénhidrátot tartalmaz. Tehát hogyan érheti el a ketózist? Hogyan juthat el ezekhez a százalékokhoz?

Nos, mindez az elfogyasztott ételek köré összpontosul. És pontosan erről fogunk ma beszélni. Olvassa tovább a kedvenc keto receptjeinket reggelire, ebédre, vacsorára ... és mindenre, ami kettő között van!

Fotó: EatWell 101

Keto reggeli

A tojás a legjobb barátja reggelire ebben az étrendben. Az avokádó az egészséges zsírok remek forrása, néhány hússal (gondoljuk feldolgozatlanul) és „föld feletti” zöldséggel együtt. Íme néhány további recept, amelyet szeretünk:

Photo Credit: Delish

Ebéd

Számomra a keto ebédek esetében a legnehezebb a kenyér hiánya! Általában én készítek egy szendvicset (vagy valami mást szénhidráttal), így ezek a receptek kissé kimaradnak a komfortzónámból. DE szeretem, hogy ez a diéta továbbra is lehetővé teszi a fehérjét és az egészséges zsírokat (például a citromvajas mártást ... iratkozzon fel).

A keto diéta ebédjeinek másik nagy része a húsok és a kifejezetten szeletelt ebédhúsok felvétele (olyan egyszerű!) Amikor ebédhúst ad az ételéhez, próbálja betartani csirke, szarvasmarhahús, sonka, pancetta, pastrami, sonka, sült marhahús, petty és pulyka. (Delish)

Photo Credit: Egészséges Yum

Keto vacsora

Ezek a vacsora receptek FUN. Annyi lehetőség van az alacsony szénhidráttartalmú étkezésekre, amelyek nem hagyják ki az ízt.

Amikor teheti, próbálja kitartani lágyabb sajtok az alábbi receptekért. És ne feledje, még mindig adhat (és még mindig kell) hozzáadnia néhány zöldet az ételei mellé. Próbálja ki a keto-barát lehetőségeket, mint például gallérzöld, kelkáposzta, spenót, fehérrépa vagy spárga a legjobb eredmény elérése érdekében.

Ezenkívül próbáld meg bejutni avokádóolaj amikor elkészíti ezeket a finom ételeket - az egészséges zsírok további forrása! (Delish)

Fotó: Bear Mama szakácskönyve

Snackek

Mint a legtöbb diéta esetében, a cél sem az, hogy túl sokat falatozzunk az étkezések között. Amikor a tested bekerül a ketózisba, meg kell akadályoznia az éhséget. De természetesen egyikünk sem tökéletes, és néha harapnivalókra van szükség elfoglalt életünkben!

Diófélék a legjobb barátod lesz a keto diéta harapnivalóival. A zöldségek és a mártogatók szintén remek snackek, de próbálkozzon azokkal alacsony szénhidráttartalmú zöldségek, például zeller, uborka és zöld paprika.

Mi a helyzet az italokkal?

És mi van az italokkal? A fő trükk itt az, hogy tartózkodjon a sok cukrot tartalmazó italoktól (ide tartozik a szóda, a gyümölcslevek és még a turmixok is). Olvassa el néhány konkrétabb tippet:

Alkohol: Az alkoholfogyasztás átmenetileg kibillenti a ketózist (Férfi egészség). A diétadoktor szerint, próbálja ki ezeket a lehetőségeket, ha alkoholos italt szeretne: száraz borok (desszertborok nélkül!), száraz martini, vodka és szódavíz. Fontos megjegyzés: tartsa távol a sört!

Kávé: A fekete kávé rendben van a keto diétán. Ha mégis szeretne krémet, használja tejszín vagy kövesse golyóálló kávé receptje. A golyóálló kávé sótlan vajat és MCT olajat tartalmaz, és egy magas zsírtartalmú lehetőség, amelyet egyes keto diétázók használnak a reggeli pótlására.

Egyéb: Cukrozatlan tea remek italválasztás a keto étrendhez, ahogy van cukrozatlan szénsavas víz.