Séta vagy kocogás?

Jobb sétálni vagy kocogni, ha fogyni akar? A válasz nemcsak attól függ, hogy ki vagy, hanem konkrét céljaidtól is.

A jó hír az, hogy mindkét módszer elősegíti az egészség megőrzését. A rossz hír az, hogy egyik sem elég önmagában ahhoz, hogy sokat fogyjon.

Ha egy mérföldet (vagy 1,6 km-t) gyalogol vagy kocog, körülbelül 90-100 kalóriát éget el. Ha nagyobb távolságot tesz meg, mondjuk 2–3 mérföldet (3–5 km), akkor kb. 300 kalóriát éget el 30 perc kocogás közben és kb. 200 kalóriát járás közben.

Ha ezt csinálná egy évig, akkor körülbelül 15 fontot (7 kg) fogyhat, ami jó. Ha azonban többet akar veszíteni, akkor figyelnie kell a kalóriabevitelre is - áll a cikkben. Ha szokás futni vagy sétálni, ez segít megőrizni új súlyát, ami gyakran a legnehezebb.

Aerob fitnesz

Az aerob fitnesz szempontjából a séta és a kocogás egyaránt jó. Ha 12-16 hétig ragaszkodik hozzá, akkor az aerob fitnesz 15-30% -kal növekszik.

Az egyik szempont, amelyet figyelembe kell venni, a meglévő edzettségi szint. Ha már nagyon jó állapotban van, akkor a kocogás nyújtja a legtöbb nyereséget. Ha nagyon túlsúlyos vagy heverő krumpli, akkor a rendszeres gyalogos program megadja az alapot, amelyre szüksége van a kondícióhoz.

Séta vs kocogás

Az egyik nagy különbség a gyaloglás és a kocogás között az, hogy a kocogás hosszú távon nagyobb megterhelést jelenthet izmainak, ízületeinek és csontjainak. De ez csak akkor van, ha nagyobb távolságokat kezd el megtenni.

A napi 30 perc kocogása, heti három-négyszer, nem okozhat problémát. Ha elkezdi meghaladni a heti 15-20 mérföldet (24km - 32km), akkor sérüléseket tapasztalhat.

Az egyik módszer ezeknek a problémáknak a kiküszöbölésére az, ha egy hétig sétál a lábak állapotának javításában, mielőtt elindítaná a kocogási programot. És mindenképpen viseljen megfelelő, megfelelő cipőt.