Kellemes fogyás; Melyek a természetesen karcsú fogyás titkai

Ról ről
Dolgozz velem
Dicséret + sikertörténetek
Blog
Könyvek
Ingyenes Love Bite

A fogyásnak ez a titka olyan
Az intuitív számláló ez elkápráztatja
Ingyenes 3 részes videotréning

Melyek a természetesen karcsú fogyás titkai?

Jena: Renée, miért vagy olyan szenvedélyes, hogy segíts az embereknek a fogyásban?

Renée: Saját személyes utamból fakad. 11 éves koromban kezdtem a testkép problémáimat. Úgy döntöttem, hogy kövér vagyok, és megkezdtem az első diétát. Ez több diétához vezetett, és rövid időn belül falatozó lettem, és tizenéves koromban és húszas éveim elején küzdöttem ezzel.

Nyomorult volt. Minden fogyókúrát folytattam, hogy megpróbáljak lefogyni, és minél korlátozóbbá válok, annál inkább belehabarodom, és annál jobban kontrollálhatatlanok lesznek ezek az epizódok.

Senkinek sem mondtam el erről - ez volt a titkom. Annyi szégyen volt körülöttem, és ez természetesen része volt a szenvedésnek - ezt a szörnyűséget senki sem tudta rólam. Csak a húszas éveim alatt kezdtem el megszólalni és segítséget kapni.

Segítségével sikerült lefogynom, és több mint 20 éve tartom távol, de csak tíz évvel ezelőtt, amikor felfedeztem néhány olyan eszközt, amelyet ma használok, sikerült teljesen engedje el az étkezés iránti megszállottságot és a mértéktelen evést.

Megértettem, hogy a súlyharc megoldása, a mértéktelen evés megszüntetése és az extra súly felszabadítása nem csak a fürdőruha-szezonban való jó megjelenésről szól, hanem arról, hogy elengeded, ki vagy és ki lehetsz a világ többi részén.

Ma arról beszéltem egy ügyféllel, hogy mi lenne, ha elengedné a súlyával való küzdelmét. Azt mondta, jobban bízna életének minden területén, jobban jelen lenne a munkájában, karrierje boldogulna, kapcsolatai pedig hasznára válnának.

Nehéz olyan életünk olyan területeire gondolni, amelyeknek nem származna haszna a küzdelem befejezésével, a testünkkel és önmagunkkal való békesség megteremtésével, valamint a testünk valóban elfogyasztásával és ápolásával a szeretet, az elfogadás és a gondozás olyan helyéről, ahol szégyen. Ezért érdekel.

Jena: Szerintem a szégyen, mint egy egyenes kabát. Elzár minket az élettől.

Renée: Pontosan. A szégyen elszigetel bennünket, és emberként az egyik legfontosabb dolog az, hogy más emberekkel kapcsolatban érezzük magunkat.

Jena: Széles a tévhit, miszerint az élvezet a fogyás ellensége. Hogyan érzékeli az örömöt, serkentheti a gyógyulást és a fogyást?

Renée: Jena, imádom, hogy a kellemes étkezésre fekteted a hangsúlyt, és teljesen egyetértek veled - az öröm valójában a kulcs. Fontos megérteni azt az okot, amiért eleve túlevünk, mert valamit hozunk belőle. A túlevésből örömet vagy kényelmet próbálunk szerezni, és ez valamilyen módon működik, mert ha nem működne, akkor nem tennénk.

A gyógyulás és a természetesen karcsú emberré válás egyik első lépése az, ha megbocsátasz magadnak, elfogadva a tetted tényét. Ez magában foglalja a legszégyenletesebb viselkedését is. Azok a magatartások, amelyeket a legjobban nem szeretsz magadban, valójában egy célt szolgálnak. Olyan dolgot próbálsz szerezni neked, ami jó; kényelem; öröm; megkönnyebbülés; figyelemelterelés a fájdalomtól, bármi is legyen az.

Jena: Tehát hogyan illik bele az öröm abba, hogy természetesen karcsú legyél?

Ez valóban érdekes, mert egy természetesen karcsú ember enni fog, hogy maximalizálja az örömöt. Ha természetesen karcsú ember vagy, ha arra gondolsz, mit és mennyit kell enni, akkor azt fogod gondolni, hogy „idővel maximalizálni szeretném az örömömet. Szeretném a leghosszabb ideig a legjobban érezni magam, és tudom, amikor ránézek arra a darab cukorkára, hogy ha most megeszem, órákig vacakolni fogom magam. Tehát felejtsd el. Nem akarom megtenni. Cukorbukást fog okozni nekem. Mesterséges érzés lesz a hasamban. Fúj!" Tehát azt gondolja: "Ezt tényleg nem akarom megenni, mert sokáig elég rosszul fogom érezni magam." Ez az a mód, ahogyan egy természetesen karcsú ember valójában az élvezet maximalizálásán alapuló döntéseket hoz - az időhorizontja azonnali, rövid távú kielégüléstől tágulva kiterjed az egész testre gyakorolt hatására.

Jena: Azt mondod, hogy az öröm a fogyás érdekében működik, ha az összképre gondolunk.

Jena: Mit szólnál a fegyelemhez, mint a binging vagy a túlfogyasztás legyőzéséhez?

Renée: Jena, szerintem a fegyelmet túlértékelték. Irányítás, fegyelem, mármint a szórakozásról! Nekem nem igazán működik. A legközelebbi koncepció, amelyet ajánlanék, a szerkezet. Azt hiszem, hogy sok szabadság van a rendszeres étkezési időkben, de ez nagyon más.

A fegyelem számomra olyan, mint az ellenőrzés, és amit magában foglal, ha szétszedjük és kicsomagoljuk, az az, hogy a fegyelem azt jelenti, hogy van valami vad, ami bizonyos dolgokat meg akar tenni, és valami másnak be kell jönnie, fegyelmeznie és ellenőriznie kell.

Felállítottuk ezt a küzdelmet önmagunkban. Nos, a küzdelem és valami fenntartása hosszú távon nem megy együtt.

A fejére kell fordítanunk az egész egyenletet. Azt kell mondanunk, hogy „legyen a jó étkezés és a nagy gondozás magunkról a stabilitás alapja, amely vigaszt nyújt nekünk, ha az élet megőrül.”

Ennek egyik lépése az örömünk maximalizálása az idő múlásával. Egy másik igazán fontos cikk, különösen a nők számára, az öngondoskodás előtérbe helyezése, mert olyan gyakran mindenkit magunk elé állítunk a világon.

Mindenkiről gondoskodni akarunk, és önzőnek tekintjük a magunkról való gondoskodást. Engedékenynek tekintik, de a valóság az, hogy vigyázunk magunkra, akárcsak a repülőgépen, amikor azt mondják, hogy először tedd fel az oxigénmaszkodat, az öngondoskodás prioritása lehetővé teszi, hogy még sok mindent adhassunk, és ez valóban tiszteletben tartja a többi embert. emberek.

Tehát felejtsd el a fegyelmet, egyszerűen vigyázzunk magunkra.

Jena: Az a mondat jut eszembe, hogy rendkívüli öngondoskodás.

Renée: Igen, tetszik. A megvilágosodott önzésnek nevezett kifejezést használom.

Jena: Imádom. Kedvenc témám, Renée, arra utal, amit én állati ösztönnek hívok. Ez a felismerés, hogy testünk valóban állat. És ahogy a természetben élő állatok tudják, hogyan kell enni, az az állat, amely a tested, azt is tudja, mit kell enni, hogy egészséges és formás legyen, vagy ahogy mondanád, természetesen karcsú. Hogyan javasolja, hogy tanuljunk meg bízni ösztöneinkben, amikor úgy tűnik, hogy túl sokszor vezettek minket a veszélyes ösvényre?

Renée: Érdekes, mert igen, állatok vagyunk és a testünk tökéletesen működik, azonban amikor sokat kapunk a túlevésből vagy a túlsúlyból, amint azt korábban említettem, akkor nagyon érdekes, hogy az egész elme testrendszerünk hogyan fog működjön együtt a kívánt eredmény elérése érdekében. Például egy nő, akivel tegnap beszéltem, azt mondta, hogy karcsú, a fogyás azt jelentette, hogy nagyobb magányt fog érezni. Az étel vigaszt jelentett számára. Amikor nagyobb volt, kevésbé érezte a magányt. Tehát a túlsúly valóban bevált neki, és a fogyás sem volt számára megfelelő, mert legutóbb, amikor lefogyott, hihetetlen magányérzetet érzett. Bizonyos értelemben a teste összeesküdött, hogy elzsibbadja, hogy elkerülje a legrosszabb érzést, ami a magány érzése.

Amit meg kell tennie, hogy megértse, mit hoz ki a túlevésből vagy a túlsúlyból? Mit tesz Önért pozitív? És ha ezt megtette, megbocsáthat és elfogadhatja önmagát. Hirtelen észreveszi a test éhség és jóllakottság jeleit. A tested információt ad neked - az a feladata, hogy tiszteljen és időt szánjon a hallgatásra. A test olyan ételeket akar, amelyek az idő múlásával a legjobban érzik majd magukat.

Jena: Hogyan lehet megtanulni bízni ezekben az ösztönökben?

Renée: Javaslom az éhezési napló vezetését. Azt szeretné, hogy a hangsúly a test éhség és elégedettség jeleire összpontosítson, ezért ebben a naplóban feljegyzi, mit eszel, de aztán megjegyzi, mennyire éhes volt, mielőtt megette. A nulla-tíz skálán értékeli, és mennyire érezte magát elégedettnek, amikor végzett. Ezután megjegyzi, hogy ez az étel hogyan érezte magát idővel. A napló vezetése gyakorlatilag lehetővé teszi, hogy újra felébredjen, újra kapcsolatba léphessen azokkal a jelekkel, amelyek már vannak az állati testben.

Jena: Úgy találja, hogy a harapás vagy a túlevés szokásának gyógyításával elegendő a fogyás előidézése?

Renée: Igen. Van egy fogyásképletem, ahol azt mondom, hogy ha egyszer feltétel nélküli önelfogadás van az alapja - elfogadja és megbocsátja önmagát pontosan olyannak, amilyen vagy, tökéletlen evő, tökéletlen test és minden = megvan a gazdag termékeny talaj, amelyben a magok a viselkedésváltozás gyökeret verhet és növekedhet.

Ehhez hozzátesszük a fogyás iránti szándékunkat és a sajátos viselkedésmódosítási technikákat. Tehát sok ember számára elegendő csak enni éhes állapotban, és abbahagyni, ha elégedett, valamint a súlycsökkentés szándéka, és a fontok valóban szép és könnyű természetes módon kezdenek eltűnni.

Jena: Látom, hogy az önelfogadás létfontosságú, mert láttam olyan példákat, ahol az emberek úgy tűnik, hogy nagyon jól esznek, de a színfalak mögött sok negatív önbeszélgetés folyik, „itt nem elég jó, ott nem elég jó”. Ez stresszreakciót hoz létre a testben, fokozva a kortizolt, amely aztán növeli az inzulint, és idővel súlygyarapodást okoz.

Renée: Pontosan. Nem ezt akarjuk. Azt akarjuk, hogy testünk ellazuljon és jól működjön, hogy anyagcserénk nagyszerű munkát végezhessen a bevitt kalóriák elégetésében, így abszolút.

Jena: Összefoglalnád még egyszer a fogyás egyenletét?

Renée: Feltétel nélküli önelfogadás + szándék karcsú és egészséges lenni

viselkedésmódosítási technikák = könnyű, tartós fogyás

Jena: Fantasztikus. Renée, bármilyen elváló szó?

Renée: Azt szeretném, ha az emberek tudnák, hogy hiába próbálkozhatott korábban a múltban, ne adja fel. Kérem, kérem, vegye figyelembe, hogy ön és mindenki számára teljesen lehetséges, hogy újjá váljanak, mert így születtünk, hogy természetesen karcsúvá váljunk.

Ha eljön erre a helyre, hogy elfogadja önmagát és valóban tisztelje testét, és kapcsolatba lépjen testével, a teste arra irányít, hogy természetesen karcsú legyél.

Az egykori ételfüggő Renée Stephens küldetése, hogy befejezze a súlyharcot azzal, hogy megtanítja a világot természetesen és könnyen karcsúvá tenni belülről kifelé. Ő a "Teljesen kitöltött" szerzője, és az iTunes legnépszerűbb fogyókúrás podcastjának házigazdája. Megtalálhatja őt az insideoutweightloss.com oldalon, és Teljesen kitöltött: 6 hetes súlycsökkentési terv az étellel és az életével való kapcsolatának megváltoztatásához belülről kifelé című alkotását itt.