Könyvhirdetés: Tíz titka a fogyásnak 50 után

by juliegorges · 2020. január 2

50 évesnél idősebb és küzd a fogyásért? Számtalan diétát próbáltál eredménytelenül? A múltban alkalmazott diétás módszerek már nem működnek? Ha igen, azért vagyok itt, hogy segítsek. Új könyvem, a Tíz titok a fogyásért 50 után, már elérhető az Amazon-on - épp idejében azoknak az újévi fogadalmaknak .

Ez nem a fantáziád. Az életkor előrehaladtával szokott hízni, és nehezebb fogyni, mint fiatalabb korában.

Egy évvel ezelőtt 174 fontot nyomtam - többet, mint valaha. Először a „túlsúlyos” kategória tetején voltam, és egyre közelebb kerültem az „elhízott” szinthez.

A csípő kiszélesedése, a Buddha has és a testem egyéb részei, amelyek gurultak, csilingeltek és megereszkedtek, megdöbbentést okoztak. Mondjuk, nem voltam boldog. Nemcsak hízni kezdtem, de az izmaim is észrevehetően gyengültek. Nem tudtam már felállni guggoló helyzetből. A körmeimet festeni szinte lehetetlen volt, mivel elvesztettem a rugalmasságot.

Pánikszerűen diétázni és tornázni kezdtem. De idősebb, menopauza utáni nőként a múltban sikeres módszerek már nem működtek. Ráadásul az a szokásom alakult ki, hogy édesanyám gondozása közben a stresszes étkezést elfogyasztottam, és halála után kényelmi ételekkel vigasztaltam magam. Mondanom sem kell, hogy a súlycsökkentési kísérleteim diszkriminálisan kudarcot vallottak.

Csalódottnak, reménytelennek éreztem magam és készen álltam feladni. Vajon ebből bármi ismerősnek hangzik?

Kiterjedt kutatások, próbák és tévedések útján végül felderítettem a fogyás titkát az évszázad közepe nyomán. Készen állok a titkaim elárasztására. Nincsenek veszélyes műtétek, fogyókúrás tabletták, drága fogyókúrás programok, drága kiegészítők, őrült divatos diéták, drága edzőtermi tagsági díjak vagy személyi edzők.

Miután elmagyaráztam, miért olyan nehéz lefogyni 50 után, megosztok 10 dolgot, amit rosszul csináltam, és amit megváltoztattam, hogy végre sikerüljön. Szeretne egy besurranó csúcsot? Hogy kifejezzem elismerésemet a blogom olvasói iránt, az alábbiakban bemutatok egy részletet új könyvem első fejezetéből. Élvezd!

KIVONAT TÍZ TITKÁTÓL A FOGÁS 50 UTÁN

SELSŐ ECRET: VÁLTOZZON HOZZÁADÁSON

Amit rosszul csináltam: Azt gondoltam, hogy az élet nem volt igazságos, és 50 után soha nem fogok lefogyni.

Amit megváltoztattam: Elfogadtam az élet tényeit és megváltoztattam a szemléletemet.

Ó, millió oka volt annak, hogy miért nem tudok lefogyni. Valójában, ha a kifogások keresése olimpiai esemény lenne, érmet szerezhettem volna. A szokásos kifogásokat használtam. Túl elfoglalt vagyok. Túl stresszes vagyok. Túl fáradt vagyok. Jó mérlegelésképpen néhány, a korommal kapcsolatos indokolást is hozzáfűztem. Talán az alábbiak közül néhányat használt:

A fogyás olyan nehéz, ahogy öregszik - lehetetlen - valójában.
Ugyanúgy eszem, mint fiatalabb koromban, és valahogy összepakoltam a fontokat.
Amikor korábban diétáztam, az első héten négy, utána pedig heti két-három fontot dobtam le. Most? Felejtsd el! Szerencsés vagyok, hogy heti egy fél fontot fogyok - ha egyáltalán. Néha még ok nélkül is hízok.
Azok a módszerek, amelyeket fiatalabb koromban lefogytam, már nem működnek.
Soha többé nem lesz olyan lapos hasam vagy kicsi övvonalam, akkor miért bajlódnék? Nem természetes, hogy öregedéskor almának formálódnak? Feladom. Ez nem fair!

Észrevesz egy visszatérő témát? A fogyás túl nehéz volt, és az élet nem volt tisztességes, ezért bedobtam a törülközőt, és elfogadtam a kövérebb énemet. Ismerős? Ha ugyanezt a dalt énekelted, akkor komoly hozzáállás-kiigazításra van szükséged - ugyanúgy, mint én.

Nézzünk szembe a tényekkel. A fogyás többnyire mentális küzdelem. A véleménye a fogyóképességéről döntő fontosságú a siker szempontjából. Tehát ne ragadjon el egy negatív lelkiállapotban, meggyőződve arról, hogy 50 után lehetetlen lefogyni. Ha megengedi magának, hogy így gondolkodjon, akkor elkárhozott, mielőtt elkezdené.

Tehát nézzük meg újra ezeket a panaszokat:

Tehát nem szabad duzzogni. Ne használja az öregedést mentségként arra, hogy bármit fogyasszon, vagy kanapé krumplivá váljon. Ha most feladja, és körülötte ülve sajnálja magát, akkor csak tovább hízik és szenved az ezzel járó egészségügyi kockázatoktól.

Most, hogy elfogadta azt a tényt, hogy a fogyás az életkor előrehaladtával nagyobb kihívást jelent - de nem lehetetlen -, itt van néhány biztató tény, amelyek alapján élni kell:

Egészséges táplálkozással és az aktívabbá válás elkötelezettségével a szakértők biztosítják, hogy 65 évesen egészségesebb lehet, mint 45 évesen. Ugye, ez nem érdemes cél?
Az ételválasztás és az erőnléti stratégiák valóban működnek - még az 50-es, 60-as és a továbbiakban is.
Minden nap döntéseket hoz arról, mit eszel és mennyire leszel aktív aznap. Ezek a döntések változást jelentenek. Soha nem késő elfogadni az új életmódbeli szokásokat, és nagyban megváltoztatni az egészségét.

Hány kalóriára van szüksége?

Mint már korábban említettem, ideje elfogadni a tényeket. Az életkor előrehaladtával kevesebb kalóriát éget el. Tehát csak annyi kalóriát kell megennie, hogy lefogyjon?

Használhatja egy bonyolult matematikai képletet a kitaláláshoz, vagy kipróbálhat egy online számológépet. Mivel a matematika fejfájást okoz nekem, egyszerűbbé teszem a dolgokat, és áttekintem az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériumának táplálkozási irányelveit, hogy általános képet adjak arról, hogy mennyi kalóriát kell megenni naponta.

Mint korábban említettük, az irányelv szerint az 50 év feletti ülő nők naponta körülbelül 1600 kalóriát égetnek el. Az 50 év feletti mozgásszegény férfiak napi 2000-2200 kalóriát égetnek el.

Ezek a kalóriabontások csak a súly fenntartása - és nem a fogyás - célja. Ha ezt a könyvet olvassa, akkor valószínűleg szeretne leadni néhány fontot. Szakértők szerint heti egy font leadásához minden nap körülbelül 500 kalóriás hiányra lesz szükség.

Válogassunk össze néhány számot. Alapszabályként ez azt jelenti, hogy ha 50 éven felüli ülő ember vagy, akkor körülbelül 1600–1800 kalóriát akarsz lőni, és napi legalább 100 kalóriát égetsz el testmozgással. Ha 50 év felett ülő nő vagy, akkor napi 1200 kalóriára törekedj, és további 100 kalóriát égess el. Ne feledje, ezek a számok csak becslések.

Talán arra gondolsz, hogy a „mozgásszegény” nem írja le. Valójában aktív embernek tartottam magam. Ha azonban a nap folyamán a legtöbbet munkahelyen vagy otthon ül, még akkor is, ha normál napi tevékenységeket végez, például főz, takarít, vásárol és kutyáját esti sétára viszi - akkor Ön „ülőnek” számít. Mivel íróként ez jellemzett engem, vonakodva kellett elfogadnom, hogy ebbe a kategóriába tartozom.

A mérsékelten aktív életmód olyan munkára utal, amely megköveteli, hogy talpra álljon, mint ápoló, tanár, pincérnő vagy földmérő, valamint napi napi fizikai aktivitás, amely napi kb. 1,5–3 mérföld gyaloglásnak felel meg 3-4 mérföld/órás sebességgel. Az a nyugodt esti séta a tömb körül nem számít. Olyan testmozgási formáról beszélek, amely minden nap körülbelül 30 percig nehezebben lélegzik és izzadtságot okoz. Ha ez leírja az életmódot, akkor ennek megfelelően állíthatja be a kalóriabevitelét úgy, hogy minden nap hozzáad kb. 200 kalóriát (vagy többet, ha rendkívül aktív).

Mivel ezek a számok változhatnak, egy kis kísérletezés segít meghatározni az elfogyasztott és a fogyás pontos kalóriáinak pontos számát.

A legtöbb szakértő óvatosságra int, hogy egy nőnél kevesebb, mint 1200, egy férfi esetében pedig kevesebb mint 1200 kalóriát fogyasszon. Ezzel csökkentheti az izomtömeget és csökkentheti az anyagcserét, valamint alultápláltságot okozhat.

Az apró változtatások csökkenthetik a kalóriákat

Mielőtt elbátortalanodna, a napi 500 kalória kiküszöbölése nem olyan nehéz, mint amilyennek hangzik. A megfelelő étrend, amellyel a következő fejezetben foglalkozom, segíthet ebben. Azonban csak néhány étrendben és életmódban történő változtatással nagy változás lehet.

Íme néhány példa:

Igyon jeges teát 12 uncia szódáskanna helyett, és válasszon egy nagy adag sült krumplit egy melléksalátához, és több mint 500 kalóriát spórol meg.
Kérje meg pincérét, hogy csomagolja az étkezés felét, mielőtt az asztalhoz kerül, és egy új tanulmány szerint átlagosan 750 kalóriát spórol meg. Vagy egyszerűen ossza meg az éttermet, ha kint étkezik. A kutatók azt találták, hogy egy tipikus étkezés egy amerikai, olasz vagy kínai étteremben körülbelül 1500 kalóriát tartalmaz - sokkal több, mint bárkinek szüksége van egy étkezéshez.
Váltson át egy nagy pattogatott kukoricát vaj nélkül a mozi koncessziójára, amely óriási 1030 kalóriát tartalmaz, egy kis vaj nélküli pattogatott kukorica számára 225 kalóriát, és 805 kalóriát spórol meg.

Kalóriák égetése rekordidő alatt

Később megbeszélem, hogy mely típusú gyakorlatok a legelőnyösebbek, ha 50 éves vagy. Azt szeretném azonban, hogy ne feledje, hogy 100 kalóriát fájdalommentesen és a legtöbb esetben fél óra alatt elégethet.

Természetesen minden tevékenység megkezdése előtt mindig konzultáljon orvosával, de csak öt-hét percig tartó futás fogja megcsinálni. Ha utálod a futást, vagy a derék és a térd nem bírja, járj lendületesen, vagy tekerj 20 percig. Próbáljon meg egy kardiótáncot csak 15 percig, használjon ellipszist 15 percig, járjon fel és le a lépcsőn 10 percig, emelje a súlyokat 15 percig, vagy végezzen néhány pilates-t körülbelül 20 percig.

Nem boldog, ha heti egy fontot veszít?

Dolgozzon rajta, és égessen el naponta 500 kalóriát a heti két font fontos fenntartható fogyásért. Végezzen el egy órát a Zumba-ból, a kertben másfél órát, egy órát kosárlabdázzon, lovagoljon egy-egy órát és 45 percet, tavasszal takarítsa meg a házát három órán keresztül, vagy az én kedvencem - játsszon el egy órányi versenykezelőt.

Nesze. Nem olyan rossz. Egyébként, minél többet mér, annál több kalóriát éget el ezek a tevékenységek során.

Tartson velünk további tippekért

Szóval, milyen trükkök vannak még az ujjamon? Melyik étrendet válassza? Mit tehet az éhségérzet elkerülése érdekében? Hogyan tudod kontrollálni a stresszes étkezést? Melyik gyakorlatok eredményezik a legjobb eredményt? Hogyan lehet túljutni azon a makacs fennsíkon?

Minden titkomat megosztom veled. De ne feledje, az első lépés a gondolkodásmód megváltoztatása, és Ön is sikeres lehet. Lehet fogyni és egészséges lehet 50 után. Élő bizonyíték arra, hogy lehetséges. Tegyen egy életre szóló elkötelezettséget a jobb étkezésért, a testmozgásért és az élet második felének teljes életéért.

Meg tudod csinálni!

Szóval, tessék. Mint sok ember, az 50-es évek is számítások ideje volt, és nem akartam megadni magam a középkorú szétterjedésnek és harc nélkül átlépni az elhízást. Ha én - aki életem nagy részében a súlyával küzdöttem - megnyerhetem a súlyháborút, akkor te is!

Az ételválasztás és az erőnléti stratégiák valóban működnek - még az 50-es, 60-as és a továbbiakban is. Soha nem késő új egészséges életmódot elfogadni, és nagyban változtatni az egészségén.