A 90 napos kihívásom eredményei (és hogyan segítettek jobban, mint egy egész30)

Ha követsz az Instagramon vagy a Facebookon, akkor láthattad, hogy néhány fél nekkid képet postáztam magamról az elmúlt hónapok során. Semmi gond, ha korábban nem látta őket, akkor láthatja őket fent és lent is.

Azért tettem ezeket közzé, mert személyes kísérletet hajtottam végre - ezt hívom 90 napos kihívásnak. Ami valójában volt, az inkább egy 90 napos megfigyelés volt. Azért mondom ezt, mert azon kívül, hogy azt diktáltam volna, hogy 90% körüli szigorú Paleot akarok enni, és hetente többször edzeni, nem volt szigorú szabályrendszerem. Ellentétben valami hasonlóval, mint a Whole30 vagy más szigorú kihívásokkal, azt akartam, hogy rugalmasan fogyasszam, amit akarok. DE, a nagy figyelmeztetés ezzel az, hogy szerettem volna tudni, hogy ez hogyan hatott rám, amikor olyat ettem, ami nem Paleo. Tudtam, hogy az ünnepek ennek közepén pofátlanok lesznek, és Mexikóba utaztunk. Nem akartam olyan szigorú szabályrendszerbe bukkanni, amely utána megőrül.

Hadd álljak vissza egy kicsit. Az elmúlt években számos szigorú étkezési kihívást tettem meg. Az első az volt, amikor a legidősebb fiammal megcsináltuk a GAPS diétát, és egy hónapig szuper szigorú voltam. Aztán elvégeztem a Primal Palate 30 napos Paleo kihívásait. Aztán csináltam egy Whole30-at. Aztán 6 HÓNAP szigorú AIP-t hajtottam végre, mielőtt az ételeket visszafogottan bevezettem az étrendembe (ez az egész erőfeszítés több mint egy évet vett igénybe). Aztán csináltam még egy egész30-at. Tehát megtettem a részem. Eleinte nagyszerűek voltak, és segítettek abban, hogy kiderüljön, mi a nagyszerű érzés, és segítettek drasztikusan csökkenteni a gyulladásokat és a tüneteket. Sajnos azonban azt vettem észre, hogy végül ezeken a kihívásokon keresztül elkezdtem olyan magatartást tanúsítani, hogy „oké, ezt a 30 napot NEM fogom megenni, de utána rá fogok esni”. És zabáltam. Nem éppen arra, amire törekedtem, sem arra, amire tartós hatással kellett lennem az egészségemre.

Különösen észrevettem ezt a legutóbbi Whole30 után, amelyet 2016 januárjában tettem. Leginkább jó voltam egészben (kivéve, amikor csaltam a születésnapomra), de ez most egy egész év volt, és MÉGIS érzem a pszichológiai hatásait megfosztva attól, amit csak akarok. Most természetesen mindig némileg nélkülözök, mert celiakia vagyok, és nem tudok glutént fogyasztani, így ez eltávolítja az étkezési választékot. De ezzel rendben voltam, amíg meg nem csináltam azt az utolsó Whole30-at. Valami váltott bennem abban a hónapban, ami kiváltotta a felhalmozási komplexumomat, vagy valami, és most nem akarom azt érezni, hogy nem lehet, amit akarok.

Az elmúlt évben megtudtam, hogy ahelyett, hogy ideiglenesen törölnék valamit az étrendemből (hacsak nem tapasztalom a Hashimoto fellángolását), meg kell tanulnom mind a mértékletességet, mind a kellemetlen tünetek konkrét okát és hatását. Ezért úgy döntöttem, hogy megkísérelem ezt a 90 napos kihívást/megfigyelést, hogy segítsek ebben.

A 90 napos kihívásom alatt ezt minden nap leírtam:

mindent, amit ettem és ittam, bármilyen kevés is
milyen mozgást végeztem - edzések, séták, a ház takarítása stb
reggeli súlyom
milyen tüneteket éreztem aznap
egyéb érzések - függetlenül attól, hogy stresszes voltam-e, boldog voltam-e, ha nagyon nehezen tudtam ellenállni valamit enni, ha 20 perccel a Starbucks Latte ivása után doo doo-nak éreztem magam, stb.

30 naponta ezt tenném:

lefényképezzem magam fürdőruhában (mivel ez nem rejt semmit)
végezd el a méréseimet
Nézzen vissza azokra a tüneteimre, amelyeket az 1. napon (majd a 30. és a 60. napon) éreztem, és írja le, ha már nem éreztem őket. Megjegyezte az esetleges további tüneteket is
Írja le, milyen érzéseim voltak - például azt, hogy nehéznek találtam-e az elmúlt 30 napot, vagy nem tudtam-e tartani magam a 90% -os Paleo-irányelvekhez, vagy észrevettem, hogy bizonyos ételek rendszeresen visszakúsznak, amelyeknek nem kellene ott lenniük mint a kukorica és a tejtermék nekem)

Amit észrevettem, ez több dolog volt:

Tehát összességében én soha nem érezte magát nélkülözöttnek ebben az időszakban, és ezért nem érzem úgy, hogy a jövő héten bármit is szeretnék önteni. Tény, hogy ma kezdődően MÁSIK 90 napos kihívást/megfigyelést tervezek. Úgy érzem, hogy az idő múlásával tartós szokásaimat lassan megváltoztatom, és olyan emberré formálom magam, aki szeretnék lenni, valamint megkapom a kívánt tartós egészségügyi előnyöket.

Legjobb rész? Az elmúlt szombaton lettem 40 éves, és csodálatosnak éreztem. Mindig is voltak problémáim a mérföldköves születésnapokkal, de tekintve, hogy 40 évesen jobban éreztem magam, mint 30 évesen, és azt hiszem, hogy 40 évesen jobban nézek ki, mint 30 évesen, valóban segített. Ha ezt fent tartom, 50 hihetetlenül fog kinézni! 🙂

Itt vannak a fejlődésem képei (nem kaptam 60 napos képet):

Ha valami hasonlót szeretnél csinálni, letölthető PDF formátumban használhatom a 90 napos folyóiratot, mindössze 4,99 dollárért. Ez 109 oldalas és inspiráló idézeteket tartalmaz, felszólításokat a tünetek és mérföldkövek felírására a kihívás különböző pontjain, és minden nap mindenféle információ felírására szolgáló oldalakat. Ide megy megvásárolni.

TÖBB inspekciót kaphat!

Szeretne ihletet a Paleo & AIP étrend használatához, hogy megkönnyítse az autoimmun betegségét (és mindezt megkönnyítse), közvetlenül az e-mail postaládájába?

Húúúú, köszönöm a regisztrációt! Kérjük, ellenőrizze az e-mail címét előfizetésének megerősítéséhez.