33 nap | Fogyni, BABA!
A lányom leszállítása előtti napon három kilóval voltam nehezebb, mint amikor az elsőéves koromból tértem haza az egyetemen.
Az egészséges testsúly megőrzése számomra soha nem volt egyszerű. Génjeim szerint nehéz, és életem nagy részét az elhízás-járvány elleni küzdelemben töltöttem, amely gyorsan halad ezen az országon. Katasztrofális kollégiumi étkezési tapasztalataim után eljutottam az edzőterembe, és azon a nyáron 25 kg-ot fogytam. És még a Hot Point Fitness, majd Stewart Smith Maximum Fitness-jének használatával is kiszakítottam. Ez 10 évvel ezelőtt volt. Az elmúlt 10 évben mentem felfelé és lefelé, de most nagyon egészséges súlyom van a kis 5'3 "-os keretem miatt, mert minden egyes nap olyan döntéseket hozok, amelyek meghatározzák a sikeremet. Így semmi sem forralja jobban a véremet, mint aki fel-le néz, miközben én hordom a babámat, és azt mondja nekem, hogy "szerencsés" vagyok, hogy lefogytam a csecsemő súlyát. Nem nem nem. A „szerencsének” nagyon kevés köze lenne a küllemhez. Lehet, hogy néhány ember számára ez könnyű, de néhányunk valóban keményen dolgozik azért, hogy egészséges legyünk. Ne tévesszük össze a vékonyakat az egészségesekkel sem. Az egészséges és a vékony két nagyon különböző dolog. Jobban szeretem az izmokat.
Mi tehát a titok? Nem igazán gondolom, hogy ez titok. Mint minden súlycsata, ez is matematika. Kalória be, kalória ki. Önkontroll és motiváció. Így csináltam.
TERHESSÉG ELŐTT
Egy olyan kultúra agymosott, amely szerint a terhesség hízik. Úgy tűnik, hogy a legtöbb ember ezt a meggyőződést vallja, és olyan nőkre tekint, akik gyorsan fogynak, mintha a természet furcsaságai lennének, mivel olyan ritka, hogy egy nő gyorsan visszapattan. Csodáltam Heidi Klum terhesség előtti súlyának gyors visszatérését, és egyértelműen emlékszem valamire, amit sok évvel ezelőtt mondott. Arra a kérdésre válaszolt, hogy hogyan fogyott, és azt mondta cserébe: „Nos, meg kell kérdezned magadtól, milyen voltál a terhesség előtt.” Megvan Heidi. Nem teherbe eshet, és elvárhatja, hogy szupermodellnek nézzen ki, ha korábban nem hasonlított rá. És a terhesség nem fogja formába hozni. Tehát az volt a véleménye, hogy ha korábban formában van, akkor jobb lesz a lövése a súlycsökkenés után. Jobb? Úgy tűnik, hogy van értelme. Tehát van 1. rész: Fitt legelőször.
TERHESSÉG ALATT
Azok közé tartozom, akik teherbe estek és megbetegedtek. Egy-két hét múlva találtam egy gyógymódot: az edzőtermet. Minden reggel ott voltam és meggyógyította az émelygésemet! Az izzadtság megtörtént! HA! Whodathunk. Így szokássá vált. És a héten legalább 6 napot gyakoroltam egész terhességem alatt. Pontosan a tempóban híztam. Azt mondták, hogy a kezdő súlyomnál nagyon meg kellett gyarapodnom körülbelül 30 kg-ot. Az étel nagy kihívást jelentett számomra a terhesség alatt, főleg azért, mert a főtt dolgok többségével szembeni ellenérzéseim voltak. Nagyjából gyümölcsből és zöldségből éltem. Nem ettem rosszul, és nem is ettem extra. Úgy tűnt, hogy mindig éhes vagyok, de megelégeltem ezt dióval, sajttal, gyümölcsökkel és zöldségekkel. És ittam egy Tonna vizet. Napi 3L-ről beszélünk. Valóban, pisi gép voltam! De tényleg nem tartottam meg a vizet a múlt hétig, ezért úgy gondolom, hogy az ennyi ivás segített.
Amikor megtudtam, hogy terhes vagyok, akkor történt ez a jelentős mentális váltás. Hirtelen az egészségem fontosabb volt számomra, mint valaha. Amikor tornáztam, a babám is. Amikor egészségesen ettem, a babám is. Amikor kudarcot vallottam ezen a két területen, akkor a babám is. Ez elég motiváció volt számomra. Büszkén mondhatom, hogy soha nem használtam ürügyként a terhességet arra, hogy bármit megegyem, amit szerettem volna, vagy hátradőltem és lazítottam a testmozgáson. Azt hiszem, ez a fő probléma olyan sok nő számára, akik küzdenek a baba súlyának elvesztésével. Így, 2. rész: Gyakorlat. Táplálkozz egészségesen. Ne nyerjen túl sokat. (ami nem fog megtörténni, ha követi a testmozgást/egészséges ételeket fogyaszt)
TERHESSÉG UTÁN
Látja ezt a számot fent a címben? Ez volt a számom. 33 nap. 33 napba telt, mire lefogtam a baba súlyát. A szülés utáni 7. napra 7 kilót leszámítva lefogytam. Mit tettem? SEMMI. Nem viccelek. A szülés után hat hónapig félreállítottam egy igazán csúnyán eltört farokcsonttal. Soha nem mondják el neked, hogy ez történhet a szülés során, de bizony megtörtem azon a ponton túl, hogy valaha is meggyógyul. Most is küzdök vele és olyan szomorú vagyok, hogy a jóga jelenleg nem áll rendelkezésre. (Azért nem olyan szomorú, hogy soha többé nem fogok tudni ülést végezni!) De emlékszem az éjszakai izzadásra és az állandó bili szünetekre, hogy megszabadítsam a testemet a felesleges folyadéktól. Az első naptól szoptattam, ami minden bizonnyal segített a kalóriák elégetésében. Így, 3. rész: Kövesse a 2. részt, és a test gondoskodik a többiről.
Most, 11 hónappal később, 12 kilóval vagyok alacsonyabb, mint amikor teherbe estem. A legtöbb ruhám nem éppen illik az új formámhoz. Nem a lefogyott súly miatt, hanem mert esküszöm, minden csak „megmozdult”. Nagyon furcsa, de szinte minden második anya, akivel erről beszélek, egyetért. Furcsa jelenség! Szülés óta igyekszem minél aktívabb lenni. Nagyon egészségesen étkezem, és elég fogyasztó vagyok ahhoz, hogy naponta négyszer ápolhassak.
Férjem, sebész gyakran megjegyzi, hogy az emberi test okosabb, mint valaha lesz. Bizonyos dolgok elvégzésére készült, és gyakran meggyógyíthatja önmagát. Beszéltünk erről a terhességem alatt, és reméltem, hogy - ahogy a legtöbbször a terhes nők teszik -, hogy szülés után gyorsan normalizálódom. Olyan nőkre néztem, akik félelemmel vesztek el a súlytól, és most már tudom, hogy nem sok csodálkozni lehet rajta. Az emberi test teljesen gondoskodni fog önmagáról, ha te vigyázol a testre. A terhesség nem egy életen át tartó túlsúlyos mondat. Ez csak terhesség. Ha megfelelő összeget nyer, akkor ugyanolyan gyorsan (jó, sokkal gyorsabban, tényleg) elveszíti. Hiszem, hogy ilyen egyszerű. És sok barátom van, akiknek olyan sikertörténeteim vannak, mint nekem, hogy ezt bizonyítsák ! Úgy tűnik, fitt, egészséges mamák vesznek körül. Szerintem ez nem véletlen. Te vagy a társaság, amelyet tartasz, és egészséges emberekkel való együttlét segít abban, hogy ilyen maradj!
ERINN SIKERTÖRTÉNETE
Szóval elég rólam. Szerettem volna bemutatni azt a SZEMÉLYT, aki eszembe jut, amikor a szülés utáni fitneszre gondolok. Elveszítettem a súlyomat, de még nem vagyok jó kondícióban (nos, az általam megfelelőnek tartott normák szerint). Találkozz Erinn barátommal, akire emlékezhetsz ebből, erről és erről (mellékes: wow már annyira megváltozott a stílusom!) Olyan inspiráló. Maratonista volt a terhesség előtt és elképesztő formában volt. Összekötöttük az egészséges életmód és a meddőségi küzdelem iránti szeretetünket. Ugyanazt az orvost láttuk. Ugyanazokat a gyógyszereket szedtük. Kaptunk terheset ! Erinn nem egy, nem kettőt, hanem HÁROM babát vitt 30 hétig. Terhessége alatt 45 kg-ot hízott. Egy héttel a szülés után 26 kg-ot fogyott. Hat héttel a szülés után 36 kilóval csökkent, mindössze kilenc volt, hogy elérje terhesség előtti súlyát. És természetesen a c-szakasza miatt nem tudott tornázni. 36 kg elveszett a szoptatás miatt, elképesztő formában volt a terhesség előtt és gondozta magát terhesség alatt (annak ellenére, hogy az elmúlt hetekben ágyban feküdt).
Szóval hogy csinálta? Erinnnek nincs segítsége a ház körül. Egyéves hármas BOYS-t használta szundikálásra, hogy visszanyerje testét. Otthonában futópad, ellipszis és szabadsúly van, és decemberben kezdte a P90X-et, mivel az edzőterembe való járás nem volt rá lehetőség. Félmaratont futott csak hat hónappal a szülés után, és csak öt perccel maradt el az eddigi rekordjától ... ennek a nőnek van a legjobban hasított hasizma, amit egy anyukánál láttam… és ez csak EGY ÉV, miután megszerezte a TRIPLETT. Nézd meg. Most öt kilóval kevesebb a terhesség előtti súlyánál. Erinn, csodálatos vagy!
Szóval, azért írom ezt a bejegyzést, hogy ÖSZTÖNZZEK.
Azok közületek, akik még soha nem voltak terhesek, lehet babájuk, és a testük gyorsan visszaállhat. Akik esetleg először küzdöttek, az 1. részből indulhatnak. Nincs túl későn. A következő terhességed más lehet! Vegyük az uralkodást! Az egészséged csak ilyen, az egészséged ! Te irányítasz!
* frissítés 4/9/12
A közelmúltban vírusos (a pinterestnek köszönhetően) és számos tiszteletlenséget elkövető megjegyzés miatt bezártam a cikk megjegyzéseit. Ez a blog továbbra is a bátorítás és az inspiráció helye lesz, és nem tűrök semmi mást, mint a megjegyzések részben.
Azok számára, akik további információkat keresnek az eredmény elérésének módjáról, élvezhetik cikkemet arról, hogyan használom a módosított Crossfit-et választott edzésprogramként. Az étrendemről is kérdeztek, ami valószínűleg a sikerem legnagyobb meghatározója. A cikk alján talál egy példát arra, hogy mit eszek, és egy csomó kedvenc receptemet a styleberryTREASURY-ban.
Az alábbi megjegyzésem a legutóbbi facebookos beszélgetésből származik, ahol néhányan, akik úgy érezték, hogy ez a cikk elbátortalanította, megkérdezték tőlem, hogyan értem el ezeket az eredményeket - különösen akkor, amikor a szülés után hat hónapig törött farcsontnál voltam:
Nem arról szól, hogyan nézünk ki, hanem arról, hogy hogyan érezzük magunkat és mennyire vagyunk egészségesek (BMI, mozgási és étkezési szokások) - a nézetek ennek melléktermékei és mindannyian különbözünk. Természetesen mindezt könnyebb elmondani, mint megtenni, de azt csinálom, amit mondok. És ezt megosztottam. és a nap végén inkább egy sikertörténetet adok oda, amelyet kemény munkával értek el odakint a blogoshpere-be, és nem tartom magamban. Még ha csak egy embernek is segít, érdemes publikálni.
Többet HOGYAN csináltam:
Hogy nézett ki az a kemény munka, amit kérdezel? Minden címke elolvasása az élelmiszerboltban. Nem engedi a magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot ebben a házban. Nincs szóda. Nincs szemét. Nincs feldolgozott élelmiszer. Főzés/étkezés megtervezése jóval több mint egy óra minden nap. Étkezés havonta legfeljebb kétszer. Költségvetés, hogy megengedhessem magamnak, hogy bio ételeket fogyasszak. Naponta csomagolom a férjem ebédjét és elkészítem a lányom összes étkezését. Hat hónapig nem tudtam edzeni, miután a caroline megszületett egy törött farokcsont miatt, de minden nap sétáltam. Csak nem ezt tartom edzésnek. Mindennapi szükségszerűség. Az egészségről/fitneszről nem nagyon írok, mert ez nem szenvedély. Ez csak valami, ami az életmódom része, és elég unalmasnak tartom. és igen, a szoptatás segít, de az is, hogy mennyit mozogok, az a körültekintő döntés, amelyet minden alkalommal meghozok, amikor kinyitom a számat, és nagyon óvatos adagkontroll. Az önkontroll és a fegyelem nem könnyű, de én csak ezt csinálom. Egyszerűen hangzik? Biztos. Ez? Dehogy. Bármilyen módon segítek neked, amiben csak tudok, de hadd biztosítsalak - ez ugyanolyan nehéz nekem, mint bárki másnak. Még akkor is, ha könnyűvé teszem.
Üdvözlet a szülés utáni fogyás utadon!:)
Nagyon sok kérdést kaptam az utóbbi időben a második terhességemről, és arról, hogy ez az elsőhez képest - ha sikerült újra elérnem ezeket az eredményeket. & a válasz igen! És még gyorsabban! Mivel többet vesztettem, mint az utolsó terhességemnél, a második terhességemet kb. 13 kilóval könnyebben kezdtem, mint az első. Addig tornáztam, ameddig csak tudtam (néhány fájdalmas visszér megakadályozta, hogy sokat tegyek az utolsó trimeszterben), de sokat mozogtam. Ugyanazt az egészséges étrendet ettem, mint mindig, igazából nem többet fogyasztok, mint általában az egész terhesség alatt. Nagyjából ugyanannyit nyertem, és olyan gyorsan jött ki. A szülés után három héten belül visszatértem a szokásos farmerembe. Fantasztikus volt.
Hajlamos vagyok plusz öt fontot megkapaszkodni a hasamban - a testemnek megfelelő tejet kell készítenie -, amíg csecsemőim körülbelül hat hónaposan szilárd ételeket nem kezdenek. Soha nem próbáltam lefogyni vagy korlátozni a kalóriákat, a testem önmagában normalizálódott, miközben folytattam az egészséges életmódot és kizárólag szoptattam. Kilenc hónappal a szülés után visszatértem oda, ahol elkezdtem. & jól érzi magát!:)
Tehát nem volt fluke - csak egészséges döntések. Itt van a látvány - még mindig meghökkent, mire képes a test!
Két kisgyerek kezelése és a testmozgás nehéz. Nagyon nehéz. De végre rájöttem, hogyan. Itt van a gombóc:
- 6 módja annak, hogy egészséges legyen a baba - Harvard Health Blog - Harvard Health Publishing
- 7 őszinte dolog, amit a hírességek mondtak a csecsemő fogyásáról
- 11 ok, amiért Aren; t A csecsemő súlyának lefogyása és javítása - egy fitt anya küzdelmei
- Alesha Dixon a csecsemő súlyának elvesztéséről "Nem éreztem magam nyomás alatt - nem küzdök a természetesekkel"
- Hajdina liszt; előnyök és receptek a fogyáshoz; Fogyókúra és fogyás blog