Kemény zsír és lágy zsír?

SP_COACH_DEAN Hozzászólások: 15,299
07/13/06 5:05 P

kemény

Tudomásom szerint a "kemény" zsír és a "lágy" zsír nem különféle zsír. A zsigeri zsír "keményebbnek" tűnik, mivel az izom alatt van - ez az izom nehezebb, nem a zsír. A bőr alatti zsír lágyabbnak tűnik, mivel az izom és a bőr között van.

Emellett sok, túlsúlyos embernél kialakul az úgynevezett hasi "panniculus" - a zsír és a bőr redője, amely a hasfal alatt lóg, mintegy kötényként. Gyakran előfordul, hogy ennek a redőnek egy része megmarad sok fogyás után is (az egyik saját problémám), különösen, ha sok súly gyorsan fogy, például a gyomor bypass műtét után. Ezért találták ki a "hasplasztikákat". Az embereknek más területeik is lehetnek, ahol hajlamosak valamivel több zsírra akaszkodni, mint szeretnék - felkar, szerelmes fogantyú, hát felső rész stb. Ez elsősorban az egyéni genetika eredménye. Az életkor is tényező - minél idősebb leszel, annál inkább a tested hajlamos bizonyos tárolóhelyeket (például a könyök és a térd) előnyben részesíteni másokkal szemben.

Ha nagy, feszes lába van feszes bőrrel és kevés "nyilvánvaló" zsír van, akkor valószínű, hogy több izma van ott, mint gondolná. Azoknál az embereknél, akik egy ideig extra súlyt viseltek, hajlamosak nagy, erős lábizmok kialakulására. A tested elveszíti ennek az "extra" izomnak a részét, mivel a súlycsökkenés szükségtelenné teszi számodra ezt.

De a lényeg ebben a cuccban általában az egyéni genetikája. Nincsenek éles elválasztó vonalak a testzsír-tárolás és -eloszlás, illetve az izomfejlődés „hím” és „női” mintázata között - mindenkinek megvan a mindkét mintázat néhány jellemzője, csak az a kérdés, hogy melyik dominál jobban. A nem valójában kevesebb szerepet játszik, mint a genetikai testtípusod (ektomorf, endomorf, mezomorf) a test alakjában, izomzatában stb. célzott erősítő edzésen keresztül.

Mint mindig, ezeknek a kérdéseknek a kezelésére a legjobb mód egyszerűen az, hogy megbizonyosodjon arról, hogy minden lehetőséget megad a testének, hogy bármilyen energiát felhasználjon, amellyel táplálja, ahelyett, hogy zsírként tárolná. A mérsékelt kalóriadeficit fenntartása a kalória kismértékű csökkentésének és a testmozgás és aktivitás által annyi megnövekedett kalóriaköltség kombinációjával együtt, amely messze a legjobb megoldás. Ha túl alacsony a kalóriatartalom, az lassítja az anyagcserét, ami azt jelenti, hogy új zsírt ad hozzá a felhasznált mennyiség pótlásához, és ugyanakkor elveszíti az izomtömeget. Nem jó kombináció.

Az étrend minőségének megfigyelésével is segíthet magán. Az olyan élelmiszerek kiválasztása, amelyek több energiát és időt igényelnek az emésztéshez (összetett szénhidrátok, nem pedig egyszerű cukrok, rengeteg rost és sovány fehérje), többször „zsírégető” módban tartják Önt, és megnehezítik a test számára új zsír hozzáadását ).

Az egyenlet utolsó, és talán legfontosabb része magában foglalja a test elfogadásának megtanulását olyannak, amilyen valójában. Csak nincs sok ellenőrzésünk a génjeink felett, és ha megpróbáljuk testét úgy kialakítani, hogy illeszkedjen más előírásokhoz, nagyjából egyirányú jegy a krónikus boldogtalansághoz.

Remélem ez segít.

Szerkesztette: SP_COACH_DEAN itt: 2006.07.13. (17:13)