Elkényeztet dudor nélkül ezen a húsvéton

húsvéti ránk vár, és akár megünnepeled, akár nem, gyakran nehéz elkerülni a csábító polcokat, amelyek tele vannak finom húsvéti tojásokkal, csemegékkel és forró keresztes zsemlékkel, amelyek megtöltik az üzleteket és elkerülhetetlenül az otthonainkat is ebben az évszakban. Tehát, ha keres kényeztesse magát a dudor nélkül a közelgő hosszú hétvége végén van néhány tippünk, amelyek segíthetnek ebben.

1. Válasszon minőséget a mennyiség helyett

A húsvéti játék idei célja nem lehet a legolcsóbb húsvéti tojások megvásárlása. Ehelyett válasszon egy vagy két engedményt, amelyek tartalmazzák kiváló minőségű alapanyagok és nem csak extra cukorral és zsírral vannak feltöltve, hogy kiváló ízűek legyenek.

Ne felejtsd el kóstolni őket sem, amikor van időd lazítani és igazán értékelni az ízüket és a textúrájukat ahelyett, hogy más dolgok közben zabálnád őket, ami csak sokkal kevésbé fogja érezni magad, mint kellene, és többet akarsz.

2. Válasszon sötétet a tej vagy a fehér csokoládé helyett (ha teheti)

A csokoládénak tulajdonított, tudomány által támasztott összes egészségügyi előny tulajdonképpen a sötétebb változatosságnak (azaz a több mint 50% -ot tartalmazó csokoládénak) köszönhető 70% kakaó-szilárd anyag) 1 . Míg a sötét és a tejcsokoládé gyakran ugyanannyi kalóriát tartalmaz, az étcsokoládé gyakran az alacsonyabb a szénhidrát (cukor) és a zsírtartalom, ésszerűbb választás, amikor a derekadat figyeli.

Ezenkívül gazdag flavanolokban, amelyek szintén segítenek megvédeni a szívedet, csökkentik a vérnyomást és még növelik az inzulinérzékenységet a kiegyensúlyozottabb vércukorszint érdekében. Számos előnye ellenére még mindig csemege, és ilyennek kell tekinteni, és megfelelő mennyiségben kell enni.

3. Kezdje jól a szabadnapokat

Míg a tejcsokoládé húsvéti nyuszi falatozása, majd a reggelire vajba csöpögő forró keresztes zsemle húsvéti álomnak tűnhet, valójában inkább egy vércukor-rémálom a tested számára.

Míg a tejcsokoládé néhány egészségeset kínál antioxidánsok kakaóvaj-tartalmának köszönhetően a fő összetevő a cukor. Ez azt jelenti, hogy ha csak csokoládét eszel reggelire, vagy szénhidráttal töltött étkezéshez adjuk, például forró keresztes zsemléhez, a reggeli kényeztetés az egekbe szökhet. Ez viszont éhséget és/vagy érzést kelthet több cukorra vágyik rövid idő múlva, és elkerülhetetlenül megkísérli, hogy további csemegéket keressen - ez egy biztos módja a fontra pakolásnak!

Ehelyett kezdje a napot egészséges, kiegyensúlyozott reggelivel, amely fehérjét, alacsony GI szénhidrátot és zsírt tartalmaz. Ezután, ha egy-két csettintést szeretne hozzáadni ebből a nyusziból, mindenképpen tegye meg. Ha betartja ezt a szabályt, akkor azon kapja magát, hogy sokkal kevesebbet eszik és vágyakozik a nap folyamán.

4. Gondolja át a nehéz ételeket

Húsvétkor a kalóriák gyorsan összeadódnak. Ha figyelembe vesszük a következőket tápanyag-információ a legnépszerűbb csemegék közül meglátja, mire gondolunk:

Beacon Marshmallow húsvéti tojás
(1 tojás - 16,5 g (0,582oz)

59 kalória
(289 KJ)

Nők: 16:33 perc

Férfiak: 11:02 perc

Cadbury Creme Egg
(1 tojás - 34 g (1,199oz))

150 kalória (627 KJ)

Nők: 42.05 perc

Férfiak: 28.04 perc

Reese földimogyoróvajas tojásai
34 g (1,199oz)

170 kalória (711 KJ)

Nők: 47:42 perc

Férfiak: 31:48 perc

Lindt Nyuszi (100g (3.527oz) - ez a TELJES nyuszi;-)

540 kalória (2259,36 KJ)

Nők: 2:31 óra

Férfiak: 1:41 óra

Cadbury tejtej tojás
331 g (11,676oz)

1777 kalória (7435 KJ)

Nők: 8:18 óra

Férfiak: 5:30 óra

*Ez egy becslés hogy képet adjon a további kalóriák elégetéséhez szükséges testmozgás mennyiségéről. Mérsékelt tempó feltételezik, hogy 3 km/h (4,82 km/h), hasonlóan a kutyasétáltatás üteméhez és a nők átlagos súlyához: [60 kg] és a férfiak [90 kg]. Minél nehezebb egy személy, annál kevesebb testmozgásra van szükség a kalóriaégés eléréséhez. A tényleges kalóriaégetés az Ön aktuális súlyától, nemétől és életkorától függ.

Ha a húsvéti időszakban néhány ilyen típusú csokoládéval díszített húsvéti ínyencet ad hozzá az étkezéshez, akkor könnyen belátható, hogy valóban meg lehet élni könnyebb, alacsony kalóriatartalmú ételek fogyasztása, nehezebbek helyett. Tehát, ha étkezés közben nem érzi magát éhesnek, ne kényszerítse magát enni, inkább várja meg, amíg visszatér az igazi éhség, majd töltsön be könnyű, egészséges lehetőségeket (gondoljon levesekre, salátákra, zöldségekre és sovány fehérjékre), fenntartva a desszertek vagy rágcsálnivalók.

5. Ne felejtsd el mozogni

A húsvéti időszak sokunk számára lehetőséget kínál arra, hogy egy kis időt szakítsunk ki a kikapcsolódásra, de ez nem azt jelenti, hogy 4 napig ragaszkodnia kellene a kanapéhoz! Tehát tervezzen időről időre mozogni - legyen szó kutyasétáltatásról vagy játékról a parkban, vagy akár csatlakozásról a helyi húsvéti tojásvadászatra, és valójában helyről a másikra futni, minden apró extra tevékenység segít megégetni ezeket a kalóriákat! Ez viszont segít ellensúlyozni az általad fogyasztott extrákat, és távol tartja a rugalmas derékpántok szükségességét 😉

Húsvét után visszapattanó

Az öblítés

Miután vége a húsvétnak, gyakran csábító napokig enni az összes „maradékot” és ajándékot. Legtöbbünk számára a önuralom szükséges, hogy figyelmen kívül hagyják azokat a csokoládékat, amelyek éjjel-nappal minden órában a hűtőszekrényből vagy a kamrából hívnak minket. Ha ebbe a kategóriába tartozik, szüksége lesz egy tervre…

A legjobb, amit tehet a „maradékkal”, az ossza meg őket barátaival, családjával és szomszédaival. Te is fontolja meg, hogy jótékony célra ajánlja fel őket (mindig van, aki a tények után is örömet szerez a húsvéti finomságokban). Bármit is dönt, az a szabály, hogy ne tartson meg többet egynél vagy kettőnél.

Ne legyél megszállott

Ha a legnagyobb erőfeszítések ellenére mégis megtalálja a mérleget ellenkező irányba, mint amit szeretne, lazítson. Adjon néhány napot, majd ellenőrizze újra. A szénhidrátok fogyasztása (vagyis az összes cukros csemege, amelyet már élvezett) gyakran vezet vízvisszatartás. Valójában minden egyes elfogyasztott szénhidrátért a test körülbelül 3 gramm vizet tárol. Tehát lehet, hogy nem zsírt, hanem vizet töltött. A testének normalizálódnia kell, amint a felesleges glikogénkészleteket felhasználják.

Ha néhány nap múlva úgy találja, hogy a számok még mindig valamivel magasabbak, mint szeretné, takarítson minden nap étkezést és testmozgást.

Vegyünk egy gyors

Böjtölés nagyszerű módja annak, hogy elméd és tested ismét a pályára álljon a komoly húsvéti engedékenységek után. Egyre több olyan bizonyíték áll rendelkezésre, amelyek azt mutatják, hogy a rendszeres éhomi időszakoknak, az úgynevezett szakaszos böjtnek, számos anyagcsere- és egészségügyi előnye van 2,3 . Ez nem azt jelenti, hogy éhezni kell - a böjtölésnek számos módja van. Kiválaszthatja az alacsony kalóriatartalmú étkezési napokat, vagy áthelyezheti a reggelit villásreggelire, és hosszabb idő állhat rendelkezésre a vacsora és a következő napi étkezés között.

Függetlenül attól, hogy a böjtöt választja, ez megadhatja az Ön számára anyagcsere a lendület keres és segít visszatérni az egészséges táplálkozás pályájára.

Kellemes Húsvéti Ünnepeket!

Hivatkozások

1. Petjajev I., Bashmakov Y. étcsokoládé: Szövetség lehetősége az orvostudomány és az élelmiszeripar között ?. Első Nutr. 2017; 4. doi: 10.3389/fnut.2017.00043

2. Seimon R, Roekenes J, Zibellini J és mtsai. Az időszakos diéták élettani előnyökkel járnak-e a fogyókúra folyamatos étrendjeivel szemben? A klinikai vizsgálatok szisztematikus áttekintése. Mol Cell Endocrinol. 2015; 418: 153-172. doi: 10.1016/j.mce.2015.09.014

3. Ganesan K, Habboush Y, Sultan S. Időszakos böjt: Az egészségesebb életmód választása. Cureus. 2018. doi: 10.7759/healus.2947