Képes edzeni egy rossz étrendet A test visszavonulása

Csak nők fogyás és jólét elvonulások

Kipróbálhat egy rossz étrendet?

Miután csatlakozott hozzánk a fogyás visszavonulásunkhoz, sok visszavonuló úgy dönt, hogy felveszi a 4 Hét Otthon Támogatási Programunkat. Ez a program étkezési terveket, recepteket és személyre szabott edzéstervet tartalmaz. A program sikerének központi eleme a heti felzárkóztatás. A legtöbb visszavonuló úgy dönt, hogy a Skype-on keresztül kezdeményezi a hívást, mivel az is jó, ha személyes beszélgetést folytat.

Nem lehet edzeni a rossz étrendet

Éppen ezen a héten Catherine felzárkóztatása közben megdöbbentett a régi fitneszipari mondás „Nem lehet rossz étrendet edzeni”, ami azt jelenti, hogy semmilyen mozgás nem képes legyőzni a rossz étrendet. Ez a mondás általában a fogyásra vonatkozik, de általában jó szabály amúgy élni. A jó étkezés az egészség és az erőnlét alapköve.

A legutóbbi felzárkóztatásunk óta Catherine 2 kg-ot tett fel… sokk, csalódás és hitetlenség. Szó szerint láttam az arcán a borzalmat, mert Catherine úgy érezte, jó hete volt, betűhöz követte az edzéstervemet, még egy pár extra sétát is tett hozzá.

Tehát a héten részletesebben elemeztük az étrendjét. Tapasztalatok és kutatások azt mutatják, hogy amikor a fogyás leáll, és valóban elkezd hízni, akkor valószínű, hogy a két dolog egyike történik: 1. Túl sokat eszel vagy 2. Téves dolgokat eszel rossz időben.

Mit mérnek, kezelik

Először is, Catherine bevallotta, hogy nem használta az étkezési naplóját, úgy érezte, hogy minden napot egyedül fog felülvizsgálni. Tudom, hogy fájdalom lehet leírni, hogy mit eszel, olyan érzés, mint egy újabb munka, amihez hozzá kell adni a már elfoglalt teljes napot. De valóban változik ezekben a korai hetekben, miközben új szokásai rendeződnek. A 4 Hetes Otthon Terv része az, hogy elkötelezze magát önmagában, hogy időt szánjon az új szokások beágyazására . amikor úgy gondolja, hogy ez csak 4 hét az életünk hátralévő részéből, és ez nagy pozitív hatással lesz az eredményeire.

Számos tanulmány kimutatta, hogy az élelmiszerújságokat vezető emberek sokkal nagyobb valószínűséggel sikeresek a fogyásban és a fogyásban. Az étkezési napló vezetése azonnal növeli a tudatosságát arról, hogy mit, mennyit és miért eszel. Ez azt jelenti, hogy azonnal intézkedhet, ha már evett, vagy nem eszik elég egészséges fajtát.

Catherine elmondta, hogy kisebb adagokat fogyasztott, és nem volt szénhidrát a vacsorához, de még egy kis ásás után Catherine-nek eszébe jutott fagylalt és eper, forró csokoládé és omlós tészta.

Ez nem ritka. Az ügyfelek nagyon gyakran esnek ebbe a csapdába fogyás útjuk elején, és azon gondolkodnak, hogy mivel megnövelték aktivitásukat, képesek vagy képesek lennének kezelni magukat.

Ne érdemelj csemegét?

Ez ismerősen hangzik? Amikor valóban keményen dolgoztál, hogy élvezhesd az alkalmi csemegét . különben mi értelme van.

Természetesen kellene!

Kutatások kimutatták, hogy a teljes absztinencia vagy a korlátozó étrend újra és újra kudarcot vall. Miután teljesen eltávolított egy ételt, elkezdődhet ellenkező vágya iránta, néha ez inkább kényszerűségnek tűnik, és azt tapasztalhatja, hogy belemorzsolódik az eltávolított ételbe, majd bűnösnek érzi magát és szégyelli magát. Ez a tagadás, bűntudat és szégyen spirálja nem eredményes, és csak hosszú távon állít be kudarcba.

De van egy, de itt ...… a fogyás útjának első napjaiban körültekintően kell eljárnia, ha bizonyos ételeket tartalmaz, mert nem tudja a rossz étrendet edzeni.

A stabil vércukor kulcsfontosságú

A hosszú távú súlykezelés és a jó egészség kulcsa a vércukorszint stabilizálása.

Három főétkezés és egy kis fehérjében gazdag snack fogyasztása fontos. Ez megakadályozza, hogy "éhes" legyen, így kevésbé valószínű, hogy rosszul dönt, miközben magas az anyagcseréje. Másodszor, ne feledje, hogy a csemege pontosan olyan, mint egy csemege ... nem rendszeres eset, tehát a napi csemege nem csemege, ez a szokásos étrend részévé válik.

Ha meg akarja jutalmazni magát fokozott aktivitásáért, meg kell találnia ennek nem élelmiszer jellegű módját, hogy ne vonja vissza a jó munkáját.

Ha komolyan gondolja a feleslegesnek érzett súly leadását, akkor most kezdje el az étkezési naplót körülbelül 4 hétig. Ez teljes világosságot nyújt Önnek arról, hogy pontosan mit, mikor és miért eszel, és lehetővé teszi, hogy megfontolt tudatos döntéseket hozzon, amelyek segítenek elérni célját. Amint növekszik a bizalom és a motiváció, ahogy a lbs/kg kezd eljönni, és új formája megmutatkozik, könnyebb lesz egészséges döntéseket hoznia, de mostanra gyakorolnia kell, és a csemegéknek éppen az „alkalmi csemegékké” kell válni.