GYIK az anorexia helyreállításáról és a menstruáció visszaszerzéséről

Tizenegy éve telt el az étvágytalanságom és négy és fél év telt el a menstruáció visszaszerzése óta. AZTA! Olyan csodálatos érzés ezt mondani.

Ha a kezdetektől fogva olvasol, tudod, hogy ez nem mindig volt rózsa. Néhány évet átéltem, amikor még mindig nem ettem eleget, a megszállott testmozgás időszakait, és sok stresszt és szorongást az egész miatt. De egy ideje olyan jó helyen vagyok, hogy itt a blogon még csak ritkán is előkerül! Étkezési rendellenességem nem befolyásolja a mindennapi életemet, ami hihetetlen, és egy ideig lehetetlennek tűnt. Jelenleg sokkal inkább érdekelnek az étkezési rendellenességek szakmai, jövőbeli orvos orvos szempontjából.

Az „I Got It Back” bejegyzésem továbbra is az egyik legnépszerűbb. E-maileket kapok folyamatosan erről a témáról. Bár nagyon örülök, hogy ennyien tudtam segíteni, ez egyben azt is mutatja, hogy ez nagy probléma! Minden e-mailre külön válaszolok (és továbbra is válaszolni fogok), de úgy gondoltam, hogy a gyakran feltett kérdéseket is egy helyre tudnám tömöríteni. Tehát itt vannak válaszok a GYIK az anorexia helyreállításáról és a menstruációm visszaszerzéséről.

anorexia

Azt hiszem, étkezési rendellenességem van. Tudsz segíteni nekem?

Nagyon sajnálom, hogy küzdesz! Megosztom a történetemet és néhány dolgot, amit megtanultam, de semmilyen orvosi tanácsot nem tudok adni. Nem vagyok engedéllyel rendelkező orvos vagy mentálhigiénés szolgáltató, és az e-mail nem megfelelő hely. Erősen bátorítom Önt, hogy szakorvosi segítségért forduljon orvoshoz. Az étkezési rendellenességek kezelését a legjobban a csapat megközelítésével lehet végrehajtani, ezért érdemes terápiát, pszichiátert és regisztrált dietetikust is létrehozni. Ha jó táplálkozási szakembert keres, aki étkezési rendellenességekre specializálódott, nagyon ajánlom a Nutshell Nutrition-t.

Mennyi idő kellett a menstruáció visszaszerzéséhez?

utálok válaszolni erre a kérdésre, mert minden helyzet egyedi. Csak egy hónap elkötelezett erőfeszítésekre volt szükségem, hogy visszaszerezzem a menstruációmat. Az odaadó erőfeszítések abszolút NEM korlátozást jelentenek, napi 3000+ kalória elfogyasztását és NEM mozgást. Még ezzel a megközelítéssel is (amit én úgy hívok, hogy „letépem a zenekari segélyt” és nagyon ajánlom) az egyik hónap még mindig nagyon gyors volt. Sok ember számára akár 6 hónap vagy egy év is eltarthat! Minden attól függ, hogy hol kezdi, és hol kell lennie a testének a menstruációhoz. Ez minden ember számára annyira más! Fontos, hogy belemerüljön a „bármi is kell” gondolkodásmódba - folytatja ezt a folyamatot az igazi egészség felé, amíg csak szükséges.

Ki kell-e vágnom az összes testmozgást, hogy visszatérjen a menstruációm?

Nem hiszem, hogy ki kellene vágnia az összes testmozgást. A testmozgás okozta amenorrhoea nem ritka, de a „túl sok” pont megint más. Néhány profi maratoni futónak megvannak az időszakai, de számomra ez sokkal kevesebb testmozgás volt. Úgy döntöttem, hogy alkalmazom a „zenekari segély letépése” megközelítést, és mindent belemegyek. Lehet, hogy a testmozgás csökkentése még mindig működött, de egyáltalán nem akartam kavarni és késleltetni a folyamatot.

Ráadásul a testmozgás szükségessége része volt a problémámnak. Ha nem gondolja, hogy esetleg időt szakíthatna a testmozgásról, az azt jelentheti, hogy ki kell próbálnia! Nyilvánvalóan nagyon okoskodom a testmozgásról, számos okból kifolyólag, de ha ez annyira megszállottsággá vált, hogy rettegsz attól, hogy elveszed, az problémát jelenthet. Úgy döntöttem, hogy csak csinálok néhány könnyű nyújtó jóga videót a stressz enyhítésére, miközben visszatérek a menstruációmhoz. Megtanított arra, hogy rendszeres edzések nélkül élhetek, de akkor is a legjobban érzem magam, ha valamilyen módon mozgatom a testemet. A testmozgással való kapcsolatom most sokkal egészségesebb!

Meddig fog tartani a rendkívüli éhség?

A rendkívüli éhség annyira zavaró! Különösen őrült érzés érezni, ha nagyon ezüst, alacsony kalóriatartalmú étrendet fogyasztanak. Gyakori fázis, amikor végre elkezdesz enni, amire a tested vágyik, és a tested elkezdi mondani, hogy TÖBBET AKAR! Nem bízik benned teljes mértékben abban, hogy továbbra is jól táplálod, ezért annyi kalóriát fog igénybe venni, amennyit csak tud. 2 óránként hatalmas ételeket ettem, szerintem ez a pont! Egy-két hétig tartott, mire elkezdtem beilleszkedni egy kicsit a rendes menetrendbe. Az étkezéseim még mindig sokkal nagyobbak voltak, mint korábban, de nem éreztem annyira vadnak vagy töretlenül. Inkább normális étkezésnek tűnt.

Mennyit kell híznom?

Teljesen megértem és emlékszem erre a kérdésre, de a cél túljutni rajta. A valódi egészségre való összpontosítás és a normális szaporodási ciklusra való visszatérés óriási változás a társadalom egészségének „a soványabbnál jobb” változatához képest. Nehéz megtenni! Dolgozzon a testével fennálló kapcsolatán, az önszereteten és a prioritásokon, hogy jól érezhesse magát, bármennyi súlyt is megkapjon. Mindenki számára más lesz (hasonlóan az időigényéhez), így erre a kérdésre valóban nem tudok válaszolni. Néhány évvel ezelőtt írtam egy bejegyzést arról, hogy a gyermeknövekedési diagram nézegetése hogyan segíthet megmutatni a test természetes görbéjét. De ne feledje, hogy az elején megszerezhet egy kis pluszt. Abban az évben hoztam fel a legnagyobb súlyomat, amikor visszakaptam a menstruációt. De idővel, miután néhány év normális étkezés és testmozgás volt az övem alatt, a testem pontosan oda telepedett le, ahol valószínűleg lett volna, ha soha nem lettem volna beteg.

Bízzon a testében. Adjon fel a tudás és az irányítás szükségességéről. Összpontosítson az IGAZ egészségre.

Normálisak-e azóta menstruációi?

IGEN! Körülbelül négy hónap után úgy éreztem, hogy rendszeres a ciklusom. Lassan kezdtem hozzá a testmozgást, de folytattam a magasabb kalóriatartalmú étkezésemet. Hagytam, hogy a testem megmondja, mit tegyek. Soknak tűnt a korábbi rutinomhoz képest, de valójában ez csak normális volt az új testem és az anyagcserém szempontjából. Sokkal többet tudok enni most!

Teljes nyilvánosságra hozatal: Néhány évvel később az IUD-t választottam. Abban a pillanatban biztosnak éreztem magam, hogy a testem egészséges és kényelmes. Azt is tudtam, hogy folytatom új életmódomat, és soha nem hagyom magam visszatérni arra a rögeszmés, egészségtelen helyre. Azóta nincsenek problémáim!

Hogyan tarthatod magad motiváltnak, ha nehéz lesz?

Motivált maradni lehet a legnehezebb. Írtam néhány bejegyzést a témában! Nézd meg őket, de győződj meg arról is, hogy van-e valakid, akivel beszélhetsz és szellőztethetsz. A terapeutához való rendszeres látogatás szintén jó ötlet!

Remélem, hogy ez sok kérdésére választ ad. Ne feledje, hogy ezt megteheti! Megérdemled!