Tapasztalatom, hogy megpróbálom „utálni az utamat” vissza a soványhoz

2017. január 25, Nia Shanks

Ha ezt eszem, ez segít a zsírvesztésben, és ettől jobban tetszeni fogok magamnak.

Ha ezt eszem, akkor hízni fogok, és ettől jobban utálom magam.

Meg kell csinálnom ezt az edzést, hogy zsírokat fogyhassak, kijavíthassam a hibáimat, és végül megkedveljem a testemet.

Négy évig így elemeztem mindent, amit ettem és ittam; Még egy gumi rúdban is megvizsgáltam a kalóriákat. Az edzéseim egy dologról szóltak: egy jobb test felépítéséről és a problémás területek javításáról, mert nem tetszett a küllem. Tehát olyan keményen dolgoznék ki, ameddig csak lehet. Az edzések kimerültek, de ez abban az időben azt jelentette, hogy mindent megtettem és remek edzés volt. Minél több fáradtság halmozódott fel, annál jobb volt az edzés.

A fizikai jellemzőim nemtetszése nem korlátozódott erre az időszakra (nagyjából 19–23 évesek). Az általános iskolától kezdve és a középiskolán keresztül kigúnyoltam, hogy nagy az orrom. A "Ez a dolog olyan csúnya!" "Nia, mozogj, elzárod a napot!" az észrevételek osztálytársaktól áradtak. Aztán a középiskolában engem is kigúnyoltak, hogy nagy fenekem van, mert nyilvánvalóan nagy fenekem volt, mielőtt a nagy fenekek kívánatosak lennének.

Az évekig tartó ugratás és a fizikai megjelenésem alapján ítélt meg egy dolog hitt bennem: jobb úgy kinézni és viselkedni, ahogy mások elvárják tőlem, különben kinevetnek. Jobb, ha megnézed az alkatrészt, vagy merevíted a sértéseket.

Probléma megoldódott! Nem tudtam megjavítani az orromat vagy a fenekemet, ezért arra koncentráltam, amin változtathattam. Elkezdtem másképp öltözködni, hajat váltottam, abbahagytam a szokásos dolgokat (pl. Görkorcsolyázás, gördeszkázás stb.), És elkezdtem „inkább lányként viselkedni”. Ez a sértések csökkenéséhez vezetett, ezért sikeres küldetésnek nyilvánítottam.

Gyors előrelépés a 18. évig. Évek óta erőnléti edzéssel kezdtem, és kíváncsiságból kezdtem kísérletezni különböző étrendekkel, és bővíteni tudásomat arról, hogy a különböző étkezési módok (pl. Alacsony szénhidráttartalmú, magas szénhidráttartalmú, több kis étkezés a nap folyamán stb.) .) befolyásolta a megjelenésemet. Ebben az időben szerettem edzeni; rohadt szórakoztató volt minden héten erősebbé válni, és felfedezni azokat a hihetetlen dolgokat, amiket a testem meg tudott csinálni, például számtalan állcsattanást és a testsúlyom fekvenyomását. Az étrend manipulálása annak érdekében, hogy erőfeszítéseimből a lehető legjobb eredményeket érjem el, többnyire szintén élvezetes volt. Tehát mi lenne, ha elkerülnék az egész ételcsoportokat, vagy nem lennék hajlandó enni valami „rosszat”; Küldetésem volt, hogy a lehető legjobb testet építsem, és ez méltó áldozat volt.

Kerültem az ilyen dolgokat, mert azok „rosszak” voltak.

Aztán megtörtént - az első epizódom a falatozásról.

Kimentünk egy családi vacsorára, és még az érkezésem előtt megrendeltem az ételt, amelyet az online menüben találtam (a menük szkennelése az étkezés előtt már bevett szokás volt, így a „legjobb választást” tudtam meghozni): párolt lazac zöldség, vaj nélkül - hangsúlyoztam a pincérnőnek. És természetesen az étkezés során kerülgettem a kenyeret és más „egészségtelen dolgokat”.

Utána egy üres házba tértem vissza, elégedetlen a vacsorától. Nem voltam éhes, de az ízlelőbimbóimat elhanyagoltnak éreztem. Olyan régóta unalmas ételeket ettem, és mindent elkerültem magas cukor és zsír kombinációval. Miután végigbököttem a spájzon, elkezdtem nassolni néhány dolgot, majd átkerültem a hűtőszekrénybe, majd vissza a kamrába. A legjobban úgy tudom megmagyarázni, hogy mi történt ezután, hogy transzba kerültem; Mindent elkezdtem enni. Nem gondoltam, csak ételt tettem folyamatosan a számba.

Körülbelül fél óra múlva megettem a felesleges ételt, és a gyomrom fájt, hogy ennyire tele vagyok.

"Szent szar. Mi a fene történt most? Csodálkoztam csodálkozva. Semmi ilyesmi - a teljes irányítás elvesztése - korábban nem történt. És ez megrázott. Akkor még nem tudtam, de ez volt az első az elkövetkezendő négy évben tapasztalt rengeteg sokaság közül; ez volt a katalizátora a fokozódó öngyűlöletnek, amelyet kifejlesztettem.

Ugrás két évvel előre. A mértéktelen evési epizódok időnként napi csúcsminőségűvé váltak. Egy doboz gabona, egy üveg mogyoróvaj és maroknyi egyéb tárgy; ezek voltak egyetlen falatozás áldozatai. Utáltam magamat, és ez a szokás velem fogott. Ez az erőteljes szokás végül súlyos gyomorfájdalmakat okozott, mivel az epe a gyomromba szivárgott, amit megerősített egy HIDA-vizsgálat, amelyet orvosom rendelt, amikor gyomorproblémákra panaszkodtam (természetesen nem hagytam elmondani neki a falási problémámat).

E tapasztalat során, megpróbáltam megszerezni az uralmat a bingeken és elveszíteni a felhalmozott zsírt, megpróbáltam több alacsony kalóriatartalmú étrendet követni; Megszámoltam minden egyes elfogyasztott kalóriát, szorosan megmértem és lemértem az ételt. Igyekeztem rövid ideig alacsony szénhidráttartalmú étrendet követni, egy sor egyéb diéta mellett. De ezek a kétségbeesett kísérletek - étrendre váltás a problémáim megoldása érdekében - csak súlyosbították a rendezetlen és mértéktelen étkezési problémámat.

Összehasonlításképpen, a mértéktelen evés előtt körülbelül 115 fontot nyomtam, és a napi ereszkedés eredményeként kb. 143.

Hé, nem hagytam megemlíteni, hogy ez idő alatt okleveles személyi edző voltam? Ettől még jobban undorodtam magamtól; Kudarcnak éreztem magam. A zsírgyarapodás miatt már nem néztem ki ezt a részt, és az edzőteremben a tükrök sokasága állandóan emlékeztetett csalásomra.

A ’gyűlölöm a testem’ rejtvény másik darabja: önutálattal sújtott, mert képtelen voltam abbahagyni a mértéktelen evést, és az edzéseim során folyamatosan felhalmozott zsírnak egyetlen célja volt - a büntetés. Büntetést szabtak az előző nap elfogyasztott több ezer kalória miatt, vagy azokat, akikről tudtam, hogy a nap később elfogyasztják. Büntetés az irányítás elvesztése miatt. Büntetés az egykor lapos hasam felett kialakuló növekvő zsírrétegért; a combjaimért, amelyek folyamatosan nőttek a ruháimból; az arcomért, amely felismerhetetlen formába telt; a karom és a vállam izomhatározása miatt, amely eltűnt; amiért már nem felel meg azoknak a kritériumoknak, amelyeket úgy gondoltam, mások elvárnak tőlem. Ez az önjelölés emésztett fel.

Kimerült vagyok és fáj a gyomrom, de meg kell csinálnom ezt az edzést, hogy elégethessem ezeket a kalóriákat. Túl sokat ettem, most a lehető legjobbat kell pótolnom.

Az edzés volt az egyetlen dolog, amit kontrollálni tudtam, és annyit tettem, amennyit csak tudtam, olyan gyakran, amennyire csak tudtam.

A napi, többszöri kardió volt az egyik eszközöm. Hajnali öt körül érkezem az edzőterembe az első kliensem előtt, és félórás kardiót végzek; Többet szorítanék be az ügyfelek közé a nap folyamán. És hetente legalább négy erősítő edzést is elvégeztem.

Ez volt az életem: kitartóan az ételekre gondoltam (mit ehettem, mit nem szabad enni, hogyan kerülhetném el a következő falatot, hogyan fogadnám, hogy nem vonom vissza az edzőteremben végzett nehéz munkát az ereszkedéssel később, a nap folyamán), mennyire utálom a testemet, és mivé válok, és szüntelenül próbálom a felhalmozódó zsír- és falási epizódokat orvosolni.

Utáltam a testemet. Teljesen megvetően pillantanék a tükör tükrére. Megpiszkáltam a gyomrom, bíráltam a fenekemet és a növekvő striákat, és részletes jegyzeteket készítettem mindarról, amit utáltam és változtatni akartam. Hosszú lista volt.

Úgy gondoltam, hogy utálom magam, és ezt a „motivációt” használom az edzéseim táplálására. Azt hittem, hogy „utálhatom az utamat”, hogy újra sovány és vonzóbb legyek. "Utálom, hogyan néz ki most a testem, és tetszeni fog, ha egyszer elveszítem ezt a felesleges zsírt" - feltételeztem.

Ez az ördögi kör megakadt az ismétlésen: falatozás, utálom magam, órákig edzek, próbálj ki egy korlátozó étrendet abban a reményben, hogy ez lesz a megoldás, falatozás, utálom magam, menj edzeni, próbálkozz más diétával, falatozással…

Aztán megjelent a kinyilatkoztatásom: a „gyűlölni az utamat” a sovány vagy vonzóbbá válásig nem működött, és nem is működhetett.

A ’gyűlölöm az utamat’ vissza a soványhoz nem működött

A korlátozó diéták rontották az ételekkel való kapcsolatomat, és a büntetés által vezérelt kardió és erőnléti edzések utálatos házimunkává váltak.

Hogy végre előreléphessek, tudtam, hogy ideje egy drasztikus változásnak. Minden, amit addig megpróbáltam (pl. Különféle diéták, fárasztó edzések, a kardió halmozása), fokozták a problémáimat, ezért arra gondoltam, miért ne próbálhatnám meg az ellenkező megközelítést. Ehhez nemcsak étkezési és edzési szokásaimmal kellett változtatni, hanem más elemekkel is.

A korlátozó étrend helyett a lehető legkevesebb elvet követném. Úgy döntöttem, hogy a legkülönfélébb valódi ételek fogyasztására összpontosítok, és nem voltam hajlandó minden ételt „jónak” vagy „rossznak” címkézni; Meg kellett változtatnom az egészséges táplálkozási szokások és választási lehetőségek felfogását. Gondoskodtam arról, hogy az általam fogyasztott ételek élvezetesek legyenek és ne legyenek nyájasak. Élveztem a nem éppen egészséges ételeimet, amikor nagyon szerettem volna, de az adagok nagyságát kordában tartottam (például ha fagylaltot akartam, akkor egyetlen adagot vásároltam volna).

Nincs több hagyományos fogyókúra vagy tiltott vagy gonosz ételek listája. Nincs több meghatározott időpont az evésre vagy az evés elkerülésére. Átképeztem a testemet, hogy felismerjem az éhséget és az elégedettséget (anélkül, hogy túlságosan tele lennék); időbe tellett, de megérte a fáradságot.

Ahelyett, hogy szigorú szabályokat és korlátozó étrendeket követett volna, amelyek azonnali zsírvesztési eredményeket akarnak, egyszerű, rugalmas elveket választottam, amelyek fenntartható szokásokat építettek.

Amikor felcsúsztam, együttérzéssel válaszoltam, majd továbbléptem. Tudtam, hogy a rendezetlen étkezési szokásoktól való megszabadulás és a testem utálása nem fog gyorsan változni. Elköteleztem magam amellett, hogy nem büntetem magam, amikor elrontottam. Míg korábban, egy falatozás után, megfenyegettem magam, és értéktelennek, gyengének és undorító kudarcnak vallottam magam, elköteleztem magam amellett, hogy tanulok a helyzetből, és felhasználom ezeket az ismereteket, hogy legközelebb jobban teljesítsek (pl. Kihagytam a reggelit, ezért holnap nem hagyom ki a reggelit; megtanultam a tanulságot, és nem tudom megváltoztatni a történteket, így továbblépek). Tettem magam mögött az epizódot, és arra összpontosítottam, hogy valami pozitív dolgot folytassak.

Amikor elrontottam, ezt alkalomként használtam fel arra, hogy megtudjam, miért, megterveztem a következő helyzetet, és előre léptem anélkül, hogy kritizálnám magam.

Az edzések már nem szólhattak a kalóriák elégetéséről vagy a magam megbüntetéséről. Ettől kezdve az erőnléti edzés egy dologgá vált: a teljesítményem valamilyen kicsi javításával. Az erőnléti edzésemet heti 3-4 alkalomra csökkentettem, és minden edzésnél néhány alapvető gyakorlatra összpontosítottam. Csak az számított, hogy valamilyen apró módon legyőztem korábbi teljesítményemet. Kezdetben aggódtam, hogy nem dolgozom elég keményen, mert nem csak újból élveztem az edzéseket, de az edzéseket is kimerültség helyett felhatalmazva éreztem. De elkötelezett voltam abban, hogy bízzak ebben az új, felhatalmazásra összpontosító folyamatban.

A számtalan kardió órában kereskedtem a testem élvezetes mozgatásával. Ez azt jelentette, hogy túráztam, bicikliztem, kutyámat sétáltam, és más szórakoztató tevékenységeket kerestem.

Ahelyett, hogy kövéren gyötörnék, büntetnék magam azért, hogy túl sokat eszem, és gyűlölöm, hogyan nézek ki, elkezdtem a teljesítményem javítására összpontosítani, nagyszerűnek és energikusabbnak éreztem magam, és felfedeztem, mit tehet a testem - aztán még többet. Magam lebontása már nem volt lehetőség; az egyetlen „verés” az edzésnaplóm volt.

Drasztikusan megváltoztatta a perspektívámat. Elismertem, hogy az elmúlt évtizedben önértékelésem mások elvárásaihoz és véleményéhez kötődött, és a testem megjelenése alapján értékeltem magam. Ez az abszolút nyomorúság receptje volt, mert a) nem tudja ellenőrizni más emberek véleményét, és b) nőként való értéke nem arányos a testsúlyával, a testzsír százalékával, a seggének alakjával, a melltartójának méretével, a életkor, vagy bármilyen más külső intézkedés. Itt volt az ideje, hogy megváltoztassam az értékeimet, a siker mutatóit és meghatározzam a saját mércéimet.

Abbahagytam az értékeim külső tényezőkre való alapozását, és befelé kellett néznem, mit tudok irányítani. Ahelyett, hogy számokra támaszkodtam volna, például a súlyomra, vagy mások jóváhagyására, új sikerintézkedéseket hoztam létre. A siker azt jelentette, hogy nagyszerűen érzem magam, jól mozogtam és dédelgettem a fizikai képességeimet. Ez azt jelentette, hogy olyan étkezéseket ettem, amelyek jó érzéssel töltöttek el, és biztosítottam, hogy ezek a cselekedetek javítsák, és ne uralják az életemet. Meghatároztam a saját mércéimet arra nézve, hogy mit jelent jó nőnek lenni, és megtettem azokat a dolgokat, amelyeket meg akartam csinálni, amitől nagyszerűen éreztem magam, és hű voltam ahhoz, hogy ki vagyok. Nem mindenkinek tetszene, és nekem meg kellett válnom ezzel a valósággal.

Ez volt az első lépésem, hogy nővé váljak, akivé akartam válni, nem pedig azt, akiről azt hittem, hogy mások elvárják. Félelmetes volt, de felszabadító.

Ennek olyasmi kellett, amit tettem, hogy önmagam legjobb verziójává váljak, felépítsek (fizikailag és mentálisan) ahelyett, hogy lebontanának (érzelmileg). Az egészségnek és az erőnlétnek fokoznia kellett az életemet, és annak részévé kellett válnia, nem pedig olyan rend, amely körül az életemet forgattam.

Emlékeztessem magam türelemre. Bárki, aki rendezetlen étkezési szokásokkal vagy túlzott evéssel küzdött, ismeri a hatalmas kétségbeesést - csak túl akar lépni ezen az akadályon. Naponta többször is emlékeztetnem kellett magam, hogy hirtelen nem alakultak ki ezek a szokások, ezért nem számíthattam arra, hogy gyorsan megváltoztatom őket.

Ahelyett, hogy a nap folyamán megszállnám, túl leszek ezen a küzdelemen, úgy döntöttem, hogy a kis győzelmek összegyűjtésére összpontosítok: jó étkezés, nagyszerű edzés, pozitív perspektíva megváltoztatása, a testem élvezetes mozgatása, az értékeimmel való cselekvés. Tudtam, hogy minél több apró győzelmet halmozok fel, annál közelebb kerülök a nagyobb célhoz. És élveztem a teljesítményemet; Ahelyett, hogy törekednék és megfosztanám az utamat, ahogy korábban tettem, hogy karcsúbbá, kisebbé és bármi mássá váljak, elköteleztem magam amellett, hogy büszke legyek arra, amit már elértem, hogy élvezzem a folyamatot, és hagyjam, hogy erőfeszítéseim saját maguk legyenek jutalom.

Értékes tanulság volt annak elfogadása, hogy a folyamatnak kifizetődőnek kell lennie.

Légy kitartó. Tudtam, hogy elrontom. Tudtam, hogy engedek egy falatozásnak. Tudtam, hogy elkapom, hogy visszahullok az öngyűlölet mintáiba. Tudtam, hogy más akadályok is megjelennek. De kitartanék. Az egyetlen választásom a haladás volt előre. Kiválaszthattam, hogyan érzékeljem és reagáljak bármire, amivel találkoztam vagy tapasztaltam. Arra törekedtem, hogy minden helyzetből tanuljak, és felhasználjam erősebbé, ellenállóbbá. Amikor a kihívások elzárták az utamat, akkor a másikra léptem volna fel.

Az evés, az edzés és a gondolkodásmód ezen változásai voltak a kezdete annak, ami megfogalmazta az egészség- és fitneszfilozófiámat. Ez vezetett arra, hogy létrehozjam ezt a weboldalt, és megosszam tapasztalataimat, a jóakat és a csúnyákat. Ezért időnként elkeserít a trükkök feleslege, amelyek a nőknek azt ígérik, hogy a boldogság csak néhány ruhaméretre van, és felhívom a marhaságra. Ezért mondom a nőknek, hogy értékeljék az erőedzés figyelmen kívül hagyott előnyeit, amelyek túlmutatnak a karcsú, fitt test felépítésén.

Tudom, mire kíváncsi: működtek-e ezek a változások? Időbe tellett, de végül kiszabadultam a mértéktelen evéstől, és az edzés soha nem büntetés. Végül elmondhatom, hogy szeretem a testemet - erős, egészséges és szolgál engem. De hogy néz ki, nem diktálja az önértékelésemet. Az egészség és a fitnesz mindenekelőtt egy eszköz arra, hogy önmagam legjobb verziójává váljak. Fokozza az életemet, és nem uralja azt

Néhány további lecke

Mert néha inkább hosszadalmas cikk elolvasása helyett inkább felsorolásjeleket szkennel:

Ha valaha azt tapasztalja, hogy megszállottja az ételválasztása felett, edzésekkel bünteti magát, megpróbál egy jobb testet felépíteni, mert úgy gondolja, hogy ez végül boldoggá tesz, vagy csak egy jobb, felhatalmazóbb módszert szeretne felfedezni az edzéshez és a jó étkezéshez, Felhívom, hogy továbbra is olvassa el ezt a weboldalt.

Íme néhány további cikk a kezdéshez:

Amíg itt vagy, ragadd meg az ingyenes Beautiful Badass Mini Course-t az alábbi hírlevélhez való csatlakozással.