Miért kell a nőknek szedniük a kreatint?

Elég közismert tény, hogy a férfiaknak sokkal könnyebb az izmokba pakolni, mint a nőknek, ami azt jelenti, hogy már a kezdetektől fogva sokkal keményebben kell dolgoznunk céljaink elérése érdekében.

Amikor először kezdtem komolyan dolgozni, azt gondoltam, hogy valami fehérjeporral rendben leszek. Mindazok számára, akik csak egy kis testmozgásra vágynak, vagy esetleg elveszítenek néhány kilót, nem mindig szükséges több kiegészítő.

Nem sokáig kezdtem el többet akarni. Ki akartam dőlni és gyorsabban izmosodni. Ezen a ponton kezdtem el kutatni és keresni a folyamat felgyorsításának módjait. Ekkor ugrott a kreatin a radaromra.

Kezdve a kreatin utamat

Személyesen láttam nagyszerű eredményeket, amikor elkezdtem a kreatint bevinni az edzésbe. Nagyon sok vita folyik ott arról, hogy mennyit kell venni egy nap alatt. Eleinte nem sokat tudtam róla, ezért egyszerűen követtem az utasításokat, amelyek a vásárolt kádban voltak. Azt írta, hogy egy gombóc (ami 5 gramm volt) az edzés után, szóval ezt tettem.

Több hétig folytattam ezt, és elkezdtem észrevenni az épülő izom elég jelentős növekedését. Még néhány edzőtársam is rámutatott az újonnan megszerzett meghatározásra, amelyet akkor láttak, főleg a karjaimban.

Ahogy nőtt az edzőteremmel kapcsolatos ismereteim, és egyre gyakrabban és intenzívebben kezdtem edzeni, a bevett kreatin mennyiségét napi 10 grammra növeltem. Általában egy gombócot vennék az edzés előtt és egyet. Ezzel lépést tartottam, és a mai napig még mindig elégedett vagyok a folyamatos fejlődésemmel.

Miért előnyös a kreatin a nők számára?

Dióhéjban a kreatin már jelen van a testben, de ott természetesen nincs elegendő teljesítménynövelés, ezért kiegészítjük! Fő feladata, hogy segítse a testét az adenozin-trifoszfát vagy ATP nevű molekula regenerálásában - amely a test fő energiaforrása. A kreatin emellett növeli az izmok hidratáltságát és véráramlását, ami növeli állóképességét és emelő képességét, valamint felgyorsítja a gyógyulást. Ez természetesen intenzívebb edzésekhez vezet, amelyek viszont gyorsabban növelik az izomtömeget.

A kreatin nagyon másképp működik a férfiaknál és a nőknél, de ez nem azt jelenti, hogy a nők nem tudják kihasználni az előnyöket! A kreatin egy olyan kiegészítés, amelyet meglehetősen alaposan tanulmányoznak, és bár az említett vizsgálatoknak csak körülbelül egyharmada tartalmaz női alanyokat, az eredmények megmutatták, hogy a kreatin valóban rendkívül előnyös lehet a nők számára. A kreatin nőként történő bevételének egyik legnagyobb előnye, hogy a férfiakkal ellentétben nem fogunk annyi extra súlyt/zsírt hízni, mint a férfiak!

Mivel a kreatin gyorsítja és fokozza az izmok helyreállítását, ennek eredményeként csökkenti az edzés utáni napokban érzett fájdalmat is. Fájó izmokkal hazaérni az edzőteremből biztosan nem rossz dolog, ez azt jelenti, hogy keményen dolgozott és némi előrelépést ért el! Ha azonban valaki naponta edz, akkor az állandó fájdalom nem mindig jó dolog. A kreatin segít az izmaidnak gyorsabban helyrehozni magukat, és pillanatok alatt 100% -osan érzik magukat.

A kreatin segít az izmok megőrzésében is, ha bármilyen okból diétázik. Akár a fogyás a célja, akár egy vágási szakaszon megy keresztül, ha nem fogyaszt elég kalóriát az izom fenntartásához/növekedéséhez, akkor elkerülhetetlen az izomvesztés. A kreatin ezen keresztül történő folytatása azonban minimalizálja az izomvesztést.

A kreatint szedő nőkkel kapcsolatos általános tévhitek

A nők edzésével kapcsolatos általános tévhit általában az, hogy a túl sok súlyemelés miatt túl nagyok és terjedelmesek leszünk. Vannak, akik odáig mennek, hogy azt mondják, férfiasnak tűnünk. Tehát, ha a kreatin állítólag megkönnyíti és gyorsítja az izomépítést, akkor aggódhat, hogy ez csak növeli a túl sok tömeg kockázatát. Ez nagyon helytálló aggodalom; azonban nem ez a helyzet. A nők egyszerűen nem tartalmaznak annyi tesztoszteront, hogy nagyok és terjedelmesek legyenek, mint a férfiak.

Amit a nők elérnek, amikor súlyt emelnek, az a sovány izom. Tehát ahelyett, hogy hasonlítana a tömegre, szűk, tónusú és meghatározott testalkatot érnek el. A kreatin bevitele egyszerűen sokkal gyorsabban segíti a sovány izomzat és végső soron ennek a testalkatnak a felépítését.

Az egyik legnagyobb probléma, amelyet dokumentáltnak talál a kreatint szedő nők esetében, a puffadás. Ne aggódjon, ez semmi olyan, mint a „havi” puffadás, amin valószínűleg most nyög. Ez inkább egy általános testduzzadás, és nem jár kellemetlenséggel vagy fájdalommal. A kreatin hatására az izmok visszatartanak egy kis vizet, tehát ennyi a duzzanat - a víz súlya.

Én személy szerint soha nem tapasztaltam problémát ebben a tekintetben. Soha nem éreztem magam dagadtnak, és soha nem néztem tükörbe a kreatin bevétele után, és azt hittem, hogy én is dagadtnak tűntem. Tehát ha ez történik, észre sem vettem. Ez azonban a saját személyes tapasztalatom, és lehet, hogy mindenki számára csak egy kicsit más. Ha csak a lehetséges puffadás akadályozza meg a kreatin bevételét, akkor nem árt kipróbálni, mivel rengeteg előnye van.

Egy másik népszerű mítosz az, hogy a kreatin gázt okoz és felborítja a gyomrot. Igaz, hogy a kreatint szedők kis százaléka jelentette ezt. A tettes azonban valószínűleg nem maga a kreatin. Az alacsony minőségű kiegészítők, a helytelen adagolás vagy akár a helytelen keverés sokkal inkább hibás.

Az egészet becsomagolva

Túl sok nő riad vissza a kreatintól, amikor az valójában a legjobb és leghasznosabb kiegészítő lehet. A Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság maga is úgy véli, hogy a kreatin a leghatékonyabb táplálékkiegészítő, amelyet a tornaterem látogatók, sportolók és testépítők kaphatnak.

A kreatint nagyrészt úgy forgalmazták, hogy gyorsan tömeges legyen, és férfiak számára is. Ez, valamint a hízásról, a puffadásról, a kényelmetlenségről és a káros mellékhatásokról szóló összes hamis pletyka visszatartotta a nőket életük legjobb edzéseitől! Napjainkban egyre több tanulmány jelenik meg, amelyek bemutatják a kreatin hatékonyságát a nők számára, és ezeket valóban nem szabad figyelmen kívül hagyni.

Akár komoly sovány izmokra vágyik, vagy csak az edzőteremben szeretné növelni energiáját és intenzitását, a kreatin mindenképpen megér egy lövést. Mindenki más, és előfordulhat, hogy némi próbán és tévedésen kell átesnie, hogy mennyit és mikor szedjen, de úgy gondolom, hogy elegendő bizonyíték áll rendelkezésre annak bizonyítására, hogy érdemes legalább megpróbálni.