Kérdezze meg a GURU-t

Mit kell ennem edzés és versenyzés közben?

A szénhidrátok a legkönnyebben energiát képesek felszívni és metabolizálni az állóképességi tevékenységek vagy a nagy intenzitású edzések során. Edzés közben a zsigerek (azaz a gyomor, az emésztőrendszer) véráramlása az izmokhoz irányul, hogy elegendő oxigént biztosítson az izomösszehúzódásokhoz. A csökkent véráramlás a tápanyagok emésztésének és felszívódásának csökkent képességét jelenti. Nem meglepő, hogy az állóképességi sportolók fele testmozgás közben találkozik GI problémákkal!

Mik a BCAA-k és miért számítanak?

A leucin, az izoleucin és a valin a három elágazó láncú aminosav (BCAA), amelyeket nemlineáris („elágazó”) szénatom-konfigurációjuk miatt neveznek el. Az aminosavak a fehérjék építőkövei, és a fehérjék, amint azt valószínűleg tudjátok, alkotják a test felépítését. Az aminosavak vagy a szervezetben termelődnek („nem esszenciálisak”), vagy az étrendből kell őket biztosítaniuk („esszenciálisnak”).

Ehetek-e túl sokat edzés vagy versenyzés közben?

Igen! Bár tudjuk, hogy az élelmiszer üzemanyag, a valóság az, hogy emésztőrendszerünk csak annyi tápanyagot képes egyszerre felszívni. Ha túlterheli a rendszerét, akkor valószínűleg olyan GI-problémákkal jár, mint hányinger, puffadás, görcsök ... vagy még rosszabb! Tehát mennyi az a sok? Javasoljuk, hogy 60–90 percig tartó versenyek vagy edzések alkalmával óránként 150-200 kalóriával kezdje. Lehetséges a test edzése több kalória felszívására, és néhány ember óránként akár 400 kalóriát is elvisel. A több kalória több energiát jelent az égetésre és kevesebb támaszkodik a tárolt szénhidrátokra (glikogén).

Hogyan edzem a testemet, hogy többet ehessek és inhassak?

Kezdje kicsiben úgy, hogy óránként 150-200 kalóriát eszik (vagy iszik) 90 percnél hosszabb tevékenységek esetén. Óránként 25-50 kalória hozzáadásával fokozatosan növelje testének képességét az étel feldolgozására a hosszú edzések során. Hosszú erőfeszítések esetén minél többet tudsz bejutni, annál jobb. Azonban nem tudja pótolni azt az energiát, amelyet edzés közben éget, és ha befejezi, akkor kalóriahiányban szenved. Folyadékok, gélek vagy szilárd anyagok különböző kombinációival kísérletezve ne felejtse el elkerülni a fehérjét, a zsírt és a rostot.

Hogyan javíthatja a hidratált állapotot a teljesítmény?

Amikor testmozgás közben elveszíti testnedveit (izzadás, légzés stb. Révén), a vérplazma térfogata csökken. A vastagabb vért nehezebben pumpálja a szív, ami két dologhoz vezet: csökkentett véráramlás a dolgozó izmokban és kevesebb hő szabadul fel a bőrén keresztül. A kiszáradás alacsonyabb szívteljesítményt, kevesebb véráramlást eredményezhet a bőrén és csökkent izzadtságtermelést eredményezhet, amelyek mind hozzájárulnak a testhőmérséklet emelkedéséhez! Mint sejteni lehet, a melegben végzett testgyakorlás fokozza a kiszáradást, ami még nagyobb megterhelést jelent a testére. A melegebb hőmérséklet akár a test üzemanyag-preferenciáját is megváltoztathatja, hogy több szénhidrátot égessen el, ami korai fáradtsághoz vezethet, ha az izomglikogén-készletek kimerülnek. Ezeket a negatív hatásokat akár 1-2% -os testsúlycsökkenés is kiválthatja! A helyzetet még rosszabbá teszi, hogy a testmozgás is nehezebbé válik, ha kiszáradt vagy, mivel a megismerést és a hangulatot negatívan befolyásolhatja még a mérsékelt mennyiségű kiszáradás.

Honnan tudom, hogy iszom-e eleget?

Itt van egy egyszerű trükk annak megállapításához, hogy elegen iszik-e vagy sem, az izzadságszám kiszámításával: 1) Mérje le magát edzés előtt 2) Mérje le magát 1 óra edzés után (először törölje le az izzadságot) 3) Jegyezze fel, mennyit ivott edzés közben 4) Számítsa ki az óránkénti izzadási sebességet ezzel a képlettel: 16 x [(kezdő súly lbs) - (súly lbs 1 óra edzés után)] + [oz folyamán elfogyasztott folyadék] = izzadságveszteség unciában óránként

Hogyan segít a GU termékek koffeinje?

Az edzés közbeni koffeinfogyasztás több szempontból is javítja a teljesítményt: élesebbé teszi a hangsúlyt és felpezsdít; de ami még ennél is fontosabb, segít a testnek nagyobb erőtermelésben, csökkenti a kemény erőfeszítések fájdalmát, és edzés közben akár üzemanyagot is használhat üzemanyagként. Mindez meghosszabbítja a magas intenzitású testmozgás képességét. Épp annyi koffeint használunk, hogy ezzel az előnyhöz jussunk, és nem többet.

Rossz-e nassolni éjszaka lefekvés előtt?

A kutatások azt mutatják, hogy egy kis fehérjében gazdag uzsonna lefekvés előtt nem gátolja az egyik napról a másikra a zsír lebontását, és remek módja az izom helyreállításának és helyreállításának. Kedvencünk: sima görög joghurt friss bogyókkal és reszelt mandulával.

Miért ne tennénk magnéziumot az elektrolit-keverék részeként termékeinkbe?

Ha az elektrolitokról és a GU termékekről van szó, akkor mindenekelőtt a nátrium-klorid (só) utánpótlásra összpontosítunk. Miért tesszük ezt? Nos, ha megnézzük a felnőtt verejték tipikus elektrolit-koncentrációját, látni fogjuk, hogy a legnagyobb veszteségek a nátrium és a klorid miatt vannak, a magnéziumveszteségek csak kis mennyiséget tartalmaznak (0–36 mg/l verejték). Mivel az átlagos sportoló óránként körülbelül 1-3 liter izzadságot veszít, sokkal fontosabb a legnagyobb alkotó elektrolitok (nátrium és klorid) cseréje, mint a legalacsonyabb (magnézium). Érdemes azonban megjegyezni, hogy kapszulánként 9 mg magnéziumot tartalmazunk a Roctane elektrolit kapszulánkba. Ha a sportolók aggódnak a forró/párás körülmények között vagy nagyon hosszan tartó (> 4 órán át tartó) edzés során felmerülő erős izzadságvesztés miatt, akkor fontolóra vehetik az elektrolit kapszulák táplálkozási stratégiájukba történő felvételét. Az általános ajánlás szerint 1-2 kapszulát kellene bevenni óránként, a sportitalok, gélek, rágók stb. Mellett. Ez segítene ellensúlyozni a nátrium-, klorid- és magnéziumveszteséget egyszerre.