Késő éjszakai nassolással küzd? Olvassa el ezt.

olvassa

A késő esti snackeknek rossz hírneve van, mert gyakran kevésbé egészséges ételekkel, súlygyarapodással vagy akaraterő hiányával jár. De sokan beszámolnak erről a viselkedésről. Tehát mit kell tennie, amikor későn este morog a gyomra? Küzdelem és remélem, hogy elmúlik az éhség? Vagy engedjen, hogy később később megverje magát? Bár ezek csak a két lehetőségnek tűnhetnek, nem kell. Beszéljünk néhány késő esti nassolási mítoszról és arról, hogy mit tehetünk az órák utáni egészségesebb étkezési szokások kialakítása érdekében.

Mítosz: A késő esti falatozás súlygyarapodáshoz vezet.

A késő esti nassolással kapcsolatban régóta vallott hiedelem az, hogy ez súlygyarapodáshoz vezet. A tanulmányok szerint azonban sok tényező járul hozzá a testtömeg változásához, és nincs összefüggés a késő esti étkezés és a hízás között. Bár minden bizonnyal lehetséges, hogy az emberek késő este több kalóriatartalmú ételt fogyasszanak, ami hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz, a túlevés a nap bármely szakában előfordulhat.

Mítosz: Ha késő este nassol, az azért van, mert hiányzik az akaraterő.

Az emberek gyakran szégyent éreznek a késő esti étkezés miatt, de az éjszakai nassolás nem pusztán azért történik, mert hiányzik az akaraterő - sok tényező, köztük a nappali kalóriabevitel is szerepet játszhat. Ha korlátozzuk az étkezés mennyiségét, akkor valószínűbb, hogy túlevünk.

Lehetséges megoldás? Próbáljon étkezést és rágcsálnivalókat (amelyek makrotápanyagok keverékét tartalmazzák) egyenletesen fogyasztani a nap folyamán. És ha késő este mégis éhesnek érzed magad, pihenj ki magadnak. Lehet, hogy a tested azt mondja neked, hogy több energiára van szüksége a nap befejezéséhez.

Mítosz: Az éjszakai étkezés rossz, és mindig kerülni kell.

Az ételek és harapnivalók „jónak” vagy „rossznak” tekintése ritkán hasznos az étellel való egészséges kapcsolat ápolásában. Lehetséges, hogy egyesek késő este nassolnak, hogy megbirkózzanak a negatív érzelmekkel, de ezeket az eseteket önkíméléssel kell kezelni, nem pedig kritikával. Az éberség gyakorlása segíthet abban, hogy tudatosítsuk, mit és miért eszünk. A naplózással felidegesített vagy stresszes helyzetek segíthetnek abban, hogy felismerjük, mikor hajlamosabbak későn este érzelmileg nassolni. Érdemes megjegyezni, hogy az érzelmi étkezés eleve nem rossz, de nem csak így lehet megbirkózni a nehéz érzelmekkel.

Késő esti harapnivalók

Függetlenül attól, hogy miért késő este harapnivalót kínál, íme néhány tipp, hogy ez az étkezési alkalom kielégítőbb és egészségesebb élményt nyújtson.

  1. Jelentkezzen éhségével

Hasznos, ha összhangban áll a test éhségjelzéseivel, hogy kiderüljön, mikor és mennyit kell enni. Használja éhségmérlegünket, hogy segítsen értékelni éhségét. Néhány falat után figyeljen arra, hogyan érzi magát. Érzed, hogy csillapodik az éhséged? Közeledsz az elégedettséghez? Ne feledje, hogy nem az éhség tökéletes mérése a cél, csak az, hogy jobban tisztában legyen vele.

  1. Több makrotápanyag

A jóllakottság meghatározható úgy, hogy „elégedett az étkezésünkkel, vagy úgy érezzük, mintha„ eleget ettünk volna ””, de az kristálytiszta kutatások arról, hogyan lehet étkezési alkalmat telítetté tenni. Egyes kutatások mégis azt mutatják, hogy a fehérje és a rost kombinálása nagyobb jóllakottság érzéséhez vezethet, ezért hasznos lehet e két tápanyag bevonása egy késő esti snack elkészítésekor. Néhány példa: egy banán mogyoróvajjal, egy marék dió és egy sajtbot vagy egy darab étcsokoládé és néhány teljes kiőrlésű keksz.

Néha a késő esti falatozás figyelemeltereléssel jár, például film vagy közösségi média. A zavaró tényezők korlátozása segíthet a figyelmes étkezés gyakorlásában, ami nagyobb tudatossághoz vezethet, hogy mit és miért eszünk. Például ahelyett, hogy az egész zacskó zseton után nyúlna, próbáljon kiönteni egy marékot, és jelentkezzen éhségével, mielőtt automatikusan megragadna többet.

Ez a cikk Kris Sollid (RD) hozzászólásait tartalmazza.