Készítse el a legjobb életre szóló étrendet az Ön számára: A táplálkozás és az étel pillantása

élethosszig

Az elfogyasztott ételek drámai hatással lehetnek a külsejére és a hangulatára (a hangulatára, az energiaszintjére, a bőrére, a hajára stb.), Valamint az életkorára. A mai, holnapi, a jövő heti és az egy év múlva érzett érzelmek kapcsolódnak a mindennapi ételválasztáshoz.

Az elfogyasztott ételek és az általa nyújtott tápanyagok megértése segít a legjobb életre szóló étrend kialakításában, hogy ma jól érezze magát, valamint az elkövetkező években.

Az étel üzemanyag a tested számára. A jó étkezés az egészséges életmód fontos része. Fizikai aktivitással párosítva az elfogyasztott ételek elősegíthetik az egészséges testsúly elérését és fenntartását, csökkenthetik a krónikus betegségek kockázatát, valamint javíthatják és fenntarthatják általános egészségi állapotukat.

Míg az egészségtelen étrend, még az egészséges testsúlyú emberek számára is, jelentős egészségügyi kockázatokkal jár, amelyek betegségeket és akár halált is okozhatnak. A magas vérnyomás, a 2-es típusú cukorbetegség, az oszteoporózis, a szívbetegségek és a rák bizonyos típusai gyakran összefüggenek a rossz táplálkozással.

A rossz étkezési szokások szintén hozzájárulnak az elhízás járványához az Egyesült Államokban. A legfrissebb statisztikák azt mutatják, hogy az Egyesült Államok felnőtt lakosságának 69% -a túlsúlyos vagy elhízott. A 6 és 19 év közötti gyermekek és serdülők körülbelül egynegyede tekinthető túlsúlyosnak, és 80% -uk valószínűleg elhízott felnőtt lesz.

Az okos ételválasztás ma csökkentheti ezen egészségügyi és elhízási problémák kialakulásának kockázatát. Az egészséges étrend felé tett lépésekkel megkapja azokat a tápanyagokat, amelyekre a testének szüksége van ahhoz, hogy egészséges, aktív és erős maradjon az elkövetkező években.

Az egészséges táplálkozás

Az Ön számára legmegfelelőbb étrend kialakításának kulcsa az, hogy megtanuljon új módon gondolkodni az ételről. Hozzám hasonlóan előfordulhat, hogy gyorsétteremeken és feldolgozott ételeken, vagy nagycsaládos „kényelmi ételek” ételén nőttél fel.

Ma már tudjuk, hogy a sült ételek vagy a zsíros húsdarabok és a mártással elfojtott burgonya nem megfelelő étkezési mód. A zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonák, diófélék és halak a legjobbak az egészségünkre.

Ezeket az egészséges táplálkozás alapelveit őseink használták, és ma is sokan boldogulnak a hagyományos mediterrán étrenddel vagy a paleo-szerű étkezési móddal.

Az egészséges táplálkozás érdekében próbáljon ki új recepteket, kísérletezzen különféle fűszerekkel és konyhákkal. Legyen kreatív és kockáztasson. Ahelyett, hogy rettegne az új étkezési módtól, érezd jól magad. Ez nem a modern média népszerűségének megfelelő étrend, ez a hagyományos értelemben vett étrend, az egész életen át tartó étkezés.

Az egészséges étrend elérése és fenntartása, amelyhez az élethez ragaszkodni fog, jobban működik, ha lassan változik. Hagyjon időt arra, hogy alkalmazkodjon, ha hetente egy elemet módosít, és nyugodtan álljon hozzá. Ezt hosszú távon, nem csak hat hétig teszi.

Ne aggódjon minden étkezésért, még kevésbé minden falatért, mert nem lesz tökéletes, de törekedjen a 80-90% -os betartásra. A teljes táplálékbevitel kiegyenlítődik, ha az általános étrendi minta megfelelő.

Táplálkozás az energiáért

A jó táplálkozás szabályozza az energiamérlegünket - a kalóriák kimerülnek. A megfelelő táplálkozás a tápanyagokban gazdag ételek bőséges fogyasztásával lehetséges. A jó táplálkozás megvalósítja a jó egészségre vonatkozó céljainkat; jobb teljesítmény és funkció; és optimalizált testösszetétel, így jobban nézünk ki meztelenül.

Tápanyag-sűrű ételek azok, amelyek jelentős mennyiségű tápanyagot biztosítanak csak a szükséges mennyiségű kalóriával - nagy mennyiségű létfontosságú tápanyag 100 kalóriánként.

Ezek a tápanyagok a következők:

  • Fehérje
  • Zsír
  • Szénhidrátok
  • Vitaminok
  • Ásványok
  • Víz

A rost, az antioxidánsok és a fitonutriensek szintén hozzájárulnak az ételek tápanyagokban gazdagságához. Az elfogyasztott ételből származó összes tápanyag sejtjeinkké, vérünkké, szerveinkké, csontjainkká válik - minden egyes részünk, és energiánkat szolgáltatja.

A tápanyagban sűrű ételek közé tartoznak a zöldségek, gyümölcsök és a sovány fehérje. Az alacsony tápanyag-sűrűségű ételek olyan elemek, mint a fánk, az üdítők és a fagylalt.

Az ételek kalóriasűrűsége a kalóriák és az ételek tömegének aránya. Négy kalória van gramm fehérje és szénhidrát, kilenc kalória/gramm zsír és hét kalória/gramm alkohol mennyiségben.

A magas kalóriatartalmú sűrűség sok kalóriát jelentene 100 g ételre, gondoljunk sütikre, kekszekre, vajra vagy szalonnára. Alternatív megoldásként az alacsony kalóriatartalmú sűrű ételek kevés kalóriát tartalmaznának 100 g ételre, például zöldségekre, gyümölcsökre, csirkehúsra vagy pulykamellre.

A megfelelő táplálkozási program magas tápanyag-sűrűségű és alacsony kalóriasűrűségű ételeket tartalmazna.

Mivel ételt eszel, nem tápanyagot, nézzünk meg néhány irányelvet, amelyek segítenek a legjobb életre szóló étrend kialakításában, amely egészséges és kellemes étkezést is biztosít. Ezeket az irányelveket egészséges embereknek szánják, ezért azoknak, akik egészségi állapotban vannak, további útmutatásért forduljon orvosához.

Egészséges életmód

A megfelelő étrend az egészséges élet egyenletének csak a fele. A másik fele a testmozgás. Ha még nem kezdtél el edzésprogramot, akkor ma szállj ki 10 perc sétára, majd holnap is. Folytassa a napi járást, hozzáadva 1-2 percet a sétához, amíg minden nap 30 percet nem sétál.

Alternatív megoldásként naponta 2 vagy 3 alkalommal járhat 10 vagy 15 perces foglalkozásokon, összesen 30 percig. A további mozgást is vegye be a napjába, ha felmászik a lépcsőn, udvari munkát végez, háztartási munkákat végez, vagy a gyerekeit vagy unokáit üldözi.

"Ha minden egyes embernek megfelelő mennyiségű táplálékot és testmozgást adhatnánk, nem túl keveset és nem túl sokat, akkor megtaláltuk volna a legbiztonságosabb utat az egészségre."

Izmaink túl fontosak ahhoz, hogy figyelmen kívül hagyjuk őket. Az olyan egyszerű testtömeg-gyakorlatok, mint a fekvőtámaszok, a guggolás, a lökdösődés és a székre merülés csodákra képes. És ne felejtsd el a jó öreg ugrókat vagy az ugrókötelet.

De a legjobb edzésprogram az, amelyhez ragaszkodni fog. Tehát, ha inkább a Zumbát csinálnád, akkor fuss, akkor csináld meg a Zumbát. Ha inkább úszik, mint kerékpározik, ússzon. Csak legyen aktív.

Készítse el a legjobb életre szóló étrendet az Ön számára

Az étrendi változtatásoknak nem szabad korlátozónak, elsöprőnek vagy nehezen fenntarthatónak érezniük magukat. Az egészségesebb táplálkozás nagy változást jelenthet az Ön számára, ezért tegye meg egy lépésenként. Válasszon 1 vagy 2 módosítást, amelyet most végre kíván hajtani, és ha ezek a helyén vannak, jelöljön ki még 1 vagy 2 lehetőséget. Ez a legjobb módja annak, hogy egy életmódváltás részévé váljon, és olyanná váljon, amellyel hosszú távon együtt élhet.

Az egészségesebb étkezési módra való áttérés ijesztőnek tűnhet, ezért tartsa szem előtt ezeket a dolgokat:

  • Fogyasszon zöldséget legfeljebb étkezéskor. Gondoljon salátákra, köretekre, levesekre, vagy akár zöldségeket adjon a szendvicséhez vagy csomagolásához.
  • Ha valami édesre vágyik, válasszon egy adag gyümölcsöt, hogy kielégítse vágyát.
  • Ha húst eszik, akkor a legjobb, ha organikus, fűvel táplált és hormonmentes választást választ, így a lehető legnagyobb mennyiségű tápanyagot kapja káros antibiotikumok, hormonok stb. Nélkül.
  • Tartsa kéznél az egészséges ételválasztást, amely készen áll a fogyasztásra és a fogyasztásra. Az olyan rágcsálnivalók, mint a dió, a mag és a gyümölcs, jóak a „fogd és menj”.
  • Soha ne hagyja el a házat étkezés nélkül, ha 2 óránál tovább elmegy. Az egészséges ételek rendszeres fogyasztása segít elkerülni az egészségtelen döntéseket. Készítsen néhány házi nyomkeveréket (kerülje a kész nyomkeveréket, mivel többségükben hidrogénezett olajok és egyéb nemkívánatos, feldolgozott összetevők vannak), vagy hozzon magával egy kis hűtőt az autóban tartáshoz.
  • A legfontosabb, hogy ne legyünk túl merevek, és ne feledjük, hogy az idő múlásával végrehajtott apró változtatások óriási változást hoznak, és ez megkönnyíti a változásokhoz való ragaszkodást.

Ezután megvizsgáljuk a kalóriákat, miért fontosak és miért nem, valamint néhány egyéb tényezőt, amelyet figyelembe kell vennünk, amikor továbbra is az egész életen át tartó legjobb étrendet alakítjuk ki.

Hogyan értékelné a jelenlegi étrendjét? Javítani akar? Melyik tippet kezdhetné be először? Egyéb megjegyzések, kérdések vagy javaslatok? Kérjük, ossza meg alább, vagy nyugodtan forduljon hozzám.

Ha tetszett ez a cikk, kérjük, ossza meg és iratkozzon fel a későbbi bejegyzésekre, hírekre és forrásokra.