Készítsen barkácsolási étrendet ebben az új évben

Ebben az évben elkötelezte magát a jobb étkezés és a diéta mellett. De mit is jelent ez valójában? Az összes táplálkozási ajánlást kéznél, honnan tudja valaki, hogy valójában mit kellene enni? A barkácsolás (barkács) terv elkészítése ebben az új évben lehet a jegyed a határtalan sikerre ebben az évben, megmutatjuk, hogyan!

Ebben az évben elkötelezte magát a jobb étkezés és a diéta mellett. De mit is jelent ez valójában? Az összes táplálkozási ajánlást kéznél, honnan tudja valaki, hogy valójában mit kellene enni? Előre meghatározott étkezési terv működhet, de a táplálkozási szakértők hajlamosak egyetérteni abban, hogy az egyénre szabott tervek nagyobb eredményekkel és fenntarthatósággal büszkélkedjenek. És mivel minden egyénnek más a preferenciája, miért kellene mindenkinek ugyanazt az étrendszerkezetet követnie? A barkácsolás (barkács) terv elkészítése ebben az új évben lehet a jegyed a határtalan sikerre ebben az évben!

De mi is valójában az „egészséges” étrend?

Először is az egészséges táplálkozás nem jelenti az élelmiszer-korlátozásokat. Bár az édességek és péksütemények bevitelének korlátozása általában szükséges, a legtöbb táplálkozási szakértő és dietetikus minden étrendbe illő ételt támogat, kivéve, ha egészségi állapot áll fenn, és az étrend módosítását nem igényli. De abban is egyetértenek, hogy az egészséges étrend teljes ételeket testesít meg, beleértve a következőket:

Teljes kiőrlésű gabonák

Válasszon teljes kiőrlésű gabonát és búzából készült termékeket a finomított termékek helyett (gondoljunk csak fehér lisztekre, tésztákra és kenyerekre). A teljes kiőrlésű gabonák többnyire gazdag rostokban és B-vitaminokban tartalmazzák a teljes kiőrlésű lisztet és termékeket, az árpát, a zabot, a quinoát, a kuszkuszt és az ezekhez kapcsolódó termékeket.

Friss termékek

Menjen színes gyümölcsökért és zöldségekért! A gyümölcsök kiválasztásakor teljes gyümölcsöket válasszon, és próbálja kihagyni a magas gyümölcsléfogyasztást. A gyümölcsleveket gyakran koncentrálják további cukrokkal, és nincsenek rostjaik. A szőlő, gránátalma, olajbogyó, paradicsom és bogyós gyümölcs kiváló választás. Csökkentse tovább a keményítőtartalmú zöldségek (például kukorica és burgonya) bevitelét, és növelje a nem keményítőtartalmú zöldségeket, beleértve a sokszínű paprikát, a spárgát, a brokkolit, a karfiolt, a kelbimbót, a spenótot és a kelkáposztát.

Tejtermékek

A tejtermékek leginkább kalciumtartalmukról és bőséges fehérjetartalmukról ismertek. A tej, a sajt és a joghurt elismert példa, de a tejtermékek kiválasztásakor figyeljen az összetevőkre és a tápértékjelölésekre is, mivel egyesek felesleges, hozzáadott cukrot tartalmazhatnak.

Sovány fehérjék

Kiegyensúlyozza az ételtálcát sovány fehérjével. A fehérje rendkívül értékes, mivel hosszú ideig stabilizálhatja az éhséget. Válasszon soványabb fehérjéket, mint például csirke, pulyka, hátszín, hal és kagyló. A növényi fehérjék közé tartozik a bab, a szójabab és a lencse.

Zsírok és olajok

Cserélje ki a vajat és a margarint egészséges zsírokkal, amelyek többnyire telítetlen zsírokban gazdagok. Az egészséges zsírforrások közé tartozik az olíva- és repceolaj, a diófélék és a magvak, valamint az avokádók.

1. Célok meghatározása

A cél lényegében egy előrejelzett és kívánt eredményű útiterv. Ha diétát vagy bármilyen célt kezd, a célok kitűzése lehetővé teszi, hogy az irányelvek könnyedén a helyükre kerüljenek. A célok között szerepelhet napi nyolc pohár víz elfogyasztása, vagy az edzőterembe történő bejutás minden héten legalább 150 percre. Ha kitűzött céllal indul az új év, akkor jobban megértheti, mi történjen valójában annak elérése érdekében.

2. Határozza meg a korlátokat

Az ütemterv vizualizálásának folytatásával előfordulhatnak sebességütközések és útlezárások. Legyen korlátozott idő a vacsora főzésére vagy az edzőterem elérésére, az akadályok azonosítása lehetőséget kínál arra, hogy átirányítsák és alkalmazkodjanak hozzájuk. Az akadályok leküzdése magában foglalhatja az étkezés előkészítését vagy a rövidebb, mégis hatékony otthoni edzésprogramok kezelését.

3. Kis változások

Képileg és általában véve ne harapjon többet, mint amennyit meg tud rágni. Csodálatos a nagy változásokba kezdés, de lehet, hogy kudarcra fog állítani. Például ahelyett, hogy kivágná a napi négy üdítő hideg pulykáját, lassan szüntesse meg a szódát - vágja le napi háromra, és folytassa a csökkentést, amíg ki nem szűnik.

4. Reális bevezetések

Annak ellenére, hogy értékes a különféle ételekkel való kísérletezés, maradjon reális az ételbevezetéssel kapcsolatban. Ha a sárgarépa csak nem a kedvenced, akkor rendben van! Számos más zöldség is beépíthető az étrendbe, és az irreális elvárások erőltetése káros lehet a célsikerre.

5. Számolja a kalóriákat

Bár a kalória nem az egészséges táplálkozás alapvető alapja, értékes megismerni, hogy a kalóriák hogyan állnak össze. Különösen a fogyókúra kezdeti szakaszában vezessen étkezési naplót vagy mentális jegyzetet a bevitt kalóriákról, és figyeljen az éhségre és a jóllakottságra. Természetesen csökkenti a kalóriákat azáltal, hogy rostokkal töltött színes termékeket és gabonákat, valamint fehérjébe csomagolt sovány fehérjét keres, és csökkenti a kényelmi ételek és csemegék mennyiségét, beleértve a chipseket, süteményeket és fagylaltot.

6. Kényeztesse magát

És végül, és ami fontos, kezelje magát! Miközben gyakorolja a mértékletesség fogalmát, engedje meg magának, hogy elkényeztesse kedvenc ínyencségeit vagy harapnivalóit. Az ételek táplálják a testet és élvezhetik őket, és a különféle ételcsoportok kiküszöbölése diétás kiégést okozhat.

Ha tápláló ételekre vágyik, anélkül, hogy újabb feladatot tenne a tányérjára, hagyja, hogy a Balance by bistroMD segítsen újévi egészségügyi céljaiban! A Balance a bistroMD, az otthoni diétás étkezések vezető gyártója. A Balance by bistroMD tápláló, szakács által készített, friss alapanyagokból készült ételeket kínál, amelyeket közvetlenül a küszöbére szállítanak. Az a la carte stílusú viteldíj csökkenti a bosszantó minimumok, tagságok vagy ismétlődő megrendelések kényszerét! A bistroMD egészséges életmóddal kapcsolatos filozófiája alapján a fogyasztók úgy érhetik el újévi fogadalmukat, hogy egyszerűen jobban étkeznek, nagyobb egészséghez jutnak, és lefogynak vagy megtartják a testsúlyukat.!