Két hét zsírégetés gyors edzése

Az elmúlt két hét folyamán remélhetőleg a következő két szintre emelte az erejét: Két hete erősíteni edzés. Létrehoztunk egy újabb kéthetes edzéstervet, amely felrobbantja a zsírját és felpörgeti a kondicionálást.

--> Tárcsázza táplálkozási szokásait, és próbálja elérni az enyhe kalóriahiányt a következő két hétben. A nyár végeztével senki sem fogja látni a hasizmait, ezért most is becsukódhat.

Két hét, hogy gyorsan zsírégessen: 1. hét edzés

Ebben a programban heti három napon fog edzeni, minden edzés kihívást jelent az egész test számára. Terjessze ezeket az edzéseket a hét folyamán, például hétfőn, szerdán és pénteken vagy kedden, csütörtökön és szombaton.

Minden gyakorlat egy A, B vagy C áramköri betűhöz kapcsolódik. Az A2 végrehajtása előtt végezzen el egy A1 sorozatot, és tartsa az ajánlott szünetet. Addig ismételje, amíg be nem fejezi az összes javasolt halmazt. Ha a betű mellett nincs szám, csak az egy gyakorlat sorozata között vegye be az ajánlott időt.

Olvassa el az egyes sorokat: „gyakorolja, x ismétlést állít be; tempó; pihenőidő. ”

A tempó a négyjegyű szám, amelyet leolvasási fázisnak, szünetnek, felfelé fázisnak, szünetnek olvasnak. Ezért a 2010-es tempót 2 másodperces lefelé, 0 másodperces szünetként, 1 másodperces felfele és 0 másodperces szünetként olvassuk.

1. edzés

A1) Súlyzó fekvenyomás 16, 14, 12; 2010; 0 másodperces pihenés

A2) Súlyzó hátsó guggolás 16, 14, 12; 2010; 60 másodperces pihenés

B1) Hagyományos holtemelő 4 × 8; 2010; 0 másodperces pihenés

B2) Burpee a 4 × 8 magassághoz; tempó nincs megadva; 60 másodperces pihenés

C) Súlyozott ropogások 4 × 15; 2020; 60 másodperces pihenés

2. edzés

A1) Súlyzó első guggolás a felső préshez (AKA Thurster) 16, 14, 12; 2010; 0 másodperces pihenés

A2) A súlyzó a 16., 14., 12. sor fölé hajolt; 2010; 60 másodperces pihenés

B1) Súlyzórugók 3 x AMAP *; tempó nincs megadva; 0 másodperces pihenés

B2) felfüggesztési sor vagy fordított sáv sor 3 x AMAP; tempó nincs megadva; 60 másodperces pihenés

C) A lábujjak lógása a 4 × 15 rúdhoz; 2020; 60 másodperces pihenés

* AMAP = a lehető legtöbb

3. edzés

A1) Lejtős súlyzó fekvenyomás 16, 14, 12; 2010; 0 másodperces pihenés

A2) Serlegguggolás 16, 14, 12; 2010; 60 másodperces pihenés

B1) 3 x AMAP felhúzása; tempó nincs megadva; 0 másodperces pihenés

B2) Kézenállás Pushups ** 3 x AMAP; tempó nincs megadva; 60 másodperces pihenés

C) Térdelő Ab gördülő 4 × 15; 2020; 60 másodperces pihenés

** Ha ezeket nem tudja megtenni, akkor inkább tartsa magát kézen állásban, sarkaival a falon, max

Folytassa a következő oldalon a második heti edzéshez >>>

Két hét gyors zsírégetés: 2. hét edzés

1. edzés

A1) Súlyzó, 18, 16, 14; 2010; 0 másodperces pihenés

A2) Súlyzó hátsó guggolás 18, 16, 14; 2010; 60 másodperces pihenés

B1) Hagyományos holtemelés 4 × 6; 2010; 0 másodperces pihenés

B2) Burpee a 4 × 6 magassághoz; tempó nincs megadva; 60 másodperces pihenés

C) Súlyozott ropogások 4 × 15; 2020; 60 másodperces pihenés

2. edzés

A1) Súlyzó első guggolás a felső, 18, 16, 14 présekhez; 2010; 0 másodperces pihenés

A2) A súlyzó a 18., 16., 14. sor fölé hajolt; 2010; 60 másodperces pihenés

B1) Súlyzórugók 2 x AMAP *; tempó nincs megadva; 0 másodperces pihenés

B2) Fordított felfüggesztés vagy oszlop 2. sor x AMAP; tempó nincs megadva; 60 másodperces pihenés

C) A lábujjak lógása a 4 × 15 rúdhoz; 2020; 60 másodperces pihenés

* AMAP = a lehető legtöbb

3. edzés

A1) 18, 16, 14 dőlésszögű súlyzó 2010; 0 másodperces pihenés

A2) Serlegguggolás 18, 16, 14; 2010; 60 másodperces pihenés

B1) 2 x AMAP felhúzása; tempó nincs megadva; 0 másodperces pihenés

B2) Kézenállás Pushups ** 2 x AMAP; tempó nincs megadva; 60 másodperces pihenés

C) Térdelő Ab gördülő 4 × 15; 2020; 60 másodperces pihenés

** Ha ezeket nem tudja megtenni, akkor inkább tartsa magát kézen állásban, sarkaival a falon, max

Ha exkluzív felszerelésű videókhoz, hírességek interjúihoz és egyebekhez szeretne hozzáférni, iratkozzon fel a YouTube-ra!