Keto a McDonald’s-nál | 25+ alacsony szénhidráttartalmú opció

által Dom Geracia / 2020. május 8./19 hozzászólás

Ezt mindenképp nézze meg Keto McDonald's Menu Guide mielőtt behúzza a hajtást!

A rengeteg helyszínnel és olcsó árakkal a McDonald's egy gyorsétteremlánc, amely szinte mindenki számára elérhető.

Nagy tapasztalataim voltak a Keto megevésében a McDonald's-ban. A keto életmóddal így működik.

Zsemle nélküli hamburgerek

Ha zsemle nélküli szendvicset kér, az általában műanyag edényben készül.

Még azt is tartalmazzák nagy darab levélsaláta, amit történetesen szeretek.

Remek helyettesítő a zsemlének és több mint 30 gramm szénhidrátot és 180 kalóriát spórol meg nekünk!

Áttekintés: Keto a McDonald's-ban

Hasonlóan ahhoz a taktikához, amelyet a Wendy'sben a Keto étkezéséhez használok, Ön is ragaszkodni fog ezekhez az alapokhoz:

Kerülje a nehéz szénhidrátokat: sült krumpli, zsemle, pakolás, bagel, keksz stb.
Készítsen bölcs ételízesítő választás annak a ténynek köszönhető, hogy néhányan cukorral vannak töltve.
Vigyázzon a cukormentes jeges kávéval és az öntetekkel.
Sajnos a McDonald's már nem kínálja a Pico Guacamole csirke szendvicset. Grillezett csirkével, guacamollal, sajttal, szalonnával és pico de gallo-val - tökéletes Keto ebédet készített!
Ez van nagyon kényelmes hogy átugorhasson a meghajtón keresztül reggeli a nap bármely szakában!

Használja a McDonald’s alkalmazást az ügyletekhez és az egyszerű használathoz

A McDonald's alkalmazás téged tervezze meg és adja le megrendelését közvetlenül az okostelefonról.

Szeretem ezt az opciót, mert ez azt is megadja nekem, hogy eltávolítsam a zsemlét, adjak hozzá fűszereket stb.

Ha készen áll az étel felvételére, csak adja le a rendelést, és:

vegye fel az ételt az autóval
menjen befelé, hogy megkapja az ételt
húzza be az egyik kijelölt parkolóhelyet a mobil megrendelésekhez (ők azonnal kihozzák az autójához!)

Ez különösen hasznos azok számára, akik még mindig kissé félénkek a zsemle nélküli megrendelésektől.

Takarítson meg egy kis pénzt!

Végül az alkalmazásnak általában van valamilyen megállapodása, amelyet kihasználhat.

Például a McDonald’s alkalmazásban gyakran vannak olyan különlegességek, mint a BOGO szendvicss sőt ingyenes akciók amikor a helyi sportcsapatok nyernek.

Pittsburgh-i vagyok, így általában ingyenes ajánlat vár rám az alkalmazásban.

Hamburgerek

Szinte az összes hamburger kínálat könnyen beleillik a ketogén étrendbe, amikor eltávolítja a zsemlét.

Hamburger, sima, zsemle nélkül (90 kalória, 6 g zsír, 0 g szénhidrát, 7 g fehérje)
Sajtburger, sima, zsemle nélkül (140 kalória, 10 g zsír, 2 g szénhidrát, 10 g fehérje)
Dupla sajtburger, sima, zsemle nélkül (270 kalória, 20 g zsír, 5 g szénhidrát, 20 g fehérje)
McDouble, sima, zsemle nélkül (220 kalória, 16 g zsír, 3 g szénhidrát, 17 g fehérje)
Bacon McDouble, sima, zsemle nélkül (290 kalória, 21 g zsír, 3 g szénhidrát, 23 g fehérje)

Hármas sajtburger, sima, zsemle nélkül (360 kalória, 26 g zsír, 5 g szénhidrát, 1 g rost, 27 g fehérje) 4g nettó
Negyed Pounder, sima, zsemle nélkül (240 kalória, 18 g zsír, 1 g szénhidrát, 20 g fehérje)
Negyedórás sajt, sima, zsemle nélkül (340 kalória, 25 g zsír, 4 g szénhidrát, 1 g rost, 25 g fehérje) 3g nettó
Double Quarter Pounder, sima + nincs zsemle (480 kalória, 35 g zsír, 2 g szénhidrát, 39 g fehérje)
Double Quarter Pounder sajttal, sima + nem zsemle (530 kalória, 37 g zsír, 4 g szénhidrát, 42 g fehérje)

Big Mac-ek

A nagy leveles saláta helyett a Bunless Big Mac-ekhez általában aprított saláta tartozik. Szerintem ez nagyszerű, mert teljesen hozzáadja a Big Mac valóságtartalmát!

Big Mac, nincs zsemle (330 kalória, 27 g zsír, 6 g szénhidrát, 1 g rost, 17 g fehérje) 5g szénhidrát
Big Mac, sima + nincs zsemle (220 kalória, 16 g zsír, 2 g szénhidrát, 17 g fehérje)
Bacon Big Mac, nincs zsemle (400 kalória, 30 g zsír, 8 g szénhidrát, 1 g rost, 23 g fehérje) 7g nettó
Bacon Big Mac, sima + nincs zsemle (290 kalória, 21 g zsír, 3 g szénhidrát, 22 g fehérje)

Zsák nélküli Big Mac

Csirke

Kézműves grillezett csirkes szendvics, sima + nem zsemle (130 kalória, 2 g zsír, 0 g szénhidrát, 28 g fehérje)
Filet-O-Fish, sima + nem zsemle (120 kalória, 5 g zsír, 9 g szénhidrát, 10 g fehérje)
Klasszikus csirkes szendvics, sima + nem zsemle (300 kalória, 16 g zsír, 20 g szénhidrát, 2 g rost, 19 g fehérje) 18g nettó
McChicken, sima + nincs zsemle (160 kalória, 9 g zsír, 10 g szénhidrát, 1 g rost, 9 g fehérje) 9g nettó
Író ropogós csirke szendvics, sima + nem zsemle (300 kalória, 16 g zsír, 20 g szénhidrát, 2 g rost, 19 g fehérje) 18g nettó
McNuggets csirke, 4 részes (180 kalória, 11 g zsír, 11 g szénhidrát, 1 g rost, 10 g fehérje) 10g nettó
McNuggets csirke, 6 részes (270 kalória, 16 g zsír, 16 g szénhidrát, 1 g rost, 15 g fehérje) 15g nettó
Író ropogós ajánlatok, 2 db (250 kalória, 13 g zsír, 13 g szénhidrát, 20 g fehérje)

Reggeli lehetőségek

A McDonald's reggeli mindig is bűnös örömöm volt, még a Keto diéta megkezdése előtt.

Ezek a legalacsonyabb szénhidrát-lehetőségek a McDonald’s reggelijéhez:

A fehérje oldala

Kolbászos pogácsa (190 kalória, 18 g zsír, 1 g szénhidrát, 7 g fehérje)
Szalonna, oldal (70 kalória, 4,5 g zsír, 1 g szénhidrát, 5 g fehérje)
Kanadai szalonna (15 kalória, 0 g zsír, 1 g szénhidrát, 3 g fehérje)
Steak pogácsa (130 kalória, 10 g zsír, 0 g szénhidrát, 12 g fehérje)
Kerek tojás (70 kalória, 5 g zsír, 1 g szénhidrát, 7 g fehérje)
Hajtogatott tojás (60 kalória, 4 g zsír, 2 g szénhidrát, 6 g fehérje)
Amerikai sajt, szelet (50 kalória, 3,5 g zsír, 2 g szénhidrát, 3 g fehérje)

McDonald’s reggeli szendvicsek zsemle nélkül

Egg McMuffin, nincs McMuffin (160 kalória, 11 g zsír, 3 g szénhidrát, 12 g fehérje)
Tojásfehérje örömet okoz McMuffin, nincs McMuffin (140 kalória, 9 g zsír, 2 g szénhidrát, 13 g fehérje)
Kolbász McMuffin, nincs McMuffin, nincs McMuffin (260 kalória, 24 g zsír, 2 g szénhidrát, 9 g fehérje)
Kolbászos McMuffin tojással, nincs McMuffin (340 kalória, 29 g zsír, 3 g szénhidrát, 16 g fehérje)
Szalonna, tojás és sajt keksz, nincs keksz (190 kalória, 13 g zsír, 4 g szénhidrát, 1 g rost, 14 g fehérje) 3g nettó
Kolbászos keksz, nincs keksz (190 kalória, 18 g zsír, 1 g szénhidrát, 7 g fehérje)
Kolbászos keksz tojással, keksz nélkül (270 kalória, 23 g zsír, 2 g szénhidrát, 12 g fehérje)
Steak, tojás és sajt keksz, nincs keksz (270 kalória, 19 g zsír, 4 g szénhidrát, 1 g rost, 20 g fehérje) 3g nettó
Szalonna, tojás és sajt McGriddle, nincs süteményes sütemény (180 kalória, 12 g zsír, 4 g szénhidrát, 1 g rost, 14 g fehérje) 3g nettó
Kolbász, tojás és sajt McGriddle, nincs süteményes sütemény (310 kalória, 26 g zsír, 4 g szénhidrát, 1 g rost, 15 g fehérje) 3g nettó
Szalonna, tojás és sajt bagel, nincs bagel (300 kalória, 23 g zsír, 6 g szénhidrát, 1 g rost, 17 g fehérje) 5g nettó
Háromágyas reggeli verem McMuffin, nincs kenyér (660 kalória, 56,5 g zsír, 8 g szénhidrát, 1 g rost, 32 g fehérje) 7g nettó

Keto-barát ételízesítők a McDonald's-ban

A szószok a McDonald's-ban nem különösebben keto-barátak, szénhidrátban nagyon eltérnek.

Azonban általában elég biztonságos vagy, ha ragaszkodsz a választásokhoz mayo és mustár.

Majonéz (100 kalória, 10 g zsír, 0 g szénhidrát, 0 g fehérje)
Mustár (5 kalória, 0 g zsír, 0 g szénhidrát, 0 g fehérje)
Ketchup (10 kalória, 0 g zsír, 2 g szénhidrát, 0 g fehérje)
Savanyúságok (2) (0 kalória, 0 g zsír, 0 g szénhidrát, 0 g fehérje)
Saláta (0 kalória, 0 g zsír, 0 g szénhidrát, 0 g fehérje)
Paradicsom, (1 szelet) vagy saláta (5 kalória, 0 g zsír, 1 g szénhidrát, 0 g fehérje)
Tartár mártás (90 kalória, 10 g zsír, 1 g szénhidrát, 0 g fehérje)
Amerikai sajt, szelet (50 kalória, 3,5 g zsír, 2 g szénhidrát, 3 g fehérje)
Fehér cheddar, szelet (50 kalória, 3,5 g zsír, 2 g szénhidrát, 3 g fehérje)
Szalonna (70 kalória, 4,5 g zsír, 1 g szénhidrát, 5 g fehérje)
Big Mac szósz (90 kalória, 9 g zsír, 2 g szénhidrát, 0 g fehérje)

Oldalak és saláták

A korlátozott köret lehetőségek eredményeként az oldalsó saláta remek választás. Feltétlenül válasszon alacsony szénhidráttartalmú salátaöntetet.

Oldalsaláta, öntet nélkül (15 kalória, 0 g zsír, 3 g szénhidrát, 1 g rost, 1 g fehérje) 2g nettó
Bacon Ranch grillezett csirkesaláta, öntet nélkül (320 kalória, 14 g zsír, 9 g szénhidrát, 3 g rost, 42 g fehérje) 6g nettó
Almaszeletek (15 kalória, 0 g zsír, 4 g szénhidrát, 0 g fehérje)
Yoplait Go Gurt (50 kalória, 0,5 g zsír, 8 g szénhidrát, 3 g fehérje)
Hasábburgonya, gyerek méretű (110 kalória, 5 g zsír, 15 g szénhidrát, 1 g rost, 1 g fehérje) 14g nettó

Ha nincs kedvem egy salátához, akkor jellemzően csak kapok egy másik konty nélküli hamburgert helyette.

Salátaöntetek

Megállapítottam, hogy a salátaöntési lehetőségek a McDonald's-ban meglehetősen korlátozottak és kiábrándítóak.

Alacsony zsírtartalmú balzsamos Vinaigrette öntet (35 kalória, 2 g zsír, 4 g szénhidrát, 0 g fehérje)
Alacsony zsírtartalmú olasz öntet (50 kalória, 1,5 g zsír, 8 g szénhidrát, 1 g rost, 0 g fehérje) 7g nettó
Ranch szósz (190 kalória, 16 g zsír, 11 g szénhidrát, 1 g rost, 1 g fehérje) 10g nettó
Krémes délnyugati öntet (110 kalória, 7 g zsír, 12 g szénhidrát, 1 g rost, 1 g fehérje) 11g nettó

Öltözés helyett gyakran a mártogatósokat választom.

Egy csomag tanyasi mártással már csak 1 g szénhidrát összehasonlítva 10g egy csomag öntetért.

Mártással

Tegyen magának egy szívességet, és keverje össze a Fűszeres bivalymártás és Krémes tanya mint a salátaönteted. Szívesen.

Fűszeres bivalymártás (30 kalória, 3 g zsír, 1 g szénhidrát, 0 g fehérje)
Krémes tanyasi mártás (110 kalória, 12 g zsír, 1 g szénhidrát, 0 g fehérje)
Aláírásmártás (100 kalória, 9 g zsír, 3 g szénhidrát, 0 g fehérje)
Habanero Ranch szósz (80 kalória, 7 g zsír, 5 g szénhidrát, 1 g fehérje)
Mézes mustárszósz (50 kalória, 3 g zsír, 6 g szénhidrát, 0 g fehérje)
Édes ’savanyú mártás (50 kalória, 0 g zsír, 11 g szénhidrát, 1 g fehérje)
Tangy barbeque szósz (45 kalória, 0 g zsír, 11 g szénhidrát, 0 g fehérje)

Italok

Összességében a legjobb ragaszkodni a tipikus alacsony cukortartalmú és kalóriatartalmú lehetőségekhez, például a vízhez és a diétás szódához.

Fontos, hogy óvatos legyünk a jeges kávékkal szemben. A cukormentes lehetőségek meglepően sok szénhidrátot tartalmaznak.

Kis jeges kávé, cukormentes vanília (80 kalória, 5 g zsír, 8 g szénhidrát, 2 g fehérje)
Közepesen jeges kávé, cukormentes vanília (90 kalória, 5 g zsír, 11 g szénhidrát, 2 g fehérje)
Nagy jeges kávé, cukormentes vanília (130 kalória, 7 g zsír, 16 g szénhidrát, 3 g fehérje)
Cukrozatlan jeges tea (5 kalória, 0 g zsír, 0 g szénhidrát, 0 g fehérje)
Diétás kóla (0 kalória, 0 g zsír, 0 g szénhidrát, 0 g fehérje)

Keto étkezési ötletek a McDonald's-ban

2 McDouble, sima, zsemle nélkül + a majonéz oldala (540 kalória, 42 g zsír, 6 g szénhidrát, 17 g fehérje)
2 kolbászos pogácsa + 2 kerek tojás (520 kalória, 46 g zsír, 4 g szénhidrát, 28 g fehérje)
Big Mac, nincs zsemle (minden feltétet tartalmaz) + McDouble, sima, zsemle nélkül
(550 kalória, 41 g zsír, 10 g szénhidrát, 1 g rost, 35 g fehérje) 9g nettó

Akár a saját keto étkezését is testre szabhatja, mielőtt eljutna a McDonald'sba.

Mi a kedvenc keto étele a McDonald's-ból?