KETO DIÉTA: 1. HÉT EREDMÉNYEK

Hurrá! A központok és én egy hete kezdtük el a Keto diétát (Ketogén diéta), és most nagyon szeretjük. Ezért ringatja a világot (a legjobb módon) a héten a keto életmód.

Először is, a felelősség kizárása: Nem vagyok táplálkozási szakember vagy szakértő az egészség, a táplálkozás vagy a ketogén étrend terén. Ez a bejegyzés kapcsolt linkeket tartalmaz. * A bejegyzést 2018. novemberben frissítettük.

MIÉRT KETO?

Mivel hetente fogok posztolni, létrehoztam egy oldalt, amely kitér arra, hogy miért kezdtük el fogyasztani a keto módszert, mit gondolunk majd teljesíteni, és hivatkozik az összes általam készített összefoglalóra. Ezt itt érheti el.

Továbblépve, minden hét végén megosztok egy videós összefoglalót, valamint egy kis áttekintést arról, hogy mit ettünk, eredményeimről, érzéseimről, előnyeimről, hátrányaimról és minden, ami közte van. Mivel ez a hét az első, kicsit nehezebb (információ szerint).

Kiszámoltuk a makrókat, és megterveztem a heti étkezéseket (reggeli, ebéd és vacsora). Vállalkozás volt, de megérte a pályán maradni.

diéta

HASZNÁLATOK

  • MWF: Bullet Proof kávé (kávé 1 evőkanál fűvel táplált vajjal és 1 evőkanál kókuszolajjal)
  • T, TH, szo: Kávé 1 evőkanál kókuszolaj és ezek a tojásos muffinok Készítettünk omlettet is, néhány tojással, egy csomó spenóttal, némi erős tejszínhabbal és cheddar sajttal. Párosította Baconand avokádóval.
  • Vasárnap: Golyóálló kávé és ezek a mandulás krémsajt palacsinták. Csak vicceltem, elfelejtettem a krémsajtot. Amúgy mindketten nem voltunk nagyon éhesek. A Bullet Proof kávé szuper töltelék!

  • MWF:Ezek a sajtos taco csészék (őrölt pulykát adtunk hozzá)
  • T, TH, szo: Ez a balzsamos csirkefeta saláta (könnyedén megnéztük a hagymát, a paradicsomot és a balzsamot, mivel azokban magasabb a szénhidráttartalom)
  • Vasárnap: Maradék keto lasagna (lásd alább)

VACSORÁK

  • MWF: Steak saláta. Alapvetően steak, spenót és kéksajt (ugyanazt az öntetet használtuk, mint amit a fent említett csirke feta salátához használtunk), és dicsőséges volt.
  • T, TH, szo:Ez a keto lasagna
  • Vasárnap: Ezt megosztom a jövő héten, mivel vasárnaptól szombatig étkezem.

SNACKS

  • Olyan jól megterveztük a makrókat, hogy nem volt túl sok hely a harapnivalóknak. És nem éreztük úgy, hogy valóban szükségünk lenne rájuk (javarészt). Főttünk egy csomó szalonnát (a hubjaim minden reggel készítettek belőle), felosztottuk közöttünk, és rájöttünk, hogy ha úgy érezzük, hogy szükségünk van valamire.
  • Kézzel is volt néhány ilyen harapnivaló (mozzarella prosciutto-ba vagy szalámiba csomagolva), és szükség esetén ettük őket.

INGYENEK

  • Víz. Így. Sokkal. Víz. Kb. 1 liter vizet ivottunk naponta. És megállás nélkül bepisilt. Ez a folyamat része!
  • Kávé. Naponta 1-2 csésze kávét ittunk, és feltétlenül adtunk hozzá zsírokat (kókuszolaj és vaj)
  • Elektrolitok. Próbáltam a lehető legtöbbet inni sima vizet. Keto-influenzám volt (lásd alább), így amikor úgy éreztem, hogy szükségem van rá, ledobok egy cukormentes porított elektrolit ital-keveréket, és ezt iszom (ezek olyan JÓ). A központok sima víz és MIO tömény víz keverékét itatták. Nem kapta meg a Keto-influenzát.

TIPPEK

  • A rózsaszín Himalája-tengeri só lesz az új legjobb barátod. SÓ. MINDEN. (kétszer)
  • Szalonna legyen kéznél nassoláshoz
  • Hallgasson a testére, és enni, ha éhes. Nem kell túl sokat enni vagy visszatartani a zsírokat. Ha éhezést érez vagy valamire vágyik, de nem éhes - igyon több vizet. El fog múlni.
  • Étkezés előkészítő Az étkezés előkészítette az összes vasárnapi találkozót, valamint a sajtos taco csészéket és a keto lasagnát. Minden nap minimális előkészületünk volt, ami megkönnyítette az étkezést.
  • Továbbá - ez a Mesebeli gyümölcsgumi életmentő volt számomra, amikor a szám minden új ízével eljutott. Alig ettem, de amikor kimentem, öntudatosnak éreztem a lélegzetemet, és felpattanok egy darabot. Talán 1 darab naponta, ha ez. Szuper gyümölcsös (ellentétben az összes sóval!) És íze örökké tart.

BEVÁSÁRLÓ LISTA

A kezdéshez nincs túl sok időre vásárolnia, de felsorolok egy listát azokról a dolgokról, amelyeket itt használunk a szuper könnyűvé tétel érdekében.

Mit éreztünk

Nagyjából mindent nyomon követek, mert nem csak a Keto diétát használom fogyáshoz, hanem eszközként is próbálom használni a perimenopauza tüneteinek enyhítésére (erről bővebben itt). Szóval, rengeteg infót kaptam itt. Ráadásul az 1. héten fogalma sincs, mire számíthat, ezért szerettem volna megpróbálni a lehető legjobban megérteni a testemet.

Megjegyzés - Az 1. héten nem azért dolgoztam, hogy jobban megértsem az eredményeimet (bár van egy 4 éves gyerekem, így alapvetően soha nem ültem le).

KETO DIÉTA 1. HÉT EREDMÉNYEK

Súly - 4 font lefelé (az agyak 8-nál alacsonyabbak!)

Hüvelyk - az 1. héten nem mérett. A 2. hét végén mér.

Egyéb

  • Rosacea: A bőr száraz, de furcsa módon egyáltalán nem érinti a rosaceámat. Ez fantasztikusan megy! A Purlisse termékeket a mindennapi bőrápolásom során használom, és ezek tiszta varázslatnak bizonyultak.
  • Perimenopauzális tünetek: Mivel a perimenopauza elkezdődött, az ovuláció ideje alatt gonosz lettem (mint a gonosz). Az első hét a keto-ra a CD8 és CD12 közé esett, más néven „őrült város” vagy elő ovuláció. Noha volt néhány „pillanatom”, összességében jobban éreztem magam, kevésbé voltam kedves és sokkal boldogabb. Én is általában havonta 5 kg-ot gyarapítok ilyenkor. Ez a ciklus? 4.-et vesztettem. Szinte nulla volt a puffadás. Nem emlékszem, mikor éltem meg ezt utoljára. Sírni tudnék azon gondolkodva, hogy milyen fantasztikus érzés volt.

Ez van, srácok! Térjen vissza a jövő hétre a 2. hét eredményeihez. Addig is nézd meg, mit tett a velem a minap a gyerekem. Milyen furcsa.

Ha tudni akarja, miért indítottuk el ezt a Keto Utazást, olvassa el ezt.

* NYILATKOZAT: Ez a bejegyzés személyes meglátásaim, véleményeim és gondolataim kombinációja különféle témákkal és termékekkel kapcsolatban, és társult vagy hivatkozó linkeket tartalmazhat. Kis jutalékot keresek, ha a linkjeimen keresztül vásárol, ami segít folytatni ezt a mesés blogolási utat! Teljes felelősség kizárása érvényesül. itt.

Nem vagyok táplálkozási szakértő vagy szakértő az egészség, a táplálkozás vagy a ketogén étrend terén. Egyszerűen megtanulok keto életmódot élni, és személyes véleményem alapján megosztom az út során tanultakat. Arra biztatom mindenkit, aki keto diétát szeretne kezdeni, hogy végezzen saját kutatásokat annak érdekében, hogy megalapozott döntést hozzon saját személyes egészségéről.