10 keto-barát étkezés a Panerában

A Panera Bread egy népszerű éttermi étterem, mely leveseket, salátákat, szendvicseket, tésztákat és süteményeket kínál.

Ha azonban nagyon alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú keto étrendet folytat, elgondolkodhat azon, hogy biztonságosan ehet-e a Panerában.

Bár a legtöbb menüpont túlságosan szénhidráttartalmú, több ételt is testre szabhat az étrendnek megfelelően. A következő lehetőségek elemenként legfeljebb 12 gramm nettó szénhidrátot tartalmaznak, és gondosan megtervezett keto étrenddé alakíthatók.

A Panera Bread egy robusztus táplálkozási kalkulátort is beépített a weboldaluk menüjébe, de a számológép nem teszi lehetővé a kenyér eltávolítását a szendvicsekből. Így előfordulhat, hogy saját matematikát kell készítenie a kenyér nélküli egyéb menüpontok szénhidrátértékének becsléséhez (1).

Itt van a 10 legjobb keto lehetőség a Panera Breadnél.

A Panera Kenyérnél a reggeli szendvicseket általában bagelen vagy csomagolva szolgálják fel, de elég egyszerű a kenyeret kihagyni.

1. Avokádó, tojásfehérje és spenót (nincs bagel)

Ez a könnyű reggeli tökéletesen keto-barát, amikor eltávolítja a kenyeret és a paradicsomot. Valójában annak érdekében, hogy még teltebb legyen, a tojásfehérje helyett a szokásos tojást választhatja.

Rendelés: az avokádó, a tojásfehérje és a spenót, paradicsom és bagel nélkül

Íme a tápanyagok hozzávetőleges bontása:

Kalóriák: 160 kalória
Zsír: 11 gramm
Fehérje: 13 gramm
Rost: 2 gramm
Összes szénhidrát: 4 gramm
Nettó szénhidrát: 2 gramm

2. Kolbász, rántotta és sajt (ciabatta nélkül)

Ez a kiadós reggeli lehetőség tele van zsírral és fehérjével, hogy jóllakhasson. A keto készítéséhez csak a ciabatta kenyeret kell eltávolítania.

Rendelés: kolbász, rántotta és sajt, kenyér nélkül

A cikk tápanyagtartalma a következő:

Kalóriák: 340
Zsír: 27 gramm
Fehérje: 23 gramm
Rost: 0 gramm
Összes szénhidrát: 3 gramm
Nettó szénhidrát: 3 gramm

3. Chipotle csirke, rántotta és avokádó pakolás (nincs tortilla)

Ez a pakolás - természetesen tortilla nélkül - remek keto-barát reggelit kínál egy kis rúgással a Peppadew paprikából és a chipotle aioliból.

Rendelés: Chipotle csirke, rántotta és avokádó pakolás, tortilla nélkül

Íme a tápanyagok hozzávetőleges bontása:

Kalóriák: 290
Zsír: 24 gramm
Fehérje: 20 gramm
Rost: 2 gramm
Összes szénhidrát: 4 gramm
Nettó szénhidrát: 2 gramm

Sok Panera szendvics keto-barát, ha eltávolítja a kenyeret, de óvakodnia kell bizonyos szószoktól is, például barbecue szósztól és magas szénhidráttartalmú zöldségektől, például paradicsomtól és hagymától.

Ezenkívül megkérdezheti a helyi Panera kenyeret, hogy tudják-e a szendvicset salátafóliává alakítani, ami a kenyér nélküli szendvicset hordozhatóbbá és könnyebben fogyaszthatóvá teszi.

4. Pörkölt pulyka és avokádó BLT (nincs kenyér vagy paradicsom)

Amikor eltávolítja a kenyeret és a paradicsomot, ez az elem tele van keto-barát jósággal - pulyka, szalonna, avokádó, zöldek és majonéz.

Rendelés: A sült pulyka és avokádó BLT kenyér és paradicsom nélkül

Ez a T nélküli BLT a következőket tartalmazza:

Kalóriák: 450
Zsír: 34 gramm
Fehérje: 34 gramm
Rost: 4 gramm
Összes szénhidrát: 6 gramm
Nettó szénhidrát: 2 gramm

5. Heritage sonka és svájci (nincs kenyér)

Ez az egyszerű szendvics sonkával, svájci sajttal, majonccsal, mustárral és zöldségekkel együtt nagyszerű keto-barát ételt tesz, amikor a kenyeret eltávolítják.

Rendelés: Heritage Ham & Swiss kenyér nélkül

Íme a tápanyagok hozzávetőleges bontása:

Kalóriák: 410
Zsír: 30 gramm
Fehérje: 32 gramm
Rost: 1 gramm
Összes szénhidrát: 4 gramm
Nettó szénhidrát: 3 gramm

6. Chipotle csirke avokádóolvadék (nincs kenyér)

A Chipotle Chicken Avocado Melt füstölt, húzott csirkét, Gouda sajtot, avokádót, koriandert, Peppadew paprikát és chipotle-majort tartalmaz a fűszeres, délnyugati ízért.

Mindenképpen kérje ezt az ételt kenyér nélkül.

Rendelés: a Chipotle csirke avokádóolvadék, nincs kenyér

Ez az elem körülbelül a következőket tartalmazza:

Kalóriák: 490
Zsír: 37 gramm
Fehérje: 29 gramm
Rost: 4 gramm
Összes szénhidrát: 11 gramm
Nettó szénhidrát: 7 gramm

A Panera Bread kenyérében sok saláta meglepően magas szénhidráttartalmú, mert krutont, tortilla csíkot, babot, kukoricát, gyümölcsöt vagy más magas szénhidráttartalmú tölteléket adnak hozzá. Ezen kívül sok salátaöntetük cukorral van ellátva.

A szénhidrátok számának csökkentése érdekében rendelje az öltözködését az oldalára - és csak azt használja, amire szüksége van.

Az alábbiakban bemutatjuk a három leginkább keto-barát salátát, testreszabva.

7. Cézár saláta (nem krutonnal)

Amikor kihagyja a krutont, a Caesar saláta keto-barát. Még inkább úgy készül, hogy csirkét adnak némi extra fehérjéhez.

Nevezetesen, maga a Caesar-öntvény kevés szénhidrátot tartalmaz.

Sorrend: a császár saláta csirkével, krutonnal nélkül - oldalra öltözve

Itt van a hozzávetőleges tápanyagtartalom:

Kalóriák: 400
Zsír: 26 gramm
Fehérje: 32 gramm
Rost: 3 gramm
Összes szénhidrát: 10 gramm
Nettó szénhidrát: 7 gramm

8. görög saláta (paradicsom és hagyma nélkül)

Csak néhány változtatással a görög saláta görög öntettel kiválóan alkalmas a keto számára. Csak távolítsa el a magas szénhidráttartalmú vöröshagymát és paradicsomot, és adjon hozzá csirkét a fehérje növelése érdekében.

Rendelés: a görög saláta csirkével - nincs paradicsom, hagyma és oldalsó öntettel

A termék testreszabása esetén a következőket kínálja:

Kalóriák: 510
Zsír: 39 gramm
Fehérje: 32 gramm
Rost: 5 gramm
Összes szénhidrát: 12 gramm
Nettó szénhidrát: 7 gramm

9. Zöld istennő Cobb-saláta (nincs hagyma vagy paradicsom, különböző öntet)

Ez a Cobb-saláta friss salátazölddel, csirkével, avokádóval, kemény tojással és szalonnával van felhalmozva. Ügyeljen arra, hogy kihagyja a paradicsomot és a pácolt lilahagymát, valamint a Caesar-öntettel a tipikus zöld istennő-öntettel, amely szénhidrát-nehéz.

Rendelés: Zöld istennő Cobb-saláta, ecetes lilahagyma és paradicsom nélkül, oldalán Caesar-öntettel (nincs zöldistennő-öntettel)

Kalóriák: 570
Zsír: 41 gramm
Fehérje: 40 gramm
Összes szénhidrát: 16 gramm
Rost: 6 gramm
Nettó szénhidrát: 10 gramm

Hagyja ki a híres kenyértálakat, és ragaszkodjon ehhez az alacsony szénhidráttartalmú lehetőséghez, ha keto-barát levest szeretne a Panera Kenyérnél.

Sajnos a többi leves - még azok is, amelyek nem tűnnek nehéz szénhidrátnak - adagonként 20 vagy több gramm nettó szénhidrátot tartalmaznak.

10. Tíz zöldségleves

Noha viszonylag magas a szénhidráttartalma a keto étrendhez, ez a zöldségleves az egyetlen leves kínálat a Panera Breadnél, amely távolabbi keto-barát. Adjon sajtot vagy avokádót, hogy növelje a zsírtartalmat, és ez egy jelentősebb étkezés legyen.

Rendelés: Tíz zöldségleves egy szokásos tálban

Itt van a tápanyagbontás:

Kalóriák: 100
Zsír: 2 gramm
Fehérje: 5 gramm
Összes szénhidrát: 16 gramm
Rost: 4 gramm
Nettó szénhidrát: 12 gramm